PROGRAMMA INCIPIT
Superset, 2 giri:
Addome crunch con talloni puntati a terra 10/15 ripetizioni
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Addome crunch con gambe sollevate 10/15 ripetizioni
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Leg raise gambe tese 10/15 ripetizioni
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Plank TENUTA STATICA 20”
Superset, 3 giri:
Affondi statici sul posto TENUTA STATICA 20” x gamba
Scendi fino a metà e rimani ancorato a terra, crea una leggera pressione per essere più stabile
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Squat statico sul posto TENUTA STATICA 20”
Scendi fino a metà e rimani ancorato a terra. Anche qui crea una leggera pressione.
Focus anche su appoggio a terra dell’AVAMPIEDE.
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Pressa statica TENUTA 20”
Scendi fino a metà e rimani ancorato al pianale. Punta i piedi contro di esso e, usando anche lo
schienale come supporto, mantieni fermo il pianale per 20”.
Superset, 2 giri:
Pressa con Discesa 3”, Fermo 2” in basso e Salita in 4” 8 ripetizioni
In discesa è il pianale che ti accompagna, in spinta pensa di affondare gradualmente il piede contro il pianale.
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Squat bulgaro, fermo 2” in basso e salita controllata 10xgamba
Focus su tutto il piede a contatto col pavimento.
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Squat libero Discesa in 4”, Fermo 2” e Salita in 4” 10 ripetizioni
Focalizzati sul rimanere sempre ancorato a terra. Non scendere troppo, potresti perdere l’ancoraggio a terra.
Squat con bilanciere o bastone
Discesa 5" Fermo 2" Salita 5"
3/5 ripetizioni x 6/8 serie
***IMPORTANTE
Questo programma DEVE essere eseguito in un’ora di tempo.
Ripeti questo allenamento DUE volte a settimana per 8 settimane.