Instituto Nutricional Gianpiero Petri
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Camanducaia
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Plano Alimentar
DESAFIO PRISCILA CAVALCANTI EMAGRECIMENTO
Data: 04/03/2021
Todos os dias
Plano Alimentar (Por Lucas Abraão, Nutricionista).
07:30 - Café da manhã
2 ovos inteiros + 1 fatia de queijo minas + 1 xicara de café
1/2 Abacate com coco ralado sem açúcar
2 Torradas integrais + 2 ponta de faca de pasta de amendoim+ chá
1 Fatia de pão integral + ovo mexido
Obs: Cada linha uma opção
09:00 - Colação
1 Scoop de whey com 1 colher de sopa de farelo de aveia
1 Vitamina de abacate e leite desnatado
3 Morangos + 1 colher de Quinoa ou fibra de preferência
1 colher de tapioca com 1 fatia de queijo muçarela
12:00 - Almoço
proteína + Salada
Batata doce ou Baroa 60G + Proteina + Salada
4 Colheres de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé de frango grelhado + salada à vontade
2 Pegadores de macarrão integral + 1 filé bovino grelhado + 1 laranja + salada à vontade
15:00 - Lanche da tarde
15G de Whey + 40G de Abacate
1 Fatia de queijo minas com pão low carb
1 Iogurte Natural + 1 Colher de psyllium e frutas vermelhas e roxas
1 Crepioca com 1 ovo + Queijo 1 fatia
Tapioca com banana e canela
Banana com aveia e canela e cacau
18:00 - Lanche da noite
1 scoop de Whey + Fruta de preferência
1 ovo mexido + 1 Fatia de pão integral +1/2 mamão com aveia
2 torradas integrais + geleia de fruta light - 2 ponta de faca + 1 fatia de queijo minas
21:00 - Jantar
1 Scoop de whey com 1 colher de sopa de farelo de aveia
1 Vitamina de abacate e leite desnatado
2 filés de frango grelhado + 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha + salada à vontade
1 colher de sopa de tapioca + 1 ovo + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de muçarela+ 1 tomate
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