Meu treino abc (antigo):
Treino A:
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Supino Reto (art.) (com barra)
Supino Inclinado (art.) (com barra)
Fly (Peito)
Desenvolvimento Máquina (Ombro)
Elevação Lateral (Ombro)
Tríceps Pulley
Tríceps Corda
Abdominal Supra
Treino B:
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Hack
Leg Press 45º
Mesa Flexora
Adutor
Abdutor
Flexora em Pé
Panturrilha Sentado
Abdominal Supra
Treino C:
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Puxada Frontal
Remada Baixa
Remada Articulada
Rosca Direta
Rosca Martelo (halt.)
Rosca Scotch
Abdominal Oblíquo
Quadríceps:
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Agachamento livre
Leg press
Levantamento terra
Agachamento búlgaro
Cadeira Extensora
Adutor
Posterior de coxa e glúteo:
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Stiff
Afundo
Elevação de quadril
Mesa Flexora
Cadeira Flexora
Abdutor