Vitor bi
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O Modo Berserker é uma
12 semanas completas q
certeza elevar o seu
próximo nível, você vai
que é abandonar o trein
como nunca, aí estão co
fruto de anos de t
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pesquisa em aplicação
pessoas mensalmente é
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Como você vinha treinan
fazer um deload de
intensidade e volume, p
musculos e articulações z
TREINO:
TREINAR VACCUUM TOD
EM JEJUM.
10 séries segurando 30
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barriga puxada lá pra trás
quase nas costas. O m
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-Fazer esses exercícios d
de ombro antes de todo
treino A e treino B, seg
lógica do resto do treino,
progressiva e fortalecime
https://youtu.be/BDmhOn
-Fazer esses exercicios
de ombro antes de tod
treino de membros supe
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https://www.instagram.co
aQ/
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> Treinar ABCD, 3 desca
na semana
> 3 séries por exercício
> Utilizar uma carga que
você mantenha entre 12
> Chegar até a falha
concentrica em toda
concentrica consiste e
que você
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não consegue mais
repetição em boa form
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Supino Inclinado
Supino reto com hal
Crossover
Desenvolvimento c
frente
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Elevação lateral
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Remada Cavalinho
Pullover
declinado
com
halt
Barra fixa no gravito
quando conseguir
Crucifixo invertido n
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Retração Escapular
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Rosca Direta
Rosca com
inclinado
halter
Supino Fechado no s
Pulley tríceps
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Abdômen na corda
frente da polia 6 séries
0
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Hack
Terra Sumo
Mesa flexora
Cadeira Extensora
Panturrilha sentado
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Panturrilha em pé n
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TREINO:
TREINAR VACCUUM TOD
EM JEJUM.
10 séries segurando 30
barriga puxada lá pra trás
quase nas costas. O m
conseguir
e
ir
(https://www.youtube.com
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v=D99Ru1DPxJY)
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Fazer esses exercícios d
de ombro antes de todo
treino A e treino B, seg
lógica do resto do treino,
progressiva e fortalecime
https://youtu.be/BDmhOn
-Fazer esses exercicios d
ombro antes de todo
0
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treino de membros supe
https://www.instagram.co
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Metodologia:
> Treinar ABCD, 3 descanso
na semana
> 5 séries por exercício.
> Utilizar uma carga que
você mantenha entre 4 a 6
> Não chegar na falha,
manter 1 a 2 repetições antes
isso de repetições na reserva.
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> O foco desse treino é
baixo volume e progres
f d
l
ê
d
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Supino Inclinado
Supino reto com ha
Desenvolvimento c
frente
Desenvolvimento c
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Abdômen na corda
frente da polia
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Remada Cavalinho
Remada Curvada
Levantamento Terr
Overhead Shrugs
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Panturrilha sentado
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Rosca Direta
Rosca com halteres
Supino Fechado no
Tríceps Testa
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Abdômen na corda
frente da polia, 6 séries
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Hack
Terra Sumo
Stiff
Agachamento livre
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Panturrilha sentado
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