FICHA DE TREINAMENTO
NOME:
OBJETIVO:
PROF:
G. MUSC.
PEITO
COSTAS
BÍCEPS
EXERCÍCIOS
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Crucifixo
Iso Peitoral
Voador
Barra fixa
Remada Unilateral
Remada Curvada
Remada Articulada
Puxador Alto
Puxador Baixo
Remo Cavalinho
DATA DO ÍNICIO:
VALIDADE DA FICHA:
INT. KG SÉRIE REPT
EXERCÍCIO
INTENSIDADE
G. MUSC.
OMBROS
TRÍCEPS
ABDOMEN/
PARAVERTEBRAIS
Rosca direta
Rosca no scott
Rosca Alternada
Rosca Concentrada
ANTE BRAÇO
Rosca Punho
Rosca Punho inverso
PERNAS
Panturrilha Sentada
Panturrilha em pé
COXA/
GLÚTEO
TREINO AERÓBICO
TEMPO
FREQUENCIA
EXERCÍCIOS
INT.
Desenv. De Ombro
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Crucifixo Inverso
Remada Alta
Encolhimento de Ombro
Testa
Francês
Cabo
Corda
Elevação de Perna
Abdominal
Rotação de Tronco
Flexão Lateral de Tronco
Extensão Lateral
Agachamento
Hack Machine
Leg Press
Extensora
Avanço
Flexora deitada
Flexora em pé
Cadeira abdutora
KG
SÉRIE
REPT