Odnowa biologiczna w trójboju siłowym Damian Walisiak 842n 13647 Czym jest odnowa biologiczna Jest to szereg działań, których celem jest poprawa lub utrzymanie dobrej kondycji psycho-fizycznej organizmu. W tym celu wykorzystuje się właściwości naturalnych czynników i warunków środowiskowych. Odnowa biologiczna obejmuje metody fizykalne, właściwą dietę, odpowiednia dawkę snu czy walkę z nadmiernym stresem. Czym jest trójbój siłowy Trójbój siłowy to dyscyplina sportu zaliczana do gatunku siłowych, której historia sięga lat 50 XX wieku. Składa się ona z trzech ćwiczeń: ● ● ● Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Podczas zawodów ćwiczenia wykonywane są zawsze w podanej wyżej kolejności, gdyż w taki sposób zachowana zostaje najwyższa wydajność mięśniowa. Sauna Korzystanie z sauny sprzyja redukcji bólu potreningowego na skutek rozgrzania i rozluźnienia mięśni. Usprawnia też ruchomość stawów. Pobudza układ nerwowy, przyspiesza proces usuwania z mięśni produktów przemiany materii oraz wzmacnia układ odpornościowy. ● ● ● 1-2 razy w tygodniu Nie powinno się korzystać bezpośrednio po treningu lepszy efekt da kilkurazowe krótsze wejście niż jednorazowe długie Natryski Natryski zalecane są po każdym wysiłku fizycznym. Wszak woda ma nieoceniony wpływ na przemęczony organizm. Po zakończeniu każdego treningu należy zastosować natrysk przez około trzy minuty. Woda początkowo powinna mieć letnią temperaturę, a następnie stawać się coraz cieplejsza. Dobrym rozwiązaniem jest także stosowanie natrysku naprzemiennie – raz zimną, raz gorącą wodą. Zimna woda zwęzi naczynia krwionośne, a gorąca rozszerzy, dzięki temu krew będzie lepiej krążyła. W takim układzie polewamy się zimną wodą 10 sekund i około 30 sekund ciepłą. Całą czynność powtarzamy 4–6 razy. Masaż ● ● ● ● Masaż klasyczny Masaż sportowy- w apatii startowej (pobudzający, może zastąpić rozgrzewkę przed zawodami), w gorączce przedstartowej (sedatywny, po zawodach, treningu) Drenaż limfatyczny (po treningu) Rolowanie Krioterapia ● ● Kriokomora- zabieg 2-3 min. Lodowata kąpiel 6-9°C czas zabiegu ok. 5-10 min. Źródła https://www.doz.pl/czytelnia/a16480-Odnowa_biologiczna__wskazania_efekty_za biegi_wykorzystywane_w_bioregeneracji._Odnowa_biologiczna_w_sporcie https://akademiatriathlonu.pl/krioterapia-w-sporcie/
