Adam Bobula
Tobiasz
Rozmarynowski
Prezentację wykonali;
Krzysztof
Czaja
Michał
Wojnarowski
Co to jest kalistenika?
• Kalistenika jest to sport siłowy z
wykorzystaniem swojej własnej masy
ciała, przy którym angażujemy całą górę
ciała.
• Powoduje ogólny rozwój naszego ciała
oraz przede wszystkim buduje nasze
mięśnie oraz wytrzymałość.
Benefity z uprawiania
kalisteniki
• Największym plusem tego sportu jest garnitur
mięśniowy, który budujemy podczas treningu.
Sprawia, że nasze mięsnie rosną przy czym stajemy
się silniejsi z treningu na trening.
• Podczas treningu budujemy ogromną sprawność i
wydolność fizyczną, która umożliwia nam robienie
coraz to cięższych elementów, bądź treningów
• Dzięki pracowaniu z własną masą ciała i
wykonywaniu ćwiczeń kalistenicznych nasz CORE
wzmacnia się i jest coraz silniejszy przez co jesteśmy
mniej podatni na różne kontuzje dołu pleców przy
przenoszeniu czegoś.
• Do kalisteniki nie trzeba sprzętu, wystarczy przejść się
do najbliższego parku, gdzie dowoli możemy
korzystać z drążków, poręczy do dipów oraz drabinek.
Jak zacząć?
• Aby zacząć przygodę z kalisteniką musimy
nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń tj.
podciągania, dipów, pompek etc.
• Kalistenika z samego początku jest bardzo
trudna bo nie każdy z ulicy potrafi wykonać
choć jedno dobrze technicznie podciągnięcie
lecz zapał jaki w to włożymy oraz wytrwałość
sprawi, że będziemy głodni progresu.
• Najlepiej zacząć od tak zwanej BAZY czyli od
ćwiczeń podstawowych, które przygotują nas i
wzmocnią do następnych progresji.
Co to jest baza i jak
progresować?
• BAZA- to zbiór ćwiczeń, które musimy
opanować aby móc wykonywać cięższe. Do
bazy należą; POMPKI, DIPY,
PODCIĄGNIĘCIA
• Aby iść dalej z treningiem potrzebujemy
metody progresji. Jeżeli nie umiemy się ani
razu podciągnąć wybieramy najprostszą
progresję czyli Australijskie podciągnięcia.
Jeżeli będziemy wstanie wykonać ich 10 w
serii przechodzimy do cięższej. Wszystkie
progresje można łatwo znaleźć w
Internecie.
Figury w kalistenice
• Najbardziej spektakularne w kalistenice
są figury, które są bardzo ciężkie do
wykonania. Do ich nauczenia,
potrzebujemy dobrej silnej bazy aby móc
przystąpić do ich nauczenia.
• Najprostrzą figurą jest L-Sit, wymaga od
nas silnego CORE i silnych pleców
Dynamika
• W kalistenice możemy również wykonywać dynamikę, która polega na
ruchach gimnastycznych tj, przeskok nad drążkiem etc.
• https://www.youtube.com/watch?v=AAvEw4ILqY&ab_channel=STREETWORKOUT%26CALISTHENICSMOTIVATIO
N
Dziękujemy za uwagę