DIETA PARA VOLUMEN
Sexo : hombre
Peso actual : 68 kg
Estatura : 1.74 m
MACRO NUTRIENTES:
Carbohidratos: 272 gramos
Proteína: 136 gramos
Grasas: 68 gramos
COMIDA 1:
- 70 gr de avena ( pesarla en seco y después consumirla, cocida o en jugos)
- 3 huevos cocidos con yema
- 1 plátano ó manzana
COMIDA 2:
-
250 gr de arroz cocido + porción de verdura ( brócoli, vainitas, tomate, zanahoria, pimiento)
200 gr carne, pescado, res, pollo, pavo ó cerdo ( a elegir )
COMIDA 3:
-
250 gr de arroz cocido + porción de verduras
200 gr carne, pescado, res, pollo, pavo ó cerdo ( a elegir )
SUPLEMENTACIÓN :
CREATINA : consumir un scoop (5 gr) de creatina TODOS LOS DÍAS después de entrenar y el día que no se
entrene en cualquier momento del día.
PROTEÍNA : consumir 1 scoop de proteína TODOS LOS DÍAS, después de entrenar, el día que no se entrene
en cualquier momento del día. PRO MASS XL 2 scoop de lunes a domingo.
RECOMENDACIONES:
-
A esta dieta se puede agregar más verduras y carnes con libertad, también más frutas.
Entrenar máximo 4 veces por semana, enfocado al progreso de fuerza.
Pesar los alimentos, se puede agregar una porción de carbohidrato como papa, camote, etc…
Si se desea también consumir algún multivitamínico, brindará un plus.