Plan de alimentación
Objetivo: Recomposición corporal hasta 85 kilos
Nombre: Christian Aguilar Chavez
Peso: 94.8 kilos
Edad: 20 años
Deficiencia física: Ninguna
Historial Clínico: Vesícula (moderado)
El siguiente plan alimenticio está basado en las calorías necesitadas, en este caso las calorías a
cumplir por día son 1950 kilocalorías.
Comidas justificas
Primera comida
60 gramos de avena
4 huevos con yema
1 taza de café
Pan integral (opcional)
Segunda comida
1 envase de yogurt griego (opcional a poner cerezas o arándanos par endulzar)
2 huevos y un pan integral
Abundante agua
Tercera comida
150 gramos de pollo
10 gramos de arroz
Verduras a elección
Agua para mejor digestión
Cuarta comida
Almendras o un plátano
Semillas de girasol
Galletas de arroz
Quinta comida
150 gramos de pollo, carne o 4 huevos
100 gramos de arroz
Verduras a elección
Agua para mejor digestión
Sexta comida
Batido de:
Avena 30 gramos
Leche de soya 100 ml
Crema de mani
Dos cucharas de cocoa sin azúcar
Dos huevos