9 тема
123
Тьюшенова Дильназ
Сила и ловкость
1. Сила – это способность человеческого тела противостоять внешнему
сопротивлению за счёт мышечных усилий.
2. Ловкость – это умение выполнять сложные в координации манёвры или менять
положение тела в скорости.
3. Развитие физических качеств невозможно без повышения силы, ловкости и
выносливости.
4. Адаптация тела к силовой нагрузке включает фазы срочной и долговременной
адаптации.
5. Систематическая мышечная тренировка на ловкость повышает координацию.
1.ТЕСТ на развитие силы.
-По уровню своего здоровья,выполните сгибание разгибание рук в упоре
лежа от пола или с колен или от стены( отжимания). Запишите в дневник
самоконтроля. Запишите результат в виде ролика или фото и закрепите в
модуле.
Отжимания от пола в упоре лёжа – 9 (мах)
Отжимания с колен в упоре лёжа – 15 (мах)
2. ТЕСТ на развитие ловкости.
-Возьмите 2 теннисных мяча : кидайте их об стену поочередно правой и левой
рукой – хорошо получается, да?
Нет затруднений.
-Встаньте на одну ногу и сделайте то же самое. Сложно?
Первое время дискомфорт от неустойчивости положения, но быстро
приспособилась.
-А теперь самое сложное – прыгайте на одной ноге и продолжайте кидать и
ловить мячики.
Затруднение в спутанности и очерёдности бросков, редкое попадание в цель.
Тема – 10
Тьюшенова Дильназ 123
Ответьте на вопросы письменно.
1. Какие условия необходимо соблюдать для развития скоростно- силовой
выносливости?
Основным методом повышения данного физического качества
является круговая тренировка. Круговой тренинг заключается в
выполнении серии упражнений без отдыха. Одна серия или один круг
может состоять из 3-10 упражнений. Причём между последними отдых не
предусмотрен либо он длится всего 5-10 секунд.
2. Что Вы считаете самым сложным при развитии качества быстроты?
Основная сложность состоит в том, что для стимулирования развития
быстроты необходимо многократно повторять движения с максимальной
скоростью, но функциональные возможности, от которых зависит
скорость движений, увеличиваются в результате таких повторений, по
всей вероятности, медленнее, чем происходит жесткое закрепление
стереотипа скоростных параметров движений, в силу чего они все меньше
и все с большим трудом поддаются дальнейшим изменениям
3. Назовите самого быстрого человека в Мире.
Усэ́йн Болт— ямайский легкоатлет, специализировался в беге на
короткие дистанции, восьмикратны, олимпийский чемпион и 11-кратный
чемпион мира (рекорд в истории этих соревнований среди мужчин). За
время выступлений установил восемь мировых рекордов. На текущий
момент — обладатель мировых рекордов в беге на 100 — 9,58 с; и 200
метров — 19,19 с, а также в эстафете 4×100 метров в составе сборной
Ямайки — 36,84 с.
4. Приведите интересные факты по воспитанию выносливости.
Усейн Болт – бегун из Ямайки, который стал самым быстрым человеком
на планете, пробежав дистанцию на 200 м за 19,19 сек, а стометровку – за
9,58 сек.
Рэнди Гарднер – человек-бессонница, который отважился проявить
психическую выносливость и не спал в течение 11 дней.
Стиг Северинсен – фридайвер из Дании проявил выносливость органов
дыхания и не дышал под водой 22 минуты.
Джордж Роусдейл – учитель из Америки прошел пешком 100 тыс км,
побывав в 152 странах.
Тайми Силво- человек, который шел без остановки в течение 10-ти дней.
Добри Динев – моряк, непрерывно плавающий в закрытом бассейне целые
сутки.
Соукол С. – инженер из Калифорнии, сделал 52 тыс приседаний в течение
32 часов.
Практика. Письменно:
1. Как проверить свою быстроту?
Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и
высокого старта). Проводится по правилам легкой атлетики
2. Какого человека можно считать выносливым?
Выносливый человек может длительное время выполнять определенное
движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько,
что вынужден остановиться.
3.Планируемые результаты для развития быстроты, выносливости ?
Бег 100 м – за 11.7 сек, полумарафон на 21.1 км.
4. Напишите какое качество преобладает у Вас и почему ?
В целом, я никогда не отличалась выносливостью, скоростью и силой. Но
я могу без остановки 3 часа ездить на велосипеде, бежать на средней
скорости (12км/ч) около 20 минут и иногда выполняю план по цикличным
силовым упражнениям в 7-8 кругов. Несмотря на это, я хочу улучшить
свои результаты, чтобы моё тело могло быстрее адаптироваться ко
внешним условиям и было в форме.