Вебинар по физической подготовке в игровых
видах спорта
Подготовил: Попов М.А. – тренер по физической подготовке
Молодежного Проекта ПБК ЦСКА, тренер по физической подготовке
Резервных Сборных России по баскетболу.
Особенности построения физической подготовки на
различных этапах многолетнего совершенствования
Построение многолетнего тренировочного плана должно
базироваться на:
• целях и задачах;
• определении этапа подготовки атлета;
• индивидуальных характеристиках и особенностях атлета;
• анализе применения предыдущих тренировочных средств и методов;
• поиске скрытых резервов атлета или развитие не полностью реализованных физических качеств.
В системе многолетней подготовки выделяются этапы:
• начальной подготовки (8-12лет);
• предварительной базовой подготовки (10-15лет);
• специализированной базовой подготовки (14-18лет);
• подготовка к высшим достижениям (17-22года);
• максимальной реализации индивидуальных возможностей (20-28лет);
• сохранения высшего спортивного мастерства (27-32года);
• постепенное снижение достижений (30-34года и более);
• уход из спорта высших достижений (индивидуально).
Этап начальной подготовки (8-12лет).
На этапе начальной подготовки:
Основные задачи этого этапа:
• общая подготовка 50% и вспомогательная подготовка
45%;
• укрепление здоровья детей - подготовка функциональных
систем организма;
• материалы различных видов спорта и подвижных игр,
используется игровой метод;
• разносторонняя физическая подготовка – равномерное
развитие двигательных качеств (сила, быстрота,
выносливость, ловкость, гибкость);
• ориентирование на необходимость освоения
многообразных подготовительных упражнений;
• нет цели стабилизировать технику движений или
добиться стойкого двигательного навыка;
• нет значительных физических и психических нагрузок, не
применяются однообразные и монотонные средства и
методы;
• годичная периодизация отсутствует, подготовка носит
базовый характер с тенденцией к постепенному
повышению объемов работы;
• низкий годовой объем работы (100-250ч.)
• устранение недостатков в уровне физического развития;
• обучение технике избранного вида спорта и технике
различных вспомогательных и специальноподготовительных упражнений.
Этап предварительной базовой подготовки (10-15лет).
На этапе предварительной базовой подготовки:
Основные задачи на этом этапе:
• разносторонняя подготовка, увеличение объема
вспомогательной подготовки до 50%, общая подготовка
35%, специальная подготовка 15% от общего объема
работы;
• укрепление здоровья юных спортсменов разностороннее развитие функциональных систем
организма;
• техническое совершенствование строится на
разнообразном материале профильного вида спорта;
• высокий естественный темп прироста физических
способностей, особое внимание должно уделяться
развитию различных форм проявления быстроты, а также
координационных способностей и гибкости (на первых
этапах);
• не применяются остро воздействующие тренировочные
средства (комплексы упражнений с высокой
интенсивностью и непродолжительными паузами отдыха,
ответственные соревнования, тренировочные занятия с
большими нагрузками и т. п.);
• проявляются элементы годичного планирования из одноили двух-цикловых систем;
• низкий-средний годовой объем работы (250-600ч.)
• разносторонняя физическая подготовка –развитие
двигательных качеств с учётом их чувствительных
периодов (сила, быстрота, выносливость, ловкость,
гибкость);
• устранение недостатков в уровне физического развития и
физической подготовленности;
• создание двигательного потенциала, предполагающего
освоение разнообразных двигательных навыков (в том
числе соответствующих специфике будущей спортивной
специализации);
• формирование устойчивого интереса юных спортсменов к
целенаправленному многолетнему спортивному
совершенствованию.
Этап специализированной базовой подготовки (14-18лет).
На этапе специализированной базовой подготовки:
Основные задачи на этом этапе:
• в начале этапа основное место продолжают занимать
общая 20% и вспомогательная подготовка 40%, во второй
половине этапа подготовка становится более
специализированной 40-50%;
• достижение высокого уровня специфических адаптаций и
готовности к соревнованиям;
• используются средства, позволяющие повысить
функциональный потенциал организма спортсмена без
применения большого объема работы, максимально
приближенной по характеру к соревновательной
деятельности;
• высокое повышение аэробных способностей, которое
может спровоцировать перестройку мышечной ткани;
• есть активная соревновательная деятельность и четкая
периодизация спортивной подготовки на основе одного
или двух макроциклов;
• средний годовой объем работы (600-900ч.)
• разностороннее развитие функциональных систем
организма;
• углубленное развитие физических качеств с учётом их
чувствительных периодов и специализации (сила,
быстрота, выносливость, ловкость);
• создание всесторонних предпосылок для напряженной
специализированной подготовки на следующем этапе;
• разностороннее техническое совершенствование;
• тактическая и психологическая подготовка.
Этап подготовки к высшим достижениям (17-22года).
На этапе подготовки к высшим достижениям:
Основные задачи на этом этапе:
• увеличивается доля средств специальной подготовки до
60% в общем объеме тренировочной работы, резко
возрастает соревновательная практика;
• достижение максимального уровня специфических
адаптаций (развитие физических качеств с учётом
специализации) и готовности к соревнованиям;
• максимально используются средства, способные вызвать
бурное протекание адаптационных процессов;
• достижение высокого уровня спортивного мастерства и
максимальных результатов в профильном виде спорта;
• суммарные величины объема и интенсивности
тренировочной работы достигают максимума, широко
планируются занятия с большими нагрузками;
• более узконаправленное техническое
совершенствование;
• большой объем специальной психологической,
тактической и интегральной подготовки;
• строгая периодизация, ориентированная на подготовку к
главным соревнованиям, возможно много-цикловое
построение годичной подготовки;
• средний-высокий годовой объем работы (900-1400ч.)
• тактическая и психологическая подготовка.
Этап максимальной реализации индивидуальных
возможностей (20-28лет).
На этапе реализации индивидуальных возможностей:
Основные задачи на этом этапе:
• увеличивается доля средств специальной подготовки до
65-70% в общем объеме тренировочной работы,
изменяется соотношение между общей и
вспомогательной подготовкой в сторону последней;
• достижение максимального уровня специфических
адаптаций и готовности к соревнованиям;
• объемная соревновательная практика;
• максимальное использование средств, способных
вызвать бурное протекание адаптационных процессов;
• объемы тренировочной работы и соревновательной
деятельности либо стабилизируются на уровне,
достигнутом на предыдущем этапе многолетней
подготовки, либо могут быть незначительно повышены
или снижены на 5— 10%);
• большой объем специальной психологической,
тактической и интегральной подготовки;
• строгая периодизация, ориентированная на подготовку к
главным соревнованиям, возможно много-цикловое
построение годичной подготовки;
• очень высокий годовой объем работы (1400ч.)
• дальнейшее повышение мастерства и роста спортивных
результатов;
• поиск скрытых резервов организма спортсмена в
различных сторонах его подготовленности (физической,
технико-тактической, психологической) и обеспечение их
проявления в тренировочной и соревновательной
деятельности.
Этап сохранения высшего спортивного мастерства
(27-32лет).
На этапе сохранения высшего спортивного мастерства:
Основные задачи на этом этапе:
• индивидуальный подход в распределении объема
средств подготовки, с сохранением достаточно высокой
доли специальной подготовки 60%;
• сохранение специфических адаптаций на максимально
высоком уровне при прежнем или меньшем объеме
тренировочной работы;
• снижение функционального потенциала организма и его
адаптационных возможностей;
• достижение максимальной готовности к соревнованиям и
сохранение наивысших спортивных результатов;
• адаптированность к раннее применявшимся
тренировочным воздействиям;
• дальнейшее повышение технического мастерства,
повышение психической готовности, устранению частных
недостатков в уровне физической подготовленности;
• изменение структуры годичной подготовки в сторону
существенного увеличения продолжительности
подготовительных периодов и сокращения
соревновательных периодов;
• очень высокий-высокий годовой объем работы (14001200ч.)
• работа с резервами организма спортсмена в различных
сторонах его подготовленности (физической, техникотактической, психологической) и обеспечение их
проявления в тренировочной и соревновательной
деятельности.
Этап постепенного снижения достижений
(30-34года и более).
На этапе постепенного снижения достижений:
Основные задачи на этом этапе:
• индивидуальный подход к построению процесса
подготовки, с повышением внимания к общей 20% и
вспомогательной 30% подготовке и со снижением
суммарного объема тренировочной и соревновательной
деятельности;
• затормозить процессы утраты базовых компонентов
подготовленности и снижения уровня специфической
адаптации;
• снижение функционального потенциала организма и его
адаптационных возможностей;
• адаптированность к раннее применявшимся
тренировочным воздействиям;
• спортсмены нуждаются в качественном медицинском
сопровождении и обеспечение подготовки больше, чем
на предыдущих этапах;
• изменение структуры годичной подготовки в сторону
уменьшения количества циклов (с двух-цикловой на однуцикловую и т.д);
• высокий годовой объем работы (1200-1000ч.)
• сокращение чрезмерных нагрузок и нерациональной
соревновательной деятельности;
• достижение максимальной готовности к соревнованиям и
сохранение высоких спортивных результатов;
• осуществлять углубленный контроль и диагностику
состояния атлета.
Основные принципы подготовки в процессе многолетнего
совершенствования
• плавное ведение спортсмена на протяжении ряда лет,
учитывая его состояние здоровья, физическое развитие и
биологический возраст;
• планомерное увеличение суммарного объема
тренировочной работы, выполняемой в течение
отдельного макроцикла или тренировочного года;
• необходимость построения процесса подготовки с учетом
чувствительных периодов в развитии двигательных
качеств, опорно-двигательного аппарата, возможностей
важнейших физиологических систем организма;
• постепенное, из года в год, увеличение общего
количества тренировочных занятий в микроциклах;
• усложнение тренировочного процесса от этапа к этапу
или от макроцикла к макроциклу;
• своевременная узкая спортивная специализация,
находящаяся в соответствии с границами этапа
подготовки к высшим достижениям;
• постепенное введение дополнительных средств,
стимулирующих работоспособность, ускоряющих
процессы восстановления после напряженных нагрузок,
увеличивающих реакцию организма на нагрузки;
• планомерное увеличение психической напряженности в
тренировочном процессе, создание микроклимата
соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии;
• широкое использование жестких тренировочных
режимов, способствующих приросту специальной
выносливости;
• планомерное увеличение в микроциклах тренировочных
занятий с большими нагрузками;
• планомерное увеличение в тренировочном процессе
количества занятий избирательной направленности,
вызывающих глубокую мобилизацию функциональных
возможностей организма;
• увеличение объема технико-тактической подготовки в
условиях, максимально приближенных к предполагаемой
соревновательной деятельности;
• целесообразная, отвечающая задачам конкретного этапа,
нацеленность соревнований;
• значительное расширение соревновательной практики на
завершающих этапах спортивного совершенствования;
• увеличение общего количества основных соревнований,
отличающихся высоким психологическим накалом,
жесткой конкуренцией.
Основные аспекты мешающие подготовке в процессе
многолетнего совершенствования
• стремление любыми путями добиться высоких
результатов у юных спортсменов в угоду решению
частных задач (выполнение классификационных
нормативов, участие в коммерческих соревнованиях;
• участие юных атлетов в слишком большом количестве
соревнований, к которым нужна специальная подготовка;
• несвоевременная эксплуатации наиболее мощных
средств воздействия на организм спортсмена;
• узкая специализация на ранних сроках подготовки;
• копирование методик тренировки сильнейших
спортсменов мира с характерным для нее арсеналом
средств и методов до достижения оптимальной
возрастной зоны;
• колоссальная психологическая нагрузка из-за
напряженной тренировочной рутины и
соревновательного «давления».
Итоги такого подхода:
• форсированное развитие и бурный рост достижений в
подростковом и юношеском возрасте, без дальнейшего
роста достижений во взрослом спорте;
• адаптация к очень напряженным и наиболее мощным
тренирующим стимулам и средствам;
• невозможность реагировать на более легкие
тренировочные воздействия;
• не полная реализация физических качеств и способностей
+ раннее использование резервов организма;
• исчерпание приспособительных возможностей растущего
организма;
• ранний и серьезный травматизм;
• психическое «выгорание».
Двигательная функция и её направления
Две стороны двигательной функции и направления их
развития:
Развитие физических качеств (физическая подготовка):
• развитие физических качеств зависит от образования
условно-рефлекторных отношений в ЦНС;
• для физических качеств большое значение имеют
биохимические и морфологические перестройки в
организме в целом;
• значительно меньшая по сравнению с формированием
навыков осознанность тех компонентов, из которых
складывается успех в достижении намеченной цели.
Обучение движениям / развитие двигательных навыков
(техническая подготовка):
• развитие двигательных навыков также зависит от
образования условно-рефлекторных отношений в ЦНС;
• для двигательного навыка важно формирование
устойчивой нейронной связи в мозге и ЦНС;
• большая осознаваемость тех компонентов, из которых
складывается успех в достижении конечной цели.
Техническая подготовка:
обучение движениям / развитие двигательных навыков:
• эффективная спортивная деятельность может
осуществляться атлетом только при условии
совершенного владения им произвольными
специализированными приемами и действиями (умения
и двигательные навыки), составляющими арсенал
техники конкретного вида спорта.
• всякий произвольный двигательный акт человека
характеризуется двумя взаимосвязанными сторонами:
двигательной и смысловой.
• произвольным является такое движение, в управление
смысловой частью которого возможно вмешательство
сознания человека.
Техническая подготовка: умение и двигательный навык
Умение - приобретенная на основе знаний и опыта способность
неавтоматизированно управлять движениями в процессе
двигательной деятельности.
• умение характерно как для целостного спортивного
упражнения, так и для отдельных элементов движений и
действий;
• умение выполнять двигательное действие формируется на
основе определенных знаний о его технике, наличия
соответствующих двигательных предпосылок в результате
ряда попыток сознательно построить заданную систему
движений;
• в процессе становления двигательных умений происходит
поиск оптимального варианта движения при ведущей роли
сознания;
• умение представляет собой достаточно примитивную форму
освоения приемов и действия, характеризующуюся
отсутствием надежности, наличием серьезных ошибок,
низкой эффективностью и др.
Двигательный навык – это автоматизированный способ
управления движениями в целостном двигательном действии.
• двигательный навык образуется путем многократного
повторения движений при активном участии сознания, это
постепенно приводит к автоматизации основных элементов
их координационной структуры;
• автоматизированным движением становится такое, в котором
двигательная часть выполняется за счет управления низшими
отделами ЦНС, а смысловая — высшими;
• особенностью навыков является слитность движений,
проявляющаяся в эффективной координационной структуре,
легкости их выполнения, рациональной коррекции;
• двигательные навыки спортсменов характеризуются высоким
уровнем надежности и вариативности, способности к
достижению цели двигательного действия при воздействии
неблагоприятных факторов — излишнего возбуждения,
утомления, изменения условий внешней среды и др.
Техническая подготовка:
формирование техники двигательного действия
• формирование совершенной техники строится на основе
формирования совокупного образа целостного
двигательного действия;
• при выполнении движения или его составной части
спортсмен должен руководствоваться цельным образом
движения;
• нужно учитывать выполнение первого и всех
последующих элементов (фаз) движения и их влияние и
взаимосвязь между собой на эффективность всех
последующих элементов и движения в целом;
• только в этом случае будет сформирована эффективная
координационная структура движения, обеспечивающая
рациональное использование кинетической энергии,
накопленной в предыдущих фазах движения,
оптимальную концентрацию во времени мышечных
усилий, наиболее эффективное взаимодействие
мышечной силы с силами сопротивления движению;
• чем выше квалификация спортсменов и владение ими
двигательным навыком тем большую мышечную
активность они проявляют, что наглядно выявляются уже
в уровне энергозатрат, призванные обеспечить не только
максимальную, но и, главное, целенаправленную
мышечную активность, нацеленную на достижение
наивысшего результата.
Совершенное двигательное действие характеризуется:
• ритмичностью;
• плавностью;
• экономичностью;
• отсутствием лишних движений.
Техническая подготовка: коррекция движений во время
формирования умений и двигательных навыков
Время, необходимое для оперативной коррекции
двигательных действий, меняется в зависимости от многих
факторов:
• уровень технического мастерства спортсмена;
• функциональное состояние в данный момент;
• наличие сбивающих факторов;
• сложность двигательного действия.
Движения можно разделить на три группы:
• быстротечные (0.1-0.3с)
спортсмен практически не успевает использовать
информацию, воспринятую рецепторами и даже
зафиксированную в сознании, довести до уровня
реализации путем механической коррекции движения;
• умеренно быстрые (менее 1с)
движения более доступны для коррекции из-за
продолжительности. В течение этого времени хорошо
подготовленный спортсмен может внести изменения в
структуру движения, особенно если оно хорошо освоено
и сопровождается срочной информацией;
• медленные (более 1с)
наиболее доступны для сенсорных коррекций движения,
в ходе которых спортсмен может руководствоваться
указаниями тренера, показателями приборов.
На этапе освоения многие быстрые и умеренно быстрые
движения могут быть переведены в медленные, что
существенно облегчает их освоение.
Развитие физических качеств как единый процесс
Воздействуя в процессе совершенствования на одно из
физических качеств, идёт влияние и на остальные. Характер
и величина этого влияния зависят от 2 причин:
• применяемые нагрузки;
• уровень физической подготовленности.
Совершенствование физических качеств происходит, когда
тренировочные требования достаточно велики.
У людей с низким уровнем физической подготовленности
упражнение, требующее преимущественного проявления
одного физического качества, предъявит значительные
требования и к другим.
Поэтому воспитание физических качеств должно
обеспечивать их гармоническое развитие в необходимом
соотношении.
У начинающих наиболее разносторонне воздействуют на
организм упражнения на быстроту, применяемые в виде
циклических движений максимальной интенсивности.
На начальных этапах тренировки развитие силы, быстроты
или выносливости приводит к совершенствованию и других
качеств. В дальнейшем подобный параллельный рост
прекратится.
Упражнения, которые раньше вызывали развитие всех
физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее
влияние лишь на некоторые из них.
В последующем могут проявляться даже отрицательные
отношения между отдельными качествами.
Следует учитывать, что наивысшие показатели в одном из
физических качеств могут быть достигнуты лишь при
определенном уровне развития остальных.
Чувствительные периоды в развитии физических качеств
Чувствительные периоды - определенные периоды, когда
тело исключительно чувствительно к тренировкам
физических качеств.
Основные моменты в развитии физических качеств в
чувствительные периоды:
• своевременность развития;
• последовательность развития;
• поддержание раннее развитых качеств;
• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные реакции на стимулы.
Примерные чувствительные периоды развития роста и
весовых показателей (баскетболисты-мальчики)
Рост, ежегодный прирост:
Вес, ежегодный прирост:
• 6-8 лет - 4-5см;
• 6-10 лет – 3-4кг;
• 9-10 лет – 8см;
• 11-12 лет – 2-5кг;
• 11-15 лет – от 6-7см до 11-12см;
• 13-15 лет – 3-6кг;
• 15+ лет зона дальнейшего роста;
• 15+ лет зона активного набора мышечной массы.
• 7.5-11.5 лет равномерное увеличение длины тела;
После наступления пубертатного периода появляется
пубертатный скачок в увеличении роста и массы тела, идёт
интенсивное увеличение мышечной массы.
• 11-15 лет значительное увеличение длины нижних
конечностей;
• 14+ лет резкое увеличение длины корпуса.
Размеры тела атлета на 85-90% определенны генетически.
Показатели влияния наследственности
• Показатели/коэффициент наследственности:
• Скорость двигательной реакции – 0.80;
• Скорость элементарных движений – 0.85;
• Скорость спринтерского бега – 0.70;
• Максимальная статическая сила – 0.55;
• Взрывная сила – 0.68;
• Координация движения рук – 0.45;
• Гибкость – 0.75;
• Локальная мышечная выносливость – 0.50;
• Общая выносливость – 0.65.
Чувствительные периоды в развитии силы
Сила максимальная:
Сила относительная:
• 7-8 лет первый большой прирост абсолютной силы мышц;
• 9-11 лет зона роста относительной силы, 13-14 лет зона
наибольшего роста относительной силы у баскетболистов;
• 13-15 лет второй большой прирост максимальной силы
мышц;
• 14-17 лет основной чувствительный период развития
абсолютной силы у баскетболистов;
До 15 лет следует развивать мускулатуру тела в целом, а
после 15 лет нужно воздействовать избирательно на группы
мышц, несущих основную нагрузку во время игр и
тренировочной деятельности.
• В 15 лет идёт снижение роста относительной силы, а
после 16 снова идёт подъем.
В период 9-16 лет увеличение объема упражнений с
«повышенными» отягощениями понижает степень
необходимой координации для усвоения техники бросковых
движений.
Физическое качество – сила и её проявления
• Динамическая сила – быстрые концентрические
движения.
Сила, которую атлет применяет в движении зависит от:
• Амортизационная сила – уступающие эксцентрические
движения.
• скорости;
• Взрывная сила (стартовая + ускоряющая) - способность
проявлять максимальные силы за минимальное время.
(Наличие большой силы не указывает на способность к ее
быстрому проявлению).
• Относительная сила - величина силы, приходящейся на
1кг собственного веса тела. Относительная сила =
абсолютн.сила/собствен.вес.
•
Максимальная/абсолютная сила - сила, которую
проявляет спортсмен в каком-либо движении
безотносительно к собственному весу.
• времени доступного для проявления силы;
• направления движения;
• положения тела.
Время достижения пиковой силы обычно составляет 0.30.4сек. Многие движения лимитируются временем
проявления пиковой силы. Для таких движений более важен
параметр скорости нарастания силы, чем максимальная
сила, пример вертикальный прыжок.
Для атлетов преодолевающих значительное сопротивление
или работающих с большими отягощениями важна
абсолютная сила. Для видов спорта, где атлет перемещает
вес собственного тела будет важна относительная сила.
Координацией мышечной активности ЦНС
Различные атлеты могут производить различные уровни
максимальной силы, при выполнении одинаковых
движений. Эти различия определяются:
• способностью отдельных мышц к производству силы периферические факторы;
• координацией мышечной активности ЦНС - центральные
факторы.
Максимальная сила, которую может проявить человек
зависит, с одной стороны, от биомеханических
характеристик движения (длины плеч рычагов, возможности
включения в работу наиболее крупных мышц и пр.); с другой
– от величины напряжения отдельных мышечных групп и их
взаимного сочетания.
В результате нервной адаптации, атлеты высокого уровня
могут лучше координировать активацию волокон внутри
одной мышцы, и между мышечными группами.
Внутримышечная координация - степень активации
отдельных мышечных волокон.
ЦНС использует три уровня варьирования мышечного
напряжения:
• рекрутирование - вариативность мышечного напряжения
путем активации и дезактивации отдельных ДЕ;
• частота нейронного импульса - изменение частоты
сокращениям волокон в ДЕ;
• синхронизация - активация ДЕ более или менее
синхронным образом.
Межмышечная координация - скоординированная
активность многих мышечных групп.
• упражнение - навык, который требует сложной
координации нескольких мышечных групп;
• весь двигательный шаблон, а не сила отдельных мышц основная цель тренинга.
Кривая «сила – скорость»
Сила равна произведению массы на ускорение.
• величины проявляемой силы могут возрастать либо за
счет большой массы при небольших ускорениях силовые, либо за счет увеличения ускорения при
постоянных массах - скоростно-силовые движения. Если,
несмотря на значительное ускорение, величина силы,
проявляемой в движении, очень мала (потому что мала
передвигаемая масса), такие движения называются
скоростными;
• между максимальными значениями силы и скорости нет
корреляционной зависимости; способность проявлять в
каком-либо движении максимальную силу и способность
достигать в том же движении большей скорости не
связаны между собой. Это касается крайних точек кривой
«сила – скорость», промежуточные же показатели
существенно зависят от максимальных;
• способность к производству максимальной силы и
способность к достижению высокой скорости в одном и
том же движении являются различными двигательными
навыками.
Скорость и мощность движения
Мышечная сила является основой для скорости и ловкости.
Эффективные стратегии увеличения производства силы:
• увеличение поднимаемой массы;
• рост скорости подъема.
С ростом скорости пиковая сила возрастает, а средняя сила
изменяется незначительно.
Мощность в простейшем случае равна произведению силы
на скорость.
• максимальные значения мощности наблюдаются при
оптимальных значениях силы и скорости (1/3 от
максимальной скорости и 1/2 от максимальной силы,
движения выполняются с предельным усилием);
• эффект упражнения силового тренинга зависит от
скорости движения, если упражнения выполняются при
высокой силе, зоне низкой скорости кривой силаскорость, и максимальная сила будет расти в основном в
тренируемом диапазоне; с другой стороны, если
упражнение выполняется в зоне низкой силы и высокой
скорости, результат будет наибольшим в этой части
движения;
• нужно учитывать скорость выполнения основных
профильных движений и подстраивать тренинг под них;
частота выполнения движения не должны быть слишком
высокими - рост силы будет снижен;
• самая слабая точка мышечной группы определяет
максимально возможный поднимаемый вес; мышцы
будут активны на 100% именно в этой точке амплитуды;
• при подъеме около-предельного или предельного веса
скорость быстро достигает определенного значения и
дальше движение идет с почти постоянной скоростью.
Методы воспитания силы
Методы воспитания силы:
• метод максимальных усилий (МУ) (работа с
максимальным сопротивлением);
• метод динамических усилий (ДУ) (немаксимальная
нагрузка с максимально возможной скоростью);
• метод повторных усилий (П) (достаточно большое
сопротивление, часто до отказа);
• метод суб-максимальных усилий (СУ) (немаксимальное
сопротивление, работа не до отказа).
• поднимание предельного веса сопровождается мощным
потоком центростремительных импульсов; при малых же
внешних сопротивлениях сила раздражителя
относительно невелика;
• медленная подконтрольная эксцентрическая фаза
производит минимальный эффект на производство силы,
её можно использовать на этапах обучения движению;
• попытки тренировать мышечную силу, не прибегая к
максимальным силовым напряжениям, оказываются
неэффективными;
• падение мышечной силы и атрофия мышц происходят
тем быстрее, чем меньше величина напряжений. У
спортсменов, привыкших к значительным мышечным
напряжениям, падение силы может начаться даже в
случае применения относительно больших отягощений,
однако таких, которые меньше привычного уровня, даже
при регулярных тренировках.
Метод максимальных усилий (МУ)
• характерен для максимального прироста силы;
• считается лучшим методом для развития нейромышечной
координации (межмышечной и внутримышечной
координации);
• оказывает широкое воздействие на рекрутироваие ДЕ,
частоту импульсов для активации ДЕ, синхронизацию ДЕ;
• у метода широкий коридор рекрутированных ДЕ, но они
не всегда доводятся до утомления при малом объеме и
работе с максимальным весом.
Это является ограничением метода максимальных
усилий. В этом случае, лишь быстрые ДЕ получают
достаточный тренировочный эффект.
• величина сопротивления близка к 1ПМ,
соревновательный 1ПМ используется крайне редко для
избегания эмоциональной перегрузки;
• если тренируемое движение является специфичным, то
работа идет на 1-3 повтора, если нет, то количество
повторений может быть увеличено;
• не подходит новичкам из-за ограниченного опыта и
слабой техники движений;
• метод имеет малые предпосылки для мышечной
гипертрофии;
• этот метод может перегружать атлета психически и может
привести к эмоциональному перегоранию.
Метод динамических усилий (ДУ)
• используется для улучшения скорости нарастания силы и
взрывной силы;
Аспекты при использовании внешнего сопротивления
(резины/цепи):
• при использовании только метода динамических усилий
не удается существенно повысить максимальный уровень
силы, это происходит из-за того, что в быстрых движениях
воздействие на нервно-мышечный аппарат очень
кратковременно; при больших отягощениях и меньших
скоростях движения максимальное усилие длится дольше
– при этом удается добиться роста силы.
• максимальная сила будет проявляться либо во всей угловой
амплитуде движения, или в позах тела, отличной от таковой в
движении без внешнего сопротивления, оно также создаст
большую нагрузку в конечной части амплитуды движения;
• данный тип сопротивления основан на эластичности величина силы определяется величиной удлинения, она
зависит от коэффициента жесткости и величине деформации;
• сопротивление не должно быть слишком большим и не
должно менять технику движения;
• динамические усилия отвечающие требованиям
специфичности, составляют большую часть
тренировочных нагрузок квалифицированных и элитных
спортсменов;
• дополнительное сопротивление должно соответствовать
направлению движения.
• на финальных этапах работы в сезоне перед самыми
главными соревнованиями широко используется метод
ДУ, доля методов МУ или П/СУ значительно сокращается
или исключается, если соревновательный период
короткий.
• резина и цепи ускоряет эксцентрическую фазу, резина
способствует более быстрому опусканию;
Цепи и резины работают с небольшими отличиями:
• цепи амортизируют в пол, резина в тело;
• резина может использоваться реверсивным способом, когда
она облегчает эксцентрическую фазу движения, но дает
нагрузку в концентрической фазе.
Метод повторных (П) и суб-максимальных (СУ) усилий
• основное отличие методов - количество повторений в
подходе (объем);
• методы неодинаковы, когда целью является обучение
правильному шаблону движений (сокращений мышц);
• стимул к гипертрофии высок у обоих методов и примерно
одинаков;
• метод СУ не эффективен для тренировки высокопороговых ДЕ, и развития специфической
внутримышечной координации;
• большой тренировочный объем ограничивает
применение повторного метода для
высококвалифицированных атлетов или во время
напряженной соревновательной деятельности;
• при широком применении методов повторных и
максимальных усилий скорость движений обычно
временно снижается, её повышение происходит лишь
через 2–6 недель после исключения объемных
интенсивных силовых нагрузок;
• метод П оказывает большое влияние на тренировку
высоко-пороговых ДЕ (тех, которые иннервируются
самыми большими мотонейронами), т.к. именно в
последних повторениях в подходе будет рекрутировано
максимальное количество ДЕ, что является целью
тренинга в данном случае;
• повторный метод тренируют большее количество ДЕ, но
последние повторения в подходе выполняются при
высоком уровне утомления мышцы, поэтому движение
будет выполняться не так эффективно как при методе МУ.
Классификация упражнений и аспекты тренировочной
деятельности
Упражнения делятся на:
Важные аспекты:
• основные - тренируют и развивают главное (в данный
момент времени) движение или качество;
• оценивайте слабости и недостатки и устраняйте их, это
поможет развитию главного движения или качества;
• дополнительные - улучшают основные с позиции силы
или техники;
• используйте упражнения, которые имеют высокую
динамическую адресацию (перенос) на профильную
деятельность;
• вспомогательные - обеспечивают поддержку,
сбалансированность и помощь в развитии;
• реабилитационные/профилактические движения помогают сохранить здоровье, хорошо восстанавливаться
и поддерживать свои кондиции в соответствие с целями
программы.
При большом опыте и хорошей техники движения можно
достаточно часто менять основные тренировочные
упражнения в соответствии с соревновательным и
тренировочным графиком; при этом будет смена механики
движения, что благоприятно скажется на здоровье суставов
и психическом состоянии.
• движение должно выполняться с такой скоростью,
которая позволяет использовать лучшую технику;
• выполнение большего количества работы с меньшим
количеством движений всегда лучше, чем меньше работы
с большим количеством движений — совокупность
движений, которые вы выбираете, имеют конечный
перенос на цель, а именно, на профильную деятельность.
Чувствительные периоды в развитии быстроты
(скоростные качества)
• 7-9 лет интенсивный рост частоты движений;
• 9-12 лет активный рост скоростных способностей;
• 10-11 лет зона увеличения темпа нарастания скорости мышечного сокращения;
• 10-13 лет наблюдается уменьшение стартовой реакции на 6-7%;
• 12-15 лет наибольшее повышение быстроты у баскетболистов, при средних объемах работы в 12-13 лет и больших
объемах работы в 14-15 лет;
• 13 лет стабилизация результатов с последующим ростом в 14-15 лет;
• 13-14 лет наибольшее уменьшение периода реакции под влиянием систематических тренировок, показатели достигают
уровня взрослых;
• после 15 лет скоростные способности можно увеличить лишь на 10-15%;
Чувствительные периоды в развитии быстроты
(скоростно-силовые качества)
• 8-11 лет период увеличения скоростно-силовых качеств
более чем на 40%, объем работы может быть большим;
• 8-11 прыжковая выносливость повышается наиболее
быстро, в дальнейшем показатели меняются
незначительно;
• 10-11 лет благоприятно влияют кратковременные
скоростно-силовые нагрузки;
• 10-13 лет – возраст наиболее выраженного роста
прыгучести, до 12.5см ежегодно;
• 11-12 лет, улучшение на 10% при увеличении объема
работы;
• 13-14 лет – зона наименьшего прироста величины прыжка
вверх, 2-3.5см ежегодно;
• 11-14 лет – наиболее чувствительный период для
развития;
• 12-13 лет зона самого активного прироста скоростносиловых качеств;
• 15-16 лет увеличение на 4см, 16-17 лет – 9см, 17-18 лет –
5.5см;
• в период с 10 до 18 лет средний прирост вертикального
прыжка около 6см.
• 14+ лет улучшения могут происходить при увеличении
объема работы;
• 14-17 лет чувствительный период для развития взрывной
силы;
• в более старшем возрасте улучшения могут происходить
при коррекции техники движений, если техника была не
оптимальной.
По ряду работ прослеживается тенденция в юном возрасте
увеличивать объем скоростно-силовой работы.
• 15-17 лет показатели взрывной силы доходят до
максимума;
Физическое качество – быстрота
Быстрота (скоростные способности) – способность и
возможности человека, обеспечивающие ему выполнение
двигательных действий в минимальный для заданных
условий промежуток времени.
Скоростно-силовые способности – способность к
проявлению максимальной мощности в кратчайший
промежуток времени при сохранении оптимальной
амплитуды движения.
Три основные формы проявления быстроты:
• латентное время двигательной реакции;
• скорость одиночного движения (при малом внешнем
сопротивлении);
• частота движений.
Все формы проявления быстроты относительно независимы
друг от друга, в особенности это касается показателей
времени реакции, которые в большинстве случаев не
коррелируют с показателями скорости движения.
Во многих движениях, выполняемых с максимальными
скоростями, различаются две фазы:
• фаза увеличения скорости (фаза «разгона»);
• фаза относительной стабилизации скорости.
Способность быстро набирать скорость и способность
передвигаться с большой скоростью относительно
независимы друг от друга.
• скоростные способности человека довольно специфичны,
можно очень быстро выполнять одни движения и
сравнительно медленно – другие;
• прямой, непосредственный перенос быстроты
происходит лишь в координационно сходных движениях;
• значительный перенос быстроты наблюдается только у
слабо физически подготовленных людей.
Физиологические, биохимические и морфологические
основы быстроты
Движения, выполняемые с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристикам от более
медленных. Наиболее существенное различие заключается в том, что при максимальной скорости затруднены коррекции.
• быстрота, в особенности если она выражается в максимальной частоте движений, зависит от скорости перехода
двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. от подвижности
нервных процессов;
• с биохимической точки зрения качество быстроты зависит от содержания АТФ в мышцах и скорости ее расщепления под
влиянием нервного импульса, а также от быстроты ресинтеза АТФ, поскольку скоростные упражнения кратковременны, то
ресинтез АТФ осуществляется в данном случае почти исключительно за счет анаэробных механизмов: фосфокреатинового
и гликолитического;
• зависимости между особенностями телосложения и максимальными скоростными показателями человека нет.
Чувствительные периоды в развитии двигательной реакции
Сенсомоторные реакции существенный компонент игровой деятельности, в процессе которой спортсмену необходимо
быстро и адекватно отреагировать на изменяющиеся игровые ситуации.
• Реакция на движущийся объект (РДО) отражает особенности восприятия игроком пространственно-временных отношений.
Её показатели свидетельствуют о точности временных оценок движущегося объекта. Для спортивных игр характерна
именно такая реакция с элементами слежения за мячом, партнерами, противником;
• Скорость двигательно-моторной реакции – один из важнейших адаптационных механизмов эффективной
работоспособности в игровых видах спорта.
Время зрительно-моторной реакции у лиц, не занимающихся спортом, равно в среднем 0,25 с, колеблясь от 0,20 до 0,35 с. У
спортсменов оно меньше – 0,15–0,20 с, у некоторых даже 0,10–0,12 с. Время реакции на звуковой сигнал обычно несколько
короче: у нетренированных – примерно в диапазоне 0,17–0,27 с; у некоторых спринтеров международного класса оно равно
0,05–0,07с.
Чувствительные периоды в развитии двигательной реакции
• в 5-7 лет время реакции у детей 0.30-0.40с;
• в 6-10 лет время простых реакций у детей находится в
пределах примерно 0.18-0.35с;
• в 9-12 лет происходит большое уменьшение скрытого
периода реакции под влиянием систематических тренировок;
• в 10-16 лет наибольший прирост показателей простой
реакции;
• в 13-14 лет происходит наибольшое уменьшение скрытого
периода реакции под влиянием систематических тренировок
и достигает показателей взрослых 0.15-0.20с;
• после 14 лет изменения происходят незначительно и крайне
медленно;
• диапазон возможного сокращения латентного периода
двигательной реакции за период многолетних тренировок
составляет 0.10-0.15с;
• структура показателей латентного периода ДР постоянно
изменяется в процессе онтогенеза.
• показатели возрастных особенностей реакции на
движущийся объект свидетельствуют о том, что с
возрастом ошибка РДО имеет четкую тенденцию к
уменьшению;
• наиболее интенсивное развитие РДО функции организма
происходит от 7 до 12 лет;
• время скрытого периода двигательной реакции также
интенсивно сокращается от 7 до 12 лет;
• развитие утомления в процессе тренировочной или
соревновательной деятельности может проявляться в
увеличении латентного периода двигательной реакции;
• нехватка быстроты двигательной реакции может
компенсироваться оперативностью мышления,
устойчивостью и распределением внимания;
• латентный период двигательной реакции имеет
значительную наследственную предрасположенность.
Быстрота двигательной реакции:
простые реакции
Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования.
Различают простые и сложные реакции.
Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал.
• в простых реакциях наблюдается очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях,
оказываются наиболее быстрыми и в других;
• тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции – здесь наблюдается значительный
перенос быстроты;
• в обратном направлении перенос отсутствует: тренировка в скорости реакции практически не сказывается на скорости
движений.
Быстрота двигательной реакции:
сложные реакции
Сложные реакции:
• реакции на движущийся объект;
Для этого используют упражнения с реакцией на
движущийся предмет, тренировочные требования
повышаются за счет:
• реакции с выбором.
• увеличения скорости;
Скрытый период реакции сложных реакций складывается из
элементов:
• большей внезапности появления объекта;
• увидеть объект;
• оценить направление и скорость его полета;
• выбрать план действий;
• начать его осуществлять.
Быстрота реакции на движущийся объект при внезапном его
появлении занимает от 0,25 до 1с.
В реакции на движущийся объект основное значение имеет
умение видеть предмет, передвигающийся с большой
скоростью. Эта способность тренируема и ее развитию надо
уделять особое внимание.
• сокращения дистанции;
• уменьшения объекта.
Точность реакции на движущийся объект совершенствуют
параллельно с развитием ее быстроты.
Здесь важен принцип «от простого к сложному», постепенно
увеличения число возможных изменений обстановки.
Квалифицированные спортсмены достигают очень высокой
быстроты сложной реакции – почти столь же высокой, как и
в простой реакции. Достигается это за счет того, что
спортсмен реагирует не столько на само движение, сколько
на подготовительные действия к нему.
Быстрота двигательной реакции:
латентное время реакции
Латентное время реакции может быть несколько улучшено
за счет рационального поведения в период,
предшествующий реагированию.
Составляющие латентного времени реакции:
• имеет значение направленность внимания: при
внимании, направленном на предстоящее движение
(моторный тип реакции), время реагирования меньше,
чем при направленности внимания на восприятие сигнала
(сенсорный тип реакции);
• передача возбуждения в центральную нервную систему;
• быстрота реакции зависит от времени ожидания сигнала,
оптимальное время между предварительной и
исполнительной командой – около 1,5сек;
• быстрота реакции повышается при некотором
напряжении мускулатуры.
• появление возбуждения в рецепторе;
• переход возбуждения по нервным сетям и формирование
эффекторного сигнала (наибольшее затрачивающееся
время);
• проведение сигнала от центральной нервной системы к
мышце;
• возбуждение мышцы и появление в ней механической
активности.
Методы совершенствования быстроты двигательной
реакции
При воспитании быстроты простой реакции используют
несколько методов:
При использовании сенсорного метода тренировка проходит
в три этапа:
• повторный метод заключается в многократном
повторении упражнении, с возможно более быстрым
реагированием на внезапно появляющийся сигнал или
изменение окружающей ситуации;
данный метод выводит способности на определенный
уровень с дальнейшей стабилизацией;
• на первом этапе занимающийся выполняет движение,
(например, 5-метровый стартовый рывок), стараясь
реагировать на сигнал с максимальной скоростью, после
каждой попытки преподаватель сообщает ему показанное
время;
• расчлененный метод сводится к аналитической
тренировке, во-первых, быстроты реакции в облегченных
условиях и, во-вторых, скорости последующих движений;
• сенсорный метод направлен на то, чтобы развить
способность ощущать мельчайшие отрезки времени и
благодаря этому повысить быстроту реагирования.
• на втором этапе (он является основным) задание также
выполняется с наивысшей скоростью. Но на этот раз
преподаватель спрашивает у занимающегося, за какое
время он, по его мнению, выполнил движение. После
этого ему сообщают действительное время. Постоянное
сопоставление своих ощущений с тем, что говорит
преподаватель, совершенствует точность восприятия
времени;
• на третьем этапе предлагается выполнять упражнение с
различной, заранее обусловленной скоростью. Это
помогает обучать свободному управлению быстротой
реакции.
Аспекты совершенствования быстроты движений
Максимальная скорость, которую может проявить человек в
каком-либо движении, зависит не только от развития у него
быстроты, но и от ряда других факторов – уровня
динамической силы, гибкости, владения техникой и т.п.
Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с
воспитанием других физических качеств и
совершенствованием в технике. В методике, направленной
на повышение скорости произвольных движений,
выделяются два направления:
• целостное воспитание быстроты в определенном
движении;
• аналитическое совершенствование факторов,
определяющих максимальную скорость движения
(например, совершенствование в технике движения).
Используемые упражнения должны удовлетворять по
меньшей мере трем требованиям:
• техника упражнений должна обеспечивать выполнение
на предельных скоростях;
• упражнения должны быть настолько хорошо освоены,
чтобы во время движения основные волевые усилия
были направлены не на способ, а на скорость
выполнения;
• продолжительность упражнений должна быть такой,
чтобы к концу выполнения скорость не снижалась
вследствие утомления, скоростные упражнения относятся
к работам максимальной мощности, продолжительность
которых не превышает у квалифицированных
спортсменов 20–22с, у слабо подготовленных людей это
время еще меньше.
Аспекты совершенствования быстроты движений
Основной метод развития быстроты - метод повторных
усилий выполняемых с предельной и околопредельной
скоростью.
Основная тенденция в данном случае – стремление
превысить в занятии свою максимальную скорость. Этой
задаче подчиняются все характеристики метода (длина
дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха,
число повторений и пр.):
• длина дистанции (или продолжительность упражнения)
выбирается такой, чтобы скорость передвижения
(интенсивность работы) не снижалась к концу
упражнения;
• интервалы отдыха должны быть, с одной стороны,
настолько короткими, чтобы возбудимость центральной
нервной системы не успевала существенно снизиться, а с
другой – настолько длинными, чтобы показатели
вегетативных функций успели более или менее полно
восстановиться;
• при 95%, 90%, 85% интенсивности работы время отдыха
может снижаться.
• в первую треть восстановительного периода проходит
65% всего восстановления, во вторую треть — 30%, в
третью – всего лишь 5%;
• снижении скорости служит первым сигналом
(«критерием достаточности») для прекращения в этом
занятии работы над воспитанием быстроты: дальнейшие
повторения способствовали бы лишь развитию
выносливости;
• при воспитании быстроты важным условием является
оптимальное состояние возбудимости центральной
нервной системы, которое может быть достигнуто лишь,
если занимающиеся не утомлены предшествующей
деятельностью;
• в занятии скоростные упражнения обычно стремятся
располагать ближе к его началу, в тренировочном
микроцикле планируют на первый или второй день после
дня отдыха.
Стабилизация скорости движений:
противоречивость методики воспитания быстроты
Многократные повторения приводят к образованию
двигательного динамического стереотипа и вследствие этого
к стабилизации движения.
При этом стабилизируются не только пространственные
характеристики движения, но и временные – скорость и
частота, образуется «скоростной барьер».
С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо
движении, надо его многократно повторять, с другой – чем
больше движение повторяется, тем прочнее динамический
стереотип, тем стабильней предельная скорость движения.
При этом увеличение объема тренировочной работы не
только не дает положительных сдвигов, но, наоборот, еще
больше упрочивает определенную скорость выполнения.
В занятиях с начинающими должна быть более поздняя
спортивная специализация при предварительной
всесторонней физической подготовке на протяжении ряда
лет.
Основная задача подготовки до начала специализации в том,
чтобы, не специализируя спортсмена в каком-либо
упражнении, (а следовательно, не применяя в большом
объеме стереотипного повторения этого движения),
добиться относительно высоких результатов, используя иные
средства при их широкой вариативности. Скоростные
упражнения здесь необходимо применять не в стандартном,
неизменном виде, а в вариативных, изменяющихся
ситуациях и формах.
В тренировке квалифицированных спортсменов есть
тенденция к уменьшению объема работы в основном виде и
к увеличению объема скоростно-силовой подготовки и
специальных упражнений.
Методы борьбы со стабилизацией скорости движений
Прием разрушения «скоростного барьера»
Прием «угашения»
• в основе приема лежит стремление поставить спортсмена
в такие условия, чтобы он превысил свою наивысшую
скорость и сумел запомнить эти новые ощущения
большой скорости;
• основан на том, что при прекращении тренировки
скорость угасания (забывания) тех или иных черт
динамического стереотипа различна;
• скорость в облегченных условиях должна быть такой,
чтобы спортсмен мог в ближайшее время показать такую
же в обычных условиях;
Примеры упражнений:
• бег вниз по наклонной дорожке;
• бег за лидером;
• бег с помощью;
• метания облегченных снарядов, метание утяжеленных
снарядов поочередно со снарядами обычного веса и т.д.
• пространственные характеристики движения более
стойки, нежели временные;
• если некоторое время не выполнять основное
упражнение, «скоростной барьер» может исчезнуть,
техника же движений сохранится;
• если в этот период с помощью иных средств повысить
уровень скоростно-силовых качеств, то затем, после
перерыва, можно ожидать рост результатов.
Силовая подготовка в развитии быстроты
При проявлении наивысшей скорости, атлету приходится
преодолевать значительное внешнее сопротивление
(например, вес и инерцию собственного тела). В этих
случаях величина достигнутой скорости существенно
зависит от силовых возможностей.
В процессе силовой подготовки, направленной на
повышение скорости движений, решаются две основные
задачи:
• в зоне больших внешних сопротивлений увеличение
максимальной силы приводит и к увеличению скорости
движений;
• развитие способности к проявлению большой
динамической силы в условиях быстрых движений.
• если внешнее отягощение невелико, то рост силы
практически не сказывается на скорости;
• только при одновременном повышении максимальных
величин скорости и силы увеличится скорость во всем
диапазоне внешних сопротивлений;
• поэтому для повышения уровня скорости широко
используют силовые упражнения. Их эффективность здесь
тем значительнее, чем большее сопротивление
приходится преодолевать во время движения.
• повышение уровня максимальной силы;
При совершенствовании способности к быстрому
проявлению силы используют метод динамических усилий,
при этом включают скоростно-силовые упражнения,
выполняемые с полной амплитудой движения и без
остановок.
Силовая подготовка в развитии быстроты
• при развитии динамической силы надо стремиться
выбирать то наибольшее отягощение, которое не
приводит к существенному нарушению структуры
соревновательного движения; это позволяет повысить
силу в рамках основного спортивного навыка, т.е.
одновременно совершенствовать и технику движения, и
физическое качество («метод сопряженного
воздействия»);
Три причины:
• при чрезмерно больших весах существенно меняется
техника движения;
• сокращение длительности движения, что сила за время
движения не успевает достичь наивысших значений, в
этом случае основное значение будут иметь не
максимальные силовые возможности спортсмена, а
скорость нарастания силы.
• при совершенствовании динамической силы надо иметь в
виду, что в некоторых случаях увеличение силы не
приводит к повышению скорости, иногда силовые
упражнения положительно влияют на скорость движений
лишь в первый период занятий ими, дальнейшее же
увеличение силы уже не отражается на скорости.
• образование «скоростного барьера»;
• настолько значительное увеличение силы, что величины
преодолеваемого сопротивления становятся намного
меньше максимальных силовых возможностей
спортсмена, связь между максимальной силой и
скоростью исчезает;
Техническая подготовка в развитии быстроты
Технически верное выполнение скоростных движений с
большой скоростью – сложная задача, т.к. затруднены
коррекции ошибок по ходу выполнения движения.
Нередко отмечаются прямые корреляционные связи
между теми или иными показателями техники и
максимальной скоростью движений.
Два варианта овладения техникой скоростных движений:
• разучивание движения на медленных скоростях с
последующим увеличением скорости до максимальной;
• освоение техники сразу на максимальной скорости.
Недостатки:
• в первом варианте, атлет отработав движение на
небольшой скорости, затем не в состоянии воспроизвести
его технически правильно на скоростях, близких к
максимальной. Это происходит потому, что движения на
небольшой и максимальной скоростях, будучи сходными
по пространственным характеристикам, весьма разнятся
по скоростно-силовым параметрам;
• во втором случае атлет часто не может сосредоточить
внимание сразу на двух задачах: скорости и качестве
выполнения движения; техническая сложность задания
оказывается для него непосильной; в результате ему не
удается овладеть правильной техникой.
Во избежание этих недостатков рекомендуется соблюдать
два условия:
• обучение надо проводить на «контролируемой» скорости,
близкой к максимальной, но не равной ей, с тем чтобы
скоростно-силовая структура движений не отличалась от
таковой при максимальной скорости, но в то же время
был возможен контроль за техникой движений;
• следует часто изменять скорости выполнения движения
от сравнительно небольших до максимальной.
Чувствительные периоды в развитии выносливости
Аэробная/общая выносливость:
Скоростная и анаэробная выносливость:
• 10-12 лет – чувствительная зона и оптимальный период в
развитии общей выносливости, улучшения показателей
до 25%;
• 9-11 лет первая зона развития анаэробных лактатных
возможностей;
• в 13-15 лет показатели улучшаются ещё на 12%, при
достаточно большом использовании средств развития;
• 13-15 лет вторая зона развития анаэробных лактатных
возможностей;
• следующий значимый период 17-18 лет, рост около 23%.
• 14-16 лет чувствительная зона развития скоростной
(спринтерской) выносливости;
Имеется большой перенос между прыжковой, скоростносиловой выносливостью и аэробной выносливостью.
• 17-19 лет оптимальный период развития алактатных
возможностей.
Физическое качество – выносливость
Выносливостью называется способность к длительному
выполнению какой-либо деятельности без снижения ее
эффективности, способность противостоять утомлению.
Функциональные возможности человека в упражнениях,
требующих выносливости, определяются, с одной стороны,
наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем
владения техникой, с другой – его аэробными и
анаэробными возможностями.
Выносливость человека определяется многими факторами:
• свойствами и деятельностью центральной нервной
системы;
• свойствами и деятельностью энергетических систем.
Общая выносливость – выносливость по отношению к
продолжительным работам умеренной мощности,
включающим функционирование большей части мышечного
аппарата, физиологическая основа - аэробные
возможности;
Специальная выносливость - выносливость по отношению к
определенной деятельности.
• однако в каждом отдельном случае наличие или
отсутствие переноса выносливости будет определяться не
только требованиями к энергетическим возможностям
организма, но и характером взаимодействий между
двигательными навыками.
Выносливость и утомление
Утомлением называется вызванное нагрузкой временное
снижение работоспособности. Оно выражается в
повышении трудности или невозможности продолжать
деятельность с прежней эффективностью.
Две фазы утомления:
• фаза компенсированного утомления – работа
продолжается на том же уровне за счет больших волевых
усилий;
Утомление в зависимости от объема мышечных групп,
участвующих в работе:
• локальное (местное) утомление – когда в работе
принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела;
• региональное утомление – в работе участвуют мышцы,
составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы;
• глобальное (общее) – при работе свыше 2/3 мышц тела.
• фаза декомпенсированного утомления – работа не может
продолжаться за счет волевых усилий.
Локальная работа не связана со значительной активизацией
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4 основных типа утомления:
При работе, в которой участвует более 2/3 мышц тела,
расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие
требования к системам энергетического метаболизма, в
частности, к органам дыхания и кровообращения.
•
умственное;
• сенсорное;
• эмоциональное;
• физическое.
Наличие высокой выносливости в каких-либо локальных
упражнениях не означает столь же высокой выносливости в
глобальной работе.
Критерии и компоненты нагрузок при развитии
выносливости
Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе
тренировок атлет доходит до необходимых степеней
утомления и адаптируется к ним, также важна не только
глубина утомления, но и его характер, чтобы добиться в
организме ответных сдвигов желаемого характера и
величины.
Нагрузка при работе над выносливостью характеризуется
пятью компонентами:
• интенсивностью упражнения (скоростью передвижения);
• продолжительностью упражнения;
• продолжительностью интервалов отдыха;
• характером отдыха (заполнение пауз другими видами
деятельности);
• числом повторений.
В зависимости от сочетания этих компонентов будет
различной не только величина, но и характер ответных
реакций организма.
• интенсивность (скорость) упражнения прямо влияет на
характер энергетического обеспечения деятельности;
• продолжительность упражнения определяется длиной
преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по
дистанции;
• продолжительность интервалов отдыха влияет на
величину утомления, так и на характер ответных реакций
организма на тренировочную нагрузку;
• характер отдыха оказывает разное влияние в зависимости
от вида основной тренировочной работы и интенсивности
дополнительной;
• число повторений определяет степень воздействия
нагрузки на организм.
Зоны мощности выносливости
Зависимость «скорость – время» - зависимости между
скоростью передвижения и предельным временем
выполнения какого-либо движения, эта зависимость
базируется на зонах относительной мощности.
Выполнение мышечной работы связано с расходованием
ряда биохимических веществ, служащих источником
энергии, кривая «скорость – время» отражает быстроту
исчерпания различных энергетических ресурсов.
Принято выделять 4 зоны относительной мощности:
• зона максимальной мощности;
• зона субмаксимальной;
• зона большой;
• зона умеренной мощности.
Аэробная и анаэробная производительность
Любая деятельность человека связана с расходом энергии.
Непосредственным источником энергии при мышечном
сокращении является расщепление АТФ.
Аэробная производительность (аэробные возможности)
характеризуются максимальным объемом кислорода,
который способен потребить человек за одну минуту.
Расходуемые запасы АТФ должны быть немедленно
пополнены иначе мышцы теряют способность сокращаться.
Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется за счет
химических реакций:
Мерой анаэробных реакций служит «кислородный долг».
Анаэробные превращения приводят к накоплению в
организме продуктов неполного распада. Эти продукты
устраняются не только во время работы, но и в период
отдыха после нее, что приводит к повышенному по
сравнению с покоем потреблению кислорода в после
рабочем состоянии.
• аэробных/дыхательных, идущих с участием кислорода;
• анаэробных, происходящих без кислорода.
Аэробные и анаэробные возможности полностью
характеризуют функциональный «потолок» энергетического
обмена у данного человека – его общие энергетические
возможности.
Анаэробные алактатные реакция достигает своего
максимума уже на 2–3-йс работы.
Анаэробные лактатные реакции развивается несколько
медленнее; максимальная его интенсивность наблюдается
на 1–2-й мин работы.
Анаэробные дыхательные процессы разворачиваются
полностью лишь к 3–5-й мин работы.
Аэробная и анаэробная производительность
Аэробные возможности определяются совокупностью
свойств организма, обеспечивающих поступление
кислорода и его утилизацию в тканях.
Анаэробные возможности зависят от способности
использовать энергию в бескислородных условиях.
Показатели:
К таким свойствам относится:
• мощность соответствующих ферментных систем;
• производительность систем внешнего дыхания
(показатели: минутный объем дыхания, максимальная
легочная вентиляция, жизненная емкость легких,
скорость диффузии газов в легких и пр.);
• запасы энергетических веществ в тканях);
• кровообращения (минутный и ударный объемы, частота
сердечных сокращений, скорость кровотока);
• системы крови (содержание гемоглобина);
• тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня
тканевого дыхания;
• а также слаженность в деятельности всех этих систем.
• способность к компенсации сдвигов во внутренней среде
организма (буферная емкость крови) и уровня тканевой
адаптации к условиям гипоксии.
Анаэробные процессы включают два типа реакций:
• алактатный, связаный с расщеплением креатинфосфата
(КрФ), фосфатные группировки с которого переносятся на
аденозиндифосфорную кислоту (АДФ), ресинтезируя ее в
АТФ;
• лактатный, гликолиз – заключается в ферментативном
расщеплении углеводов до молочной кислоты; часть
выделяющейся при этом энергии используется на
восстановление запасов АТФ.
Методы развития аэробных возможностей
При воспитании аэробных возможностей решают три
задачи:
• развитие максимального уровня потребления кислорода;
• развитие способности поддерживать этот уровень
длительное время;
• увеличение быстроты развертывания дыхательных
процессов до максимальных величин.
При воспитании аэробных возможностей используются
равномерный и различные варианты повторного и
переменного методов тренировки.
Наибольший эффект в развитии аэробных возможностей
дает, однако, не длительная работа умеренной
интенсивности, а анаэробная работа, выполняемая в виде
кратковременных повторений, разделенных небольшими
интервалами отдыха.
Характеристики компонентов нагрузки:
• интенсивность работы должна быть примерно на уровне
75–85% максимальной, чтобы к концу работы частота
пульса равнялась примерно 180 уд./мин. Нагрузки низкой
интенсивности, вызывающие частоту пульса ниже 130
уд./мин, не приводят к существенному увеличению
аэробных возможностей;
• длительность работы не превышает 1,5-2мин;
• оптимальные интервалы отдыха 45-90сек, длительный
отдых не более 3-4мин;
• интервалы отдыха заполнены малоинтенсивной работой;
•
число повторений определяется возможностями
работать в условиях стабилизации потребления
кислорода на достаточно высоком уровне.
Скорость передвижения, интервалы отдыха и число
повторений выбираются таким образом, чтобы к концу
паузы частота пульса равнялась 120–140 уд./мин (это
соответствует примерно 170 – 180 уд./мин в конце работы).
Методы развития анаэробных возможностей
При воспитании анаэробных возможностей решают две задачи:
• повышение функциональных возможностей алактатного механизма;
• совершенствование лактатного механизма.
Средствами воспитания этих способностей служат, как правило, те основные физические упражнения, в которых соревнуется
спортсмен.
Анаэробные способности весьма нестойки, при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается.
Методы развития анаэробных возможностей
Развитие алактатной выносливости:
Развитие лактатной выносливости:
• интенсивность работы близка к предельной, но может
быть несколько ниже её (чтобы не формировался
скоростной барьер и был контроль техники);
• интенсивность передвижения должна быть близкой к
предельной на данной дистанции (90–95% от
предельного значения), при наступлении утомления,
скорость передвижения должна оставаться близкой к
предельной для данного состояния организма;
• длина отрезков подбирается с таким расчетом, чтобы
длительность выполнения равнялась примерно 3–8с;
• интервалы отдыха должны равняться примерно 2–3 мин
между повторениями и 7-10мин между сериями;
• длина отрезков подбирается с таким расчетом, чтобы
время работы длилось примерно от 20 с до 2 мин;
• заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть
смысл лишь в перерывах между сериями;
• интервалы отдыха делают постепенно сближающимися, в
частности, между 1-м и 2-м повторениями – 5–8мин;
между 2-м и 3-м – 3–4мин; между 3-м и 4-м – 2–3мин;
• число повторений определяется подготовленностью
занимающихся.
• интервалы не заполняются другими видами работы,
избегается лишь абсолютный покой;
• число повторений при работе со сближающимися
интервалами отдыха не свыше 3–4 из-за быстро
развивающегося утомления; может выполняться
несколько серий.
Сочетания развития аэробных и анаэробных возможностей
Общая схема этого сочетания:
• дыхательные возможности являются основой для развития анаэробных;
Приступая к развитию анаэробных возможностей спортсмена, предварительно необходимо создать у него определенную
базу дыхательных возможностей - «общей выносливости».
Быстрота оплаты кислородного долга определяется мощностью дыхательных механизмов. Если у спортсмена будут хорошо
развиты анаэробные возможности и плохо – дыхательные, то он сумеет образовать большой кислородный долг, но
накопившиеся продукты анаэробного распада будут устраняться весьма медленно.
• лактатная – основой для развития алактатного механизма.
Энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления для ресинтеза креатинфосфата, если лактатные возможности
человека развиты недостаточно, то скорость восстановления запасов КрФ у него после напряженной кратковременной работы
будет замедлена и это неминуемо отразится на работоспособности.
Методы развития специальных видов выносливости
Основные цели:
• повышение уровня анаэробных возможностей;
• увеличение дееспособности нервных центров в специфических условиях работы максимальной интенсивности.
В зоне максимальной интенсивности систематически используются отрезки, равные или даже большие, чем
соревновательные;
В зонах субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности основным средством является преодоление отрезков
меньших, чем соревновательные; цель - приучить атлета к передвижению на более высоких скоростях, чем он это в состоянии
сделать сейчас. Однократное прохождение такой короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм,
поэтому эту дистанцию проходят в тренировке несколько раз, добиваясь большего тренировочного эффекта.
В зависимости от длины дистанции меняется удельный вес средств и времени, отводимых на решение этих задач. Чем
длиннее дистанция, тем большее внимание уделяется воспитанию аэробных возможностей. Наоборот, чем короче
дистанция, тем больше надо работать над совершенствованием анаэробных механизмов.
В последние годы наблюдается тенденция к сокращению объема тренировочной нагрузки и увеличению ее интенсивности за
счет большей скорости передвижения.
Особенности развития выносливости в работах переменной
интенсивности
В соревновательной практике часто значительно изменяется интенсивность работы по ходу ее выполнения.
Также изменяются физиологические показатели при внезапном увеличении интенсивности работы:
• деятельность различных физиологических систем должны перестроиться на новый более высокий уровень активности;
• перестройка не происходит мгновенно, в течении времени будет наблюдаться несоответствие между текущими
потребностями организма и уровнем активности вегетативных систем;
• различные физиологические показатели будут перестраиваться на новый уровень с разной скоростью;
• потеряется слаженность в работе всех этих систем.
В процессе развития выносливости в работах переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения
физиологических функций на новый уровень работы, повышается способность к одновременной перестройке всех органов и
систем.
С этой целью используют различные по интенсивности и длительности изменения скорости и темпа работы. Постепенно
интенсивность отрезков возрастает, а длительность становится все более разнообразной – от 3–5 сек до 1–1,5 мин.
Огромное значение при этом имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставлять себя продолжать работу с
необходимой интенсивностью, несмотря на ее тяжесть.
Особенности совершенствования выносливости в
спортивных играх
В игровых видах спорта работа непрерывно изменяется как по интенсивности, так и по форме движений.
Изменения интенсивности настолько большие, что весь матч распадается на большое число периодов работы, чередуемых с
интервалами отдыха.
Важные аспекты выносливости в игровых видах спорта:
• выносливость будет зависеть от скорости наступления утомления и от скорости восстановления после работы;
• экономность движений, что является следствием высокой техники и умения расслаблять мышцы;
• проделанный разумный и оптимальный объем работы.
Методы развития:
• сохранять интенсивность и длительность работы равными соревновательным (хорошие результаты лишь на начальных
этапах занятий);
• увеличивать длительность встречи и соответственно снижать интенсивность (полезен для совершенствования аэробных
возможностей в специфических условиях игры , достижения экономичности движений и расслабления, воспитания
волевых качеств);
• увеличивать интенсивность и сокращать длительность встречи (для усиления воздействия такие короткие периоды работы
повторяют несколько раз).
Чувствительные периоды в развитии ловкости
и координационных способностей
• 7-8 лет зона наибольшего накопления координационного
опыта + наибольшая согласованность динамических
параметров движений;
• 8-9 лет зона интенсивного нарастания пространственновременных показателей ловкости;
• дети 7-10 лет воспроизводят заданное мышечное усилие
со значительными ошибками – средняя величина почти
30%;
• в 7-12 лет быстро растёт способность к запоминанию
движений, создание координационной базы, затем
процесс стабилизируется до 14-15лет;
• 9-12 лет основная характеристика этого периода –
точность движений, особое внимание уделять
техническим элементам без зрительного контроля;
• в 10-13 лет у детей наблюдается стремление как можно
быстрее овладеть сложными двигательными навыками,
при этом часто закрепляется неправильное выполнение
движений, на «перестройку» закрепленного навыка
может уйти до 9-ти месяцев;
• 11-14 лет оптимальный возраст для овладения сложными
двигательными навыками, зона формирования быстроты
и точности технических элементов;
• 14-15 лет снижение способности к овладению сложными
двигательными навыков;
• примерно к 14 годам процесс развития ловкости
завершается и идет стабилизация показателей;
• 15+ лет интенсивно формируются системы организма,
связанные с проявлением ловкости;
• 15-17 лет точность координации движений приближается
к показателям взрослых.
Физическое качество – ловкость
Ловкость - способность овладевать новыми движениями
(способность «быстро обучаться») и способность быстро
перестраивать двигательную деятельность в соответствии с
требованиями меняющейся обстановки.
«Тренировать ловкость – значит тренировать
тренируемость».
Ловкость – это сложное, комплексное качество, не имеющее
единого критерия для оценки.
Измерителями ловкости являются:
• координационная сложность задания;
• точность его выполнения;
• время выполнения, в частности, либо время,
необходимое для овладения должным уровнем точности,
либо минимальное время от момента изменения
обстановки до начала ответного движения (детальные
характеристики движения заранее неизвестны).
Координация – деятельность, обеспечивающая движению,
выполняемому множеством мышц целостную слитность и
структурное единство.
Уровень развития координационных способностей
оказывает значительное влияние на показатели
эффективности технико-тактических умений, на быстроту и
качество освоения новых двигательных действий.
Всякое произвольное движение направлено на решение
какой-либо конкретной задачи.
Сложность двигательной задачи определяется
требованиями к координации движений, согласованности
одновременно или последовательно выполняемых
движений.
Точность и чувствительные периоды её развития
Точность – способность без ошибок и с минимальными
отклонениями управлять пространственными,
временными, силовыми и другими параметрами
движений.
• спортивное совершенствование неотделимо от
постоянной работы над точностью ощущений при
выполнении двигательных действий;
Двигательная задача будет выполнена, если движение
соответствует ей по своим пространственным, временным и
силовым характеристикам, т.е. если оно достаточно точно.
Понятие точность движения включает в себя:
• точность пространственных;
• точность временных;
• систематические занятия с применением методов,
облегчающих воспроизведение пространственновременных, параметров движения (текущая информация,
коррекция, комментирование), приводит к улучшение
точности воспроизведения: пространственных
характеристик на 40-45%, временных на 30%, силовых на
35%.
• точность силовых характеристик движения.
Точность движений преследует достижение высокой
экономичности – то же движение начинает выполняться с
меньшей затратой мышечных усилий и энергии.
• В 9-11 лет и 13-15 лет происходит временный спад;
Чувствительные периоды в развитии точности:
• 7-9 лет благоприятный период для развития точности
движений, для совершенствования целевой точности
движений, для дифференцировки временных и
пространственных параметров;
• 11-13 и 15-16 лет благоприятный период для развития
точности движений, для дифференцировки мышечных
усилий и пространственно-временных параметров.
Физиологические и психологические основы ловкости
Любое движение выполняется всегда на основе старых
координационных связей, которые были освоены и
закреплены в процессе предшествующего двигательного
опыта.
Чем больше запас условно-рефлекторных двигательных
связей, чем большим объемом двигательных навыков
владеет человек, тем легче он овладевает новыми
движениями, тем выше его ловкость.
Чем выше у атлета возможности к точному ощущению и
восприятию собственных движений, тем быстрее он
овладевает новыми навыками.
С психологической точки зрения ловкость зависит от
полноценности восприятия собственных движений и
окружающей обстановки, инициативности.
Ловкость тесно связана с быстротой и точностью сложных
двигательных реакций.
Физиологически повышение точности пространственных
оценок объясняется явлениями дифференцировочного
торможения: раздражители, которые ранее не различались,
воспринимались как одинаковые, постепенно оказываются
отдифференцированными друг от друга.
Все движения можно условно разделить на 2 группы:
• относительно стереотипные;
• нестереотипные (условность этого деления объясняется
тем, что абсолютно стереотипных движений в природе
нет).
В нестереотипных движениях также многое зависит от
времени, в частности, от времени между сигналом к
движению и началом его выполнения. Если обстановка
меняется внезапно и это время мало, то нужна большая
ловкость, чтобы выполнить движение. Наоборот, если
характер движения известен заранее, выполнить его легче.
Ловкость и рациональное расслабление мышц + методы его
совершенствования
Любое движение - результат сочетания возбуждения и
расслабления в мышцах.
Отсутствие расслабления, т.е. напряжение мышечных групп,
которые при идеальном выполнении должны быть в данный
момент расслаблены, ведет к напряженности и скованности
движений.
Напряженность отрицательно сказывается на результатах
выполнения:
• в силовых упражнениях ненужное напряжение
антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой
силы;
• в упражнениях, требующих выносливости, отсутствие
рационального расслабления приводит к излишней трате
сил и способствует более быстрому появлению
утомления;
• напряженность при выполнении скоростных движений
снижает максимальную скорость.
Напряженность может проявляться в трех формам:
• тоническая напряженность - повышение натяжения в
мышцах в условиях покоя;
• скоростная напряженность - недостаточная скорость
расслабления, в результате чего при выполнении быстрых
движений мышца не успевает расслабляться;
• координационная напряженность - в фазе расслабления
мышца остается более или менее возбужденной
вследствие несовершенной двигательной координации.
Для борьбы с координационной напряженностью
используют специальные приемы:
• разъяснение по поводу неправильности напряженного
выполнения движений;
• специальные упражнения на расслабление;
• выполняют упражнение в состоянии утомления, что
заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые
моменты.
Методы развития ловкости
Ловкость в избранном виде спорта развивается в основном
теми физическими упражнениями, которые являются
специфичными для данного вида спорта.
Планирование объема нагрузки:
Развитие ловкости складывается:
11-14 лет – наибольший; 14+ лет – средний.
• из совершенствования способности осваивать
координационно сложные двигательные действия;
Методические приемы:
• из воспитания способности перестраивать двигательную
деятельность в соответствии с требованиями
меняющейся обстановки.
• «зеркальное» выполнение упражнений;
Основной путь в развитии ловкости – овладение новыми
разнообразными двигательными навыками и умениями.
Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и
положительно сказывается на функциональных
возможностях двигательного анализатора.
• изменение пространственных границ, в которых
выполняется упражнение;
Если человек долго не обучался новым движениям, то его
способность к обучению снижается.
7-9 лет – большой; 9-10 лет – средний; 10-11 лет – малый;
• применение необычных исходных положений;
• изменение скорости или темпа движений;
• смена способов выполнения упражнений, добавление
различных вариантов исполнения;
• усложнение упражнения дополнительными движениями;
• изменение противодействий занимающихся при
групповых или парных упражнениях.
Методы развития равновесия и чувствительные периоды его
развитии
Равновесие – способность сохранять уравновешенное
положение тела в статике (равновесие в статических
положениях) и динамике (равновесие в движении), которое
может проявляться в условиях опоры и в безопорном
положении.
Показатели статического и динамического равновесия мало
коррелируют между собой.
В процессе динамической стабилизации участвуют все
основные анализаторные системы организма: зрительная,
слуховая, двигательная, вестибулярная.
Функции вестибулярного анализатора в определенной мере
характеризуют способность атлетов игровых видов спорта к
ориентации в пространстве.
• при сохранении позы тело человека не остается абсолютно
неподвижным, оно все время колеблется, чем совершеннее
функция равновесия у человека, тем быстрее оно
восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний;
• при выполнении этих упражнений нельзя постоянно
стремиться принимать лишь как можно более неподвижное
положение; более полезны намеренные потери равновесия с
последующим возвращением в устойчивое положение
Развитие равновесия происходит двумя основными путями:
• применение движений и поз с затрудненными условиями
сохранения равновесия;
• совершенствовании анализаторов, обеспечивающих
сохранение равновесия (вестибулярного и двигательного),
для этого прибегают к упражнениям с прямолинейными и
угловыми ускорениями в различных направлениях.
Чувствительные периоды в развитии равновесия:
• 8-9 лет зона проявления способности к формированию
равновесия;
• 8-12 лет зона наиболее интенсивного развития функции
динамического равновесия;
• 10-15 лет зона активного формирования равновесия;
• 15+ лет стабилизация функции равновесия с незначительным
снижением.
• Устойчивость вестибулярного аппарата достигает
достаточного развития к 11-12 годам;
• С 13-14 лет хорошо совершенствуется вестибулярные функции
организма спортсмена.
Чувствительные периоды в развитии зрительного
анализатора
• 8-11 лет – улучшение показателя глубинного зрения
составляет более 50% (удаляющийся объект) и более 30%
(приближающийся объект);
• 11-14 лет – улучшение показателя глубинного зрения
составляет более 50% (приближающийся объект) и более
30% (удаляющийся объект);
• с 14 до 16 лет прирост показателя глубинного зрения
несколько снижается и достигает 30% (приближающийся
объект) и 10% (удаляющийся объект);
• 10 и 16 лет – возраста, когда происходит увеличение
силы нервной системы в зрительном анализаторе;
• способность к решению простых зрительно-моторных
задач у юных игровиков улучшается уже в 12 лет и
продолжает развиваться до 16 лет;
Зрительная информация по объему в 80-100 раз превышает
как слуховую, так и все другие виды информации. У
игровиков глубинное зрения в два с половиной раза точнее,
чем например, у гимнастов.
• точность глазомера, также как и периферическое зрение,
находится в прямой зависимости от состояния
тренированности; в состоянии спортивной формы
точность глазомера выше более чем на 40% чем в
состоянии нетренированности; пропуск тренировок в дветри недели приводит к ухудшению точности глазомера на
20-30%.
• в состоянии нетренированности периферическое зрение
уменьшается, что снижает игровой потенциал на 25-30%;
в результате спортсмен хуже ориентируется, замечает
меньше выгодных положений в защите и нападении,
совершает больше ошибок, для восстановления этих
показателей требуется 2-4 месяца систематических
тренировок.
• для перевода взгляда с близкого объекта на дальний и
наоборот необходимо минимум 0.20сек, за это время мяч
пролетает 1.5-2метра; значительно уменьшается время
для непосредственной подготовки игрока к выполнению
игрового приема, отсюда нарушается координация
движений и качество выполнения приема.
Чувствительные периоды в развитии зрительного
анализатора
• существует корреляционная связь между степенью усвоения сложных технических приёмов игры и функциональным
состоянием вестибулярного и зрительного аппаратов;
• скорость зрительно-моторной реакции – один из важнейших адаптационных механизмов эффективной работоспособности
в игровых видах спорта;
• для перспективной деятельности одни из решающих значений имеют показатели скорости сложной двигательной реакции
глазомера, распределения внимания, переключения внимания.;
• развитое периферическое зрение – существенный фактор для победы, т.к. именно оно при хорошей технической
подготовке игроков является основой тактического мастерства спортсменов.
«Дайте мне результаты зрительного теста, и я смогу найти ваших лучших принимающих игроков.» (гл. Тренер сборной США по
волейболу Т. Лискевич.)
Чувствительные периоды в концентрации внимания
• в возрастной зоне 8-10 лет время активной концентрации у детей составляет около 20 минут, в 11-13 лет – около 30 минут;
• с 13-14 лет хорошо тренируется способность переключать внимание;
• подвижные игры благоприятно сказываются на развитии внимания в период с 10 до 13 лет увеличивается его объем,
вырабатывается умение его концентрировать и распределять;
• месячный перерыв в занятиях снижает общий объем внимания на 23%, что сокращает арсенал тактических действий.
Физическое качество – гибкость и чувствительные периоды
её развития
Гибкость – это способность выполнять движения с большой
амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная
амплитуда движения.
• активная гибкость – способность достигать больших
амплитуд движения в каком-либо суставе за счет
активности мышечных групп, проходящих через этот
сустав;
• пассивная гибкость определяется наивысшей
амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.
Показатели активной гибкости меньше соответствующих
показателей пассивной гибкости.
Чувствительные периоды в развитии гибкости:
• оптимальная возрастная зона для развития гибкости у
мальчиков 6-10 лет и 14-16 лет у юношей, далее идет
снижение темпов развития и стабилизация результатов;
• в указанные периоды предпочтительно делать
развивающую работу, а в неуказанные периоды стоит
делать поддерживающую работу для сохранения
достигнутых результатов.
Факторы влияющие на гибкость:
• гибкость зависит от эластичности (податливости) мышц и
связок; эластичные свойства мышц могут в значительной
мере меняться под влиянием центральной нервной
системы (например, при эмоциональном подъеме на
соревнованиях гибкость увеличивается);
• гибкость не зависит от особенностей телосложения, в
частности, от длины сегментов тела;
• гибкость зависит от внешней температуры среды: при
повышении температуры она увеличивается.
• существенную роль в ограничении подвижности в
суставах играет возбуждение растягиваемых мышц,
имеющее, охранительную природу; с ростом гибкости
растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при
больших амплитудах движения; их активность при этом
снижается.
Методы развития гибкости
В процессе физического совершенствования не следует
добиваться предельного развития гибкости. Ее надо
развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает
беспрепятственное выполнение необходимых движений.
При этом величина гибкости должна несколько
превосходить ту максимальную амплитуду, с которой
выполняется движение («запас гибкости»).
Ко второй группе относятся упражнения с самозахватами, а
также с внешней помощью.
Для воспитания гибкости используют упражнения с
увеличенной амплитудой движения. Они делятся на 2
группы – активные движения и пассивные.
• после активных упражнений увеличенная гибкость
сохраняется дольше, чем после пассивных;
В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе
достигается за счет сокращения мышц, проходящих через
этот сустав. В пассивных используются внешние силы.
В первую группу входят:
• простые движения;
• пружинистые движения;
• маховые движения.
Аспекты при работе над гибкостью:
• от повторения к повторению следы упражнения
суммируются и увеличение амплитуды будет вполне
заметным;
• наибольший эффект даёт ежедневное выполнение
несколько раз в день;
• для поддержания достигнутого уровня гибкости, можно
ограничиться более редкими занятиями;
• появления ощущений легкой болезненности - сигналы к
прекращению работы.