Министерство образования и науки Челябинской области
ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»
Кафедра физического воспитания
Гарин Данил Александрович
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ
СРЕДСТВАМИ САМБО У ОБУЧАЮЩИХСЯ 7-8 КЛАССОВ НА
УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КУРСОВАЯ РАБОТА
Курсовая работа допущена к
Специальность: 49.02.01.
защите
Преподавание физической культуры
«_____» ____________ 2022 г.
Курс: 3, группа: 39
Заместитель директора по НМР
Руководитель: Ртищева А. В.
____________ / Анищенко И.Л.
Преподаватель физической культуры,
высшей квалификационной категории
Курсовая работа защищена
с оценкой___________________
«_____»___________ 2022 г.
Председатель комиссии:
_______________ /
Члены комиссии:
_______________ /
_______________ /
Челябинск, 2022
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
3
ГЛАВА 1. САМБО КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ
1.1 Самбо как вид спорта
6
1.2 Характеристика физического качества «ловкость»
10
1.3 Анализ школьной программы по самбо
13
Выводы по Ӏ главе
16
ГЛАВА II. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ СРЕДСТВАМИ
САМБО
2.1 Методика развития ловкости
18
2.2 Физиологические особенности развития обучающихся 7-8 классов
21
2.3 Комплекс упражнений на развитие ловкости средствами самбо
28
2.4 Контрольные нормативы
32
Выводы по ӀӀ главе
38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
42
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность: Самбо играет важную роль в системе физического
воспитания подрастающего поколения. Он включает в себя большое число
элементов, каждое из которых имеет свои особенности в технике и тренировке.
Сила характеризуются предельными напряжениями мышц, проявляемыми
с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях.
Известно, что самбо требует максимальных мышечных усилий для
преодоления сопротивления. Улучшение силовых способностей является
сложным комплексным процессом.
Развитие ловкости средствами самбо - многогранный и сложный
педагогический процесс. Достижение высоких спортивных результатов в самбо
во многом обусловлено оптимальным уровнем силовой подготовленности,
поэтому рациональное построение соотношения специальной физической
подготовки (СФП) и общей физической подготовки (ОФП) как на уровне
годичного цикла, так и на его отдельных этапах во многом определяется
эффективностью всего учебно-тренировочного процесса.
Современное, динамичное развитие борьбы самбо в России и зарубежных
странах требует поиска новых идей, методик, путей развития детского спорта в
условиях уроков физической культуры в школе. Целенаправленная спортивная
подготовка предъявляет значительные требования к физическому развитию
детей и подростков. Поэтому особенно тщательно изучается проблема влияния
занятий спортом на изменение физического развития в детском, подростковом и
юношеском возрасте, т. е. в период интенсивного роста и совершенствования
морфофункциональных возможностей организма.
Достижение высоких результатов в спорте возможно только при
всесторонней физической и технико-тактической подготовке. В физической
подготовке школьника одно из важнейших мест занимает развитие физических
качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, двигательной координации.
До
сегодняшнего
времени
мало
экспериментальных
3
исследований,
посвященных выяснению физиологических механизмов, определению способов
измерения,
а
также
методике
развития
физических
качеств
детей,
специализирующих в борьбе самбо.
Этап взросления подростков 13-14 лет приходится на пубертатный период
(чувствительный), половое созревание. Здесь в первую очередь учитываются
физиологические особенности занимающихся, их состояние и возможности
организма в данный период. Важно знать, что неправильная, чрезмерная
нагрузка может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Но это не значит,
что нужно отказываться от физической нагрузки вовсе, наоборот, она нужна, но
для каждого своя. Кто-то в этот период достигает высоких результатов в спорте,
а кто-то набирает сил для своего дальнейшего «скачка».
Цель работы – изучение методических особенностей развития ловкости и
составление комплекса упражнений средствами самбо для обучающихся 7-8
класса
Задачи работы:
1. Изучить теоретический материал по данной теме
2. Рассмотреть методические особенности ловкости
3. Разработать комплекс упражнений для развития ловкости средствами
самбо
4. Подобрать контрольные нормативы
Методы исследования: метод анализа (выделение и изучение отдельных
частей явления); системный подход (рассмотрение объекта или явления как
системы); метод классификации (группировка явлений по определённым
признакам); метод абстрагирования (изучение конкретного свойства явления без
учёта его прочих характеристик).
Предмет: развитие ловкости средствами самбо у обучающихся 7-8 классов.
Объект: методика развития ловкости.
В работе использовались эмпирические и теоретические методы
исследования (сравнение, анализ и т.д.).
Структура работы – введение, две главы, заключение, список литературы.
4
ГЛАВА 1. САМБО КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ
ЛОВКОСТИ
1.1
Самбо как вид спорта
Самбо (от «самозащита без оружия») – вид спортивного единоборства, а
также комплексная система самообороны. Борьба самбо подразделяется на два
вида: спортивное и боевое.
Спортивное самбо – вид борьбы с большим арсеналом болевых и
удушающих приемов, а также бросков, применяемых в стойке и в партере.
Спортивное самбо отличается тем, что это менее жесткая разновидность
боевого искусства. Спортсмен может получить очки за проведение отдельных
приемов. Удары руками и ногами здесь запрещены, упор сделан на приемы
защиты. Есть возможность победить досрочно через проведение отдельных
приемов.
Боевое самбо (принятое в спецподразделениях МВД и Министерства
обороны) помимо приемов борьбы включает ударную технику, работу с
оружием, специальную технику: связывание, конвоирование [5, c. 134].
Разница между боевым и спортивным самбо достаточно существенная. Так
в боевом его виде разрешены удары, как руками, так и ногами, тогда как в
классическом варианте – они запрещены. Различаются и правила ведения
поединка. В боевом самбо используется гораздо больше приёмов, в том числе
возможно и удушение соперника. Неудивительно, что и возможностей для
получения очков здесь существует больше.
Боевое самбо более динамично, но и более травмоопасно, чем
классическое.
Форма. Современные правила предусматривают следующий костюм
участника: специальные куртки красного или синего цветов, пояс и короткие
шорты, а также кроссовки для самбо — борцовки (или самбовки).
5
Куртки и пояса для самбо изготавливают из хлопчатобумажной ткани.
Рукав куртки длиной до кисти, и шириной, оставляющей просвет до руки не
менее 10 сантиметров. Полы куртки — не длинные, 15 сантиметров ниже пояса.
Для участниц предусмотрена майка белого цвета.
Борцовки представляют из себя изготовленные из мягкой кожи ботинки с
мягкой подошвой, без выступающих твёрдых частей (для чего все швы должны
быть заделаны внутрь). Щиколотки и стопа в области сустава большого пальца
защищены покрытыми кожей войлочными прокладками.
Шорты
изготавливаются
из
шерстяного,
полушерстяного
или
синтетического трикотажа, должны быть одноцветными и прикрывать верхнюю
треть ноги.
Ковер. Размеры ковра для самбо варьируют от 11х11 метров до 14х14
метров. Бои проводятся на центральной части ковра, имеющей форму круга с
диаметром от шести до девяти метров. От любой части центрального круга до
края ковра из соображений безопасности обязательно расстояние два с
половиной метра или более [9, c. 112].
Ковер для самбо обычно выполняется из синтетики и имеет гладкую
поверхность, его толщина составляет пять или более сантиметров.
В случае, когда ковер складывается из отдельных матов, их нужно сложить
вплотную и надежно соединить таким образом, чтобы в зонах стыка не было
провалов и складок.
Центральный круг на татами должен быть выделен чертой шириной 0,1
метра, середина этой зоны также отмечается кругом, имеющим диаметр один
метр.
Зона для борьбы на ковре отделяется от остальной его части ясно
очерченной границей. Ширина этой черты не может быть меньше десяти
сантиметров, и она является частью зоны для борьбы.
Угол
ковра
слева
от
стола
судей
отмечают
красным
Противоположный, который находится справа от судей, – синим.
6
цветом.
Ковер сверху полностью покрывается крепкой, приятной на ощупь тканью
из синтетического волокна, швы на которой практически незаметны. Материал
предварительно подвергается дезинфекции, а затем хорошо растягивается на
татами и тщательно фиксируется.
Чтобы предотвратить последствия падений спортсменов за пределами
ковра, вокруг него вплотную раскладывают и крепко с ним соединяют
спортивные маты, имеющие ширину от одного метра и толщину от пяти
сантиметров (но не толще ковра) [19, c. 63].
Во всех направлениях вокруг ковра для самбо должно быть свободное
пространство шириной от двух с половиной метров.
В целях безопасности ближе двух метров от ковра ничего нельзя ставить
или складывать. Минимальное расстояние болельщиков от татами – три метра.
Правила самбо. Участники соревнований делятся на возрастные группы,
принадлежность участника к возрастной группе определяется годом рождения:
— младший возраст (11—12 лет);
— подростки (13—15 лет);
— средний возраст (15—16 лет);
— старший возраст (17—18 лет);
— юниоры (19—20 лет);
— взрослые (20 лет и старше);
— ветераны (35—39, 40—44, 45—49, 50—54, 55—59 лет, старше 60 лет).
В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на
руки и ноги. Броски можно проводить с помощью рук, ног и туловища.
Баллы присуждаются за броски и удержания.
Бросок — это приём, с помощью которого самбист выводит соперника из
равновесия и бросает на ковёр на какую-либо часть туловища или колени.
Если самбист, прижимаясь к сопернику любой частью туловища,
удерживает его в этом положении в течение 20 секунд, то такой прием называется
– удержание.
7
В самбо есть возможность досрочной победы, для этого необходимо
выполнить бросок соперника на спину, оставаясь в стойке, провести болевой
прием, набрать на 8 баллов больше соперника.
Четыре балла присуждается: за бросок соперника на спину с падением
атакующего; за бросок соперника на бок без падения, атакующего; за удержание
в течение 20 секунд.
Два балла присуждаются: за бросок соперника на бок с падением
атакующего; за бросок на грудь, плечо, живот, таз без падения атакующего; за
удержание в течение 10 секунд.
Один балл присуждается за бросок соперника на грудь, плечо, живот или
таз с падением атакующего. Болевым приёмом является техническое действие в
борьбе лежа, которое вынуждает соперника сдаться. В самбо разрешается
проводить рычаги, узлы, ущемления суставов и мышц на руках и ногах
соперника.
Время схватки в самбо 3-5 минут чистого времени.
В судейскую коллегию соревнований входят: главный судья, заместители
главного судьи, секретарская группа; руководители ковров, арбитры, боковые
судьи.
Перед началом любых соревнований главный судья, врач и представитель
организатора мероприятия проверяют соответствие ковра и другого инвентаря
регламенту. Итоги проверки оформляются документально [21, c. 36].
ТЕХНИКА САМБО. По классификации А.А. Харлампиева, техника самбо
делится на: технику борьбы стоя, борьбу лежа и переход от борьбы стоя к борьбе
лежа, включающий комбинации из бросков и приемов борьбы лежа.
Техника борьбы стоя включает: стойки, захваты (основные, ответные,
предварительные и оборонительные), передвижения и обманные движения,
броски и комбинации бросков, защиты от бросков и контрброски.
Броски делятся на:
— броски с участием ног – подножки, зацепы, подсечки, подбивы;
8
— броски с участием корпуса – через тазовый пояс, через спину, через
плечевой пояс, через грудь;
— броски с участием рук или выведение из равновесия, захваты ног, броски
кувырком, перевороты.
К работе в стойке относится и контроль дистанции.
В самбо различают пять дистанций:
— дистанция вне захвата – самбисты не касаются друг друга и
маневрируют, передвигаясь по ковру без захватов;
— дальняя дистанция – борцы захватывают друг друга за рукава куртки;
— средняя дистанция – захваты проводятся за куртку и туловище;
— ближняя дистанция – захваты проводятся за рукав и куртку на спине или
за ворот куртки, пояс, ногу противника и т.д.;
— дистанция вплотную – самбисты захватывают друг друга, прижимаясь
туловищем.
В технику борьбы лежа (в партере) входят: заваливания (перевод
противника из положения стоя на колене или коленях в положение лежа на
спине), перевороты, удержания, болевые приемы на суставы рук и ног, защитные
и контрприемы (борец отвечает на атаку соперника своим атакующим действием
– броском, захватом и пр.).
1.2
Характеристика физического качества «ловкость»
Одним из первых попытался определить сущность ловкости доктор Ф.
Лагранж. «Ловкость, — пишет автор, — зависит гораздо больше от мозга, чем от
членов, и это качество не всегда выражается особенностями строения тела.
Ловкость есть качество, прежде всего, врожденное: человек делается сильным,
но ловким родится. Эта способность совершать точные и хорошо согласованные
движения теряется очень медленно».
9
В книге «Теория и методика физического воспитания» ловкость
определяется «...во-первых, как способность быстро овладевать новыми
движениями (способность быстро обучаться), и, во-вторых, как способность
быстро
перестраивать
двигательную
деятельность
в
соответствии
с
требованиями внезапно меняющейся обстановки». Это представление о
сущности ловкости, сформулированное в нашей литературе Л. П. Матвеевым и
В. М. Зациорским, разделяют многие отечественные исследователи этой
проблемы: В. М. Дьячков, Н. Г. Озолин, В. И. Филиппович, В. П. Филин, В. Н.
Платонов и др.
Ловкость — (определение, данное Н. А. Бернштейном) — способность
двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с
любой возникшей двигательной задачей:

правильно (адекватно и точно),

быстро (то есть, скоро и споро),

рационально (целесообразно и экономично),

находчиво (изворотливо и инициативно).
Ловкость выражается через совокупность координационных способностей,
а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой
амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают
посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач,
требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении
обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и
условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной
трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение
упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных
двигательных действий в незнакомых ситуациях.
Координационные
способности
-
это
умение
человека
наиболее
совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать
двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.
10
Координационные способности связаны с возможностями управления
движениями в пространстве и времени и включают:

пространственную ориентировку;

точность воспроизведения движения по пространственным, силовым
и временным параметрам;

статическое и динамическое равновесие.
Пространственная ориентировка подразумевает:
1) сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий
(ситуаций);
2) умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими
изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен
учитывать возможную динамику её изменения, осуществлять прогнозирование
предстоящих событий и в связи с этим строить соответствующую программу
действий, направленную на достижение положительного результата.
Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров
движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их
развитие определяется
совершенствованием
сенсорных
(чувствительных)
механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в
различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при
использовании упражнений на воспроизведение поз, параметры которых
задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров
двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать
мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями
выполнения данного упражнения.
Развитие точности временных параметров движений направлено на
совершенствование
так
называемого
чувства
времени,
т.
е.
умения
дифференцировать временные характеристики двигательного действия. Его
развитие обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду
движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями,
11
выполняемыми с различной скоростью передвижения, с использованием
технических средств (например, электролидеры, метрономы). Развитию этого
качества содействуют упражнения, позволяющие изменять продолжительность
движений в большом диапазоне [13, c. 43].
В целостном двигательном действии все три ведущие координационные
способности - точность пространственных, силовых и временных параметров развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство
(упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать на одну из них.
Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности
воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно
закрепление ошибок.
1.3
Анализ школьной программы по самбо
Школьная программа «Самбо», разработанная учителем физической
культуры Тихоновым Евгением Викторовичем, предусматривает общий объем
прохождения материала в течение 2 лет обучения. Общий срок освоения
программы определяется содержанием программы. Ежегодный режим занятий: 1
раз в неделю по 1 академическому часу. Запланированное количество учебных
часов и календарный период времени реален и необходим для освоения
Программы «Самбо» [8, c. 43].
Программа «Самбо» предусматривает следующие формы организации
учебной деятельности:
· теоретические (лекции, семинары, консультации, тренинги, экскурсии);
· практические (общая физическая, специальная, техническая, тактическая
и психологическая подготовки, мастер-классы, соревновательная деятельность);
· индивидуальные, групповые, фронтальные.
12
Цель Программы «Самбо» – формирование физической и духовной
культуры, культуры здорового и безопасного образа жизни на основе
национально – культурных ценностей и традиций Самбо.
Задачи:
· сохранение и укрепление здоровья, в том числе закаливание организма;
· оптимальное развитие физических качеств и двигательных способностей;
повышение функциональных возможностей организма, формирование навыков
здорового и безопасного образа жизни, формирование умений саморегуляции
средствами вида спорта «Самбо»;
· формирование жизненно важных, в том числе спортивных двигательных
навыков и умений;
· формирование культуры движений средствами вида спорта «Самбо»;
· приобретение базовых знаний научно-практического характера по
физической культуре и виду спорта «Самбо»;
· содействие развитию психомоторных функций и формирование морально
– волевых качеств;
· обеспечение интеллектуального, морального, духовного и физического
развития и гражданско-патриотического воспитания обучающихся.
Личностные, метапредметные и предметные результаты
В соответствии с требованиями к результатам освоения основной
образовательной программы основного общего образования Федерального
государственного образовательного стандарта данная рабочая программа для 5-9
классов направлена на достижение учащимися личностных, метапредметных и
предметных результатов по Самбо [12, c. 26].
Личностные результаты:
1) Владение умениями:
- выполнять акробатическую комбинацию из четырёх элементов,
включающую кувырки вперёд и назад. Стойку на голове и руках,
13
длинный кувырок (мальчики), кувырок вперёд и назад в полушпагат,
«мост» и поворот в упор стоя на одном колене (девочки);
- в борьбе самбо: осуществлять подводящие упражнения по овладению
приёмами техники и борьбы в партере и в стойке (юноши);
- в спортивных играх: играть в одну из спортивных игр (по упрощённым
правилам);
2) демонстрировать результаты не ниже, чем средний уровень основных
физических способностей;
3) владеть способами физкультурно-оздоровительной деятельности:
самостоятельно выполнять упражнения на развитие быстроты, координации,
выносливости, силы, гибкости; соблюдать правила самоконтроля и безопасности
во время выполнения упражнений;
4)
владеть
способами
спортивной
деятельности:
участвовать
в
соревнованиях по борьбе самбо;
5) владеть правилами поведения на занятиях физическими упражнениями:
соблюдать нормы поведения в коллективе, правила безопасности, гигиену
занятий и личную гигиену; помогать друг другу и учителю; поддерживать
товарищей, имеющих недостаточную физическую подготовку; проявлять
активность, самостоятельность, выдержку и самообладание.
Личностные результаты отражаются в готовности обучающихся к
саморазвитию индивидуальных свойств личности, которые приобретаются в
процессе освоения учебного предмета Самбо. Они включают в себя основы
гражданской идентичности, сформированную мотивацию к обучению; и
познанию в сфере физической культуры, умения использовать ценности
физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и
потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом
совершенстве.
Выводы по Ӏ главе
14
Спортивное самбо - это ациклический сложно-координационный вид
спорта, где соревнования проводятся по трём основным видам: (самбо поединки), Боевое самбо (комплекс болевых и защитных приемов) и спортивное
самбо.
Если проследить за эволюцией средств и методов физического воспитания,
то обнаруживается тенденция к использованию всё более специализированных
средств, специальных приспособлений и тренажёров, специфических видов,
получивших название «нетрадиционные средства». В вопросе повышения
двигательной активности физической подготовленности практики идут по пути
расширения применения нетрадиционных средств: использование приборов,
макетов, различных видов, оборудования и методических приёмов, позволяющих
полнее раскрыть функциональные резервы организма детей школьного возраста.
Применение самбо как средство физического воспитания в учебном процессе, в
секциях и на факультативах во внеурочной форме даёт ряд преимуществ перед
другими средствами подготовки. Дефицит двигательной активности учащихся в
некоторой степени восполняется на занятиях физической культурой. Однако,
врачебные наблюдения свидетельствуют, что развитие функциональных свойств
отмечается в основном у учащихся с низкими исходными данными, тогда как для
учащихся
с
относительно
высокими
функциональными
возможностями
стандартное проведение занятий физической культурой оказывается не
эффективным. В большом объёме используются специально - подготовительные
упражнения, направленные на развитие тех групп мышц, которые играют
решающую роль в обучающем разделе школьной программы (баскетбол,
волейбол, лёгкая атлетика, плавание, подвижные игры). С ростом уровня
развития физических качеств, достижением предельных результатов эффект от
применения того или иного средства или метода занятий снижается.
Перспективным представляется применение комплекса физических
упражнений с элементами Самбо как средство физического воспитания,
обеспечивающих взаимосвязанные совершенствования координационных и
15
скоростно-силовых качеств, повышающих эффективность тренировочных
занятий без дополнительного увеличения объёма нагрузок детей школьников.
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ
СРЕДСТВАМИ САМБО
2.1 Методика развития ловкости
Перечислим методы, которыми будем пользоваться на занятиях с
элементами самбо.
Повторный метод – выполнять движения, действия, задания определённое
число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и характера и добиваясь
совершенствования в них. Различия в методах определяются также внешними
условиями, в которых выполняются учебные и тренировочные задания, а также
использованием снарядов, тренажёров, специальной аппаратуры и прочее.
Игровой метод эффективен и широко используется, особенно в подготовке
юных спортсменов. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной,
воспитательной и тренировочной целями в форме игры, проводимой для
увеличения нагрузок и более успешной адаптации, для сохранения интереса в
процессе занятия. При этом игровые методы позволяют решать не только задачи
тренировки, но также обучения и воспитания волевых качеств.
Соревновательный метод – выполнение упражнений и заданий в виде
состязаний, вызывающих проявления
воспитывающих
бойцовские
резервных
качества,
сил и
создающих
возможностей,
психологическую
подготовленность. Особенно соревновательный метод используется при
развитии ловкости. Соревновательные методы незаменимы при необходимости
сравнить результативность и выбрать наилучшие из нескольких вариантов
решения одной и той же задачи (разные способы выполнения упражнений,
действия, тактической комбинации и так далее).
16
В процессе развития ловкости используют разнообразные методические
приемы (по Л. П. Матвееву):
1. Применение необычных исходных упражнений (спиной вперед);
2. Зеркальное выполнение упражнений (левой рукой для правшей);
3. Изменение скорости и темпа движения (ускоренный темп);
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется
упражнение (уменьшенная площадка для игр, метаний диска из уменьшенного
круга);
5. Смена способов выполнения действия (разными способами);
6. Осложнение упражнений дополнительными движениями;
7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных
упражнениях (проведение встреч с разными партнерами);
8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости идет по пути
повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться
занимающиеся.
Эти трудности слагаются в основном из требований:
1) к точности движений;
2) к их взаимной согласованности;
3) к внезапности изменения обстановки.
Упражнения на ловкость пальцев рук
1.Балансирование гимнастической палкой на пальцах, переводя ее с пальца
на палец.
2. Стоя, руки вперед, большой палец правой руки прикасается к большому
пальцу левой руки, большой палец левой руки к указательному пальцу правой.
На каждый счет - смена положений пальцев. Это же задание выполнять с
большим, безымянным пальцами и мизинцем.
Упражнения на ловкость рук
1. Хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
2. Симметричные движения руками в сторону, вверх, вниз, вперед, назад.
17
3. Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками.
4. Вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны.
5. Броски баскетбольного мяча двумя руками от груди в стену с
последующей ловлей мяча из положения стоя на носках.
6. Жонглирование мячами стоя.
7. Жонглирование двумя, тремя теннисными мячами, подбрасывание и
ловля двух мячей одной рукой одновременно.
8. Ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой, ведение
одновременно двух мячей.
9. Балансировка гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская
руку вверх, вниз, положить палку на плечо перед собой, дать ей скатиться по
рукам и поймать, прежде чем она упадет.
10. Положить на тыльную поверхность кисти две монеты, подбрасывать их
вверх и поочередно ловить хватательным движением кисти сверху.
Упражнения на общую ловкость.
1. Акробатические кувырки: вперед, назад, вправо, влево, через плечо,
после ходьбы, через препятствие, после бега.
2. Прыжок-падение на руки с выполнением различных заданий.
3. Прыжок через закрепленный и вращающийся обруч.
4. Сохранение равновесия в ходьбе и беге по гимнастическому бревну.
5. Жонглирование двумя-тремя мячами, стоя на двух набивных мячах.
6. Балансирование на набивном мяче.
7. Обводка препятствий баскетбольным, волейбольным и др. мячами.
8. Лазание по вертикальному и горизонтальному канату.
9. Подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.
10. Челночный бег с переноской предметов, грузов в горку и под горку, с
выполнением различных двигательных заданий.
Степень и характер совершенства анализаторных систем, способствующих
проявлению ловкости в деятельности человека (трудовой или спортивной),
могут быть различными. Поэтому трудно говорить об одинаковых и строго
18
определенных методических приемах. Однако существуют общие методические
положения, соблюдение которых позволяет более правильно использовать
тренировочные средства для повышения уровня ловкости [1, c. 52].
Упражнения, направленные на развитие ловкости, относительно быстро
ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости
мышечных ощущений. Поэтому при тренировке ловкости необходимо
использовать интервалы отдыха, достаточные для относительно полного
восстановления, а сами упражнения важно выполнять, когда нет значительных
следов утомления от предшествующих нагрузок.
2.2 Физиологические особенности развития обучающихся 7-8 классов
В среднем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех
высших структурах ЦНС. Период с 12-ти до 14-ти лет характеризуется резким
увеличением взаимосвязей между различными корковыми центрами. В возрасте
10-12 лет усиливаются тормозные влияния коры на подкорковые структуры. У
13-ти летних подростков существенно улучшается способность к переработке
информации, быстрому принятию решении, повышение эффективности
тактического мышления. Помехоустойчивость поведенческих реакций и
двигательных навыков достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта
способность имеет большие индивидуальные различия и контролируется
генетически, мало изменяется при нагрузке. В связи с половым развитием
подростка изменения в коре головного мозга ведут к нарушению тонкой мозаики
возбуждённых и заторможенных участков коры, нарушают координацию
движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростка
становиться нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. Также
ухудшается деятельность второй сигнальной системы, повышается значимость
зрительно-пространственной информации. Отмечаются нарушения ВИД нарушаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование
условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов.
19
Гормональные и структурные перестройки переходного периода
замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости. С
окончанием этих перестроек в организме подростка нормализуются процессы
ВИД, совершенствуется абстрактно-логическое мышление, развивается вторая
сигнальная
система
и
процессы
экстраполяции.
Деятельность
ЦНС
приближается к уровню взрослого человека, но ещё отличается меньшими
функциональными резервами и более низкой устойчивостью к действию
умственных и физических нагрузок [11, c. 34].
В среднем школьном возрасте в основном заканчивается формирование
сенсорных систем организма. Зрительная сенсорная система в 10-12 лет
достигает функциональной зрелости. Глаза становятся соразмерными, то есть
длина зрительной оси глаза соответствует преломляющей силе, и фокусирование
лучей происходит непосредственно на сетчатке. Детская дальнозоркость при
этом исчезает. У подростка заметно повышается острота зрения, расширяется
поле зрения, улучшается бинокулярное зрение, совершенствуется различение
цветовых оттенков. Пропускная способность зрительной сенсорной системы
растёт с возрастом. Причём у девочек поле и пропускная способность больше,
чем у мальчиков, а глазомер выражен хуже [7, c. 43].
Совершенствование
зрительной
сенсорной
системы
позволяет
значительно улучшить ориентацию в пространстве, выделение значимой
информации из потока внешних сигналов. Всё это повышает точность и
координацию движений, расширяет сферу деятельности растущего организма.
Созревание слуховой сенсорной системы завершается к 12-13-летнему
возрасту. Резко снижаются пороги слышимости звуков. Повышение остроты
слуха позволяет хорошо дифференцировать звуковые раздражители, улучшается
скорость и точность восприятия речи, а также развивается музыкальный слух. К
11-ти годам повышается точность оценки протяжённости звучания различных
сигналов и длительности звуковых интервалов. Это имеет важное значение для
формирования
чувства
времени
у
подростков.
Совершенствование
бинаурального слуха улучшает пространственную ориентацию.
20
Вестибулярная сенсорная система созревает к 14-ти годам. Она может
характеризоваться неустойчивостью к действию ускорений. В этом возрасте
усиливаются вестибуловегетативные реакции симпатического типа, что
вызывает повышение ЧСС. В результате вестибулярных нагрузок возникают
различные эмоциональные реакции, а также замедляется течение субъективного
времени, что нарушает оценку временных интервалов.
С наступлением среднего школьного возраста происходят значительные
изменения в длине, массе, пропорциях и составе тела, а также в
функционировании различных органов и систем организма. В костной ткани
продолжается процесс окостенения. Незавершённый процесс окостенения
позвоночника может привести к различным повреждениям при больших
нагрузках.
Особенно заметным является «пубертатный скачок роста» - резкое
увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей.
При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстаёт рост
грудной клетки. Проявляются избыточность или дефицит массы тела. Она до 14ти лет меняется очень медленно. С 14-15-ти лет начинается бурное увеличение
массы тела, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца.
В возрасте 18-ти лет значительно изменяется длина и толщина мышечных
волокон. С окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный
тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах.
Неправильное
соотношение
тонуса
симметричных
мышц
приводит
к
асимметрии плеч и лопаток, сутулости, функциональным нарушениям осанки.
Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных
механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик
двигательной деятельности. На средний школьный возраст приходятся
сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.
Количество крови в организме в процентах к весу тела уменьшается, но ещё
превышает конечные значения. На протяжении среднего школьного возраста
увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, снижается количество
21
лейкоцитов. Скорость оседания эритроцитов достигает взрослого значения - 810 мм/час.
Полностью формируется система кровообращения. Растут масса и объём
сердца, причём рост массы сердца происходит с некоторым отставанием от роста
массы тела. Объём сердца достигает 130-150 мл, МОК - 3-4 л/мин, причём он
увеличивается за счёт возросшего систолического объёма. За счёт увеличенного
систолического объёма крови и повышения тонуса парасимпатического отдела
НС происходит дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
[10, c. 49].
Также у подростков 14-ти лет выражена дыхательная аритмия, которая
после 16 лет практически исчезает. В связи с тем, что сердце выбрасывает за одно
сокращение больший объём крови, нарастает артериальное давление. Рост
просвета сосудов в период этого возраста отстаёт от сократительной силы
миокарда, что вызывает в ряде случаев юношескую гипертонию. В результате
урежения ЧСС и увеличения длины сосудов происходит замедление
кругооборота крови. В целом, происходящие в сердечно-сосудистой системе
изменения свидетельствуют об экономизации функций сердца.
Система
дыхания
совершенствуется
с
возрастом.
Увеличивается
длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, продолжительнее
становиться выдох, снижается чувствительность дыхательного центра к
недостатку кислорода и избытку углекислого газа, совершенствуется регуляция
дыхания, экономизируется дыхательные реакции на нагрузки. Возрастает
дыхательный объём и снижается частота дыхания в одну минуту. В период
полового созревания у подростков наблюдается неритмичность дыхания, не
завершён ещё процесс расширения воздухоносных путей.
Происходит бурное развитие альвеол. Объёмы лёгких зависят от стадии
полового созревания. ЖЕЛ зависит от многих факторов: возраста, пола, стадии
полового созревания и так далее. К 16-17-ти годам развитие дыхательных
функций в основном завершается.
22
Поведение в подростковом возрасте – проявление конфликта между
привычной зависимостью и желанием обособления. 7-8 класс – пик
эмоциональной неуравновешенности. Подростки легко возбуждаются и не
всегда могут справиться со своим состоянием. Это может приводить к
ухудшению дисциплины, особенно на последних уроках или после контрольных
работ: подростки начинают громко говорить, хохотать. Смех становится одним
из способов отреагирования нарастающего сексуального возбуждения.
Настроение подростков подвержено резким перепадам (переходы от
безудержного веселья к депрессивной пассивности). Возрастает обидчивость,
раздражительность. Даже незначительное замечание нередко приводит к бурной
реакции.
Важной задачей физического воспитания, которая решается в процессе
занятий физической культурой в общеобразовательных учреждениях, является
обеспечение правильного формирования скелета, укрепление мышц и
предупреждение нарушения осанки. Для укрепления опорно-двигательного
аппарата следует подбирать упражнения, соответствующие возрастным
особенностям учащихся. Учащиеся 8-9 классов средних общеобразовательных
школ соответствуют возрасту 14-15 лет.
В связи с тем, что в начале среднего школьного возраста девочки в
физическом развитии несколько опережают мальчиков, но потом тенденция
сменяется на противоположную, стандарты физического развития детей этого
возраста имеют своеобразный перекрест. У девочек 14-15 лет рост - в пределах
154-160 см, а вес - 42-52 кг. У мальчиков 14 лет рост заметно меньше, чем у
девочек, и равен примерно 150 см; к 15 годам средний рост мальчиков уже
больше среднего роста девочек и составляет около 165 см. Аналогичная
ситуация и с весом тела [24].
Ребенок среднего школьного возраста обретает все новые навыки и
совершенствует
ранее
приобретенные.
Интенсивная
нервно-психическая
деятельность уже не является для него столь большой нагрузкой, как прежде;
однако он еще не может заниматься интеллектуальным трудом с той
23
активностью, на какую способен взрослый человек, - средний и старший
школьник быстрее утомляется. Заметно развивается аналитическое мышление
школьника; кроме того, он уже способен мыслить абстрактно. Быстро
увеличивается запас слов - особенно, если ребенок приучен много читать и если
он читает медленно, вдумчиво, не перескакивая с пятого на десятое, если он
мысленно проговаривает слова. В этом возрасте активно формируется личность.
Частота пульса ребенка с возрастом постепенно уменьшается и
приближается к стандарту взрослого человека; так пульс у ребенка в 14 лет
достигает 72-78 ударов в минуту, в 15 - 70-76 ударов в минуту, а у старших
школьников он уже колеблется в пределах 60-70 ударов в минуту, что
практически соответствует пульсу взрослого человека [21].
Кровеносные сосуды ребенка отличаются хорошей эластичностью, они
легко реагируют на холод и тепло (сокращаются и расширяются).
Частота дыхания у ребенка с возрастом становится меньше. В 12-13 лет
ребенок в спокойном состоянии совершает 18-20 дыхательных движений, а в 1415 - уже 17-18 дыхательных движений. Число дыхательных движений у старшего
школьника - как у взрослого человека [21].
Хорошо развиты верхние дыхательные пути. С поднятием свода
носоглотки последняя становится шире.
Структура легочной ткани уже хорошо сформирована, воздухоносные
пути достаточно широки и прекрасно разветвлены.
Система органов пищеварения функционирует активно. Пищеварительные
соки выделяются примерно в таком же объеме, как у взрослого человека.
Отлично развита перистальтическая функция. Питание старшего школьника уже
практически не отличается от питания взрослого человека. Кишечник
опорожняется не реже одного раза в сутки.
Почки по своему строению ничем не отличаются от почек взрослого
человека. Суточное количество мочи - обычно в пределах 1200-1600 мл. Моча
прозрачная, удельный вес ее - от 1002 до 1030; реакция - кислая или нейтральная;
24
белок и сахар в моче отсутствуют или содержатся в минимальных количествах
[21].
Половые железы продолжают развиваться, и в связи с этим в организме
происходят заметные изменения.
У девочек в 13-14 лет обнаруживается рост волос в подмышечных
впадинах; к 14-15 годам таз и ягодицы обретают формы, какие характерны для
взрослой женщины; в 15-16 лет менструации обретают регулярный характер.
У мальчиков примерно в 13 лет начинает увеличиваться предстательная
железа. В это же время может ускориться рост гортани, после чего - в 13-14 лет
- происходит так называемая ломка голоса. В 12-13 лет обычно начинается рост
яичек и полового члена (этот рост усиливается в 14 лет); оволосение лобка,
начинающееся в этом же возрасте, идет сначала по женскому типу, а к 16-17
годам - по мужскому типу. В 14-15 лет обнаруживается узловатое и несколько
болезненное уплотнение в околососковой области [20, c. 124].
Иммунная система у детей среднего и старшего школьного возраста
развита
хорошо.
Организм
отличается
высокой
сопротивляемостью
инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного
распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при
следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно
подвижного образа жизни ребенок практически не болеет.
При нормальном питании и нормальном обмене веществ подкожножировая клетчатка развита умеренно. Отмечается повышенное скопление
жировых клеток у девочек в области груди, лобка, бедер; у мальчиков - в области
лобка.
Мышечная система развита хорошо. Поскольку ребенок ведет весьма
подвижный образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную
физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется - сокращения
мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость. Ребенок старшего
школьного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым
человеком.
25
Ребенок среднего и старшего школьного возраста хорошо владеет своим
телом, и если он занимается спортом, то может достигнуть в спорте высоких
результатов. Руки способны выполнять очень тонкую работу - писать, рисовать,
лепить, что-нибудь конструировать и т.д.
Таким образом, у школьников 8-9 классов (14-15-летнего возраста)
начинается период полового созревания, который характеризуется бурным
созреванием желез внутренней секреции, значительными нейрогормональными
перестройками и интенсивным развитием всех физиологических систем
организма подростка. При проведении занятий по физической культуре следует
выбирать упражнения, направленные на развитие физических способностей
школьников, адекватные их возрастным особенностям.
2.3 Комплекс упражнений на развитие ловкости средствами самбо
Комплекс упражнений №1. Акробатические упражнения для развития
координации и ловкости
1.
Кульбит в парах. Обучающийся ложится на спину головой к ногам
партнера и поднимает вверх прямые ноги. Борцы захватывают щиколотки друг
друга. Партнер, отталкиваясь ногами, делает прыжок-кувырок [13, c. 43].
Обучающийся, держась за щиколотки, следует в кульбите за ним в свою
очередь делает прыжок-кувырок. Необходимо делать прыжок повыше и вслед за
этим наклонять голову вперед.
2.
Кувырок назад через партнера. Борцы стоят спиной к спине, руки их,
вытянутые вверх, во взаимном захвате. Партнер, наклоняясь так, чтобы лопатки
его оказались чуть ниже лопаток обучающегося, тянет последнего руками себе
на спину. Обучающийся поднимает ноги и переворачивается через партнера.
Окончив переворот, партнер выпрямляется и тянет руки обучающего вверх.
Затем борцы, не распуская захвата, поворачиваются спиной к спине, после чего
меняются ролями.
26
Танец вприсядку. Борцы лицом к лицу, они захватывают друг друга
3.
за руки и приседают. Одновременно подпрыгивая, оба выпрямляют попеременно
одноименные ноги.
Подкидное сальто. Это упражнение должно изучаться раньше, чем
4.
фляг и сальто назад. Исполняется оно так. Партнер, обхватывая большой палец
большим и указательным пальцами, кладет их тыльной стороной на колено.
Обучающийся делает вперед два шага. Слегка подпрыгивая на одной ноге, он
ставит стопу на руки партнера так, чтобы голень стояла вертикально, а руки
накладывает на его плечи. Быстро выпрямляя опорную ногу, обучающийся в
заключение машет руками вверх-назад, откидывает голову, группируясь,
переворачивается в воздухе и приземляется на ноги. В момент окончания толчка
партнер подталкивает ногу обучающегося вверх.
Страховка осуществляется так. Обучающийся поднимает руку вверх,
страхующий захватывает запястье спереди разноименной рукой. При этом его
кисть должна быть обращена большим пальцем вниз.
Первое упражнение заключается в том, что обучающийся подходит
партнеру, ставит стопу на его руки и, выпрямляя опорную ногу, соскакивает
назад
на
мат.
После
неоднократного
выполнения
этого
упражнения
обучающийся в момент отрыва делает сальто, страхующий поворачивается
спиной к партнеру и пропускает свободную руку плечом под плечо захваченной
руки. Плечо страхующего является осью, вокруг которой обучающийся
поворачивается, если он испугался и не попытался перевернуться раньше. В
крайнем случае он возвращается в исходное положение. После двух-трех
попыток обучающийся начинает более или менее уверенно прокручиваться в
воздухе.
Страховка
становится
символической.
Сначала
обучающийся
отпускается в заключительной фазе приземления, а потом и раньше. За два
занятия подкидное сальто, как правило, осваивается.
5.
Сальто вперед. Для начала на ковре устанавливается какое-либо
препятствие (гимнастический конь или веревочка, натянутая между стойками).
За препятствием укладываются два-три поролоновых мата.
27
Первое задание — выполнить прыжок-кувырок через препятствие, т.е.,
оттолкнувшись после разбега двумя ногами, приземлиться на руки и сделать
кувырок.
Постепенно высота препятствия увеличивается, и борцы начинают
прокручиваться, не касаясь руками мата. Борцам следует предложить после
толчка захватывать голени руками, тогда они станут приземляться на ноги.
При отработке сальто и фляга очень важно преодолеть страх и
неуверенность. Для этого следует выполнять несколько упражнений.
Упражнение 1. Падение назад. Обучающийся в основной стойке, голова
его слегка откинута назад, туловище и ноги напряженные. Тренер стоит за ним
на расстоянии 1 м (постепенно его увеличивают до 1,5 м), руки его соединены и
обращены ладонями вверх (большой палец обхватывается большим и
указательным). Обучающийся падает назад, тренер ловит его за шею и
возвращает.
Упражнение 2. Прыжок вверх. Обучающийся в основной стойке, ноги его
на ширине плеч. Приседая, он делает замах руками назад и прыгает как можно
выше.
Упражнение 3 (соединяет первые два). Обучающийся в основной стойке,
ноги его на ширине плеч. Тренер сзади-сбоку накладывает руку ему на шею.
Обучающийся начинает опрокидываться назад и в это время делает замах
руками; приседая, он прыгает вверх-назад.
Упражнение 4. Фляг со страховкой. Обучающийся в том же положении.
Тренер сзади-сбоку на одном колене. Для страховки за обучающимся надо
положить поролоновый мат. Обучающийся делает фляг. Тренер подталкивает
его под ягодицы рукой. Надо прыгать выше и при этом предельно прогибаться.
6.
Каскад с участием трех человек. Два борца стоят на расстоянии 1 м
в затылок один другому, а третий лицом к стоящему впереди.
Средний борец делает кувырок вперед под стоящего к нему лицом борца,
последний прыгает через него (ноги врозь) и тут же делает кувырок под третьего
борца, тот, в свою очередь, перепрыгивает через него (ноги врозь) и делает
28
кувырок. Кувырок всегда делает стоящий середине. Выполняя кувырок, следует
группироваться. При выполнении каскада нельзя увеличивать дистанцию между
борцами.
7.
Вставание на ноги разгибом. Выполнить кувырок вперед с упором на
руки, с самого начала ноги держать выпрямленными и в момент касания
лопатками ковра посылать прямые ноги вверх как бы для того, чтобы сделать
стойку на руках. Однако первоначальное вращение туловища вперед
предопределяет дальнейший поворот. При этом ноги двигаются по дуге вперед,
туловище прогибается, в последний момент руки, разгибаясь, помогают встать
на ноги.
Комплекс упражнений №2. Подвижные игры для развития ловкости и
быстроты
1.
Бой петушков. Борцы, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди,
сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие.
2.
Бой уток. Согнув одну ногу в колене и удерживая ее разноименной
рукой за спиной, борцы сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять
равновесие и отпустить ногу.
3.
Переталкивание. Упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за
спиной), борцы стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга.
4.
Перетягивание с вожжами. Соединив три пояса от кимоно в одну
петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошадки), борцы
стараются перетянуть друг друга за заранее намеченную границу.
5.
Перетягивание с вожжами в партере. То же самое, что и в стойке, но
при этом борцы упираются в ковер руками и ступнями.
6.
Борьба за захват. Борцы пытаются захватить свой захват друг у друга
за короткий отрезок времени.
7.
Борьба за маленький набивной мяч. Борцы в партере лицом друг к
другу. Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им.
8.
Осаливание. Борцы стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них
— наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою.
29
9.
Борьба на одной ноге. Один из борцов дает захватить свою ногу и
просовывает ее между ног партнера, захватывая при этом его плечо и запястье.
Задача партнера — перевести первого борца в партер любым разрешенным
способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить
захваченную ногу или контратаковать. Время выполнения — 20-30 с.
10.
Борьба за захват руки. Задача обучающегося — в течение
определенного времени захватить руку партнера, применив любое разрешенное
ТТД
(технико-тактическое
действие).
Задача
партнера
—
перевести
обучающегося в партер любым разрешенным контрприемом. При этом партнеру
запрещается
применять
защиты
(выход
из
зоны
атаки,
блокировку,
сковывающие захваты [17, c. 63].
11.
Выход наверх в партере. Партнер сверху удерживает обучающегося
в партере за туловище.
1)
обучающийся осуществляет выход наверх в правую сторону, затем
то же делает партнер в обе стороны. И так несколько раз.
2)
обучающийся при выходе партнера наверх, прокручивая руку на
себя, накрывает его ногой. Затем то же самое делает партнер. Упражнение
выполняется в обе стороны.
3)
выполняется упражнение 2, но при накрывании обучающийся
захватывает встречно бедро партнера спереди изнутри и переворачивает его
через голову.
12.
Отрыв от ковра. Из взаимного захвата борцы по сигналу пытаются
оторвать друг друга от ковра.
2.4 Контрольные нормативы
Техника выполнения челночного бега
Челночный бег состоит из трех этапов — старта, разворота и финиша.
Старт. Выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы носок упирался в линию
старта, и перенесите на нее вес тела. Отведите противоположную руку назад: она
30
поможет рвануть с места максимально быстро. Корпус тела слегка наклоните
вперед. Когда услышите старт, сильно оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой и
максимально разгонитесь в первые две секунды.
Поворот. Снизьте скорость перед линией разворота. Для этого перенесите
центр тяжести тела назад так, чтобы в момент разворота почти полностью
остановиться. Сгруппируйтесь!
Финиш. На финишной линии сделайте бросок грудью вперед или выпад
плечом, чтобы добраться до конечной точки на секунду быстрее.
В зависимости от правил вам нужно будет коснуться ногой линии
разворота, притронуться рукой к полу, флагу или схватить какой-либо предмет в
точке поворота. Чтобы сделать это, потренируйтесь на мгновение полностью
останавливаться в момент разворота.
Техника выполнения отжиманий с хлопком
Сделайте сет из 5 отжиманий. Выполняя отжимания, держите туловище
ровно, а руки на ширине плеч. Опускайтесь медленно, это должно занять 1-2
секунды, в нижней точке ваша грудь должна быть в 5-7 см от земли, затем,
быстро выталкивайтесь вверх. Это упражнение поможет выработать взрывную
силу, необходимую для следующего упражнения. Если у вас не получается
сделать 5 повторений, сделайте максимальное количество, стараясь увеличивать
его с каждым разом. Если у вас получилось сделать подход из 5 отжиманий,
отдохните пару минут и сделайте еще один. Стремитесь сделать 3 подхода по 5
отжиманий с перерывами в 2 минуты. Если у вас получается сделать только 2
подхода, тренируйтесь пока не будет получаться 3. Если у вас получилось
сделать 3 подхода, то вы готовы к следующей ступени. Стоит избегать
повторных тренировок на одну и ту же группу мышц в один день, так как вашему
телу нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее. Рацион с повышенным
содержанием белка очень поможет укрепить ваши мышцы, идеальными
продуктами являются куриные грудки и тунец. Данный этап тренировок должен
занять у вас примерно 2 недели. Например, программу можно распланировать
следующим образом: в понедельник сделайте 1н подход на 5 повторений, в среду
31
2 подхода, а в пятницу уже 3. И тогда, в следующий понедельник переходите ко
второму шагу.
Следующий шаг это полеометрические отжимания. Примите упор лежа и
опускайтесь к полу. Остановитесь на 1 секунду в нижнем положении, а затем
вытолкнитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Старайтесь взлететь
как можно выше. Тренируйтесь, пока не будет получаться 3 подхода по 5 раз.
Третий шаг — это отжимания с хлопком. Этот этап отличается от
предыдущего тем, что перед приземлением нужно сделать хлопок. Если у вас не
получается
сделать
хлопок,
потренируйтесь
делать
полеометрические
отжимания выше. Когда вы сможете делать 3 подхода отжиманий с хлопком по
5 раз, тренируйтесь делать больше хлопков и подлетать выше.
Техника выполнения прыжков на двух ногах через скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
Первый этап: одинарные прыжки
Безусловно нужно сначала правильно научиться прыгать одинарные
прыжки на скакалке. Недостаточно просто уметь прыгать – нужно делать это
соблюдая технику. Основными критериями, при которых вы объективно будете
готовы для перехода к следующему этапу, будут:
1Вы должны уметь прыгать одинарные прыжки, сохраняя ровный темп от
100 раз. При чем делая 100 не из последних сил, а объективно понимая, что вы
справились с упражнением без супер усилий.
2Вы должно уметь выпрыгивать высокие прыжки при помощи икр и
ступней, при этом замедляя скорость вращения скакалки. В данном случае также
сохраняя ровный тем и сделать как минимум 50 прыжков подряд.
Второй этап: пробуем двойные прыжки
Пройдя первый этап, отточив свои навыки, вы готовы перейти ко второму
этапу подготовки и узнаем, как делать двойные прыжки на скакалке правильно.
Возвращаемся
к
нашим
высоким “затяжным”
прыжкам.
Делаем
следующее – 4-5 раз делаем одиночные высокие прыжки с замедленной
32
амплитудой вращения, а на 6-й раз максимально резко прокручиваем двойной
оборот. Ну, и делаем до тех пор, пока не получится.
Если всё равно не получается, то скорее всего вы: или прыгаете
недостаточно высоко; или совершаете вращение не кистями рук и предплечьями,
а всей рукой; или локти у вас выходят за уровень пояса вперед или назад или в
сторону; или запястья у вас не выдаются вперед как нужно = возможно, все это
вместе. Что нужно делать? Внимательно следим за своим телом в момент
попытки и анализируем, что из указанных правил западает и работаем над этим.
Если начало получаться, то продолжаем тренироваться до тех пор, пока 1
двойной на 4-5 одинарных не станут для вас нормой.
Третий этап: заключительный
В целом, пройдя этап номер 2 можно сказать, что вы уже преодолели тот
барьер, который и отделяет вас от умения прыгать двойные прыжки на скакалке.
Теперь вопрос только в вашем усердии, труде и регулярной практике
тренировок. Постарайтесь посвятить достаточно количество времени сокращая
количество одинарных прыжков между двойными – как только вы выйдете на
режим 1 через 1, это уже достойный результат. Задержитесь на нем – если у вас
получается делать по 100 + 100 без потери в ритме, то вы уже готовы переходить
к заключительному этапу мастерства – постоянные двойные прыжки.
Рекомендованные
критерии
оценки
физической
подготовленности
самбистов представлены в таблице 1.
Таблица
1
-
Рекомендованные
критерии
оценки
подготовленности самбистов
Норматив
Правильность выполнения
Челночный бег
Вид бега, при котором вы быстро Мальчики:
преодолеваете
Оценивание
небольшую “5” – 7,2 c
дистанцию, обычно около 10–50 “4” – 7,8 c
метров,
а
затем
разворачиваетесь
на
резко “3” – 8,1 c
180°
и Девочки:
“5” – 8 c
33
физической
бежите в обратном направлении. “4” – 8,8 c
И так несколько раз
Отжимания с хлопком
“3” – 9 c
На вдохе плавно опуститесь так Мальчики:
низко, как можете, на выдохе резко “5” – 36
и мощно выбросьте тело вверх, “4” – 24
распрямляя руки. При этом учтите, “3” – 20
что чем выше вам удастся выкинуть Девочки:
корпус, тем больше будет времени “5” – 15
на хлопок (перед грудью, за спиной, “4” – 10
над головой);
Совершите
“3” – 8
хлопок
и
быстро
поставьте руки на пол в исходную
позицию. В момент выброса руки
нужно полностью расслабить, зато
изо всех сил напрячь пресс и спину
–
туловище
должно
оставаться
строго прямым.
Повторите отжимание.
Прыжки на двух ногах Во
через скакалку с
двойным
вперед за 10 с
время
подпрыгивания "5" - 16 раз;
необходимо успеть выполнить "4" - 15 раз;
вращением два оборота шнура. Двойные и "3"
тройные
-
14
раз
с
подпрыгивания дополнительными 1-2
позволяют
задействовать прыжками
различные
группы
с
одним
мышц, вращением;
поэтому требуют больших затрат "2"
-
13
раз
с
энергии. Продвинутой техникой дополнительными 3-4
прыжков
через
скакалку прыжками
с
одним
являются прыжки крест-накрест. вращением;
Для
этого
необходимо "1" - 12 раз с 6 и более
чередовать простые скачки и дополнительными
подскоки
руками,
туловище
со
во
скрещенными прыжками
время
проходит
образовавшуюся петлю
34
которых вращением
через
с
одним
Контроль является обязательной составной частью системы тренировки,
обеспечивает ее эффективность, направленную на достижение спортивных
результатов. Система контроля способствует решению задач: сохранение
здоровья,
достижение
запланированного
уровня,
подготовленности
и
рациональная его реализация в условиях соревнований.
Таблица 2 - Примерная процедура контроля подготовленности и
соревновательной деятельности самбистов
Регистрируемые
показатели
Скоростные
Тесты, единицы измерения
Выполнение стандартных бросков
манекена 10 секунд, количество раз
Выполнение стандартных бросков
партнера 10 секунд, количество раз
10 повторений стандартных бросков,
секунды
Скоростно-силовые Выполнение стандартных бросков
партнера 15 секунд, количество раз
Уход от удержания 15 секунд,
количество раз
Максимальная сила
Освобождение от стандартных
захватов 10 секунд, количество раз
Взрывная сила
Выведение партнера из равновесия 10
секунд, количество раз
Силовая
выносливость
Приседание с партнером на плечах,
количество раз
Гибкость
«Высота» борцовского моста,
сантиметры
Перевороты через голову стоя на
борцовском мосту, количество раз
Выполнение 5 логических приемов от
одного приема к другому, баллы
Координационные
способности
Выносливость
5-минутный тест: коэффициент
специальной выносливости
35
Методические указания
Манекены
соответствующих размеров
Без сопротивления
Без сопротивления
С сопротивлением 25%
максимального (слева и
справа)
Удержание с боку,
сопротивление 25%
максимального (слева и
справа)
Захваты: рукава, отвороты,
за пояс (сопротивление
максимальное)
Сопротивление до 80%
максимального (влево,
вправо)
Выполняется до отказа:
комбинационный тип - вес
партнера до 50% от
собственного; темповой и
силовой - до 80%
Выполняется с и без опоры
руками в ковер
Выполняется во время
передвижения по ковру
вперед, назад, вбок
Для комбинационного типа
- минимальное время
(секунды) выполнение 1-2
подходов, для темпового и
силового - 3-4
Соревновательная
деятельность
Количество применяемых самбистом
технико-тактических действий из
разных классификационных групп;
коэффициент эффективности; умение
навязывать сопернику свой тип
борьбы (баллы)
Таким образом, комплексная оценка имеет огромное значение на всех
этапах подготовки юных самбистов.
Основные задачи:
1. Развитие силы.
2. Изучение техники борьбы:
а) изучение переворота забеганием хватом шеи из-под плеча;
б) совершенствование перевода в партер рывком за руку.
Выводы по ӀӀ главе
Ловкость — это способность человека к осуществлению сложных
координированных двигательных актов. Она характеризуется также быстротой
овладения новыми движениями и наиболее целесообразным их применением в
изменяющихся условиях. Поэтому основной задачей при воспитании ловкости
должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их
компонентами. Основным методом воспитания ловкости является повторный.
Упражнения на ловкость рекомендуется включать в занятие в начале основной
части занятия или в подготовительной. Обогащение занимающихся новыми
двигательными навыками должно быть непрерывным.
Установлено, что в течение долгого времени запас движений не
пополняется, то способность к обучению снижается. Автоматизированные
движения, протекающие в стандартных условиях, перестают способствовать
развитию ловкости. Упражнения на ловкость выполняются до проявления
первых признаков утомления. Специальная ловкость имеет две разновидности:
1) акробатическая ловкость, которая проявляется в бросках, во время борьбы; 2)
умение владеть своим телом в безопорном положении. Средствами для развития
36
ловкости, как способности самбиста быстро переключаться с одних действий на
другие, различные сочетания акробатических упражнений, гимнастические
упражнения на снарядах, изменение способа выполнения упражнений, прыжки
в глубину или длину из положения стоя спиной к направлению прыжка,
упражнения на равновесие.
37
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Самбо (от «самозащита без оружия») - вид спортивного единоборства, а
также комплексная система самообороны. Борьба самбо подразделяется на два
вида: спортивное и боевое. Спортивное самбо - вид борьбы с большим арсеналом
болевых и удушающих приемов, а также бросков, применяемых в стойке и в
партере. Боевое самбо (принятое в спецподразделениях МВД и Министерства
обороны) помимо приемов борьбы включает ударную технику, работу с
оружием, специальную технику: связывание, конвоирование и т.д.
Техническая подготовка спортсмена - процесс обучения его основам
техники соревновательных действий, или действий, служащих средствами
тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники.
Техническая подготовка - процесс овладения самбистом системой движения
(техникой самбо) с целью достижения высоких спортивных результатов.
Тактическая подготовка самбиста - процесс овладения приемами
спортивной тактики, ее видами, формами и средствами их реализации в условиях
соревнований.
Основные задачи подготовки:
1)
Освоение и совершенствование техники самбо: приемов, защит,
комбинаций;
2)
оптимальное
соотношение
процессов
обучения,
воспитания
физических качеств;
3)
формирование двигательных умений и навыков;
4)
нацеленность на высшее спортивное мастерство;
5)
поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных
и соревновательных нагрузок;
6)
развитие физических качеств: сила, скоростно-силовые, статическую
выносливость, гибкость и др.
Из всего многообразия проблем управления существенно важной является
проблема оценки состояния спортсмена.
38
Индивидуализация режима тренировки должна осуществляться на основе
комплексного педагогического контроля, в содержание которого входит
контроль за: тренировочными нагрузками; текущим состоянием; техникотактической подготовленностью; снижением веса.
Оценка уровня технической подготовленности содержит показатели
качества выполнения:
- Имитационных, стандартных, технических заданий, которые включают
броски (вперед, назад, влево, вправо). Оцениваются экспертами (тренер и не
менее двух специалистов, желательно с других спортивных организаций);
- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера,
который стоит на месте, без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера
в движении по ковру без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера
в движении с сопротивлением до 25% максимального (вперед, назад, влево,
вправо) - экспертная оценка;
- Стандартных технических заданий, которые выполняются сверху на
партнере (в борьбе лежа: переворотов, удержаний, болевых приемов) без
сопротивления - экспертная оценка.
39
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Монографии, учебники, учебные пособия
1. Аболин Л.М. Опыт исследования критериев психологического отбора
борцов. - М.: Физкультура и спорт, 2019. – 89 с.
2. Аблитарова Э.И. Управление физическим воспитанием школьников:
Автореф. дис. к.п.н. - М., 2018. – 15 с.
3. Абрамова Т.Ф. Пропорции тела высококвалифицированных борцов
различных стилей. - М., 2022. – 38 с.
4.
Абросимова
работоспособности
Л.И.,
Карасик
подростков
//
В.И,
Новые
Определение
исследования
по
физической
возрастной
физиологии: Сборник научных трудов. -М.: Педагогика, 2020. – 257 с.
5. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.М. Биоритмы, спорт, здоровье. -М.:
Физкультура и спорт. 2019. – 207 с.
6. Актуальные проблемы индивидуального обучения. - Тарту. 2018. – 123
с.
7. Акимов Л.И. Эффективность индивидуального подхода на уроках
физической воспитания путём комплексирования упражнений: Автореф. дис.
к.п.н. - Л., 2020. – 20 с.
8. Алабин А.В., Алабин В. Г., Алабина Р.М. К проблеме индивидуальной
тренировки на разных этапах многолетней подготовки юных спортсменов //
Управление тренировочным процессом на основе учёта индивидуальных
особенностей юных спортсменов: Тез. докл. Всесоюзн. научно-практ. конф. - М.:
ВНИИФК, 2020. – 28 с.
9.Алиханов И.И. Борьба вольная: Учебное пособие для занятий с
начинающими. -М.: Физкультура и спорт, 2017. – 248 с.
10.Аболин Л.М. Опыт исследования критериев психологического отбора
борцов. -М.: Физкультура и спорт, 2022. – 125 с.
11. Алиханов И.И. О восстановлении технико-тактического мастерства //
Спортивная борьба. -М.: Физкультура и спорт, 2019. - №2. – 83 с.
40
12. Алиханов И. И. Дидактические основы современной спортивной
борьбы: Автореф. дис. д-ра пед. наук. - Тбилиси, 2018. - 71 с.
13. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. Киев: Здоровье, 2017. – 147 с.
14. Банников М.А. Критерии отбора и педагогического контроля в
прыжках в длину с разбега у девочек 12-15 лет на начальных этапах спортивной
подготовки: Автореф. дис. к.п.н. - Л., 2018. – 22 с.
15. Бартенев В. А. Обучающие программы в длину способом «согнув ноги»
// Физкультура и спорт в школе. - 2022. - № 8. - с. 55.
16. Байметов А.К. Некоторые обусловленные силой возбудительного
процесса особенности индивидуального стиля в учебной деятельности
старшеклассников: Автореф. дис. к.п.н. - Пермь, 2022. – 23 с.
17. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2019. – 171 с.
18. Виленский М. Я., Литвинов Е.М. Физическое воспитание школьников:
вопросы перестройки // Физическая культура в школе. - 2018. - № 12. – 76 с.
19. Вильчковский Э.С. Развитие двигательных функций детей. - Киев:
Здоровье, 2022. - 177 с.
20. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М.:
Мысль, 2021. – 241 с.
21. Виру А.А. Физиологические основы оздоровительного эффекта
физической тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2020.- №9.
– 65 с.
22. Гавердовский Ю.К. Сложные гимнастические упражнения и обучение:
Автореф. дис. к.п.н. - 2018. – 43 с.
23. Гаджиев С. Физическое воспитание студенток с учётом региональных
особенностей физического развития и подготовленности: Автореф. дис ... к.п.н.М., 2017. – 18 с.
41
24. Гальчинский В.А., Лисицкий К.Ю. О тренировке выносливости
юношей 13-15 лет с использованием бега на уровне анаэробного порога // Теория
и практика физической культуры. - 2020. - №10. – 135 с.
25. Геллерштейн С.Г. «Чувство времени» и скорость двигательной
реакции. -М. -Медгиз, 2019. – 124 с.
26. Зайцев В.В. Возрастные особенности экономических режимов
циклических локомоций у детей и взрослых: Автореф. дис...канд. биол. наук.-М.,
2017. – 22 с.
27. Зданевич А.А. Контроль за формированием двигательного навыка //
Физическая культура вы школе. - 2020. - №9, 10. – 89 с.
42
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Подвижные игры с элементами единоборств
Подвижные игры, игровые задания с элементами единоборства —
любимый вид физических упражнений подростков и юношей. Из истории
известно, что еще древние греки, признавая прикладную значимость этих
упражнений, способствующих воспитанию жизненно важных для гражданина и
воина качеств и навыков, широко их использовали в физическом воспитании
подрастающего поколения.
В таких единоборствах используются захваты различных частей тела, чем
оказывают
массирующее
воздействие
на
кожный
покров,
мышцы,
лимфатические сосуды, а это в свою очередь укрепляет их, способствует
улучшению обмена веществ и кровообращения, закаливает организм, развивает
мышечную чувствительность. Благодаря наличию соревновательных моментов,
они оказывают эффективное воздействие на развитие силовых, скоростных
физических качеств, выносливости, координации и ловкости, а также на
воспитание целеустремленности, настойчивости, смелости и решительности.
Наиболее
предпочтительным
для
проведения
игр
с
элементами
единоборства является соревновательно-игровой метод. В этом случае всех
занимающихся делят на две команды и подбирают соперников, равных по весу
и физической подготовленности. Каждый участник, который одерживает победу
в игре, после ее окончания поднимает правую руку, а его команде присуждается
1 очко. Таким образом, после каждой игры подсчитывается число одержанных
побед каждой командой и объявляется общий счет. Однако это не исключает возможности провести соревнование между командами по принципу поединков,
когда от каждой команды в единоборстве выступает один из участников и за
победу в нем приносит команде 1 очко.
В процессе проведения игр с элементами единоборства надо ознакомить
занимающихся с правилами поведения на ковре, следить за тем, чтобы игровые
43
задания в единоборствах выполнялись корректно, без проявлений грубости, со
строгим соблюдением правил игры. В связи с этим особое внимание следует уделить судейству игр, которое можно возлагать на освобожденных от занятий под
общим наблюдением педагога.
Во вводную часть урока включаются игры, направленные на воспитание
скоростных качеств, ловкости, функций равновесия. Игры в начале основной
части занятия должны быть направлены на воспитание силовых качеств.
В конце основной части занятия - коллективные игры с преимущественной
направленностью на воспитание выносливости.
№№
п/п
1
Физические качества
Скоростные
2
Силовые
3
Координационные
4
Выносливость
Игры с элементами единоборств
«Забегание по кругу», «Борьба за выгодное положение»,
«Убереги руки», «Наступи на носок», «Третий лишний»,
«Бой кенгуру», «Пятнашки в парах», «Удержись на ногах»,
«Борьба на линии», «Кто устойчивее».
«Борьба за мяч», «Сильная хватка», «Кто сильнее», «Вынеси
из круга».
«Зайди за спину», «Обойди соперника», «Петушиный бой»,
«Регби на ковре», «Задняя подножка», «Борьба на одной
ноге», «Перетягивание, сидя на полу», «Перетягивание в
упоре лежа».
«Всадники», «Борьба за мяч на коленях».
44