Erick fibrado
Planejamento alimentar
IT
O
11:00 - Desjejum
Whey protein concentrado
42g
20g
G
13:00 - Almoço
RA
TU
Aveia em flocos
O
Arroz branco cozido
D
Feijão carioca cozido
O
Peito de frango sem pele cozido
100g
120g
70g
M
Beterraba cozida
140g
EM
• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:
Batata doce - 200g - ou - Batata inglesa - 350g
D
IE
T
• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele cozido:
W
EB
Filé de peixe cozido - 150g - ou - Patinho grelhado - 100g
15:00 - Pré-treino (40 min antes)
Fruta
Página 1/2 | Paciente Erick Valadares | Prescrito em: 10/03/2021.
80g
Nutricionista Rafael Petri
18:00 - Pós-treino
100g
Feijão carioca cozido
100g
Peito de frango sem pele cozido
120g
Verduras
80g
IT
O
Arroz branco cozido
RA
TU
• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:
Batata doce - 100g - ou - Batata inglesa - 175g - ou - Macarrão integral cozido - 100g
• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele cozido:
D
O
G
Filé de peixe cozido - 150g - ou - Patinho grelhado - 100g
M
O
21:30 - Jantar
Queijo minas frescal
Verduras variadas
6 Unidade(s) média(s) (270g)
40g
100g
100g
W
EB
D
IE
T
Fruta
EM
Ovo de galinha cozido
Página 2/2 | Paciente Erick Valadares | Prescrito em: 10/03/2021.
Nutricionista Rafael Petri