Alexandre Lima
Dieta
Dieta – Dias de Treino
Refeição 1: Pequeno almoço (10:30):
150g de carne de vaca ou 180g de carne de frango/peru ou 180g de peixe
e
300g de arroz ou 300g de batata ou 200g de arroz com 100g de feijão
e
1 fruta
Refeição 2: - Almoço (14:30)
150g de carne de vaca ou 180g de carne de frango/peru ou 180g de peixe
e
300g de arroz ou 300g de batata ou 200g de arroz com 100g de feijão
e
1 fruta
Refeição 3: Lanche (18:30)
150g de carne de vaca ou 180g de carne de frango/peru ou 180g de peixe
e
300g de arroz ou 300g de batata ou 200g de arroz com 100g de feijão
Refeição 4: Jantar (21:30)
170g de carne de vaca ou 200g de carne de frango/peru ou 200g de peixe
e
180g de arroz ou 180g de batata ou 150g de arroz com 100g de feijão
e
1 fruta
Refeição 5: Ceia (00:00)
2 latas de atum
e
150g de arroz ou 200g de batata ou 150g de arroz com 100g de feijão
Alexandre Lima
Dieta
Notas
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Beber 4 a 5 litros de água por dia
Tomar no máximo 4 a 5 cafés
10 g de creatina por dia
Tomar whey se possível nos pós treino
Se necessário tomar 200mg de cafeína no pré-treino