Paciente: Caio Portugal
Recomendação de água: 4l
Planejamento Nutricional
Refeição 1
- 2 fatias de pão
- 4 ovos
- 30 g de aveia
- 1 fatia de queijo
Refeição 2 (Almoço)
- 150 g de frango
- 250 g de arroz
- 10ml de azeite de oliva
Refeição 3 ( Pré Treino )
- 100 g de frango
- 150 g de arroz
Refeição 4 (Jantar )
- 200 g de frango
- 200 g de arroz
Refeição 5 ( Ceia )
- 2 ovos
-2 fatias de pão
- 30 g de pasta de amendoim
SUPLEMENTAÇÃO: Polivitaminico
6g creatina
10 mil ui vit d3
Omega 3 6g dia
200mg magnesio
50mg zinco
PROTEÍNAS: grelhados, assados ou cozidos, peixes, carnes ou aves, ovos, podem ser
preparados com azeite de oliva extra virgem.
SUBSTITUIÇÕES: 100g de grelhados equivalem a 6 claras OU 30g de whey protein.
CARBOIDRATOS :: batata doce, batata inglesa ,macaxeira, macarrão , arroz , feijão.
SUBSTITUIÇÕES : 100g de arroz equivalem a 150g de batata OU 85g de macaxeira OU 60g de
arroz + 40g de feijão (sem tanta gordura)
VEGETAIS COZIDOS: chuchu, berinjela, brócolis, vagem, abobrinha, couve-flor, cenoura,
alcachofra.
OLEAGINOSAS: castanhas de caju, do pará, amêndoas, amendoim, pistache, nozes, coco
fresco.
TEMPEROS PERMITIDOS: açafrão, pimentas de todas as variedades, orégano, curry,
manjericão, endro, manjerona, cominho, colorau, mostarda escura, louro, chimichurri, canela,
gengibre, alho desidratado, cebola, alho fresco, pimentões de todas as cores.
ADOÇANTES SUGERIDOS: stévia pura, xilitol, açúcar de coco, Taumatina (sweet lift essential)
OBSERVAÇÕES:
Ø Mastigar bem todos os alimentos;
Ø Pesar os alimentos depois de prontos e cozidos
Ø Fazer as refeições em horários regulares;
Ø Não pule nem junte refeições;
Ø Ingerir no mínimo 3 litros de água por dia, para uma hidratação adequada do seu corpo
e para um bom funcionamento de seu intestino.
Ø Ingerir frutas e verduras diariamente, pois elas são fontes de vitaminas importantes para
o organismo, além de fibras para o funcionamento do seu intestino;
Ø Evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas;
Ø Retirar as gorduras e peles aparentes das carnes, antes do preparo e preferir
preparações grelhadas ou assadas no forno, em vez de frituras;
Ø Evitar ingerir líquidos durante as refeições;
Ø Usar temperos naturais (alho, cebola, cebolinha, salsinha, coentro, manjericão);