МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра физического воспитания ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА НЕФТЕГАЗОВОЙ ОТРАСЛИ Прикладная информатика. Презентация по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» Выполнил студент (ка) гр. БПИЗ-19-01 Проверил Федоров Данила Максимович ________________________________ Уфа 2022 УСЛОВИЯ ТРУДА ПРОГРАММИСТА Программист может работать как самостоятельно, так и в коллективе, который может состоять из нескольких специалистов. Чаще всего представители данной профессии работают в офисах компаний и организаций, компьютерных фирмах и т.п. Работа происходит преимущественно сидя, с использованием компьютера. Как правило, это спокойная деятельность, хотя в работе могут периодически случаться командировки, разъезды или деловые встречи с клиентамизаказчиками. Программист достаточно самостоятелен в своей деятельности. Он может принимать собственные решения в рамках поставленных задач, хотя может быть ограничен требованиями заказчика и пожеланиями к конечному результату работы. Режим труда и отдыха программиста Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через четыре часа. В перерывах рекомендуется оставлять рабочее место, делать гимнастику, в том числе и для глаз, по возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем случае нельзя использовать перерывы для игр на том же самом компьютере. Соотношение времени работы и перерывов для различных категорий тяжести приводится в таблице снизу. Специфика профессиональн ого утомления Профессия программиста относится к статичным видам деятельности, когда в течение нескольких часов подряд не работают многие группы суставов и мышц, либо движения каких-либо из них монотонны. Больше страдают всего органы при работе зрения, так за как компьютером вредно долго смотреть на прямой свет. Специалисты по эргономике считают, что основная причина в неправильной осанке. В сидячем положении межпозвоночные хрящи испытывают удвоенные нагрузки по сравнению с положением стоя и в 8 раз большую положением лежа. нагрузку по сравнению с Профессиональны е заболевания. Казалось бы, какие могут быть проблемы у человека, работающего мозгом в первую очередь, а своими руками во вторую. Но программисты, к сожалению, чаще всего заболеваниями: синдром, сталкиваются снижение гиподинамия, со следующими зрения, заболевания туннельный опорно- двигательного аппарата, аллергия. Конечно, это не весь перечень рисков для вашего здоровья, но основные заболевания, которые могут неожиданно застать вас врасплох, если не делать ничего направленного на их предотвращение и не обращать внимание на первые симптомы. Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Важным элементом в профилактике профессиональных заболеваний и травматизма может стать обычная ежедневная утренняя гимнастика -одно из простых и весьма эффективных средств физической культуры. Она позволяет развить силу и гибкость, улучшить координацию движений и деятельность внутренних органов человека. Реакция организма на физическую и психологическую нагрузку в процессе труда. Физические упражнения: стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему; повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям; положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием; оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физические качества необходимые для выполнения трудовых процессов. Теория физического воспитания выделяет пять основных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость. Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Основой каждого качества, а точнее — его сущностью является анатомо-физиологическая структура управление нервно-мышечного его нервной системой. деятельностью аппарата и центральной Формы занятий физическими упражнениями в свободное от работы время. Основные формы гимнастикой - в утренняя занятий атлетической свободное гигиеническая время: гимнастика; - утренние или вечерние специально направленные занятия - краткие физическими занятия физическими обеденный - упражнениями; упражнениями в перерыв; попутная тренировка; - физкультурно-спортивные занятия в целях активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной подготовки. физической ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ НОВИЧКА – НАЧИНАЮЩЕГО СРЕДНЯЧКА Человек, который хочет достичь какой-то физической развитости с неимением большого количества времени будет достаточно 2-ух тренировок в неделю. Многие ошибочно полагают, что чем больше, то тем лучше, но это далеко не так. В связи с такой маленькой частотой нужно прорабатывать все тело на обеих тренировках, в простонародье – «Full body». Примечание: тренировки можно поменять местами, отдых между тренировками от 3-ех до 4-ех дней, новичок это человек, который знает технику упражнений. Обще-принятыми стандартами является: приседание 2-ух своих весов, жим лежа – 1.5 от своего веса, жим стоя – свой вес, тяга – 2.5 своих веса. 1 тренировка: Приседание со штангой 5 подходов по 3 повторений, последний до «отказа». Т.е, последний подход выполняется до тех пор, пока техника верна и стоит оставлять не меньше 1 повтора в запасе. Следует выполнять упражнение с тем весом, с которым человек может выполнить 5 повторов и домножить это вес на 0,85 . Т.е, если человек может в «отказ» сделать 100кг на 5 повторений, то следует взять 85кг для этой тренировки. Каждую тренировку следует добавлять +2,5 кг суммарно к штанге. Как только человек доберется до того уровня, когда в последнем подходе он не сможет сделать 3 повторения, то со следующей тренировки после «неудачной» нужно сделать 6 подходов по 2 повторений, с тем весом, с которым в прошлый раз не получилось, последний подход также в «отказ». Как только человек вновь столкнется с этой проблемой то следует поменять на 10 подходов по 1 повторению. После того, как человек «встанет» здесь, следует провести легкую тренировку для этого движения или в принципе, по-типу: 3 подхода по 5 повторения. Вес берется от 5 повторного максимума и умножается на от 0,5 до 0.7. После легкой тренировки требуется сделать «проходку». Есть множество вариаций, как 1 из вариантов, взять старый вес с которым человек мог сделать 5 повторов, только в этот раз стараться сделать больше. После этого следует воспользоваться формулой и рассчитать свой 1 повторный максимум с помощью любого калькулятора в интернете. Отдых между подходами от 2 до 5 минут. Жим штанги стоя – аналогично приседаниям. Тяга штанги/гантели/гантелей/т-грифа в наклоне. Аналогично приседаниям, только схема подходов будет: 3х10>3x8>3x6, без «отказа» в последнем. Следует взять 15 повторный максимум умноженный на 0,85. Упражнение на мышцы спины обязательны в те дни, когда присутствует какое-либо жимовое упражнение .Отдых между подходами 2-3 минуты. Французский жим лежа/на полу – аналогично тяги штанги. Подъем гантелей на бицепс/молотки – 3x15/12, последний подход до отказа. В изоляционных упражнениях отказы не сильно скажутся на восстановление. Можно поставить цель, например: если я выполнил суммарно количество повторений >50/40, то тогда можно слегка повысить вес. Гиперэкстензия с весом/любое упражнение на пресс – 3x10-12. Добавлять вес по «ощущениям». В любом упражнении на пресс ни в коем случае нельзя доводить мышцы «кора» до отказа. 2 тренировка: Жим штанги лежа – аналогично приседаниям. Тяга сумо/классика – аналогично приседаниям. Если есть противопоказания или травмы, то следует заменить на «румынскую тягу», в таком случае, аналогично тяги штанги в наклоне. Тяга штанги/гантели/гантелей/т-грифа в наклоне – аналогично предыдущей тренировке, только выбирается другое упражнение. Подъем штанги на бицепс/обратные подтягивания с доп.весом – в 1-ом случае аналогично подъемам гантелей на бицепс/молоткам, во 2-ом аналогично тяге штанги. Разгибания в верхнем блоке/разгибания в нижнем блоке из-за головы – аналогично подъемам гантелей на бицепс/молотками. Выпады по залу/на месте/с 1 гантелей/ с 2 гантелями/латеральные/нелатеральные - важное упражнения чтобы избежать дисбаланс в мышцах низа тела. Помогает приседаниям и тяги суммо/классики.
