МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ
ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра физического воспитания
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩЕГО
СПЕЦИАЛИСТА НЕФТЕГАЗОВОЙ ОТРАСЛИ
Прикладная информатика.
Презентация по дисциплине
«Элективные дисциплины по физической культуре и спорту»
Выполнил студент (ка) гр. БПИЗ-19-01
Проверил
Федоров Данила Максимович
________________________________
Уфа 2022
УСЛОВИЯ ТРУДА
ПРОГРАММИСТА
Программист может работать как
самостоятельно, так и в коллективе, который
может состоять из нескольких специалистов.
Чаще всего представители данной профессии
работают в офисах компаний и организаций,
компьютерных фирмах и т.п. Работа
происходит преимущественно сидя, с
использованием компьютера. Как правило, это
спокойная деятельность, хотя в работе могут
периодически случаться командировки,
разъезды или деловые встречи с клиентамизаказчиками.
Программист достаточно самостоятелен в
своей деятельности. Он может принимать
собственные решения в рамках поставленных
задач, хотя может быть ограничен требованиями
заказчика и пожеланиями к конечному
результату работы.
Режим труда и
отдыха
программиста
Психофизиологические исследования показали,
что при напряженной работе с компьютером оператор
отмечает утомление в среднем через четыре часа.
В перерывах рекомендуется оставлять рабочее
место, делать гимнастику, в том числе и для глаз, по
возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем
случае нельзя использовать перерывы для игр на том
же самом компьютере.
Соотношение времени работы и перерывов для
различных категорий тяжести приводится в таблице
снизу.
Специфика
профессиональн
ого утомления
Профессия программиста относится к статичным
видам деятельности, когда в течение нескольких часов
подряд не работают многие группы суставов и мышц,
либо движения каких-либо из них монотонны.
Больше
страдают
всего
органы
при
работе
зрения,
так
за
как
компьютером
вредно
долго
смотреть на прямой свет.
Специалисты
по
эргономике
считают,
что
основная причина в неправильной осанке. В сидячем
положении
межпозвоночные
хрящи
испытывают
удвоенные нагрузки по сравнению с положением стоя
и
в
8
раз
большую
положением лежа.
нагрузку
по
сравнению
с
Профессиональны
е заболевания.
Казалось бы, какие могут быть проблемы у человека,
работающего мозгом в первую очередь, а своими
руками во вторую. Но программисты, к сожалению,
чаще
всего
заболеваниями:
синдром,
сталкиваются
снижение
гиподинамия,
со
следующими
зрения,
заболевания
туннельный
опорно-
двигательного аппарата, аллергия.
Конечно, это не весь перечень рисков для вашего
здоровья, но основные заболевания, которые могут
неожиданно застать вас врасплох, если не делать
ничего направленного на их предотвращение и не
обращать внимание на первые симптомы.
Профилактика
профессиональных
заболеваний
средствами
физической культуры.
Важным
элементом
в
профилактике
профессиональных заболеваний и травматизма
может стать обычная ежедневная утренняя
гимнастика
-одно
из
простых
и
весьма
эффективных средств физической культуры. Она
позволяет развить силу и гибкость, улучшить
координацию
движений
и
деятельность
внутренних органов человека.
Реакция организма на
физическую и
психологическую
нагрузку в процессе
труда.
Физические упражнения:
стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
повышая иммунобиологические свойства, ферментативную
активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают
настроение, обладают антистрессовым действием;
оказывают на организм тонизирующее, трофическое,
нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что
они повышают устойчивость организма по отношению к действию
целого ряда различных неблагоприятных факторов. Пониженное
атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и
др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и
жизнерадостности.
Физические качества
необходимые для
выполнения трудовых
процессов.
Теория
физического
воспитания
выделяет
пять основных физических качеств: силу, быстроту,
гибкость,
выносливость,
ловкость.
Каждому
качеству присущи свои черты, которые в целом
характеризуют
двигательные
способности
человека. Основой каждого качества, а точнее —
его сущностью является анатомо-физиологическая
структура
управление
нервно-мышечного
его
нервной системой.
деятельностью
аппарата
и
центральной
Формы занятий
физическими
упражнениями в
свободное от
работы время.
Основные
формы
гимнастикой
-
в
утренняя
занятий
атлетической
свободное
гигиеническая
время:
гимнастика;
- утренние или вечерние специально направленные
занятия
-
краткие
физическими
занятия
физическими
обеденный
-
упражнениями;
упражнениями
в
перерыв;
попутная
тренировка;
- физкультурно-спортивные занятия в целях активного
отдыха и повышения функциональных возможностей,
профессионально-прикладной
подготовки.
физической
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ НОВИЧКА – НАЧИНАЮЩЕГО СРЕДНЯЧКА
Человек, который хочет достичь какой-то физической развитости с неимением большого количества времени будет достаточно 2-ух тренировок в неделю. Многие ошибочно
полагают, что чем больше, то тем лучше, но это далеко не так. В связи с такой маленькой частотой нужно прорабатывать все тело на обеих тренировках, в простонародье –
«Full body». Примечание: тренировки можно поменять местами, отдых между тренировками от 3-ех до 4-ех дней, новичок это человек, который знает технику упражнений.
Обще-принятыми стандартами является: приседание 2-ух своих весов, жим лежа – 1.5 от своего веса, жим стоя – свой вес, тяга – 2.5 своих веса.
1 тренировка:
Приседание со штангой 5 подходов по 3 повторений, последний до «отказа». Т.е, последний подход выполняется до тех пор, пока техника верна и стоит оставлять не меньше
1 повтора в запасе. Следует выполнять упражнение с тем весом, с которым человек может выполнить 5 повторов и домножить это вес на 0,85 . Т.е, если человек может в
«отказ» сделать 100кг на 5 повторений, то следует взять 85кг для этой тренировки. Каждую тренировку следует добавлять +2,5 кг суммарно к штанге. Как только человек
доберется до того уровня, когда в последнем подходе он не сможет сделать 3 повторения, то со следующей тренировки после «неудачной» нужно сделать 6 подходов по 2
повторений, с тем весом, с которым в прошлый раз не получилось, последний подход также в «отказ». Как только человек вновь столкнется с этой проблемой то следует
поменять на 10 подходов по 1 повторению. После того, как человек «встанет» здесь, следует провести легкую тренировку для этого движения или в принципе, по-типу: 3
подхода по 5 повторения. Вес берется от 5 повторного максимума и умножается на от 0,5 до 0.7. После легкой тренировки требуется сделать «проходку». Есть множество
вариаций, как 1 из вариантов, взять старый вес с которым человек мог сделать 5 повторов, только в этот раз стараться сделать больше. После этого следует воспользоваться
формулой и рассчитать свой 1 повторный максимум с помощью любого калькулятора в интернете. Отдых между подходами от 2 до 5 минут.
Жим штанги стоя – аналогично приседаниям.
Тяга штанги/гантели/гантелей/т-грифа в наклоне. Аналогично приседаниям, только схема подходов будет: 3х10>3x8>3x6, без «отказа» в последнем. Следует взять 15
повторный максимум умноженный на 0,85. Упражнение на мышцы спины обязательны в те дни, когда присутствует какое-либо жимовое упражнение .Отдых между
подходами 2-3 минуты.
Французский жим лежа/на полу – аналогично тяги штанги.
Подъем гантелей на бицепс/молотки – 3x15/12, последний подход до отказа. В изоляционных упражнениях отказы не сильно скажутся на восстановление. Можно поставить
цель, например: если я выполнил суммарно количество повторений >50/40, то тогда можно слегка повысить вес.
Гиперэкстензия с весом/любое упражнение на пресс – 3x10-12. Добавлять вес по «ощущениям». В любом упражнении на пресс ни в коем случае нельзя доводить мышцы
«кора» до отказа.
2 тренировка:
Жим штанги лежа – аналогично приседаниям.
Тяга сумо/классика – аналогично приседаниям. Если есть противопоказания или травмы, то следует заменить на «румынскую тягу», в таком случае, аналогично тяги штанги в
наклоне.
Тяга штанги/гантели/гантелей/т-грифа в наклоне – аналогично предыдущей тренировке, только выбирается другое упражнение.
Подъем штанги на бицепс/обратные подтягивания с доп.весом – в 1-ом случае аналогично подъемам гантелей на бицепс/молоткам, во 2-ом аналогично тяге штанги.
Разгибания в верхнем блоке/разгибания в нижнем блоке из-за головы – аналогично подъемам гантелей на бицепс/молотками.
Выпады по залу/на месте/с 1 гантелей/ с 2 гантелями/латеральные/нелатеральные - важное упражнения чтобы избежать дисбаланс в мышцах низа тела. Помогает
приседаниям и тяги суммо/классики.