При хронической боли и нестабильности меняется стереотип движения. Даже простые действия,
такие как наклоны вперед или в сторону могут вызывать резкую, хватающую боль. В этих трех
упражнениях необходимо выполнять чередование движений с контролем поясницы (двигаются
ноги, а спина остается неподвижно) с движениями, когда спина сгибается или наклоняется в
сторону.
В случае, когда боль возникает во время сгибания поясницы, выполняйте эти упражнения
медленно, доходя до места возникновения симптомов. Если вы испытываете некоторую боль в
процессе – это нормально. Помните, что в такой ситуации ткани более чувствительны и такая боль
не связана с травмой тканей. Если боль резко усиливается – остановитесь и вернитесь в исходное
положение. Постарайтесь не делать их слишком много, даже если они кажутся вам очень
легкими. Начните с 3 подходов по 6-8 повторений. На следующий день вы можете увеличить
количество повторений на 2 в каждом подходе или увеличить нагрузку за счет резинки или
гантели.
Все эти упражнения должны научить вас контролировать поясницу в различных режимах,
позволяя управлять ей так, как это необходимо в конкретной ситуации. Не переживайте, если
спина будет чувствоваться после них в течение 24-48 часов, в этой ситуации это нормально. В
выполнение их очень важна регулярность. Только выполняя их регулярно, вы сможете сделать
ткани менее чувствительными и улучшите контроль движения.
С уважением,
Dr. George Temichev