@viktor_sazhin Антропометрия Дата Вес, кг Рост, см Шея, см Бицепс, см Грудь, см Талия, см Ягодицы,см Бедро, см Плечи, см Икры, см Для чего нам делать замеры? Разово полученные замеры не дают никакой пользы. Сняв замеры во второй раз, через 2-3 недели Вы можете сравнить их с предыдущими замерами и определить для себя, изменяется ли Ваше тело (прогрессируете ли Вы, стоите на месте или форма ухудшается). Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время, как визуально будет казаться, что ничего не меняется, так как Вы каждый день видите себя в зеркало и привыкаете к своей форме. А уже, исходя из полученных данных, Вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питания или нет. Как правильно делать замеры? Замеры делайте утром, натощак, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела и Вашей талии из-за съеденной в течение дня пищи. Не рекомендую снимать замеры сразу после силовой тренировки, в этот момент мышцы увеличены в объеме, за счет притока крови к ним. Такие измерения конечно порадуют глаз и потешат самолюбие, но это скорее самообман, а не фиксация Вашего результата. Обязательно запоминайте, на какое именно место Вы прикладываете сантиметровую ленту на теле, чтобы минимизировать погрешности в замерах. Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться Вам в точности получившегося значения. @viktor_sazhin В каких местах измерять мышцы? Не забываем взвеситься, также с утра, натощак, после туалета. Обхват Плеч, груди и талии – грудь измеряется на уровне сосков при вдохе/выдохе, талия по линии пупка при нормальном дыхании. Бицепс измеряется в расслабленном состоянии и в напряженном, в самом широком месте при сгибе руки. Бедро – сидя по центру ног, икры – стоя на носках, так же по центру. Ну и обхват шеи также посередине.
