TRANSCRIÇÃO DA AULA -COMO MONTAR SEU CALENDÁRIO DE
COMPETIÇÕES
Quando se pensa em competição é importante entender quem compete e quem
nunca competiu.
Vamos iniciar por quando começar a competir?
2 Princípios Básicos para começar a competir:
-
Quando já se sente segura (o) para andar em grupo, para não se colocar em
risco e não colocar outras pessoas em risco.
- Ter feito o que vai fazer na corrida, exemplo:
Percorrido um percurso semelhante ao que você vai fazer na corrida, isto vai te dar
mais segurança mental para ir na corrida e completar ela.
Se preparar para começar a competir.
Alguns atletas querem se preparar para competir, mas é interessante saber que
uma das melhores formas de se preparar para competir é competindo.
Desde que você tenha os dois princípios acima, você deve começar a competir. É a
melhor forma de se preparar, porque nada que a gente falar ou que você imaginar
será igual uma competição.
Imaginamos o que vamos fazer, mas chega na hora é tudo diferente, porque na
competição tem variáveis que não estão sob nosso controle, você não tem controle
sobre as pessoas que estarão na prova, sobre o clima, vento ou percurso. Então
você quer começar a competir?
COMECE…. e a cada prova que você for, estará melhor preparado.
Aprendizado: É errando que se aprende?
Também..
Mas é principalmente acertando que você aprende, porque quando você faz
certo é que você aprende e nunca mais irá fazer errado novamente.
Para montar o seu calendário de competições é importante entender qual o objetivo;
Desafio pessoal? Se comparar com você mesmo?
Resultados? Pódio?
Alguém acredita que quanto mais provas melhor?
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
SERÁ MESMO QUE QUANTO MAIS MELHOR?
Para quem busca desafios:
Nem sempre; Quando competimos com muita frequência a carga de treinamento
diminui, o que nos leva a ter uma queda de desempenho nas competições e
também a especificidade das corridas na qual está indo. Ou seja, não treina, porque
está competindo muito, logo você também não estará sendo específico nem
mantendo uma carga mínima de treino para que seu corpo continue respondendo
de forma positiva.
Citando a questão da especificidade de treinamento para a competição, que quer
dizer, treinar as capacidades que são importantes para o percurso da prova, entra
em questão também, que temos que relacionar a realidade de cada um.
Alguns ciclistas querem ir para provas que a condição física dele (a) ainda não é
compatível para tal, o que faz com que a experiência seja ruim e também, não tem
uma realidade diária que torna a preparação para competição que quer ir tangível.
Ao montar o seu calendário de competições é importante ser realista com você
mesmo.
Fazer o que é possível para você e não ir na onda onde seus amigos ou o ambiente
que você vive estão indo.
Para quem busca resultados:
Nem sempre um resultado positivo é coroado com um pódio ou uma melhor
classificação.
Todo mundo está treinando, e muito!
Um resultado pode ser mensurado pela classificação final, mas não pode ser o
único parâmetro em competição se você performou bem ou mal.
O melhor parâmetro que existe é você mesmo.
Antes de se comparar com os outros, compare-se com você mesmo.
Um resultado, um pódio, só será possível através da evolução individual.
Te explico melhor e para isto vou te contar uma breve história.
Um atleta da Vivi foi para uma competição que ele já tinha ido antes e sua
expectativa era melhorar sua classificação anterior, ele melhorou sua classificação
mas não como ele queria, voltou para casa muito frustrado.
Quando chegou em casa foi analisar seus dados de corrida e tempos de estrada,
tinha batido todos os recordes possíveis…
Na sua conclusão, ele andou melhor ou pior do que na participação anterior?
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
A classificação não pode ser o único parâmetro de comparação.
Antes de comparar seus dados, olhe para o seu desempenho pessoal, ele sim irá
ditar o resultado final na classificação.
Comemore suas conquistas pessoais!
Competir diminui nossa carga de treinamento porque gera um stress alto o que
exige alguns dias para recuperar, então, quando competimos com muita frequência
treinamos pouco.
PS - Carga de treinamento não pode ser considerada tudo, porque senão um atleta
que apenas faz treinos longos teria uma carga de treino mais alta do que o ciclista
que faz treinos específicos.
Então é necessário colocar no treino uma carga de treino que seja específica, e
competir também é algo específico, porque como dissemos no final, algumas coisas
acontecem apenas em competição, não acontecem em treino. Porém, como ao
competir, mesmo que seja específico, a carga de treino diminui. Essa queda leva
com o passar das semanas e muitas competições disputadas à uma queda de
performance. Então existe um limite aceitável para esta diminuição na carga de
treinamento decorrente de competições seguidas e é por isto que às vezes é
importante dar um tempo nas competições e voltar a treinar, para fazer com que a
carga de treino aumente novamente e você siga evoluindo.
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
É quando você atinge o máximo de desempenho naquele macrociclo de
treinamento, geralmente, é o máximo de desempenho nos últimos 4 meses.
O momento em que suas capacidades físicas específicas para os objetivos que
você traçou e treinou estão no máximo.
Tem duração de mais ou menos 20 a 30 dias, dependendo do nível do ciclista. Um
ciclista iniciante ou intermediário tende a ter um pico de performance mais curto,
enquanto um ciclista avançado ou profissional, tende a ter um pico de performance
mais longo, mas dificilmente maior do que 30 dias.
VOCÊ SABIA QUE A CADA TEMPORADA SEU PICO DE PERFORMANCE
TENDE A SER MAIS ALTO, OU SEJA, VOCÊ ESTARÁ MAIS FORTE DO QUE NA
TEMPORADA ANTERIOR?
Sim, isto ocorre porque você vai criando um lastro, o que propicia colocar mais
carga de treino nas pernas e você vai ficando mais capaz e forte.
Após um pico de performance, que geralmente leva-se 3 a 4 meses de treinamento
para atingir, deve-se diminuir a carga de treinamento para que seu corpo se
recupere (descanse) e possa absorver os treinos realizados na sequência. Não é
possível alcançar 2 picos de performance sem passar pela fase que chamamos de
transição.
ERRO:
Nós ciclistas sempre queremos mais e mais, porém temos que tomar muito cuidado
com este querer quando estamos em um pico de performance, porque muitos
ciclistas não conseguem identificar-se em um pico e colocam carga e mais carga,
quando menos percebem exageraram, o pico passou. O que era para durar cerca
de 20 a 30 dias, durou 15 e começou uma queda devido ao excesso.
Um atleta ao atingir seu pico de performance deve entrar em uma fase que
chamamos de manutenção, seus treinos passam a ser apenas para estimular suas
capacidades e mantê-las no estado atual pelo maior tempo possível.
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
Por isso é importante ter o controle de sua carga de treinamento.
Pico de performance é algo tão importante, que atletas profissionais vivem de picos
de performance, basta analisar resultados de campeonatos mundiais e olimpíadas.
O campeão geralmente “tira o pé” meses antes do seu foco principal para estar
100% no evento principal da temporada ou do ciclo olímpico.
VOCÊ SABIA…
Que ciclistas que têm mais anos de treinamento e experiência, criam um “lastro” que
facilita a absorção da carga de treino?
Sim, um ciclista avançado ou profissional para atingir seu pico de performance pode
levar 2 meses, ao contrário de ciclistas iniciantes, que por não terem este lastro
precisam de mais repetições de treino para adaptação e evolução.
ESTÍMULO (stress) - RECUPERAÇÃO - ADAPTAÇÃO = EVOLUÇÃO
Não tem como inverter esta ordem.
NÍVEL DO CICLISTA E SEUS OBJETIVOS
Iniciante
● Pico de performance não é prioridade para um ciclista iniciante;
● Sua prioridade deve ser em competir para aprender cada vez mais, se
permitir errar e acertar para evoluir no campo de batalha (competição);
● Aprimorar o autoconhecimento - como seu corpo responde em situações de
competição;
● Um ciclista iniciante pode competir de 1 a 2 vezes por mês, não mais do que
isto, e não precisa correr duas provas todo mês.
COMO ENTENDER SE SOU UM CICLISTA INICIANTE OU INTERMEDIÁRIO?
Não está relacionado a quanto tempo você pedala e sim a quanto você já pedalou,
ao lastro muscular, as experiências vividas e o conhecimento de como seu corpo
responde em situações diversas.
● De quanto em quanto tempo deve se alimentar;
● Quando você pode acelerar ou deve tirar o pé para recuperar;
● Até que ponto você pode acelerar que não irá quebrar.
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
○ E nesta situação cabe uma comparação com
outros ciclistas, principalmente de seu grupo,
tipo, com aqueles bikers que te largaram fácil e
hoje você já consegue acompanhar.
Intermediários
Ciclistas intermediários já são mais seletivos na escolha de suas competições, mas
ainda deve se permitir ir em competições para adquirir experiência.
O ciclista intermediário deve usar seu autoconhecimento para selecionar as provas
que o favorecem, de acordo com seu biotipo. (pontos fortes e fracos)
Deve visar 1 ou 2 picos de performance, para entregar sua máxima performance.
Ciclistas avançados
Definir o calendário entre provas A e B.
Provas A são as principais do ano, B são provas menos importantes e até mesmo
provas que serão usadas como treino.
Uma prova A ou B não condiz com o tamanho da prova, mas sim com a importância
dela para você, pode ser um evento muito grande e bem organizado, mas você irá
utilizá-la para treinar, visando a prova que é o foco principal.
Uma prova para treinar? É aquela que você não reduz a carga de treino ou não
reduz tanto, e vai competir com o intuito de preparação para a prova A.
Detalhes importantes:
● Não se despreocupe com a carga de treino.
● A carga de treino tem que ser específica, ou seja, você vai para um
campeonato de xco, você tem que treinar as capacidades exigidas no xco, e
assim sucessivamente para a prova que você tiver foco para performar.
● Use seu autoconhecimento para determinar seu ponto forte e fraco e ao
montar seu calendário, inserindo provas que te favorecem;
○ Se você é bom de subida, escolha provas com subidas.
○ Se você é bom no plano, treine para melhorar na subida, mas até
conseguir a evolução necessária, foque em desempenhar bem em
provas com menos subidas.
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
O CENÁRIO PERFEITO
2 a 3 provas seguidas, onde na primeira você não estará no melhor ritmo ainda,
mas ao competir 2 ou 3 finais de semanas seguidos, na segunda e terceira prova
você estará muito bem, desde que esteja bem treinado.
Competir mais do que 3 provas em 3 finais de semana seguidos é arriscado para
ciclistas intermediários e iniciantes, tendem a ter uma queda significativa na quarta
prova.
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
Exemplo: Organização de provas dentro de um ciclo e 3 meses visando um
pico de performance.
3 meses de preparação;
Prova dia 25 de setembro
Início da preparação 25 de junho ou um pouco antes (dependendo do nível do
ciclista).
Dentro destes 3 meses tenha 2 ou 3 provas, consideradas B, para serem utilizadas
como preparação (importante que estas provas sejam com a mesma exigência da
prova alvo do dia 25 de setembro).
A última prova é importante que seja 15 dias antes do dia 25 de setembro.
As outras duas provas você pode colocar como encaixar melhor para você, mas é
importante evitar que sejam as 3 provas de preparação nos últimos 45 dias.
PS - Esteja consciente de que as provas nestes 3 meses serão usadas como parte
de preparação e você não estará no seu 100%, o que também não quer dizer que
você não vai andar bem, pelo contrário, se você estiver treinando certinho, você irá
performar bem também nestas provas de preparação.
RECUPERAÇÃO PÓS PROVA
Competir é o "treino" de maior estímulo que podemos fazer. Por isso, após a prova e
depois de bem recuperado do stress físico e emocional, o ciclista está mais forte.
Tempo de recuperação após uma competição:
Para entendermos o tempo de recuperação pós competição temos que relacionar o
tipo de prova, tempo e nível do ciclistas e a condição física atual do mesmo.
Ciclistas iniciantes e intermediários tem uma recuperação um pouco mais lenta,
ciclistas avançados e profissionais tendem a ter uma recuperação mais rápida.
Provas de 1 dia de até 5 horas
Iniciantes mais ou menos 72 a 96 horas
Intermediário mais ou menos 72 horas
Avançados 48 horas a 60 horas.
Provas de 2 a 3 dias;
Iniciantes mais ou menos 5 a 7 dias
Intermediário mais ou menos 5 a 6 dias
Avançados 3 a 4 dias
Provas de 5 a 7 dias;
Iniciantes mais ou menos 15 a 20 dias
Intermediário mais ou menos 10 a 15 dias
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido
Avançados 7 dias
Agora você tem todo conhecimento necessário para montar seu calendário de
competições de forma assertiva e colher bons resultados de seus treinos.
Não deixe de colocar tudo em prática para otimizar ainda mais seu
desempenho e resultados.
Bons treinos!
Conteúdo gerado por:
Alta Performance Ciclismo
Treinadoras;
Viviane Lourenço dos Santos
Cristiane Pereira da Silva
Todo conteúdo deste ebook é de uso exclusivo da Alta performance ciclismo, sua cópia e comercialização por terceiros fica
absolutamente proibido