Pull
Push
Músculo
Exercício
Série RIR
Série Falhada
Séries Totais
Latíssimo
Puxada alta
1
1
Latíssimo
Remada com halter
1
Trapézio
Remada no banco 30
Legs
Músculo
Exercício
2
Peitoral
Supino inclinado smith
2
1
3
Quadríceps e gluteo
Agachamento livre
2
1
3
1
2
Peitoral
Crossover alto
2
1
3
Quadríceps
2
1
3
2
1
3
Deltóide anterior Desenvolvimento
0
1
1
Posterior de coxa Cadeira flexora
2
1
3
Deltóide posterior Crucifixo inverso
1
1
2
Deltóide lateral
Elevação lateral
1
1
2
Posterior de coxa Mesa flexora
1
1
2
Bíceps
Rosca na polia
1
1
2
Trapézio
Remada no banco 30
2
1
3
Panturrilha
3
1
Bíceps
Rosca spider
0
1
1
Tríceps
Testa polia
2
1
3
Bíceps/Braquial
Rosca martelo
1
1
2
Tríceps
Pushdown
0
1
14
VTT 8 DIAS
8
Trapézio
6
Peitoral
12
Deltóide anterior
2
Deltóide lateral
4
Deltóide posterior
4
Tríceps
8
Bíceps
6
Quadríceps
12
Gluteo
6
Posterior de coxa
10
Panturrilha
8
Qua
Série Falhada
Séries Totais
Músculo
1
16
90
Latíssimo
Série RIR
Seg
Ter
Qui
Sex
Pull
Push
Legs
Pull
Sáb
Dom
Push
Legs
Pull
Push
Legs
Pull
Push
Legs
Pull
Push
Legs
Pull
Push
Legs
Pull
Push
Exercício
Série RIR
Cadeira extensora
Panturrilha na máquina
Série Falhada
Séries Totais
4
15