Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)
Instruções: Quando você notar seu humor ficando pior ou acontecer alguma situação importante para você, pergunte-se: O que está
passando pela minha cabeça agora? Em seguida, anote o pensamento ou imagem mental na coluna pensamento automático. Identifique
então, qual a emoção, sentimento ou estado de humor que você sentiu quando teve este pensamento. A seguir, verifique quão realistas ou
verdadeiros são estes pensamentos e construa uma resposta mais racional, com pensamentos alternativos mais adequados para a situação.
Avalie quanto mudou seu pensamento e sua emoção original.
Situação
(Especifique a situação, o
que aconteceu, onde
você estava, fazendo o
quê, quem estava
envolvido)
Fonte: Beck (1995)
Pensamento
Automático (PA)
(Descreva os
pensamentos e imagens
que passaram em sua
cabeça na situação?
Marque o pensamento
que mais te incomodou.
Se possível, avalie de 0%
a 100% quanto você
realmente acredita em
cada um dos
pensamentos)
Emoção
(Que sentimentos ou
emoções você sentiu na
situação? Tristeza,
ansiedade, raiva, etc.) Se
possível, avalie a
intensidade de cada
sentimento de 0% a
100%)
Resposta adaptativa
(Que outro pensamento
mais positivo ou realista
poderia substituir o
pensamento que você
teve? Avalie quanto você
acredita neste
pensamento alternativo
de 0% a 100%)
Resultado
(Avalie agora o quanto
você acredita em seus
primeiros pensamentos
automáticos de 0% a
100% e na intensidade de
suas emoções 0% a
100%)