FICHA DE CONTROL DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN CONCURRENTE 2, 4 Y 6 -3
EMIEO
PISTA DE CENIZA
FECHA
OBSERVACIÓN – INTERVENCIÓN
DURACIÓN 1:00h
GRUPO, NIVEL Y NÚMERO DE DEPORTISTAS
SECCION
RECURSOS MATERIALES
UNIFORME DE INSTRUCCIÓN/ RUEDAS PEQUEÑAS
OBJETIVOS DE LA SESIÓN
CONTENIDOS DE LA SESIÓN
4x[10 + 10 + 10 + 10 + 100m]/1'
EJERCICIOS-ACTIVIDADES
CALENTAMIENTO
5’ Movimientos articulares y ejercicios globales de baja intensidad sobre carrera continua.
3’ Ejercicios de técnica de carrera. Introducir ejercicios de dificultad progresiva según videos en moodle.
2’ Activación core con planchas dinámicas (ejercicios en base a plachas).
5’ Ejercicios de velocidad y agilidad. Introducir ejercicios de dificultad progresiva según videos en moodle.
4 x (10 extensiones + 10 sentadilla + 10 tirones cuerda rueda + 10 zancadas por pierna + 100m)/1’
REGRESIONES
Inclinadas
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Menos inclinación
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PROGRESIONES
Declinadas
Una pierna con TRX
Más inclinación
OBSERVACIONES
Para progresar en los ejercicios hacerlos con peso (cajas) o unilaterales
Recomendable guantes