Periodização de Treino
Treinamento de Resistência Muscular Localizada
Treinamento de Força Pura
Treinamento de Hipertrofia
Cargas: Estabilizadora -> Ordinária -> Choque -> Regenerativa
Técnicas: Ponto zero, Rest ‘n pause, Drop Set, Bi-set, Repetições Parciais,
Superslow.
Cutting 5 semanas com treino RML
Início 23/09
Final 20/10
Bulking ~ 3 meses (13 Semanas)
Início 21/10
Final 19/01
Cutting 3 Meses
Início 20/01
Final 20/04
Cutting + RML
Semana 1 Carga ordinária
Semana 2 ‘’
Semana 3 ‘’
Semana 4 Carga de Choque
Semana 5 Carga Regenerativa
Fase Hipertrófica
Semana 1 Carga Ordinária
Semana 2 Carga Ordinária
Semana 3 Carga de Choque
Semana 4 Regenerativa
Semana 5 Força Pura
Semana 6 Força Pura
Semana 7 Regenerativa
Semana 8 Carga Estabilizadora
Semana 9 Carga Ordinária
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13