8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES Está sofrendo muito para ganhar mais bíceps, antebraço e tríceps? Quer dar um aumento geral no seu braço, mas não sabe mais o que fazer? Talvez a solução desta sua falha esteja em seu treino de ombros... Ombros maiores geram braços maiores! Você Vai Aprender Ombros Grandes Geram Mais Massa Muscular Um Treino Para Gente Grande Técnicas Especiais Reveladas Rotina De Treino Ultra Anabólica Para Ombros 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES Ombros Grandes Geram Mais Massa Muscular Hoje vamos explorar um grupo muscular especial: os ombros. Ter ombros grandes significa ter maior suporte para o treino de costas, bíceps, tríceps e peito. Sim, praticamente toda a sua parte superior é comandada pelos ombros, e é por isso que este grupo muscular comumente é lesionado entre atletas de musculação. Além disso, os ombros constituem, juntamente com os bíceps, a parte mais trabalhada pela maioria dos praticantes, nossos braços. Um Treino Para Gente Grande Garanto que você nunca fez uma rotina como essas que vamos mostrar agora. Trata-se também de um treino para ombros evolutivo, que vai preparando seus ombros ao longo de várias semanas, 8 no total. Trata-se de uma rotina com alguns conceitos usados por profissionais fisiculturistas, e que dá incríveis resultados. Se você é novato nas academias, o melhor é começar com um treino convencional de ombros, somente depois de 1 ano, no mínimo, experimentar esta rotina. Técnicas Especiais Reveladas Como este treino é altamente intensivo, ele segue algumas técnicas especiais, e logo abaixo, você encontra um 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES quadro explicando cada tipo de técnica utilizada. Leve à sério estas técnicas, porque é a partir delas que você vai ganhar densidade nos ombros, e esta densidade é um dos principais fatores para você aparentar ter ombros bem maiores e mais largos. Sabe quando dá aquele aspecto de rigidez muscular? Então... Super-Série (SS) Dois exercícios realizados em sequência, sem descanso. Na planilha de treino você encontrará os dois exercícios indicados por (SS). Rest-Pause (RP) Faça uma série até a falha, descanse por 5 ou 10 segundos, e faça mais repetições com a mesma carga até falhar novamente. Na planilha de treino você encontrará o exercício indicado por (RP). Falha (F) É o ponto em que você não consegue mais realizar nenhuma repetição do exercício, tamanha é sua fatiga muscular. Na planilha de treino você vai encontrar o exercício indicado por (F). Giant-Set (GS) Três ou mais tipos de exercícios diferentes realizados em sequência sem descanso. Muito cuidado ao fazer isso, pois é altamente intenso. Na planilha, você vai encontrar os exercícios indicados por (GS). Rotina De Treino Ultra Anabólica Para Ombros Esta é uma rotina de treino para ombros que trabalha todas as porções dos ombros e promete um grande desenvolvimento muscular na região inteira. Se você quer ter braços maiores, pense antes ter ombros maiores. Com esta rotina, você também vai perceber um grande aumento de força para 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES exercícios de peito e costas, o que também vai ajudar muito no seu crescimento muscular. Para aumentar o PUMP durante o treino, é recomendável fazer, no descanso entre as séries, alongamentos intensivos nos ombros. No entanto, esta prática vai ajudar você a perder força nos exercícios. Mas, como seu principal objetivo é ganhar músculos, e não força, então, faça os alongamentos. Semana 1 e 2 EXERCÍCIO Desenvolvimento Arnold Levantamento Lateral Lateral Curvado Na Polia Frontal Com Anilha SÉRIES 3 3 3 1 REPETIÇÕES 8 a 10 8 a 10 12 a 15 20 TÉCNICA (F) e (RP) (F) (F) (F) SÉRIES 3 3 3 3 REPETIÇÕES 8 a 10 8 a 10 10 a 12 20 TÉCNICA (SS) (SS) (F) (F) Semana 3 e 4 EXERCÍCIO Desenvolvimento Arnold Levantamento Lateral Lateral Curvado Na Polia Frontal Com Anilha 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES Semana 5 e 6 EXERCÍCIO Desenvolvimento Arnold Levantamento Lateral Frontal Com Anilha Lateral Curvado Na Polia SÉRIES 3 3 3 3 REPETIÇÕES 12 a 15 12 a 15 12 a 15 25 TÉCNICA (GS) (GS) (GS) (F) SÉRIES 3 3 3 3 REPETIÇÕES 12 a 15 12 a 15 12 a 15 12 a 15 TÉCNICA (F) e (RP) (F) e (RP) (SS) (SS) Semana 7 e 8 EXERCÍCIO Levantamento Lateral Desenvolvimento Arnold Frontal Com Anilha Lateral Curvado Na Polia * Todos os exercícios podem ser visualizados em sua área de assinante, em GUIA EM VÍDEO. 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES Termos E Condições Você somente está autorizado a usar este website assim como a revista MONSTER MUSCLE Magazine para seu uso próprio, e você não pode duplicar, publicar, modificar ou distribuir qualquer material do site, sejam quais forem os meios empregados, para qualquer finalidade outra que não seja para seu uso individual, a menos que expressamente autorizado pelo site. 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Quanto maior for a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo. O MonsterMuscleMag.com.br é um site que apenas divulga informações sobre 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br 8 SEMANAS DE TREINO PARA OMBROS GIGANTES 2012 © MONSTER MUSCLE Magazine www.monstermusclemag.com.br
