2 refs diara 6 treinos na semana, estilo Gironda: sem 115-117 kilos em jejum descansos! Eu completo o treino em 30min Assim eu não preciso fazer aeróbicos CHATOS! E hipertrofia e induzido, como pode ver. Os treinos são baseados no fato que vc faz MAIS trabalho por unidade de tempo! Assim aumentando a intensidade do treino SEM aumentar a carga. SIMMMMMM isso existe! Como os treinos são curtos, e vc não usar tanta carga, recuperação e mais rápido assim pode aumentar volume semanal do treino. Peito/tri/ombros Dumbell Flyes 8x8 Dips 8x8 Triceps Testa 8x8 TricepsCorda Unilateral 8x8 ElevacoesLateral 8x8 Desenvolvimento 8x8 30min de treino.. 30min! Cabo cross 8x8 Gironda dips 8x8 Supino pegada fechada 8x8 TricepsCorda 8x8 Remada Alta 8x8 FlyesInverso 8x8 Descanso entre series: 5 respiros Descanso entre exercisos: o tempo que leva pra ir la! Simples, rapido, intenso.... Costas/bíceps/antebraços 30 min de treino 3 exercidos costas 8x8, sem descanso entre series e Mínimo descanso entre exercidos. 2 exercidos biceps 8x8 sem descanso tb 1 exercido antebraço 8x8 sem descanso Ae tem os que dizem que perdi meu tempo... Que preciso descansar 3 min etc, BLA BLA BLA SABE QUE EU ACHO? ACHO E GRAÇA! Meu tempo de treino e seu tempo de vida! Nao existe um treino ou metodo que ja nao testei pessoalment! E existem varios caminhos que te levam pra Roma! Pq eu mudei meu treino? Pq sim! E pq nao? Pq vcs pulam tanto de modinha pra modinha? Esquecendo o mais importante? CONSTANCIA!! Eu nao sou o cara melhor ou maior... Masssss, ja tenho shape de "bodybuilder" a 25 anos! E facil se entupir de drogas e em um tempo curto virar o Hulk. Dificil e criar um shape estetico e manter isso pro decadas sem se f@der! Okay?
