壓力管理
Stress Management
朱立新 醫生 Dr. Chu Lap Sun , Patrick
精神科專科 Specialist in Psychiatry
2010年6月20日
此講座由香港葛蘭素史克公司贊助
壓力是什麼 ?
原因
影響
管理
壓力舒緩 / 減壓
What is stress ?
Cause
Effect / Response
Management
Stress Reduction
壓力是 :
What is Stress ?
• 拉緊 推 / 拉
• 弱點
• 改變
• 感覺有威脅 / 危險
• Strain Push / Pull
• Weak Point
• Change
• Perceived Threat / Danger
壓力全是壞的嗎 ？
•正常 / 好的壓力
•急性壓力
•慢性壓力
Is stress all bad ?
• Normal / Good Stress
• Acute Stress
• Chronic Stress
壓力的原因：
• 工作
• 學校
• 經濟
• 關係
• 衝突 / 爭執
Causes of Stress :
• Job
• School
• Financial
• Relationships
• Conflict
急性壓力的身體反應：
Acute Stress – Body Response :
• 感覺有威脅 / 危險
• 打鬥或逃跑的反應
• 壓力賀爾蒙↑
(腎上腺素、皮質醇)
• 心跳、呼吸↑
消化↓
肌肉血流量↑
• 求生存
• Perceived threat / danger
• Fight on Flight response
• ↑ Stress hormone
( Adrenalin ,Cortisol)
•↑Heart Rate , Breathing Rate
↓Digestion
↑ Blood flow to muscle
• For survival
慢性壓力
• 重複急性壓力反應
Chronic Stress
• Repeated acute stress response
* Can’t have relaxation normally
→ 不能正常地放鬆
• Over activated ANS
• 自律神經過度激活
(autonomic nervous system)
→ physical symptom
e.g Headache, Stomach Pain,
→身體症狀
例如：頭痛、胃痛、疲勞 Tiredness / Fatigue,
糖尿病、血壓高、 Diabetes , Hypertension,
Anxiety, Depression
緊張焦慮、憂鬱
壓力↑的性格和態度：
Traits & Attitude that ↑ Stress :
• 完美主義
• A 型人格
• 悲觀
• 外在控制
• 弱於溝通
• 憤怒
• 重複
• 扭曲思想
• 沉溺 / 不健康行為
• Perfection
• Type A personality
• Pessimism
• External Locus of Control
• Poor Communication
• Anger
• Rumhation & Obsessary
• Distorted thing
• Addictive / Unhealthy behavior
壓力對身體的影響：
Effects of Stress an body :
• 心臟病
• 體重增加
代謝綜合症：三高
• 免疫力 ↓
• 心身症
• Heart Disease
• Height gain
metabolism syndrome : 3H
• ↓ Immunity
• Psychosomatic illness
壓力對精神情緒的影響：
Mental & Emotional effects of Stress:
• 『散哂』
• 感覺被制服、淹沒
• 焦慮
• 憤怒
• 認知損害 / 減弱
• 重複
• 心身症
• “Stress Out” Feeling
• Feeling over the mood
• Anxiety
• Anger
• cognition impairment
• Reiteration & Obseary
• Psychosomatic illness
壓力對生活的影響：
Effect of Stress on Life Style :
• 睡眠不足
• 營養不良
• 不良 / 不健康的適應
 飲酒
 食煙
 過量進食
• 累壞
• Poor Sleep
• Poor Nutrition
• Poor unhealthy Cop
 Drinking Alcohol
 Smoking
 Overeating
• Burn out / Worn out
不正常 / 病態的壓力適應症：
Abnormal / Pathological to Stress :
• 沉溺 / 癮
• 購物
• 賭博
• 上網
•酒
• 藥物
•性
• Addition
• Shopping
• Gambling
• Internet
• Alcohol
• Drug
• Sex
減壓
Stress Reduction
• 暫停
• 小息
• 呼吸放鬆練習
• Time out
• Take a break
• Breathing relaxation Exercise
壓力管理
Stress Management
• Healthy life style
• 健康生活
• Balance
• 平衡
• Time Management
• 時間管理
• Emotion Management
• 情緒管理
• Physical exercise
• 體能運動
例如：慢跑、太極、瑜珈 e.g. Jogging , Tai Chi, Yoga
• Relaxation
• 放鬆
例如：靜坐、音樂、水療 e.g. Meditation, Music, Spa