Workshop Weightlifting Victorious Strength João Lemos Apresentação Treinador Atleta • Grau 1 Federação de Halterofilismo de Portugal • Vice campeão Nacional Master 81/89kgs (2019-2023) • Level 1 USAW – Weightlifting • 8 Colocado Nacional Absoluto 2019 • TEEF – Técnico Especialista Em Educação ´Física • 10 Colocado 89kgs Europeu Masters 2023 – Irlanda • Burgener Strength Weightlifting • • Crossfit L1 3 Colocado 89kgs Mediterranean Open International 2023 – Grécia Introdução Neste Workshop temos como objetivo aprofundar conhecimentos, trocar experiências e desenvolver habilidades práticas. 1 Hora de Teoria geral 1 Hora Snatch (Arranco) 1 Hora Arremesso (Clean and Jerk) Foco Nosso foco para este dia é para uma única e exclusiva finalidade: ENTENDER, ABSORVER e MELHORAR os dois movimentos olímpicos!! Segurança Iniciamos sempre convictos de que está sempre reunida as condições de segurança para a prática do Halterofilismo. Calçado adequado, piso firme ( preferencialmente plataforma ), pessoas com distância assegurada e o mínimo de distrações possíveis. Warm Up Aquecimento deve ser geral e específico, passando por movimentos estáticos, dinâmicos, alongamentos e trabalho com barra. Devemos nos concentrar na prevenção das lesões e buscar uma avaliação de prontidão física. Flexibilidade x Mobilidade Devemos ter estas duas componentes para a prática do WL, a combinação trará sempre melhoras significativas principalmente para impulsionar o ROM ( Range of Motion) Flexibilidade é esticar os músculos e como o nome diz, flexibilizá-los Mobilidade é melhorar a capacidade da articulação se mopver livremente em sua amplitude de movimento completa. Ex:. Hamstring Stretch; Quad Strecth; Calf Stretch; Back; Cobra; Downward; Banded Exercises; Coifa e etc... Como perder uma barra com segurança? Sempre devemos fugir na direção contrária aquela em que a barra está mais pendente. Ex:. Ao fazer o movimento de arranco, o atleta deve ter os cotovelos trancados com uma posição sólida de Overhead Squat, porém se a barra estiver ligeiramente a frente, lança a barra frente com os braços esticados e salta para trás. Pontos para uma boa performance de movimento EQUILÍBRIO ÂNGULOS CORRETOS CONTRAÇÃO MUSCULAR ADEQUADA Biomecânica WL • Barra por cima dos pés: Melhora equilíbrio, reduz risco de lesão e aumenta a eficiência do movimento. • Barra junto ao corpo: • Minimizar o tempo de voo: distância de um ponto A ao ponto B. • Ação e Reação : Lei de Newton – Toda ação causa uma reação no sentido oposto Quanto maior a distância horizontal da barra em relação ao centro do corpo no plano frontal, maior será o esforço necessário para exercer força e controlar a absorção ao segurar a barra. Start Position – Check List Feet Flat – barra no meio dos pés Tíbia inclinada para a barra Barra próxima ou tocando a tíbia Anca mais alta que os joelhos ; Ombros mais altos que a Anca Coluna neutra ; olhar em frente Axila face a barra ou ligeiramente a frente dela Braços longos ; Dedo indicador apontado para o chão Barra nos joelhos– Check List Feet Flat e Tíbia vertical Barra junto ao corpo Coluna Neutra ; Olhar em Frente Ângulo das costas igual ao da posição anterior Manter Ombros em frente a barra Power Position – Check List Feet Flat e Tíbia inclinada a frente Barra em contato com Anca/Coxa Coluna Neutra ; olhar em frente Postura de salto forte, atlética e equilibrada Extensão Explosiva– Check List Pés empurram o chão agressivamente Extensão total do joelho e barra junto ao corpo Coluna Neutra ; olhar em frente Cotovelos apontam para fora
