FITNESS PLAYLIST
AT HOME
Warm Up:
2 SETS
1) Cardio 60sec - Burpees, Jump Rope
2) 10 Orugas
3) Bodyweight RDL @31X1
eight R
A. EVERY 90SEC X 8 (4 SETS PER EXERCISE)
1st. Dumbbell Romanian Deadlift x 10-12reps
@30X0
.. Sustituir DBs por algo elemento en casa de resistencia.
2nd. Suitcase Reverse Lunge 8/leg
@20X0,
Opcional:
... podemos hacer 12 Jumping Lunges / Leg.
B. 3 WORKING SETS:
1) Box or Bench Step Up, “ Very Very fast ” x 30-45 sec
Rest 30sec
2) Standing Calf Raise; 12-20reps
Rest 30 sec
3) Wall Sit x 30-60 sec
Rest 60sec and back to 1
C. CONDITIONING
5 MINS AMRAP
3-6-9-12-15-18-21...Mantén agregando 3 reps por Round
Dumbbell Swings
*3 Shuttle Run after each round
Shuttle Run; Marcar una distancia de 10m (1 rep = ida y vuelta. )
REST 2MINS
5 MINS AMRAP
3-6-9-12-15-18-21..Mantén agregando 3 reps por Round
Dumbbell Swings
*6 Switch Lunges (3/side) after each round.
Las Consideraciones en caso de no tener alguna DB, es encontrar algún peso en casa que
podamos usar de desafío siempre y cuando se cumpla el estímulo.