Quads Friday 17
Hacka squad
Fs 35kg Rir 2
5 min set.
Ss: mismo peso : -2.5 : 32.5kg x lado 12 repeticiones. Rir 2 pero en efecto teniendo que descansar
entre series.
Leg extns
Fs: 125lb
13 repes
5 min rest
Ss:
12 repes y la trece recontra cagada…. ( buen pump )
Ts: 12 repes 95
ultima cagadisima.
Abductors OJO A LABNOTA RODILLAS EN CACUCHO NEGRO
Fs: 15 repeticiones
4 min rest
Ss: 14 repes mismo peso
Ts: 12 repeticiones mismo peso , 4 min rest.
Fs:11 repes. Mismo peso 5 min rest
5set: 10 repeticiones , ahora poner las rodillas más cercanas a el
caucho negro.
FEMORALES MÁQUINA
FS 110lb 16 repes
2min rest
SC 99
16 ( burn pump pero tanto control ) sobre todo en la última repe
3 min rest
TS 99
15 repes con falla de rebotar en la segunda repetición
5set: 15 repes 99
Pantorillas sentado
First set : 10 repes.
Nota: no subirle en la siguiente sesion..
Second set: -5kg 10 repes de la verga.
Third set: -10kg 11 repes mejor hechas
Fourth set: -10kg de Nuevo . 15 repeticiones bien hecha
Fifth set: mismo peso 15 repes mismo peso
Sexto set : mismo peso