Como controlar
a Ansiedade
Agradeço à minha família, ao Meu GRANDE amigo Tiago, à minha amiga Andreia, ao meu
amigo Filipe, ao mentor Jay, por terem estado presentes, e nunca terem desistido de mim
quando eu mesmo quis desistir.
Todos passamos por dias mais difíceis devido a questões pessoais ou profissionais,
causando trauma, medos gerando assim ansiedade.
Eu não fui exceção, passei por momentos difíceis onde foi gerado um sentimento de medo
constante do futuro.
Ao fim de muito leitura e estudo, consegui finalmente sentir a liberdade de conseguir
controlar o peso do medo constante.
Partilho contigo então, com todo o gosto e coração, algumas das técnicas que aprendi para
tu mesmo/a conseguires controlar a tua ansiedade e teres uma vida com mais sorrisos.
TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO
Respirar. Algo que fazemos inconscientemente, mas é aquilo que realmente nos
acompanha desde o momento em que nascemos até à morte.
Todas as nossas emoções alteram o nosso padrão de respiração, por isso quando se
aprende a controlar esses padrões, vamos também conseguir controlar a nossa emoção.
Respiramos superficialmente quando estamos nervosos ou ansiosos, agravando assim os
sintomas de ansiedade.
Visto isso, vou ensinar-te o que me ajuda diariamente a controlar as minhas emoções, em
qualquer situação, utilizando esta ferramenta que nos pode redirecionar até ao nosso estado
de calma.
Não é difícil. Acredita em mim que com a prática vais sentir-te muito mais liberto/a e
confortável no processo.
TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO
Vamos começar a prática com os seguintes passos:
1 - Encontra um local sem ruídos e sem qualquer tipo de distrações, de preferência um
local que te transmita uma sensação de calma
2 - Nesse local encontra uma posição confortável, pode ser num sofá, sentado numa
almofada com as costas direitas ou deitado.
3 - Coloca os ombros para trás ficando com o peito elevado com intenção
4 - Sente a calma, a quietude, o sossego e a paz, sempre que a mente começar a divagar,
com calma, volta novamente a sentir a calma, a quietude, o sossego e a paz.
5 - Agora sem forçar e pressionar , toma consciência do padrão da tua respiração, fazendo a
respiração diafragmática, colocando uma mão na barriga e a outra no peito, vais inspirar
pelo nariz fazendo o estômago expandir, sentido que está a receber a energia positiva e
expira pela boca fazendo o estômago contrair libertando toda a energia negativa. Sente a
respiração sem esforço e sem pressão, no teu próprio tempo e ritmo.
Agora que fizeste a preparação vamos iniciar a respiração para acalmar e relaxar.
Usa esta técnica após teres feito a preparação da técnica de expiração explicada
anteriormente
1 - Inspira pelo nariz ao teu tempo e ritmo contando até 4
2 - Sustém a respiração durante 4 segundos
3 - Expira pela boca contando novamente 4
Repete este passo 20 vezes
Precauções: Não é recomendado utilizar a técnica acima explicada em doentes com
DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) e doentes que tenham tido Enfarte do
Miocárdio.
Caso tenhas uma dessas patologias, podes repetir os passos acima retirando o ponto 2
(2 - sustém a respiração durante 4 segundos)