Bodybuilding in Ramadan Ezzitouni Ali Moussa Programme d’entraînement après Iftar Pecs et Mollets Développer incliné à la Press : 2 séries d’échauffements - 3 sériés de 10 - 12 répétitions 3 séries développer couché avec haltère de 10 - 12 répétitions écarter a la machine 2 séries de 15 - 20 répétitions Mollet debout 3 séries de 25 répétitions . Mollet assis 3 séries de 25 répétitions . Ezzitouni Ali Moussa Programme d’entraînement après Iftar Dos - Rowing Halter sur un banc incliné 3 séries d’échauffement ensuite 3 séries de travail 10-12 répétions -Tirage verticale en supination 3 séries 10-12 répétitions -Tirage horizontal en supination 3 séries 10-12 répétitions -Hyperextension 3 séries de 15- 20 ( sans poids ajouté) Ezzitouni Ali Moussa Programme d’entraînement après Iftar Épaules et tapez Developper avec la Press 3 series d’échauffement et ensuite 3 series de travail de 10 -15 répétitions . Élévation latérale haltères 3 séries de 15 répétitions Élévation frontale haltères 2 séries de 15 répétitions Épaules arrières 3 séries machine ou haltères de 15 répétitions Shrug barre ou haltère 2 séries de 15 répétitions Ezzitouni Ali Moussa Programme d’entraînement après Iftar Biceps triceps Larry scott 5 séries de 15 répétition échauffement inclus . Curl sur un banc incliné 3 series de 10-12 répétitions Hammer curl 2 series de 8-12 répétitions Extension à la poulie 4 séries de 20 répétitions Extension en supination 3 séries de 15 répétitions Extension avec barre 2 séries de 8 -10 répétitions Kickback 2 séries de 10 -12 répétitions Ezzitouni Ali Moussa Programme d’entraînement après Iftar Jambes Leg extension 5 séries de 15 répétitions Leg Press 3 series de 12-15 répétitions Leg curl 3 series de 20 répétions Goodmorning 3 séries de 15 répétitions Abdominaux : 3 séries d’élévations du buste maximum de répétitions Ezzitouni Ali Moussa Iftar Nutrition Option 1 Repas 1 : Dans un shaker : 1scoop de whey isolate ou hydro-isolate - une pincée de sel rose . Et 3 dattes . Prière Maghreb Repas 2 : Hrira un petit bol 2 bourek au four Un morceau de viande de votre choix . Une rondelle d'ananas . Repas 3 : Post workout Whey protein + carbox (ou supplément glucide ) Sehour : Poulet grillé + riz + salade + vinaigre Ezzitouni Ali Moussa Iftar Nutrition Option 2 Repas 1 : Dans un shaker : un verre de lait Et 3 dattes . Prière Maghreb Repas 2 : Hrira un petit bol Un morceau de viande + légumes au four Repas 3 : Post workout Whey protein + carbox (ou supplément glucide ) Sehour : Sandwich + pain complet + salade + vinaigre Ezzitouni Ali Moussa Conseils 1 vit-c 500mg 2 capsules ou 3 d’omega 3 Une cuillère de vinaigre dilué Dans un verre d’eau entre les repas . Cardio 20min max après l'entraînement ou Avant iftar . Ezzitouni Ali Moussa
