FASE 1 Y 2 (RUTINA A,B,C,A,B) entrenamiento 5 dias a la semana si te dejan los estudios
RUTINA A
Calentamiento y movilidad 5´ y haces 2 series de 8 flexiones fácil.
5´ suaves estirando o elíptica. En total 80 minutos de sesión.
RUTINA B
Calentamiento y movilidad 5´ y haces 2 series 8-10repeticiones de dorsales fáciles en máquina
o en polea.
Core y abdominales. Series de planchas de 40´´ core con 15´´ descanso x 4, después 3 x 25
crunch
5´de remo suave en máquina o/y estirando
75 Minutos aproximadamente de sesión
RUTINA C
CALENTAMIENTO:
5´de movilidad funcional + ejercicios suaves que incluyan sentadillas, splits…
ENTRENO:
Gemelos:
-Gemelos en multipower con barra encima de los hombros realizando todo el movimiento
3 series de 20 repeticiones 1-1 para subir 1-1-1 para baja descanso 2-3 minutos entre series
ABDOMINALES Y CORE
5 X ESCALADORES 40” Series impares recto, series pares cruzado movimientos ligeros y ágiles.
40” recuperación.
VUELTA A LA CALMA
5 ´estiramientos partes implicadas o/y trote suave
80 minutos de sesión aproximadamente