Séance 1
Front Squat
Toutes les 3 mins : 6-7 reps à 80% 5 séries
Tempo 3 1 0 : 3 secs de descente, 1 sec en bas et monté explosive
EMOM 12 :
1- Banc Lombaire 10 reps avec charge
2- Bent over row haltères 10 reps a 75-80 % du max
4 rounds (30 secs de repos entre max)
1- 50 cals rameur
2-10 tractions
3- 1 min de planche
Lexique : EMOM : every minute on the minute (toutes les minutes rentrer les reps demandées)
Ex : minute 1 10reps banc lombaire deuxième minute benter over row 10 reps