РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ
КАЧЕСТВ В ПЛАВАНИИ.
РАБОТУ ВЫПОЛНИЛ СТУДЕНТ 3-ГО КУРСА
ГРУППЫ 3.038.2.18 БАЛЛЕ ВАДИМ.
БЫСТРОТА - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ВЫПОЛНЯТЬ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В
МИНИМАЛЬНОЕ ДЛЯ ДАННЫХ УСЛОВИЙ ВРЕМЯ, БЕЗ СНИЖЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ТЕХНИКИ, ВЫПОЛНЯЕМОГО ДВИГАТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ.
УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
1.
ИМИТАЦИЯ ГРЕБКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ НА ИЗОКИНЕТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ С МАЛЫМ
СОПРОТИВЛЕНИЕМ.
2.
ПОВТОРНОЕ ПРОПЛЫВАНИЕ ОТРЕЗКОВ ДЛИНОЙ 12,5; 25; 50 М СО СКОРОСТЬЮ 90-100% ОТ
МАКСИМАЛЬНОЙ.
3.
ТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ, НО С ПОМОЩЬЮ ОДНИХ НОГ.
4.
ТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ, НО С ПОМОЩЬЮ ОДНИХ РУК.
5. ПЛАВАНИЕ С ПЕРЕМЕННОЙ СКОРОСТЬЮ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ, С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЙ
ОДНИХ РУК ИЛИ НОГ; ПРИ ЭТОМ СКОРОСТЬ ИНТЕНСИВНОГО ПРОПЛЫВАНИЯ ОТРЕЗКА ДОЛЖНА
БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 95-100% ОТ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ.
ЛОВКОСТЬ - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА РЕШАТЬ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ЗАДАЧУ
ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ, А ТАКЖЕ ПЕРЕСТРАИВАТЬ СВОИ
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, В ИЗМЕНЯЮЩИХСЯ ВНЕШНИХ УСЛОВИЯХ.
• РАЗВИВАТЬ ДАННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО У ПЛОВЦОВ
МОЖНО С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ ОБЩЕГО ХАРАКТЕРА:
1. ГИМНАСТИЧЕСКОЕ 'КОЛЕСО' ВЛЕВО И ВПРАВО.
2. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ, ВНАЧАЛЕ С ОПОРОЙ У СТЕНЫ.
3. СТОЙКА НА РУКАХ.
4. ХОДЬБА НА РУКАХ.
5. ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ С ПОВОРОТОМ НА 180-360 С
ПАДЕНИЕМ НА СПИНУ, НА КОЛЕНИ, НА ЖИВОТ, С
ПОВОРОТАМИ НА 180 И 360 , САЛЬТО ВПЕРЕД И НАЗАД. ПОСЛЕ
ПРИЗЕМЛЕНИЯ - НЕМЕДЛЕННО ВСТАТЬ. МОЖНО УСЛОЖНИТЬ
УПРАЖНЕНИЕ: В ВЫСШЕЙ ТОЧКЕ ПРЫЖКА ИГРОК ЛОВИТ МЯЧ И
ОТДАЕТ ПАС.
СИЛА - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ПРЕОДОЛЕВАТЬ ВНЕШНИЕ И
ВНУТРЕННИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ, ПО СРЕДСТВУ МЫШЕЧНЫХ НАПРЯЖЕНИЙ.
1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА.
ТЯГА НА СПЕЦИАЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ - РУКА ДВИЖЕТСЯ СООТВЕТСТВЕННО ДВИЖЕНИЯМ В
КРОЛЕ. ДЛЯ РАЗВИТИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЫ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ОТЯГОЩЕНИЕ, ПРИ
КОТОРОМ ВОЗМОЖНО КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ 5-8 РАЗ.
2. ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ.
3. ПЛАВАНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ТОЛЬКО НОГ. (С ДОСКОЙ, БЕЗ ДОСКИ).
4. ПЛАВАНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ТОЛЬКО РУК. (С ДОСКОЙ, БЕЗ ДОСКИ).
5. УПРАЖНЕНИЕ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ КОРОТКОЙ РЕЗИНЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОТТАЛКИВАНИЯ
ОТ БОРТИКА. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ОДНОГО ПОДХОДА – МАКСИМУМ 7-9 СЕКУНД
С УЧЕТОМ ВРЕМЕНИ ОТТАЛКИВАНИЯ ОТ БОРТИКА И ВРЕМЕНИ ВКЛЮЧЕНИЯ РЕЗИНЫ В
РАБОТУ.
ЗАДАЧА ПЛОВЦА МАКСИМАЛЬНО РАСТЯНУТЬ РЕЗИНУ ЗА МАКСИМАЛЬНО КОРОТКОЕ
ВРЕМЯ. – СУПЕР-СПРИНТ.
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ В СЕРИИ 3-4, КОЛИЧЕСТВО СЕРИЙ – ДО 6-ТИ. ОТДЫХ МЕЖДУ
ПОДХОДАМИ – ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ, МИНИМУМ 3 МИН АКТИВНОГО
СВОБОДНОГО ПЛАВАНИЯ.
ОТДЫХ МЕЖДУ СЕРИЯМИ – МИНИМУМ 7 МИНУТ АКТИВНОГО СВОБОДНОГО ПЛАВАНИЯ.
ГИБКОСТЬ - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ВЫПОЛНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ С
МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДОЙ.
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО
КАЧЕСТВА:
1.
ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ. ПОДНИМАЙТЕ ПЛЕЧИ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К
УШАМ, ПОКА НЕ ОЩУТИТЕ ЛЕГКОГО НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ.
ДЕРЖИТЕ 5 СЕКУНД. ЗАТЕМ РАССЛАБЬТЕ ПЛЕЧИ И ОПУСТИТЕ ИХ ВНИЗ.
2.
СОМКНИТЕ ПАЛЬЦЫ В ЗАМОК НАД ГОЛОВОЙ (15 СЕК).
3.
ПЛАВНО ПРИТЯНИТЕ ЛОКОТЬ ЗА ГОЛОВУ, ОДНОВРЕМЕННО
НАКЛОНЯЯСЬ В СТОРОНУ.
4.
РАСТЯЖКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. ВОЗЬМИТЕ ПОЛОТЕНЦЕ ЗА ДВА КОНЦА
ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЧТОБЫ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ ЕГО СВОБОДНО
МОЖНО БЫЛО ПЕРЕНОСИТЬ ЗА СПИНУ ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ. НЕ
НАПРЯГАЙТЕСЬ И НЕ ВЫВОРАЧИВАЙТЕ СЕБЕ РУКИ. ОНИ ДОЛЖНЫ
РАСПОЛАГАТЬСЯ ДОСТАТОЧНО ДАЛЕКО ДРУГ ОТ ДРУГА, ЧТОБЫ ВЫ
МОГЛИ ОТНОСИТЕЛЬНО СВОБОДНО ПОДНИМАТЬ ИХ ВВЕРХ НАД
ГОЛОВОЙ И ПЕРЕВОДИТЬ ЗА СПИНУ. ДЫШИТЕ МЕДЛЕННО. НЕ
ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ.
5. РАСТЯГИВАНИЕ ПАХОВОЙ ОБЛАСТИ. СОЕДИНИТЕ ПОДОШВЫ СТОП И ВОЗЬМИТЕСЬ
РУКАМИ ЗА ПАЛЬЦЫ НОГ. ПЛАВНО ПОДТЯГИВАЙТЕ ТУЛОВИЩЕ ВПЕРЕД, НАКЛОНЯЯСЬ ОТ
БЕДЕР, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ ДОВОЛЬНО СИЛЬНОГО РАСТЯЖЕНИЯ В ОБЛАСТИ ПАХА.
ОДНОВРЕМЕННО ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ПОЯСНИЦЕ. (20 СЕК).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ
ВЫПОЛНЕНИЮ ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ И ПРЕОДОЛЕНИЮ УТОМЛЕНИЯ В
УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
1) 4X100 М С ОКОЛОСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ СКОРОСТЬЮ; СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ ЧЕРЕДУЮТСЯ, КАК В
КОМПЛЕКСНОМ ПЛАВАНИИ, ОТДЫХ МЕЖДУ ПОВТОРЕНИЯМИ 3—5 МИН;
2) 200 ИЛИ 400 М КОМПЛЕКСНОЕ ПЛАВАНИЕ СО СТАРТА В ПОЛНУЮ СИЛУ;
3) 12X50 М, ОТДЫХ 30 С, КАЖДЫМ СПОСОБОМ ПРОПЛЫВАЕТСЯ 3 ОТРЕЗКА (ПЕРВЫЙ — С
УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ, ВТОРОЙ — С БОЛЬШОЙ, ТРЕТИЙ — С СУБМАКСИМАЛЬНОЙ);
4) 400 М С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЙ ОДНИМИ НОГАМИ В ВИДЕ 8Х(25 М В ПОЛНУЮ СИЛУ +25 М
СВОБОДНО);
5) 6X50 М КРОЛЕМ С ЛОПАТОЧКАМИ НА РУКАХ, ОТДЫХ 30 С (В КАЖДОМ ПОВТОРЕНИИ 25 М
ПРОПЛЫВАЮТСЯ С МАКСИМАЛЬНОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ, 25 М — СВОБОДНО);
ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — ОСНОВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ ПЛОВЦА. ВАЖНЕЙШИМ КОМПОНЕНТОМ ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ ЯВЛЯЮТСЯ «ДЫХАТЕЛЬНЫЕ» (АЭРОБНЫЕ) ВОЗМОЖНОСТИ
— ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И
ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА И ЕГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
• 5X200 М ИЛИ 4 X 400 М С ОТДЫХОМ ОТ 3 ДО 1 МИН.
• 900 М В ВИДЕ (250 М В УМЕРЕННОМ ТЕМПЕ + 50 М В БОЛЬШОМ) X 3 ИЛИ 400 М В ВИДЕ (25 М В
ОКОЛО ПРЕДЕЛЬНОМ + 75 М В УМЕРЕННОМ) X 4.
• ДЕЛЬФИНОМ — ДО 200 М
• КОМПЛЕКСНО (СМЕНА СПОСОБОВ ЧЕРЕЗ 25 ИЛИ 50 М) — ДО 400 М
• КРОЛЕМ НА ГРУДИ, НА СПИНЕ И БРАССОМ — ДО 800 М.
• УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО УСЛОЖНИТЬ ЗА СЧЕТ ПРОПЛЫВАНИЯ ПОЛОВИНЫ, А ЗАТЕМ И ВСЕЙ
ДИСТАНЦИИ В УМЕРЕННОМ ТЕМПЕ. В ПОСЛЕДУЮЩИЕ ГОДЫ ПРЕДЕЛЬНУЮ ДЛИНУ ДИCТАНЦИЙ ,
ПРЕОДОЛЕВАЕМЫХ В УМЕРЕННОМ ТЕМПЕ, ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЮТ.
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
ВЫПОЛНЯТЬ МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО
ВРЕМЕНИ, БЕЗ СУЩЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ СИЛЫ МЫШЕЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
- ПЛАВАНИЕ С ЛОПАТОЧКАМИ, НАДЕТЫМИ НА РУКИ (50-100М, 2-4 ПОДХОДА).
- ПЛАВАНИЕ С ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДОСКОЙ МЕЖДУ НОГ (50-100М, 2-4 ПОДХОДА).
- ПЛАВАНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНОВОГО КРУГА 950-100М, 2-4 ПОДХОДА).
- ПЛАВАНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЯСА С ТОРМОЗНОЙ ПЛАСТИНКОЙ (50М, 2-3 ПОДХОДА).
- ВЫПОЛНЕНИЕ ГРЕБКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ НА ТРЕНАЖЁРАХ ((БЛОЧНЫЕ УСТРОЙСТВА, СКОЛЬЗЯЩИЕ
НАКЛОННЫЕ СКАМЕЙКИ, ПЕРЕДВИГАЮЩИЕСЯ ТЕЛЕЖКИ, АМОРТИЗАТОРЫ И ДР.).
СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА – ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА К
ПРОЯВЛЕНИЮ ПРЕДЕЛЬНО ВОЗМОЖНЫХ УСИЛИЙ В КРАТЧАЙШИЙ
ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ ПРИ СОХРАНЕНИИ ОПТИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЫ
ДВИЖЕНИЙ.
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО
ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
- ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ И ПО
ЭЛЕМЕНТАМ НА ОТРЕЗКАХ 10-25 МЕТРОВ КРОЛЕМ НА
ГРУДИ (ОТ 6-8 ДО 12-16).
- СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ НА 25 И 50 МЕТРОВ
КРОЛЕМ НА ГРУДИ. (ОТ 6-8 ДО 12-16).
- ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ И ПО
ЭЛЕМЕНТАМ НА ОТРЕЗКАХ 10-25 МЕТРОВ КРОЛЕМ НА
СПИНЕ (ОТ 6-8 ДО 12-16).
- СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ НА 25 И 50 МЕТРОВ
КРОЛЕМ НА СПИНЕ. (ОТ 6-8 ДО 12-16).
СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ
ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО
ВРЕМЕНИ.
• УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ДАННОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА:
ПОВТОРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ВАРИАТИВНОЙ НАГРУЗКОЙ :
- 4X400 М СО СКОРОСТЬЮ 75, 80, 85 И 95% ОТ МАКСИМАЛЬНОЙ ИЛИ 75, 85, 80, 95%
- 6X50 М ЗА 35, 34, 33, 34 35 И 36 СЕК.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД:
- 5X400
М С ИНТЕРВАЛОМ ОТ 6 ДО 1 МИН.
- 10X200
М С ИНТЕРВАЛОМ ОТ 3 ДО 1 МИН.
- 20X100 М С ИНТЕРВАЛОМ ОТ 1,5 МИН. ДО 30 СЕК.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ)