✅ CHECKLIST
DIÁRIO DE
SUPLEMENTAÇÃO
O Stack do Gás” — Para Treinar Forte Até o Último Rola
Horário
Suplemento
Dose
Ao acordar
Beta-Alanina
1,5g a 3g
Coenzima Q10
100mg a 200mg
(com café da
manhã)
Creatina
3g a 5g
Beta-Alanina
1,5g a 3g
(segunda dose)
CoQ10
(opcional)
Se não tomou
pela manhã
Cafeína
200mg a 400mg
(30-60 min
antes)
Hydrolyte (Dux)
300ml diluído
em água
Beta-Alanina
(se preferir
juntar aqui)
Durante o
treino
Hydrolyte
Beber aos
poucos
Pós-treino
Creatina
(se não tomou
no almoço)
Hydrolyte
(se treino
intenso e com
muito suor)
Almoço
Antes do treino
Check
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🧠 Observações Rápidas:
Creatina: tome todos os dias, mesmo sem treino. Pode ser com qualquer refeição.
Beta-Alanina: precisa de uso contínuo para efeito acumulativo.
Cafeína: evite à noite se tiver sensibilidade ao sono.
CoQ10: funciona melhor com gordura (ex: ovos, abacate, azeite).
Hydrolyte: essencial se você sua muito ou treina em calor intenso.