lOMoARcPSD|38333157 Apuntes fisiologia - Resumen Fisiología del Deporte Fisiología del Deporte (Universidad Católica San Antonio de Murcia) Scan to open on Studocu Studocu is not sponsored or endorsed by any college or university Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 FISIOLOGÍA 30-9-2011-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Contextualización de la asignatura. Anatomía: estudia de la estructura y morfología de nuestro cuerpo Fisiología: Se basa en la anatomía y se encarga de ver cómo funciona nuestro cuerpo, la función de los órganos, tajidos, metabolismo… Fisiología del esfuerzo: Es el estudio de cómo las estructuras y funciones del cuerpo se ven alteradas cuando estamos expuestos a series agudas y crónicas de ejercicio. Fisiología del deporte: Trata lo mismo que la del esfuerzo pero que tiene unas connotaciones hacia el entrenamiento y el rendimiento. Reacción aguda: Respuesta del cuerpo a una serie individual de ejercicio. Adaptaciones al estímulo: (estado de compensación y súper compensación .):El estímulo se puede medir durante y después del ejercicio y su valor residual. Influyen factores ambientales, género, ingesta de comida… Se puede medir con ECG, ECM o VO2 y se evalúa con ergo metro. (ergo: trabajo .metro:medición.)Nos permite controlar y medir la intensidad y el ritmo del esfuerzo físico de una persona. Ciclo ergometro, cintas ergonómicas… Adaptaciones fisiológicas crónicas: Ante un ejercicio regular hay una adaptación, bien conducidas nos permite mejor nuestro rendimiento. Estas se basan en los principios del entrenamiento: principio de individualidad,especificidad, desuso, sobrecargaprogresiva… Organización del organismo humano: Las células son las unidades vivas más pequeñas de estructura y función del cuerpo. Átomomolécula-célula-tejidos-órganos-sistemas. La célula es la unidad básica del cuerpo. El órgano es un agregado de células. 56% de líquidos. El AGUA es el compuesto inorgánico más importante y un medio ideal para las reacciones metabólicas. Homeostasis equilibra el organismo. 1-1. ¿Por qué se origina la vida? El agua tiene la particularidad de ser un elemento que pierde y gana energía calórica muy lenta y esto favorece las reacciones químicas, y que haya homeostasis. Es un estado de equilibrio, se utiliza sobre todo en el cuerpo humano. Nuestro cuerpo está compuesto por un 56% de agua. El agua de nuestro cuerpo está dentro de las células(intracelular) dentro de la célula se produce los procesos químicos. Aquí entraría el ATP. Todo lo que consumimos lo tenemos que eliminar. 3-10-2011-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bloque I: Cuestiones esenciales para el movimiento. Tema 1: Tipos de tejido: estructura y función del tejido muscular esquelético. Tendones: parte no activa del músculo, solo transmite movimiento. Tejido muscular: parte activa del aparato locomotor. Hay de 3 tipos: 1-Tejido muscular liso: principalmente órganos y vísceras. Control involuntario: órganos internos y vasos sanguíneos. 2-Tejido muscular cardiaco: Control involuntario: corazón, con características similares a la de los músculos esqueléticos. 3-Tejido muscular esquelético: control voluntario (lo que permite entrenarlos); se unen al esqueleto por los tendones Estructura del músculo esquelético. -1º capa, Epimisio (tejido conectivo que envuelve el musculo) Tejido que envuelve al musculo completo. -2º capa Perimisio(tejido conectivo que envuelve al fascículo muscular. Envuelve por dentro las distintas capas que hay. -3º capa: Endomisio(tejido conectivo que envuelve a la fibra muscular. Dentro de las distintas capas envuelve a los fascículos que hay en ellas. 1 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 La fibra muscular: Generalidades: -Células polinucleares - Los extremos se insertan en los tendones, y los tendones al hueso - Cada fibra contiene su aparato contráctil. (sarcómero) - Cada fibra se contrae por separado. - Existen células satélites que rodean y regeneran el tejido muscular Estructura de la fibra muscular: - Sarcolema (Membrana Celular) -Sarcoplasma (Citoplasma). Serie de tubos enredados entre sí que recorren las paredes de la célula. -Retículo sarcoplasmático (Retículo Endoplasmático). -Núcleo. (varios) -Miofibrillas y filamentos de actina y miosina. Sarcolema: (membrana celular): Membrana celular de las fibras, formada por una membrana plasmática. Compuesta de material polisacárido (función de reserva de energía y estructural). Tiene colágeno que ofrece resistencia al sarcoplasma. Los extremos se unen a los tendones. Sarcoplasma: (Citoplasma):Contiene proteínas, minerales, glucógeno, grasas disueltas. No es igual que al citoplasma de otras células, el sarcoplasma contiene depósitos de glucógenos y mioglobina (mioglobina: compuesto que se combina con el O2). El sarcoplasma también una extensa estructura de túbulos transversales (Túbulos T),que son extensiones del sarcolema, que pasa lateralmente a través de la fibra muscular. Estos Túbulos T están interconectados cuando pasan por entr las miofibrillas, permitiendo que los impulsos nerviosos recibidos poe el sarcolema sean transmitidos rápidamente a miofibrillas individuales. Los Túbulos T proporcionan también caminos hacia las partes interiores de la fibra muscular para las sustancias transportadas en los fluidos extracelulares, tales como glucosa, O2 y los iones. Cada Túbulo T está acompañado por 2 cisternas y forman una triada. Resumido: Transmiten el impulso que viene de la neurona a la miofibrilla. Impulso eléctrico a través de la membrana muscular. Retículo Sarcoplasmático: Dentro de las fibras musculares se halla también una red longitudinal de túbulos, conocido como el retículo sarcoplasmático, estos canales membranosos corren parejos a las miofibrillas y dan vueltas alrededor de ellas. El retículo sarcoplasmático sirve como depósito para el Ca, que es esencial para la contracción muscular. 2 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Miofribrilla: Cada fibra muscular contiene varios centenares y carios miles de fibrillas .Representan los elementos contráctiles de los músculos.Las miofibrillas aparecen largos filamentos de subunidades todavía más pequeñas los sarcómeros.(Todo aquello que recibe el estímulo (impulso) se va a contraer). Una unión de sarcómeros unos detrás de otro forman la miofibrilla. NOTA: El músculo no genera fuerza sino tensión y la tensión genera fuerza. Hay 3 tipos de contracción muscular: -C. Concéntrica: se acortan las fibras musculares. EG: En flexión de brazo, el bíceps braquial hace c. concéntrica -C. Excéntrica: se alargan las fibras musculares. EG: En extensión de brazo, el bíceps braquial hace c. excéntrica -C. Isométrica: se mantienen las fibras musculares aguantando el peso del cuerpo. Sarcómero: Características generales de los filamentos: - Dentro de cada miofibrilla hay aproximadamente entre 3000 filamentos de actina y 1500 de miosina. Cada uno está delimitado por dos bandas Z, una a cada extremo del sarcómero En la Banda I solamente hay filamentos delgados de actina. EN la banda A representada regiones que contienen filamentos gruesos de miosina y lo filamentos finos de actina. La zona H es la porción central de la Banda A, que aparece cuando el músculo está en reposo. La ausencia de filamentos de actina es aspecto más claro. El objetivo del sarcómero es acortar la distancia entre las líneas Z 5-10-2011-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------La actina y la miosina son dos proteínas que se encargan de la contracción muscular Filamentos fina- actina-Filamentos gruesos-miosina. Filamento de Actina F: Cada filamento de actina tiene uno de los extremos insertado en una línea Z, con el extremo contrario extendiéndose hacia el centro del sarcómero, tendido en el espacio sito entre los filamentos de miosina. Cada filamento de actina contiene un punto activo al que puede adherirse la cabeza de miosina. La actina a su vez se compone de 3 elementos: Actina G: forma la columna vertebral del filamento (son 2 hilos) Tropomiosina: proteína en forma de tubos que rodea la molécula. Troponina: proteína más compleja que se une a intervalos regulares a los dos hilos de actina G y a la tropomiosina Las moléculas de actina son globulares y se unen entre sí para formar hilos de moléculas de actina. Luego dos hilos se enrollan formando un diseño helicoidal, muy similar a dos filamentos de perlas entrelazados. La tropomiosina es una proteína en forma de tubo que se enrolla alrededor de hilos de actina, encajando en las hendiduras entre ellos. La troponina es una proteína más compleja que se une a intervalos regulares a los dos hilos de actina y a la tropomiosina. La tropomiosina y la troponina actúan juntas de un modo intrincado junto con iones de Ca para mantener la relajación y para iniciar la acción de la miofibrilla. Filamento de Miosina: Fernández. Cada molécula de miosina es un hexámero compuesto de dos cadenas proteicas pesadas que se entrelazan para formar una alarga cola y unas estructuras globulares denominadas cabezas. Uno de los extremos de cada hilo esta doblado formando una cabeza globular, denominada cabeza de miosina. Cada filamento contiene varias de estas cabezas, que sobresalen del filamento 3 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 de miosina para formar puentes cruzados que interactúan durante la acción muscular, con puntos activos especializados sobre los filamentos de actina. ¿Cuál es la función de la troponina y tropomiosina? La tropomiosina bloquea el punto activo, no deja que se una la miosina y la actina, para ello el Ca se agrega a la troponina y gira el filamento de forma que deja al filamento abierto para que la cabeza de miosina ocupe el punto activo y forme el puente cruzado NOTA:La titina es una molécula elástica.Tiene dos funciones principalmente: 1. Estabiliza la posición de los filamentos contráctiles 2. Su elasticidad retorna los musculos estirados a su longitud de reposo. La titina estabiliza los filamentos contráctiles. La titina es ayudada por la nebulina, una proteína gigante inelástica que yace junto a los filamentos delgados y se inserta en el disco Z. La nebulina ayuda a alinear los filamentos de actina del sarcómero. Impulso motror: Impulso nervioso .Cuando llega el impulso nervioso el retículo sarcoplasmático libera más Ca. Liberación de acetilcolina que provocará la despolarización de la membrana celular del músculo (potencial de acción). El potencial eléctrico se propaga en el sarcolema y al interior de la célula a través de los Túbulos T. Llegando igualmente al retículo sarcoplasmático. Hay una neurona que forma la placa motora. A través de un proceso químico la estimulación eléctrica llega al músculo, esto hace que los filamentos de la fibra aumenten Proceso de contracción: El resultado final de la contracción es debido al efecto sumatorio del acortamiento de cada sarcomero (Teoría del filamento deslizante, establecida por Hexley, H.E) esta teoría propone que las fibras musculares se acortan o se alargan porque los filamentos gruesos y finos se deslizan entre si sin que cambie la longitud de los mismos filamentos. Concepto base. La contracción fuerza es la tensión muscular generada. Fernández: la contracción del musculo esquelético es un proceso que nos permite generar fuerza para mover o resistir una carga. -CARACTERISTICAS DE LA TEORIA DDEL FILAMENTO DESLIZANTE. Acción mecánica de los puentes cruzados: Las cabezas globulares de los puentes cruzados de miosina proporciona el impulso mecánico para que se deslicen entre si los filamentos de actina y miosina (de carácter asincrónico entre puentes cruzados) para producir movimiento es necesario enganchar y desenganchar miles de veces. Conexión entre actina, miosina y ATP: La interacción y el movimiento de los filamentos proteicos-osciles combinándose, desenganchándose y volviendo a combinar en lugar nuevos. Una molecula de ATP permite al complejo de actino-miosina, desenganchándose y conectándose de nuevo en lugares a lo largo de las cadenas de actina. Se hidroliza el ATP, se librea energía modificando la posición de la cabeza globular del puente cruzado de miosina, de forma que interaccione y oscile con la molécula de catina adecuada. El entrenamiento especifico de velocidad y potencia modifican la actividad enzimática para facilitar la secuencia de acontecimientos de la acción muscular. La miosina es un ATPasa, es decir, hidroliza el ATp para formar ADP y Pi, reacción que proporciona la contracción muscular. 7-10-2011-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Fase de la teoría de ligamento deslizante: 1. Acoplamiento excitación-contracción: Es el mecanismo fisiológico mediante el cual una descarga eléctrica en el musculo inicia los acontecimientos químicos que ocasionan la contracción. Con el musculo inactivo las reservas de Ca son minimas, cuando llega el impulso aumentan estas reservas. La unión de Ca a la troponina en los filamentos de actina libera la inhibición de la troponina de la interaccion actina miosina. Los puentes cruzados se desacoplan cuando el ATP se une al puente de miosina. El acoplamiento y desacoplamiento continua mientras que las concentraciones de Ca sean suficientes. La interrupción del estimulo nervios al musculo hace que el Ca vuelva a los sacos laterales del retículo sarcoplasmatico. 2. Excitación- relajación: Completada la acción muscular, los mecanismos de trasportes activos bombean Ca al retículo sarcoplasmatico, donde se concentra en las vesículas laterales, esta recuperación produce la separación de los puntos activos, desactivación de la troponina-tropomiosina. Se vuelve a la situación inicial : 4 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 1. Las cabezas de miosina crean puentes cruzados al unirse estrechamente a las moléculas de actina G. En este punto ningún ATP o ADP ocupa el sitio de unión sobre la cabeza de miosina. 2. El ATP se fija y la miosina se desprende. Para liberarse de la actina la molecula de ATP se une a la cabeza de miosina. Esto cambia la afinidad de la miosina para la fijación de actina y la cabeza se libera de la actina. 3. Hidrólisis del ATP, resulta ADP y Pi. Ambos se mantienen unidos a la cabeza de miosina 4. La miosina se vuelve a unir a la actina, en este punto la miosina tiene energía potencial, como resorte estirado y esta lista para… 5. Se libera el Pi y hay un golpe de fuerza. 6. Se libera el ADP, en este ultimo paso el ciclo contráctil, la miosina, libera ADP, el segundo producto de la hidrólisis del ATP. En este punto la cabeza de miosina esta otra vez estrechamentd unida a la miosina, en estado de contracción rigida. NOTA :Acontemientos en la unión neuromuscular. Convierten una señal química proveniente de una neurona motora somatica en una señal eléctrica en la fibra muscular. Acoplamiento excitación-contraccion.: Es el proceso en el cual los potenciales de acción musculares inicia señales de Ca que a su vez activan un ciclo de contracción-relajación. Ciclo de contracción –relajacion: se puede explicar por la teoría de la contracción por deslizamiento de los filamentos. En los musculo intactos, un ciclo de contracción-relajacion se denomina contracción. Tipos de fibras. (FT) Fibras Rápidas (blancas) (2 tipos): -Tipo IIB (OGR) -Tipo IIA (GR) (ST) Fibras Lentas (rojas) Tipo I (OL) A través de la Biopsia muscular podemos saber que fibras tiene una persona. Biopsia Tinción histoquímica En función de las concentraciones de diferentes tipos de isoformas de la ATPasa de la miosina de las fibras. Características en función del tipo de fibras: Caracteristicas de las fibras de contracción rápida: 1. Trasmiten rápidamente los potenciales de acción, 2. Poseen un nivel elevado de actividad .ATPasa de la miosina. 3 .Liberan y captan rápidamente Ca por el retículo sarcoplasmico. 4. Generan un recambio rápido de puentes cruzados. Caracteristicas de las fibras de contracción lenta: 1. Transferencia energética aerobica. 2. Bajo nivel de actividad ATPasa de la miosina y baja velocidad de contracción. (hidrólisis más lenta y duradera) 3. Una menor capacidad glucolitica. 4. Sin, embargo mas capacidad metabolica aerobica resisten mejor a la fatiga y ayudan en el ejercicio aerobico prolongado. NOTA: El ejercicio cercano a los niveles máximos aerobicos y anaeróbicos, como el de las carreras y la natación de media distancia a los deportes con fases de velocidad.(baloncesto, futbol) activan ambos tipos de fibras musculares. 10-10-2011------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Para que se produzca la contracción es necesario que la neurona motora estimule la fm, por lo que se requiere un nivel minimo de estimulación (umbral). Este estimulo debe ser igual o superior al umbral. LEY DE TODO O NADA. Todas las fibras musculares de una misma unidad motora reciben la misma estimulacion nerviosa, la totalidad de las fibras musculares de la unidad motora actuan al máximo siempre que se satisface el umbral. Asi, la unidad motora exhibe también una ley de todo o nada. El grado de tensión desarrollado por un musculo esquelético dependerá de: 1º El nº de fibras musculares estimuladas 2º grado de tensión desarrollado por cada fibra muscular Principio de reclutamiento. Principio de tamaño. Las unidades motoras con motoneuronas de menor tamaño se reclutaran primero. La mayor parte de acciones como caminar es generada por las fibras musculares ST. En esfuerzos máximos, el sistema nervios no moviliza el 100% de las fibras musculares. (si reclutásemos todas las fibras implicaría lesiones por desgarro de fibras y rotura de fibras. El orden sería ST-FTbFTa Desarrollo de la fuerza. El desarrollo de la fuerza de un musculo o grupo de musculosesta determinado por la can tidad de unidades motoras activadas y por el grado de activación indv de cada una de ellas. 1ºReclutamineto del nº de unidades activas. Principio del tamaño, primero de las menor tamaño o tipo 2º Frecuencia de descarga de cada unidad motora. Un único potencia en el nervio produce una fuerza contráctil débil. Suma de estímulos Accion muscular- Mecanica del mov. Accion dinámica (isotónica) Cntraccion concéntrica: Los filamentos de actina y miosina se deslizan los unos a lo largo de los otros. Puesto que se produce movimiento articular, las acciones concéntricas se consideran como acciones dinámicas. (acercamientos líneas z) Contraccion excéntrica: Puesto que el movimiento articular se produce, esta es tamb una acción dinámica. (alejamiento líneas Z) UN ejemplo de esto es la acción del bíceps braquial cuando el codo se extiende para bajar un gran peso. En este caso , los filamentos de actina son arrastrados en dirección contraria al centro del sarcomero, esencialmente estirando la longitud de los musculos. Los musculos y sus tejidos conectivos Accionestatica ContraccionIsometrica: En esta acción, los puentes cruzados de miosina se forman y son reciclados produciendo fuerza, pero la fuerza externa es demasiado grande para que los filamentos de actina se muevan. Permanecen en su posición normal, de modo que el acortamiento no puede tener lugar. Si se pueden reclutar suficientes unidades motoras como para producir la necesaria fuerza para superar la resitencia, una acción estatica puede convertirse en una acción dinámica. La Fuerza de las contracción aumenta si con la suma de las contracciones musculares La fuerza generada por una única contracción no representa la fuerza máxima que puede desarrollar una única fm. La f generada por la contracción de una única fm se puede aumentar incrementado la frecuencia con la cual los potenciales de acción del musculo estimulan a la fm. A más estimulo de neuronas más fuerza Contracción aislada: cuando los potenciales de acción repetidos están separados por intervalos prolongados en el tiempo, las fm tiene tiempo para relajarse totalmente entre los estimulos. Sumacion de ondas: Si el intervalo entre los potenciales de acción se acorta, la fm no tiene tiempo para relajarse completamente entre los dos estimulos, lo que conduce a una contracción más poderosa. Cuando se trabaja en el gimnasio hay que buscar no trabajar dos musculos compensatorios. Tetanos. Si los potenciales de acción siguen estimulando a la fm repetidas veces a intervalos cortos (alta frecuencia), la relajación entre las contrcciones disminuye hasta que la fm logra un estado de contracción máximo. Tetano fusionado: la frecuencia de estimulación es suficiente rápida (no relajación) como para que la fm no tenga tiempo de relajarse. Alcanza la tensión maxima y se mantiene Tetano incompleto (o no fusionado) incrementa pero no máximo 13-10-2011 Tema 2 El sistema nervioso…. El sistema nervioso: Distinguimos inicialmente dos componentes. 1. El sistema nervioso central(SNC): Esta formado por la medula y el encéfalo 2. El Sistema nervioso períferico (SNP): La DivisionSensitiva(aferente)- informa al sistema nervios central de lo que sucede fuera del cuerpo. La división motora(eferente)- da respuesta a la información procedente del SNC. Los receptores sensitivos del cuerpo humano recién continuamente información sobre las condiciones del medio interne y externe. CUADROOOO(CURROO) 6 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - Relaciones Longitud-Tension.(silverthon) La tensión depende directamente de la longitud de los sarcomeros individuales antes de que comience la contracción. Cada sarcomero se contrae con fuerza optima si se encuenta en una longitud optima. La teoría del deslizamiento de los filamentos predice que la tensión que una fibra muscular puede generar es directamente proporcional a la cantidad de puentes cruzados formados entre os filamentos grueso y finos,. Relaciones Fuerza-Velocidad. La velocidad a la que se acorta un musculo va a depender de la carga( equivalente de la fuerza que tiene que generar el musculo) que tiene que moer. - Carga, mayor tensión y menor velocidad. Es es lo normal. Esta relación es de tipo inversoen los muculos esqueléticos; es decir cuanta mas velocidad de acortamiento se le demande al musculo, menos fuerza prodra ejercer y viceversa. La curva F-V en una fibra muscular aislada. Características: 1 Incremento de la velocidad de acortamiento según reduce la fuerza generada por el muscuo. 2 Cuando la carga excede la máxima tensión isométrica que el musculo puede generar, el musculo comienza a elongarse, y como se refleja en el valor negativo de la velocidad. 3 sE pueden identificar en la curva f-v una región de aplanamiendo de la curva aproximadamente donde se produce la máxima fuerza muscular isométrica. Figura importante(curroo) Entrenamiento epliometico. Grafica dice: cualquier acción excéntrica mas concéntrica mas desarrollo de fuerza.Isometrico mas concéntrico menos fuerza. Otro dibujo. Brazo de palanca. En función donde se inserte el musculo en el hueso va a generar mas tensión o menos haciendo una palanca. Mayor brazo de palanca mayor tensión. Según el tipo de fibra mas o menos tensión. Arquitectura muscular: Disposicion de las fibras dentro de un musculo en relación al eje en el que se genera la fuerza. Variables de arquitectura:- Longitud muscular - Angulo penneación -longitud fibra muscular. Agonista: musculo principal responsable del movimiento Antagonista: los que se oponen. Sinergista: musculo que ayudan a los movilizadores principales. Tema 2. Sistema nervioso, control neurológico del movimiento. Sistema nervioso: SNC: - Encéfalo Médula espinal SNP: - - Nervios craneales Nervios espinales División sensora (aferente) División motora (eferente) SNA SNS (involuntario) (voluntario) Neurona: unidad estructural y funcional del SN. Las fibras nerviosas individuales( el nervio) reciben el nombre de neuronas. En su estructura inicial distinguimos: Cuerpo o soma Dentritas Axón Características: destacar: cuerpo celular o Soma, contiene el núcleo celular. Dentritas: reciben el impulso Axones: Es el transmisor de las neuronas (terminaciones axónicas)- Protuberancias (sacos) que contienen los neurotransmisores. Las neuronas se clasifican según su función N sensoriales o aferentes. Las que reciben directamente el estímulo, conducen estímulo hacia la medula y encéfalo. 7 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Nervios: 3 cubiertas neurales: tejido conjuntivo fibroso. 1. 2. 3. Endoreuro: rodea a la fibra individual de un nervio, Perineuro: rodea a un grupo de fibras. Epineuro: rodeal al nervio completo. Neurona bipolar, multipolar y unipolar. - Proceso de Sinapsis: 1. Impulso nervioso: es la señal (e-) que pasa de una neurona a la siguiente y a un órgano final. Potencial de la membrana de la célula. -70mV(interior)- potencial e- en reposo. 70mV(exterior) – potencial e- en reposo. Cuando difieren estas cargas, se dice que la membrana está polarizada. En musculo solo despolarización. ( de e- a e +). Bomba de Sodio y Potasio. K+ (potasio)alta concentración en el interior de la célula. Na+(sodio) en el exterior de la célula. Características. La bomba desplaza 3Na mas por cada 2K mas que introduce en ella. Mayor permeabilidad de los iones de potasio que a los iones de sodio. Estas características darán lugar a la diferencia de potencial de la membrana. Bomba K-Na es la que cambia la polaridad de la membrana. 1. - Despolarizar o hiperpolarizar. Despolarizar quitarle menos y hiperpolarizar ponerle menos. Cuando el interior de la membrana se vuelve menos negativo en relación a la carga exterior se dice que la membrana está despolarizada (potencial incrementa -70mv a 0mv). Esta da como resultado un incremento de Na+. En la situación inversa, se incrementa la polaridad a menos de -70mv= hiperpolarización de la membrana. El objetivo es: recibir, transmitir e integrar información dentro y entre células. Estas señales pueden ser de dos tipos: a) Potenciales graduados. b) Potenciales de acción. Potencial de acción: no es capaz de atender a otro estímulo. Potenciales graduado y escalonados: Son cambios localizados en el potencial de la membrana. Potencial de acción: solo se produce despolarización. Es necesario entre 15mv- 20mv para que se produzca el optencial(umbral). Fases: Período refractorio absoluto: cuando un axón genera el potencial y se abren las puertas del sodio( no puede responder en este momento a otro estimulo – se cierran estas puertas y se abren las puertas del potasio(se produce la repolarización de la membrana) dando lugar a la posibilidad de responder a un nuevo estímulo(debe ser de magnitud mayor. Esta última fase se conoce como período relativo. - ¿ Como afecta la Vaina de mielina al potencial? Recorre mas rápido. Grasa que aisla la membrana de la celula. Nodulos de Ranvier (zonas abiertas) Conducción saltatoria, el potendial pasa de un nódulo a otro- conducción saltatorial. Es lo azul. 8 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 ¿ como afecta el diámetro de la neurona? Neuronas con mayor diámetros conducen los impulsos nerviosos mas deprisa. Sinapsis: El proceso de comunicación entre neuronas es denominado como sinapsis. El tipo mas frecuente es la sinapsis química, implicando los terminales del axons( transmitiendo el impulso), los receptores de la segunda neurona y el espacio entre las neuronas. Neurona presipnatica: es aquella que recibe el impulso a través de la sinapsis, por ello los terminales del axón son terminales presipnaticos. Neurona Posipnatica: es aquella que recibe el impulso de la neurona presipnática. Los receptores reciben el nombre de receptores postsinápticos. Solo se transmite en una dirección: debido a la estructura de las neuronas. No existe contacto entre los terminales presipnaticos y los receptores postnaticos.(hendidura sináptica). Unión neuromuscular: Cuando la neurona se conecta con una fibra muscular. Los terminales se mantienen. Los receptores son las placas motoras terminales( segmentos que surcan el sarcolema). Los neurotransmisores liberados desde los terminales del axón motor se difunden a través del canal sináptico y se unen a los receptores en el sarcolema (membrana) de la fibra muscular- esto produce la despolarización por la apertura de los canales de sodio en la fibra muscular. (recordar debe alcanzar el umbral para que se dispare el potencial). ¿Neurotransmisores? a) Neurotransmisores demoléculas pequeñas y de acción rápida. b) Nuerotransmisoresneuropeptidos de acción lenta. Los primeros serán nuestro principal foco de atención- acetilcolina y la noradrenalina( principalmente). Respuesta postsinaptica. Potencial postsinapticoexcitatorio- hiperpolarización. Potencial postsinaptico inhibitorio- potencial graduados –sumatorios Dos tipo de Sinapsis: Sinapsis eléctrica: pasan una señal eléctrica directamente desde el citoplasma de una celula a otra a través de la suniones en hendidura. La información puede fluir en ambas direcciones a través de las uniones en hendidura. Sinapsis química: utilizan neurotransmisotes para transmitir información de una célula a la siguiente. La combinación del neurotransmisor con su receptor sobre la celulapostsinaptica inicia una respuesta eléctrica o activa una via de segundos mensajeros. 2 3 4 5 Estructura y función: Pasos para lo siguiente lo que hace la neurona presipnatica. Pasos de sinpasis química. Paso 1 Un potencial de acción despolariza la terminación axonica. La despolarización abre los canales de Ca regulados por voltaje y el Ca entra en la célula. La entrada de calcio dispara la exocitosis del contenido de la vesícula sinpatica. El neurotransmisor difunde a través de la hendidura sinpatica y se une con receptores sobre la célula postsinpatica. La uniñon del neurotransmisor inicia una respuesta en la celulapostsinaptica. Coger dibujo del libro que viene bien puesto. Dos tipos de comunicación: Via divergente: impulso motor pasa de una neurona presipnatica a muchas masposipnaticas. Via convergente: muchas neuronas presipnaticas y termina en una cantidad menor de neuronas postsinapticas. - Podremos distinguir principalmente el encéfalo y la medula espinal. Nuestro encéfalo se componen de varias partes. 4 Regiones: El cerebro El diencefalo El cerebelo El tronco cerebral. Cerebro que pertenece al encéfalo, se divide en 4 lobulos. 1 Lo bulo frontal : intelecto general y control motor. 2 el lóbulo temporal: entrada auditora y su interpretación. 3 el lóbulo parietal: entrada sensora general y su interpretación. 4 lobulo occipital: entrada visual y su interpretación. - Esta región del encéfalo ( 2diencefalo) se compone principalmente del tálamo y del hipotálamo. El talamo es un centro iportante de integración sensora. Todas las entradas sensoras( excepto el olfato) penetran en el tálamo y son transmitidas a las áreas apropiadas de la corteza. El tálamo regula todas las entradas sensoras que llegan a nuestro cerebro consciente y, por lo tanto, es muy importante para el control motor. 9 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - - El hipotálamo, directamente debajo del talamo, es responsable del mantenimiento de la homeostasis, regulando casi todos los pricesos que afectan el ambiente interno del cuerpo. Los centros neurales de aquí regulan: El sistema nervioso autónomo ( y, a través de el, la tensión arterial, el ritmo y la contractilidad del corazón, la respiración, digestión etc.) La temperatura corporal El equilibrio de fluidos El control neuroendocrino Las emociones La sed La ingestión de comida Los ciclos de sueño y vigilia. 17-10- 2011 1. 2. 3. Mayor permeabilidad a los Na, la celula se inunda de los iones de sodio. Mayores cantidades de iones de sodio. Mayores cantidades de iones que entran y x lo tanto se produce la despolarización.<(carga positiva) Menor permeabilidad, cuando se encuentra a 0mv ofrecen mayor resistencia. Repolarizacion, debido a la mayor carga positiva en el interior se abren las compuertas del K y estos iones se desplazan al exterior que es mas negativo. Para que la neurona vuelva a un estado de reposo es necesario un ultimo acontecimiento. Situacioninical. Alta concentración de sodio en el interior de la celula. Alta concentración de potasio en el exterior de la celula. Bomba de sodio y potasio reestructuración de los iones. Dibujo libro) El cerebelo: situado detrás del tronco cerebral y conectado a numerosa parates del encéfalo. Funcion crucial en el control del movimiento Tronco cerebral: compuesto por el: Mesencefalo Protuberancia El bulbo raquídeo (tallo de nuestro cerebro), conectando el encéfalo y la medula espinal. 1- Todos los nervios sensores y motores pasan a través del tronco cerebral, ya que transmiten información entre el encéfalo y la medula espinal. 2- Este es el lugar de origen para 10 de las 12 parejas de nevios craneales. El tronco cerebral también contiene los principales centros reguladores autónomos que ejercen control sobre el aparato respiratorio y el sistema cardiovascular. 3- Un grupo especializado de neuronas situadas a lo largo de todo el tronco cerebral, conocidas como sustancia reticular, están influidas por y tienen una influencia sobre casi todas las áreas del sistema nervioso central. 4- Estas neuronas ayudan a c”coordinar la función musculoesqueletica, mantener el tono muscular, controlar las funciones cardiovasculares y respiratorias asicoo determinar nuestro estado de conciencia(sueño y vigilia) “Por otro lado la medula espinal- ubicado en la parte mas baja del tronco cerebral. Se compone de tractos de fibras nerviosas permiten la conducción en ambos sentidos. Las fibras nerviosas aferentes (sensoras) llevan señaes nerviosas desde los receptores sensoriales (como es el caso de los músculos) hasta los niveles superiores del SNC, después actúan las fibras motoras. El sistema nervioso periférico. (resumen) 1 El sistema nervioso central se compone del encéfalo y de la medula espinal 2 Las cuatro divisiones principales del encéfalo son: el cerebro, el diencefalo y el tronco cerebral. 3 La corteza cerebral es nuestro cerebro consciente. 5 El diencefalo incluye el talamo, que recibe todas las enctradassnsoras que penetran en el cerebro y el hipotálamo, que es un importante centro de control de la homeostasis. 6 5. El cerebelo que esta conectado a numereosa partes del cerebro, es de importancia critica para el movimiento, 7 El tronco cerebral se compono del mesencéfalo, la protuberancia y el bulbo raquídeo. 8 La medula espinal lleva fibras sensoras y motoras entre el cerebro y periferia. Nota: aferente- recibe eferente-transmite Formado por el sistema sensor y el sistema motor. Oganizacion general: Contiene 43 parejas de nervios: 12 parejas de nervios craneales que conectan con el cerebro. 31 Parejas de nervios medulares que conectan con la medula espinal. Los nervios espinales abastecen directamente a los músculos esqueléticos. 10 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - Para cada nervio espinal, hay neuronas sensoras que penetran en la medula espinal a través de la raíz dorsal, y sus cuerpos celulares están localizados en el ganglio de la raíz dorsal. Las neuronas motoras abandonan la medula a través de la raíz ventral; son el eslabon final en la cadena de control de la actividad muscular , terminando en las uniones neuromusculares. El sistema sensor: El sistema sensor es el encargado de recibir los estimulos del exterior. Llevan información sensora hacia el sistema nervioso central. El sistema motor.: El SNC transmite información hacia carias partes de nuestro cuerpo a través del sistema motror, o eferente, de nuestro sistema nervioso periférico. UnAves que nuestro SNC ha procesado la información que recibe del sistema sensor, decide como debe responder nuestro cuerpo a esta entrada. Desde el cerebro y la medula esinal, intrincadas redes de neuronas van hacia toadas as partes del cuerpo facilitando instrucciones detralladas a áreas objetivo- para nuesros propósitos, los musculos— - El sistema sensor: Las neuronas sensoras(aferente) tienen su origen en áreas como: Los vasos sanguíneos y linfáticos. Los órganos internos. Los órganos de sentidos especiales (gustos, tacto, olfato, oído , vista) La piel. Los musculos y los tendones. Las neuronas sensoras en nuestro SNP finalizan en la medula espinal o en nuestro cerebro, y continuamente llevan información al SNC relativa al estado constantemente cambiante del cuerpo. Transmitiendo esta información, estas neuronas permiten que el cerero perciba lo que sucede en todas las partes del cuerpo y en el amibiente inmediato. Las neuronas sensoras dentro del SNC llevan las entradas sensoras a áreas apropiadas en las que la información puede procesarse e integrarse con otras informaciones que entran. Sistema sensor : recibe Sistema motor: actua. El sistema sensor recibe información: 1 Mecanorreceptores, que responden a fuerzas mecánicas tales como la presión, el tacto o el estiramiento. 2 Termorreceptores, que responden a los cambios de temperatura. 3 Nociceptores que responden al estimulo del dolor. 4 Fotorreceptores que reaccionan a la radiación electromagnética (luz) para permitir la visión. 6 Quimiorreceptores que reaccionan a estimulos químicos, tales como los provenientes de los alimentos, olores o cambios en la concentración en la sangre de diversas sustancias ( oxigeno, dióxido de carbono, glucosa, electrolitos, etc.) - - Importancia en la prevesion de lesión: Los receptores cinestesicos articulares localizados en nuestras capsulas articulares son sensibles a los angulos articulares y a los cambios de ritmo de estos angulos. Por lo tanto, perciben la posición y cualquier movimiento de nuestras articulaciones. Los husos musculares perciben el grado de estiramiento de un musculo. Los órganos tendinosos de Golgi detectan la tensión aplicada por un musculo a su tendón, facilitando información sobre la fuerza de la contracción muscular. El sistema motor. Responsable de la transmisión de la respuesta a varias partes de nuestro cuerpo.-Después de procesar el SNC la respuesta necesaria. El sistema nervioso Autonomo: Considerado frecuentemente como parte del SNPControla las funciones internas involuntarias, por ejemplo: Frecuencia cardíaca, Tension arterial, Distribucion de la sangre, Respiracion… Dividido El sistema nervioso simpático: prepara el organismo para hacer grentes a una crisis. Por ejemplo: los momentos previos a la competicions, adaptaciones como vasodilatación, frecuencia cardiaca capacidad de contracción, incrementa la tensión arterial, bronco dilatación, el ritmo metabolico incrementa, incrementa la actividad mental ,liberazcion de a glucosa desde el hígado, disminuye actividad no necesarias. El sistema nervioso parasimpático: su actividad incrementa en situaciones de calma. El sistema nervioso parasimpatrico es el sistema de conomia domestica de nuestro cuerpo. Contiene efectos opuestos al simpático. 20-10-2011 Entrada sensora: Los caminos sensores hasta el cerebro pueden terminar en áreas sensoras del tronco cerebral, en el cerebelo, en el talamo o en la corteza cerebral. Las áreas donde terminan los impulsos sensores reciben la denominación de centro de integración.Aqui es donde la entrada sensora es interpretada y unida al sistema motor. 11 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Estos centros de integración carian en su función: 1 Impulsos sensores que terminan en la medula espina- reflejo motor sencillo 2 Impulsos sensores que terminana en la parte inferior del tronco cerebral-reflejo motor mas difícil (control postura) 3 Señales sensoras que terminan en el cerebelo- coordinación,suavidad de movimiento, coordinación gruesa y fina. 4 Señales que terminan en el talamo- entra a nivel de la conciencia(distinguimos sensasiones) 5 (curro) Control motor (recorrido del estimulo posterior de respuesta) Despues de recibir el impulso sensor, este normalmente provoca una reacción atraves de una neurona motora(independiente del nivel en el que se detiene el impulso= 1 Medula espinal 2 Regiones inferiores del cerebro 3 El área de la corteza cerebral Cuando el nivel de control se desplaza desde la medula espinal hasta la coreteza motora, el grado de complejidad del movimiento se incrementa desde un control reflejo sencillo hasta movimientos complicados que requieren procesos cásicos de pensamiento. Actividad refleja: Ejemplo pinchazo- medula espinal o encéfalo( en función de la complejidad) reflejo: respuesta. Los que ayudan a controlar la función muscular implica. Husos musculares (estructura) Los husos musculares, se hallan entre fibras musculares esqueléticas, denominadas fibras extrafusuales(fuera de los husos). Un huso muscular esta compuestro por 4 y 20 pequeñas fibras musculares especializadas, llamadas fibras intrafusales(dentro del huso) Terminaciones nerviosas, sensoras y motoras, asociadasa estas fibras. uUna vaina de tejido conectivo rodea el huso muscular y se une al endomisio de las fibras extrafusuales. Las fibras intrafusuales son controladas por neuronas motoras especialzadas, denominadas neuronas gamma. Por el contrario las fibras extrafusuales(normales) son controladas por las neuronas motoras alfa. Integracion sensomotora. Husos musculares (ejecución) Las neuronas motoras(y) Este preestiramiento hace que el huso muscular sea muy sensible incluso a pequeños grados de estiramiento. El huso muscular también facilita la acción nmuscular normal: Parece ser que cuando las neuronas motoras alfa( ) son estimuladas para contraer las fibras musculares extrafusuales. Esto hace que se extienda la región central del huso muscular, dando lugar a impulsos sensores que viajan hasta la medula espinal y luego hasta las neuronas motoras. En respuesta, el musculo se contrae. Los impulsos también se mandan a partes mas altas del SNC, aportando infomracion al cerebro sobre la longitud exacta y el estado contráctil del musculo, asi como sobre la velocidad a la que esta cambiando Esta información es esencial para el mantenimiento del tono muscular y de la postura, y para la ejecución de los movimientos. Antes de que el cerebro pueda decir a un musculo que debe hacer a continuacion , el cerebro de saber que es lo que esta haciendo el musculo en aquel momento. Organos tendinoso de Golgi. Los órganos tendinosos de Golgi son receptores sensores encapsulados, a través de los cuales pasan un pequeño haz de fibras de tendones musculares. Estos órganos estas situados proximalmente a las uniones de las fibras de los tendones con las fibras musculares. Aproximadamente entre 5 y 25 fibras muculares suelen estar conectadas con cada órgano tendinoso de Golgi. Son sensibles a la tensión en el complejo musculo-tendon y operan como un indicador de la intensidad del esfuerzo, un intrumento que percibe los cambion en la tensión. Su sensibilidad es tan grande que pueden reaccionar a la contracción de una sola fibra muscular. Estos receptores sensores son de la naturaleza inhibidora, llevando a cabo una función protectora, reducienco (curro) ¿Entrenamiento? Algunos investigadores especulan con que reduciendo la influencia de los órganos tendinosos de Golgi se da lugar a la desinhibición de los musculos activos permitiendo una acción muscular mas energética. Corpusculos de pacini. Percibir la presión .es el estimulo que reciben - Son pequeños cuerpos elipsoidales situados cerca de los órganos tendinoso de Golgi. 12 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - La comprensión de la capsula del corpúsculo con forma de cebolla mediante estimulos mecánicos transimite presión a las terminaciones nervi La mayor parte de las acciones deportivas requeren de centros superiores del sistema nervioso: 1 corteza motora primaria 2 ganglios basales 4 cerebelo. Centros superiores del cerebro. Acciones deportivas 1. - Corteza motora primaria: control de los movimientos finos y discretos- neuronas piramidales- control conciente Las áreas que requiere el control motor mas fino tiene una representación mas grande en la corteza motora, de modo que tienen un mayor control neural. 2 Ganglios Basales.Son agrupaciones de cuerpos celulares nerviosos No se conoce bien su naturaleza Son importantes en acciones repetidas y sostenidas como balancear los brazos. Ayudan a controlar de carácter semivoluntario- andar y correr- también controlan la postura y el tono muscular. 3…. El cerebelo: crucial para el control de todas las actividades musculares rapidas y complejas. Ayudan a coordinar la sincronización de las actividades motoras y la rápida progresión de un movimiento la siguiente. Produce que los movimientos sean suaves de lo contrario seria espasmódicos e incontrolados. Compara lo que queremos hacer y lo que hacemos- realiza ajustes integración informacions. A modo resuemen: El sistema sensor del SNP siempre mantiene informado al SNC sobre lo que esta sucediendo en y alrededor de nuestro cuerpo. El SNC interpreta toda la información sensora de entrada y decide como debemos reaccionar. El sistema motor del SNP dice a nuestros musculos exactamente cuando y con que intensidad deben actuar. La división autónoma del SNP ajusta las funciones fisiológicas a través del cuerpo para asegurarse que se satisfacen las necesidades de nuestros tejdos activos. Control nervioso del sistema muscular. Antes de comenzar la actividad refleja es necesario saber que el tono muscular es un estado de semicontraccion del musculo de origen reflejo y constituye la base sobre la cual va a terner lugar cualquier actor motor, sea simple o complejo, ya que permite los siguientes hechos fundamentales. 1 Asegura la postura dinámica en función del gesto que se va a realizar. 2 Permite el desarrollo eficaz del movimiento a través de la influencia de los centros nerviosos superiores sobre el circuito básico reflejo. 3 Asegura el movimiento y mantenimiento del acto motor. Se percibe por los musculos a través de las vías sensoras y llega ala medula. Organización de un reflejo Centro de elaboración de la información (control motor) Via de información Motor (via aferente) (via eferente) Accionrefleja(reflejo) 13 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 SE puede resumir en : 1 2 3 Un sistema capaz de reconocer determinados estimulos (receptores) y enviarlos ( a través de las vías aferentes) al centro nervioso. EL origen del tono muscular se encuentra en un receptor localizado en el huso muscular- integración ganglios raquídeos. Un sistema capaz de colaborar e integrar la información (centro nervoso) procedente de los receptores. Los husos musculares envían la información a la Medula espinal Un sistema capaz de ejecutar (a través de las vías ejerentes) la información elavborada pro el centro nervioso- ligera contracción. Reflejo miotatico, de estiramiento o monosinaptico. Via aferente comunica directamente con la eferente. Funcion : la estimulación de las fibras intrahusuales por el estiramiento provoca la facilitación de las motoneuronas de los sinergistas y la inhibición del antagonista. Receptor: husos musculares. Centro de integración: monosipnatico. 21-10-2011 1 El estiramiento estimula al receptor sensitivo( huso neuromuscular) 2 Neurona sensitiva (excitada) manda el mensaje a la medula 3 En el centro integrador (medula espinal) la neurona sensitiva activa la neurona motora. 4 Neurona motora excitada 5 El efecto se contrae el mismo musculo Reflejo mitoatico invertido: Función: Proteccion, cuando un musculo genera una alta tensión muscular puede poner en peligro la unión Musculo-Tendinosa, se estimula las motoneuronas de los musculos antagonistas que da lugar a una siminucion de la tensión muscular. Receptor: Organos tendinosos de Golgi (OTG) Centro de integración: medula espinal 1 El aumento de la tensión muscular estimula al receptor sensitivo 2 Neurona sensitiva excitada 3 En el centro integrador (medula espinal) la neurona sensitiva estimula a una interneurona inhibidora. 4 Neurona motora inhibida 5 El efector ( am musculo unido al mismo tendón) se relaja y se libera dl exceso de tensión. Reflejo extensor cruzado. ……. Tema 3: Adaptaciones Neuromusculares al entrenamiento Resistido. Conceptos necesarios par el desarrollo: Fuerza Muscular, la intensidad máxima que un musculo o un grupo de muscular puede generar se denomina simplemente fuerza. En relación a esto se debe saber; que una RM(repetición máxima) es la máxima cantida que un individuo puede levantar de una sola vez. Potencia muscular: es el aspecto explosivo de la fuerza, es el producto de la fuerza por la velocidad del movimiento: (Fuera x Distancia)// tiempo -La Potencia probablemente es mas importante que la Fuerza para la mayoría de las actividades. Resistencia muscular: es la capacidad de nuestros musculos para mantener acciones musculares repeticas(se tratara en el siguiente bloque). Fuerza(kg) (Curro) Tiempo(s) Si no hablamos de distancia y solo de tiempo es fuerza explosiva. Principios básicos del entrenamiento resistido: 1 Los musculos o grupos de musculos a los que quieres acondicionar 2 La intensidad del entrenamiento 14 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 3 El numero de repeticiones por serie. 4 El numero de series por sesión. Ganancias en fuerza mediante el entrenamiento contra resistencia. Incremento de la fuerza. Tamaño muscular Control nervioso de las ganancias de fuerza. Mecanismos de las ganancias de la fuerza. Atrofia muscular. Adaptación inversa de hipertrofia muscular, menos tamaño de musculo. Hipertrofia muscular. Hiperplasia. Incremento de numero de fibras. Mecanismos de las ganancias de la fuerza (adaptaciones neuronales) 3.1 Control nervioso de las ganancias de fuerza: Enoka (1988): establece que las ganancias de fuerza pueden lograrse sin cambios estructurales en los musculos, pero no sin adaptaciones nerviosas. 1.- Sincronización y reclutamiento de unidades motoras adicionales. 2.- Inhibicionautogénico. 3.- Mejor coordinación, mejor aprendizaje, incremento de actividad de musculos principales. Primeras adaptaciones del entrenamiento resistido son de carácter neuronal y luego ya de hipertrofia pasado un tiempo. (Dibujo curro) La hipertrofia. Estas modificaciones son de carácter estructural. Prodemos distinguir inicialmente dos tipos de hipertrofia: 1.- Hipertrofia Temporal: Es aquellla que se produce al terminar una serie de ejercicios. Es el resultado principalmente de la acumulación de fluidos (edema) en los espacios intersticiales e intracelulares del musculo. 2.- Hipertrofia Cronica: se refiere al incrementeo en el tamaño muscular que se produce mediante el entrenamiento resistido a largo plazo. Este cambio ir en dos direcciones: Hiperplasia ( incremento de fibras) o Hipertrofira ( aumento de tamaño de fibras) Las teorías que intentan explicar la causa de este fenómeno son muy controvertidas. Pero se debe descartar la importancia del trabajo excéntrico en los incremento de la estructura muscular. Las mayores adaptaciones se producen cuando se hace acciones excéntricos. Doms=agujetas. Es menos cuando se realiza una fase concéntrica y luego después concéntrico y excéntrico. - - Hipertofia de las fibras : Las primeras investigaciones mostraron que el numero de fibras musculares de cada uno de nuestros musculos queda establecido en el nacimiento o poco después, y que este numero permanece a lo largo de la vida: ( esto es incorrecto) No exisitiria entonces la hiperplasia. Que la hipertrofia se debe: un mayor numero de miofibrillas, mas filamentos de actina y miosina, mas sarcoplasma, mas tejido conectivo o combinaciones de las anteriores. Estos cambios no siempre ocurren, la hipertrofia de las fibras individuales mediante entrenamiento resisitido parece ser producto de un incremento neto de la síntesis de proteínas en os musculos. El contenido de proteínas del musculo esta en un estado continuo de flujo. Hiperplasia de las fibras: los primeros estudios en animales mostraron que la hiperplasa puede ser ambien un factor en la hipertrofia de musculos enteros. En gatos, se mostro que entrenamientos con peso extremadamente grandes produce la división de las mismas. Un estudio mas reciente en humanos muestra que las áreas medias de fibras musculares de los musculos vasto externo y deltoides eran menores en un grupo de cuturistas de ato nivel que en un grupo de referencia de halterófilos de competición, y eran casi idénticas a las de estudiantes de educación y a la de personas que no seguían programas de entrenamiento de fuerza. Esto indica que la hipertrofia de fibras individuales no tenia una importancia critica pero las ganancias en masa muscular de los culturistas. Analisis de la información del articulo(colgado en el campus) . El incremento de la hipertrofia muscular se produce como consecuencia de una o varias de las adaptaciones siguientes. 1 Aumento de las proteínas contráctiles(actina y miosina) 2 Aumento del numero y tamaño de las miofibrillas por fibra muscular. 3 Aumento de la cantidad de los tejidos conjuntivos, tendinoso y ligamentoso. 4 Aumento de las enzimas y de los nutrientes almacenados. El crecimiento muscular depende del tipo de fibra muscular activada y del patrón de reclutamiento. 15 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 TABLA (CURRO) Otro cuadro lo pasa. Incrementos de fuerza voluntaria ((trabajo resistido) Adaptaciones neuronales Activacion voluntaria del musculo Fuerza muscular CSA conclusión el incremento de fuerza se debe a la actividad neuronal Es de obligado interés hacer referencia igualemente al fenómeno de ala artrodia. - - - Cuando un musculo entrenado se vuelve repentinamente inactivo debido a que se le inmoviliza, se inician cambios importantes dentro de este musculo en cuestión de horas. El ritmo de síntesis de proteínas (baja) – reducción del tamaño muscular. Durante la primera semana de inmovilización es cuando la disminución de la fuerza es mas espectacular, siendo de un 3-4 % por dia. Advertencia: Esto está asociado con la artrofia, pero también con la actividad neuromuscular del musculo inmovilizado. La artrofia parece afectar principalmente las fibras ST. Cuando se reanuda la actividad, los musculos recuperarse de la artrofia y con frecuencia lo hacen. El periodo de recuperación es sustancialmente mas prolongado que el periodo de inmovilización, pero es mas breve que el periodo de entrenamiento original. Investigaciones sobre animales han mostrado: El cambio de tipo de fibras es de hecho posible en condiciones de inervación cruzada, en que una unidad motora FT es inervada por una neurona motra ST, o viceversa. Asi mismo, la estimulación crónica de unidades motoras FT con estimulación nerviosa de baja frecuencia transforma unidades motoras FT en un unidades motoras ST en cuestión de unas semanas. Proceso de inflamación: Aguda Retardada Aguda: Debido al endema del tejido. Lactato. Sensacion de hinchazón después del entrenamiento desaparece en poco tiempo. Retardada= Doms(agujetas) Acción excéntrica provoca esta inflamación retardada. Ejercicios intensos provocan daño muscular. Doms: pueden durar hasta dos semanas, dependiendo de su gravedad. Factores que pueden producir Doms: 1 Desgarraos minúsculos en las células dañadas del tejido muscular, que liveran sustancias químicas. 2 Variaciones de la presión osmótica que retienen liquiedos (hinchazón= en los tejidos cercndantes. 3 Espasmos musculares o calambres. 4 Estiramiento excesivo y desgarro de partes del esqueleto del tejido conjuntivo muscular o de la superficie externa del musculo. Daño en las miofibrillas internas en la región de la línea Z. 5. Alteraciones de los mecanismos celulares de regulación del calcio. 6. Respuestas inflamatorias. 16 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Doms: se quitan haciendo musculación excéntrica. A la vez que te lo produce. Si hago un calentamiento concéntrico grande redusco las posibilidades de que se produzcan las agujetas. Doms y acciones excéntricas: las contracciones musculares excenrticas de mucha fuerza / mucha tensión (alargamiento de un musculo que se resiste activamente) producen generalmente el mayor daño y malestar después del ejercicio. Reducir los DOMS Los efectos beneficioso de la utilización del ejercicio concéntrico antes de una sesión intensa de ejercicio con un componente excéntrico puede aplicarse cuando se vaya a comenzar a un entrenamiento de fuerza de alta intensidad que podrían desencadenar un DOMS que afectaría a la capacidad de entrenamiento óptimo. 27-10-2011 Tipos de acciones de entrenamiento contra resistencia dinámica. Pesos libres- resistencia variable - Isocinético - Pliométricos Pila de peso Dispositivos Dispositivos Neumaticos hidráulicos Pesos libres: No actúa en todo el rango de movimiento Dispositivo de resistencia variable (máquina): Actúa en todo el rango de movimiento En resumen: La capacidad para el desarrollo de fuerza está determinada por los siguientes factores: Corte transversal del Músculo Composicion de las fibras musculares Coordinacion intramscular( incremento de unidades motoras e incremento de impulsos) Situacion inicial del musculo y relaciones de palanca Forma de la contracción Motivacion Factores SNC Atencion Ademas en movimientos complejos también interviene la coordinación intermuscular( sintonía del desarrollo de la fuerza de sinergistas y antagonistas) ¿En que elementos se pueden apreciar los efector s de la fatiga? La fatiga se produce en la placa terminar cuando el nervio motor es estimulado con una frecuencia alta. También el aparato contráctil puede fatigarse y no responde frente a los estimulos o los impulsos aportados por el nervio. Esto depende de si puede cubrir la perdidad de energía del musculo aportando oxígeno. De lo contrario las aportaciones de ATP se agotarían (via aeróbica-anaeróbica) Ejercicios de escaleras- Incrementa la fatiga del SN ( ejercicios de coordinación) Por contractura se entiende un acortamiento o desarrollo de tensión de cierta duración y no transmitida. Puede tener diversas causas. La sustitución de los iones de Na por los de K en el medio externo da lugar a una contractura de potasio. También las influencias químicas pueden provocar una contractura. P. ej. La cafeína (grandes cantidades) Se produce sin despolarización. Las contracturas que también aparecen en el cuerpo son las contracturas de fatiga o agotamiento, que se prodcen por el agotamiento de los depósitos de energía. Bloque I : Cuestiones esenciales para el movimiento. 17 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Tema Iv: The adaptations to estrength Training; Morphological and neurological and neurological contributions to increased strength. Adaptaciones morfológicas. Grupo muscular: mayor hipertrofia como respuesta al entrenamiento de fuerza se observa en el miembro superior comparado con el miembro inferior – mayor carga gravitacional. Género- Los cambios absolutos en fuerza y tamaño muscular después del entrenamiento son menores en las mujeres.(22) Menores niveles de andrógenos en sangre.(30-32)- La mayor ganancia en las mujeres son debidas a las adaptaciones neuronales. Edad- El incremento absoluto del tamaño muscular en adultos es menor omparado con los adolescentes. Estudios encuentran que no existen diferencias de edda en función de la edad en el ACSA. Estas diferencias en los resultados puede ser dibido a la bajo numero de sujetos y a la variabilidad interindividual. ¿Qué zonas del musculo hipertrofian? Cuadro. Proximal (33%) Medial (50%) distal(67%) Muscle fibre hipertrophyIncremento del CSA se debe a un incremento del material contráctil del musculo (puentes cruzados), dispuestos en paralelo por lo que incrementa la producción de fuerza. Hakkinen: determino que las fibras de tipo II poseen una mayor plasticidad e hipertrofian mas rápidamente ante el entrenamiento y se atrofian rápidamente ante el desentrenamiento. En periodos cortos (6-10 semanas) se consigue hipertrofiar las fibras de tipo II. Son las primeras que se hipertrofian antes que las I. La proporción de fibras de tipo II en humanos ha correlacionado significativamente con hipertrofia inducida por el entrenamiento y con el incremento de la fuerza. ( siempre que se produzca hipertrofia se va a producir fuerza, incremento de fuerza, fibras de tipo II son las mas sensibles a hipertrofiar) Otros aspectos: 1 – Estudios longitudinales de los RHTC(entrenamiento en circuito de alta intensidad) han demostrados un aumento en la población de células satélite después de 9-14 semanas. 2. – Estudios recientes muestran que 4 dias de series de ejercicios con alta carga excéntrica incrementa la proliferación de las células satélites. 3. Células satélites e incremento del CSA (diferente incremento) 4. A fin de que la hipertrofia se produzca, se debe fabricar mas proteínas contráctiles. Posteriormente deben ser integrados funcionalmente en las fibras existentes y en las miofibrillas. Hiperplasia: Es un aumento de fibras musculares, podrían surgir de la división de la fibra y/ o ramificación con la hipertrofia posterior de la fibra “hija” y /o miogenesis. Cualquiera de estos procesos podrían contribuir a la CSA aumento de musculo entero y de la fuerza en respuesta a los HRST. Sin embargo, el fenómeno de la hiperplasia sigue siendo polémico----- Sjostrom: determino la poliferacion de las fibras musculares en humanos , pero a un ritmo muy lento y con poca contricubion en la CSA. Dibujoo FIG 5 Adaptaciones neurológicas. Mirar. IEMG: integrates electromyography. Tema V: Propiedades biomecánicas del músculo. Relacion longitud –tension. La fuerza generada por una fibra relacionada con el numero de puentes cruzados activos en un momento determinado: a mayor numero de puentes cruzados, mayor grado de fuerza. ¿Qué distancia es la optima para la contracción de las fibras? 1,6 a 2,6 = Relacion Fuerza- Velocidad. La curva de fuerza-velocidad en una fibra muscular aislada tiene las siguientes características. 1 Incrementa la velocidad de acortamiento se reduce la fuerza generada por el musculo 18 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 4 2 Cuando la carga excede la máxima tensión isométrica que el musculo puede generar, el musculo comienza a elongarse (acción excéntrica) 3Se pueden identificar una zona de aplanamiento en la curva de fuerza-velocidad, donde se produce la máxima fuerza isométrica. En este punto, un 2% de cambio en la velocidad se asocia con un 30% de cambio en la fuerza producida. Se puede observar una mayor tensión generada por la fibra muscular durante acciones de longamiento muscular. Arquitectura muscular y relación con la fuerza-velocidad y con la longitud-tension. Arquitectura muscular : La disposición de las fibras musculares dentro de un musculo en relación al eje en el que se genera la fuerza. EP: Elementos elásticos en paralelo (fascia, tejido conectivo, sarcolema) ; ES: elementos elásticos en serie con función actica ( puentes de actina- miosina) . CC: componente contráctil(actina y miosina) - - - En el model en serie cada fibra muscular experimenta un cambio longitud en respuesta a la activación – El cambio de la longitud total del musculo es igual a la suma del cambio de cada fibra. A mayor numero de elemento s de serie mayor velocidad de contracción.La máxima velocidad en una contracion muscular dependerá del numero de fibras organizadas en serie. (Velocidad) Cuando las fibras están organizadas en paralelo, sin embargo, la tensión es igual a la suma de las tensiones que puede desarrollar cada fibra. Esto esta íntimamente relacionado con el supuesto que afirma que el área de la sección transversalr de un musculo. Repreenta el índice de máxima fuerza que el musculo puede desarrollar. (Fuerza) ¿Qué tensión es capaz de generar un musculo en función de sus características de arquitectura? Mayor área de sección transversal indica mayor capacidad de tensión para e musculo(grafica supeior) Graficas (Curro) Dibujo. Hay 2. 3-11-2011 Tema 4: Sistemas energéticos básicos Para que el musculo se contraiga se necesita energía. En el ATP hay tres tipos de metabolismo para procesarlo. Hay con o sin utilización de oxígeno. Con oxígeno aeróbico sin oxígeno anaeróbico. La energía se consigue mediante ATP. -Energía para la actividad celular. - Generalidades del metabolismo - Bioenergética: Producción de ATP - Medición de la utilización de energía durante el ejercicio. - Consumo energético en reposo y durante el ejercicio. -Causas de la fatiga. Energia para la actividad celular. Todas las formas de energía son intercambiables, ejempli; de elecctrico a mecanico. Entre el 60% y el 70% de a energía del cuerpo se degrada a calor. Vamos a ver como nuestro cuerpo utiliza esta energía antes de que se convierta en calor. La energía tiene su origen en el sol, las plantas convierten la lun en energía mediante la fotosíntesis, por medio de reacciones químicas. Los animales y los seres humanos comemos plantas por lo que obtenemos su energía. Energia almacenada en alimentos nen forma de: 19 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Hidratos de carbono, grasas y proteínas. Estos componentes se descomponen en la célula para liberar energía. Energía termina siendo calor, por ello la liberación de energía se mide a partir del calor producido. En sistemas biológicos medimos energía mediante kilocalorías (kcal que son 4,184) 1 kcal== energía necesaria para elevar 1kg de agua de 14,5 C a 15,5 C Como vimos, una parte de la energía liberada se usa por las miofibrillas para el deslizamiento actina- miosina la acción muscular, que nos lleva a la producción de fuerza. Fuentes energéticas. Los alimentos se componen princeipalmente de Carbono, Hidrogeno , oxigeno y nitrógeno, Los enlaces scelulares de los alimentos son débiles y proporcionan poca energía cuando se rompen. Las celular almacenan energía como Adenosintrifosfato (ATP), compuesto altamente enrgetico. En reposo, energía se obtiene casi por igual de las descomposición de hidrato de carbono y grasas. Ejercicios medios, mas hidratos de carbono y menos grasas. Ejercicios máximos y corta duración el ATP casi exclusivo de hidratos de carbono. Hidratos de carbono Glucosa – ATP CHOs se convierten en ultima instancia en glucosa( monosacárido transportado a los tejidos donde se metaboliza) Se almacena en hígado y musculo, en forma de glucógeno, por acción de glucógeno sintetasa (glucogénesis) Tambien se almacena pequea cantidad en riñon, Las reservas de glucógeno son limitadas y pueden agotarse si la dieta no contiene una cantidad suficiente de CHO. Obtencion de E: Glucolisis “ aeróbica y anaeróbica. Eergia para la actividad celular. Dibujo one LÍPIDOS: Los TRIGLICERIDOS (TAG) son las molecular que se utilizan para formar ATP. La reserva energética en forma de lípido es mucho mayor que la de CHOs. Menos accesibles para el metabolismo celular. Ganan protagonimso conforme la actividad física aumenta de duración. Se utiliza mas grasa, entonces se utilizan menos hidratos de carbono. Su gasto durante el ejercicio- ahorro del glucógeno muscular – menos fatiga. Se tarda mucho tiempo en procesar esta energía y nuestro rendimiento baja. TAG------ 1 glicerol mas 3 AC libres Proteinas En ejercicios prolongados pueden llegar a aportar entre el 5-10% de la energía necesaria para la contracción muscular. Si falta glucosa – aminoacidos ramificados son degradados para formar alanina, que es envidiada al hígado para formar glucosa (ciclo de alanina-glucosa). Ritmo de liberación de energía. La energía para ser útil tiene que liberarse a un ritmo controlado, de lo contrario habría perdidas. El ritmo viene determinado por la fuente primaria de combustible. Enzimas especificas proporcionan control sobre el ritmo de liberación de energía, algunas facilitan descomposición (catabolismo) Los nombres de estas enzimas son complejos, pero todas acaban en –asa. Ejemplo de enzima que actua sobre el ATP adenosintrifostafasa (ATPasa) Generalidad del metabolismo Definicion metabolismo(epollar) Conjunto de reaaciones químicas que permiten a las células obtener la energía de su entorno y sintetizar los componentes fundamentales de sus macromoléculas. Los objetivos principales del metabolismo son: 20 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Obtener y utilizar la energía necesaria para llevar a cabo todas las funciones orgánicas. Asegurar la síntesis y renovación continua de todas las estructuras del organismo. Tipos de procesos metabólicos: Dos fases: catabolismo y anabolismo. Catabolismo de mas grande a mas pequeño y viceversa con el anabolismo. Catabolismo: fase de degradación en la que las moléculas nutrientes organicas (hidratos de carbono, grasas y proteínas) se convierten en productos mas pequeños y sencillos con la consiguiente liberación de energía Las reaaciones del catabolismo se caracterizan poruqe todas las rutas son convergentes, se va reduciendo el numero de intermediarios y al final, si lo oxidamos todo obtenemos CO2 y H2O. Anabolismo: conjunto de procesos metabólicos cuya función es garantizar la síntesis y renovación de las estructuras organicas, para lo cual se requiere la energía obtenida a traves del catabolismo. El anabolismo es divergente, a partir de unos pocos intermediarios se sintetizan todos los componentes de la celula. Metabolismo= anabolismo mas catabolismo ----- siempre en equilibrio( Homeostasis) Anabolismo en reposo y catabolismo cuando se realiza AF. Generalidades del metabolismo Tipos de procesos metabólicos (seguimos con lo mismo) Una ruta metabólica es un conjunto de reacciones secuenciales consecutivas que tienen como finalidad formar determinados productos ( como la glucolisis). A cada uno de los intermediarios se le llama metabolito. Proceso para obtener energía de ida y vuelta.( profesor). Regulacion del metabolismo. El metabolismo como conjunto de reacciones químicas es un proceso que necesita ser controlado y regulado. Las enzimas son los catalizadores biológicos(proteínas) encargados de que las reacciones orgánicas se produzcan ordenadamente y a la velocidad necesaria para la situación metabolica. Dibujo libro muy bien explicado pag 119 Ejemplo: glucosa------------------------------- glucógeno Glucogeno sintetasa(enzima reguladora anaeróbica) - Regulacion del metabolismo , Las enzimas: Actuan en soluciones acuosas, a temperatura corporal y PH neutral. Su estructura básica no cambia en la reacción. Poseen una alta especificidad. (hay una enzima para cada tipo de actividad) Precisan una baja energía de activación de la reacción. No cambian la termodinámica del proceso. A veces se necesitan grupos catalíticos que no se encuentran en sus aminoácidos por lo que se necesita una molecula extra, un cofactor, que puede ser inrganico( iones en general) u organicos(vitaminas, generalmente). Estos últimos pueden estar unidos reversiblemente(coenzimas) o permanentemente (grupo prostético). Las hormonas son sustancias químicas especificas producidsa por un órgano (glándulas endocrinas) o por determinadas células del mismo, que son transportadas por la circulación sanguínea a otros órganos donde producen importantes efector reguladores (fisiológicos) Ejemplo: Glucosa-------------------------------------------------------Célula Dibujo (libro) Insulina (hormona reguladora anabólica) 21 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 4-11-2011 Bioenergética: producción de ATP. La bioenergética se define como la ciencia que estudia los acontecimientos energéticos en el ámbito de la energía. La energía se almacena en los alimentos( en sus enlaces químicos) en forma de hidratos de carbono(CHO), lípidos y proteínas, los cuales son descompuestos en nuestras células para liberar la energía que acumulan, Ácido graso Glucosa Aminoácidos Célula muscular miocito Energía Metabolismo energético: ATP Recordatorio. Los enlaces moleculares en los alimentos son relativamente débiles y proporcionan poca energía cuando se descomponen. La energía liberada por estos enlaces se almacena en forma de un compuesto altamente energético, el adenosintrifosfato (ATP) ATP, molecula energética por excelencia. Moneda de cambio. Químicamente, el ATP esta constituido por una adenina( base nitrogenada), una ribosa (pentosa) y tres moléculas de acido fosfórico. Al proceso de unión para crear ATP desde ADP se le llama fosforización y si utiliza oxígeno fosfolirilación oxidativa. Dibujo (curro) es un dibujo de enlaces del ATP. El miocito(celula muscular), que solo es capaz de obtener directamente la energía química de los alimentos a partir del ATP, dispone de cierta cantidad del mismo, que debe mantenerse constante para permitir la función muscular. Las demandas energéticas de la fibra muscular se atienden por la hidrólisis de enlaces fosfato contenidos en el ATP. Proceso se obtiene energía 31, 8 kj ATP ADP mas Pi Necesaria energía Sistema ATP-PC (anaeróbico aláctico) Deportes que exigen mucha fuerza Sistema glucolítico (anaeróbico láctico) Sistema oxidativo (aeróbico) Deportes de resistencia Oxidación de CHOs Oxidación de Lipidos. Oxidacion de Proteinas. En la via anaeróbica el proceso se realiza en el citosol muscular o en el sarcoplasma. Produce ATP de una forma muy rápida eso produce que no tenga una durabilidad larga. Se utilizan ejercicios de gran intensidad. Utilizan fosfocretaina la alactica, la láctico utiliza la glucolítica. 22 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Anaerobico láctico --- usa glucolítica. Se obtiene lactato Anaeróbico Alactico----- usa fosfocreatina (PC) No produce lactato. Vías efímeras, duran muy poco. Vía aeróbica- se obtiene mucha mas energía pero mas lentamente. Fuentes de E Glucosa AGs AAs ATP Sis ATP- PC ( An alactico) Sist Glucolítico( an. Láctico) Sist Oxidativo (arobico) sistemas Dibujo importante (Curro) Sistema ATP. Fosfocreatina. Además del ATP, nuestras células tienen otra molecula de fosfato altamente energético: la fosfocreatina (PC o PCr). Se utiliza para reconstruir ATP al poseer un enlace fosfato rico en energía (P) Transferido al ADP a través de una reacción catalizada por la creatina kinasa. (CK). Creatina kinasa E PCr-----------------Creatina mas Pi mas E ADP mas Pi----------ATP Sistema ATP- fosfocreatina. Sistema limita. Cubren necesidades de energía musculares tan solo de 3 a 15 seg durante un sprint máximo. Esta vía se denomina anaeróbica aláctica, es decir , no requiere O2 y no produce ácido láctico. Dicha vía es empleada en deportes de fuerza y explosivos. Video Sistema Glucolítico. Producción de ATP mediante la descomposición de la glucosa, procedente de la sangre o de la descomposición del glucógeno hepático muscular, hasta ácido pirúvico gracias a la acción de una cadena de enzimas glucolíticas. No O2, en su ausencia, el ácido pirúvico se convierte en ácido láctico, por lo que dicha vía se denomina anaeróbica láctica. Si partimos de glucosa obtenemos 2ATP hasta obtener Ác. Pirúvico. Si partimos de glucógeno obtenemos 3 ATP hasta obtener Ác. Pirúvico. La fosfotruquinasa este proceso se produce fuera de la mitocondria. El lactato no es malo, el problema esta en los hidrogeniones que cambian el entorno celular. Mide el metabolismo y incapacita a los musculos. El lactato se puede volver a formar en glucosa, este proceso se llama Ciclo de Coril ( de lactato a glucosa) = problemas en los hidrogeniones (Hmas) no en el lactato. Glucosa Ác. Pirúvico Lactato Vía Embden- Meyernof Sistema glucolitico. La ganancia de este proceso es: moles de ATP por cada mol de glucógeno. 2 moles de ATP por cada mol de glucosa ( de manera directa). Limitación importante es que ocasiona acumulación de ácido láctico en los músculos y en los fluidos corporales, dificultando la normal fisiología muscular. Produce disminución de la capacidad mecánica y metabólica de la célula, ya que se producirá una acidosis metabólica con una disminución del pH en el interior de la célula. 23 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Sistema glucolítico. Cubren necesidades de enregía musculares durante un sprint máximo de entre 1 y 2 min. Esta vía se denomina anaeróbica láctica, es decir, no requiere O2 y produce ácido lácico. Dicha vía es empleada en deportes intensos de velocidad mantenida. Videos. Algo de acido láctico. ¿Cómo se llama la celula muscular? Miocito ¿xk se obtiene ATP? Xk se obtiene mas energía ¿Qué es el ATP? Adenina, ribosa y 3 fosfato ¿Qué tipo de enlaces son anidricos? De ATP a ADP: Fosfolirización y lo contrario hidrólisis De Anaeróbico a láctico de 3 a 15 seg Donde se produce la via anaeróbica? Sarcoplesma si ablamos de celula muscular y sino el glicerol. ¿fosfocreatina? Metabolismo anaeróbico alactico. Es un enlace de alta energía que nos reconstruye el ATP. Sistema Oxidativo….. Dia 10/11/11 Este sistema utiliza el oxigeno para obtener E de los nutrientes. Respiración celular; descomposición de combustibles con la ayuda de oxígeno para generar energía (proceso aeróbico) Este proceso tiene lugar en las mitocondrias, mientras que los sistemas anteriores se producen en el citoplasma. El sistema oxidativo produce una gran cantidad de energía por lo que el metabolismo aerobico es el método principal de producción de energía) aunque de forma mas lenta) durante las pruebas de resistencia Oxidacion de Hidratos de Carbono , Lipidos y Proteinas = energía Sistema oxidativo: Hidratos de Carbono. Una vez se ha formado pirúvico a partir de glucosa, este acido se introduce en la mitocondria para completar su metabolismo con la presencia de oxígeno. Una vez dentro de la mitocondria se producen 3 procesos metabólicos: Transformacion del piruvato en acetil coenzima A (acetil CoA) Entrada de acetil CoA en ciclo de Krebs8ciclo de los acidos tricorboxilicos o ciclo del acido cítrico) para su degradación. Fosforilacion oxidativa o cadena de transportes de electrones. Transformacion de Ácido Pirúvico en Acetil CoA: En presencia de oxígeno. El Acid. Piruvico atraviesa la membrana mitocondrial gracias a la acción del complejo enzimático piruvato deshidrogenasa (PDH) situado en membrana interna mitocondrial que lo transforma de forma irreversible en Acetil (CoA) Ciclo de Krebs: Permite la Oxidacion completa del Acetil CoA dando lugar a 2 moléculas de ATP, carbono e hidrógeno. El carbono se combina con oxígeno para dar anhídrido carbónico. Proceso que se produce por duplicado. Cadena de transportes de electrones: Desde la glucolisis hasta el ciclo de Krebs se libera H mas (hidrogeniones) y e menos.. Ambos se combinan con NAD (se obtienen 3 bombas de protones) y FAD (se obtienen 2 bombas de protones)(coenzimas celulares), las cuales transportan H mas y e menos hasta la cadena de transporte de e menos, situada en la membrana interna. Finalmente: Los H mas se combinan con oxigeno para dar agua. Los e menos recorren la cadena de transporte de e de citocromo en citocromo. La energía para la fosfolirizacion oxidativa se obtiene del tranporte H mas. SUPER Importante el dibujo-esquema del libro. Hay dos. También lo ha copiado curro. Glucogeno a glucosa pasa pro glucolisis libera 3 ATP y hidrógenos, va acido pirúvico, se convierte en Acetil CoA pasa por el ciclo de Krebs se libera2 24 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 ATP, CO2 y luego va el hidrogeno que se libera en el ciclo de Krebs a la cadena de trasnporte de electrones. Libera 34 ATP. (esto resumio) (Otro dibujoo) (curro) Sistema Oxidativo: Grasas. Es la fuente energética mas grande que tenemos en el organismo. Muxisimo mas que en los hidratos de carbono. La grasa como fuente de E en el ejercicio es casi inagotable. Ganan protagonismo a medida que el ejercicio aumenta de duración. Xk se tarda muxo en convertirlo en energía. Las reservas de glucógeno hepático y musculares solamente proporcionan 1200-2000 kcal pero la grasa almacenada dentro de las fibras musculares y en nuestras células grasas pueden porporcionar 70000740000kcal. El uso de grasa como fuente de E supone ahorro de glucógeno muscular = fatiga si se acaba el glucógeno. . - Tiene lugar en la matriz mitocondrial. Solo los triglicéridos son fuentes energéticas. Enzima: lipasa hormona sensible.(LHS) El glicerol puede dirigirse al hígado para convertirse en glucosa. Los AG libres son la fuente de energía principal. La producción de ATP abarca: Betaoxidacion de AGL: ruptura de los AGLs para formar Acetil CoA (enzima acil CoA sintetasa) Ciclo de Krebs y cadena de trasnporte de e menos: (igual que en oxidación de CHO). Otra vez el grafico importante. - Sistema oxidativo: Proteinas. Pequeña contribución en producción de E (5% de para contracción muscular= Los aas remificados son degradados para formar alanina, que es enviada al higadopara formar glucosa (ciclo de alanita-glucosa) Se han descrito al menos 6 aas que pueden utilizarse como combustible; alanina, asparato, glutamato y los 3 aas ramificados (valina, leucina, isoleucina) El musculo esquelético oxida preferencialmente los aas ramificados, siempre y cuando los niveles de glucógeno muscular son bajos. La mayoría de los aas se convierten en piruvato (por ej. Cisteína), Acetil CoA (por ejem. Leucina, isoleucina) o en intermediarios del ciclo de Krebs(por ej. Glutamato, histidina, aspartato). Medicion de la utilización de energía durante el ejercicio. La energía que consumen los musculos no puede medirse directamente Metodos: directo---- calotimetria directa Q= n calorespecífico ATP.(nose puede hacer este método directamente) Indirecto---calorimetria indirecta.(nosotros utilizamos este). Calorimetria indirecta: La cantidad de O2 y CO2 intercambiada en los pulmones iguala normalmente a la usada y liberada por los tejidos del organismo. Sabiendo esto, nuestro consumo calórico puede estimarse midiendo nuestros gases respiratorios:.Calorimetria indirecta. 11-11-2011 Medicion de la utilización de energía durante el ejercicio . Calorimetria indirecta: Intercambio respiratorio. Para estimar la cantidad de energía empleada por el cuerpo es necesario concocer el tipo de alimentos qe se están oxidadndo. Denominamos cociente respiratorio (relación de intercambio respiratorio R) a la proporción entre la cantidad de CO2 espirado y O2 consumido. 25 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - En función del cociente respiratorio del individuo podemos determinar la mezcla de alimentos que se está oxidando (porcentaje de CHOs y de AGs). Consumo energético en reposo y durante el ejercicio. Pasamos de la producción a la utilización. Consumo energético en reposo y durante el ejercicio. Ritmo metabólico. En reposo el cuerpo quema una mezcla de CH y grasas. Para valorar el consumo energético nos guiamos por el consumo de oxígeno. El valor R0`80 es muy común en individuos de dieta mixta (equilibrada) La equivalencia calórica de R 0`80 es de 4,80 kcal por litro O2 consumidas. Reposo= mas grasas demanda= mas HC y menos grasas, predomina anaeróbica Consumo energético en reposo y durante el ejercicio. Economía de esfuerzo. Mejorar la habilidad deportiva hace que las demandas energéticas para una misma actividad se reduzcan ya que mejoramos la eficacia. La economía de esfuerzo esta relacionada con la eficiencia. En el deporte, esta eficiencia suele estar relacionada con la técnica. Coste energético Depende de: Nivel de actividad. Tipo de actividad. Edad. Sexo. Tamaño. Peso. Composición corporal. La cantidad de energía gastada se puede controlar con el consumo de oxigeno VO2 y el valor máximo vendría determinado con el VO2 max(consumo máximo de oxígeno). Es importante para saber la potencialidad de un atleta el VO2 max. Causas de la Fatiga. La fatiga implica sensación de cansancio y con ello una reducción del rendimiento muscular. Para describir la fatiga nos solemos centrar en los siguientes puntos: Sistemas energéticos. La acumulación de deshechos metabólicos Sistema nervioso Insuficiencia del mecanismo contráctil de las fibras. Sistemas energéticos y fatiga. Agotamiento de la fosfocreatina. Fosfocreatina (PC), anaeróbico, reconstruye ATP. Cuando se hace un trabajo de máxima intensidad la PC es la que marca la fatiga, una cez se agota esta, el ATP ya no puede ser repuesto a la velocidad necesaria. Por lo que se llega al agotamiento de la vía anaeróbica aláctica. Agotamiento de glucógeno. Seguimos en causas de la fatiga. Glucogeno: dos vías de descomposición. Anaeróbica y Aeróbica. En pruebas cortas de alta intensidad el glucógeno muscular se convierte en principal vía energética para la síntesis de ATP. Hay dos lugares donde guardamos glucógeno. Tenemos el glucógeno muscular y hepático. El hepático se utiliza para controlar la glucemia. Si se agota el muscular se tira del hepático. ¿ Que agotara que se agote mas rápido o menos rápido la via? La intensidad del ejercicio. 26 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El glucógeno se puede agotar en esfuerzos muy intensos pero también en suaves. El glucógeno se empieza utilizando en gran cantidad al principio del ejercicio y va disminuyendo con el tiempo. Conforme este baja el deportista percibe mas esfuerzo. El modelo de agotamiento del glucógeno en las fibras ST y FT depende de la intensidad del ejercicio. Agotamiento del glucógeno y de la glucosa en sangre. El suministro de glucosa por sangre lleva a los músculos mucha de la energía necesaria en ejercicios de resistencia. En las primeras fases, la obtención de la glucosa se centra en la almacenada en los músculos, posteriormente tira de la almacenada en el hígado. Las reservas hepáticas son limitadas y no puede producir rápido de otros sustratos, por que termina agotándose. Los resultados en las pruebas de resistencia son mejores si al inicio de la actividad hay unas reservas de glucógeno mayores. El agotamiento del glucógeno y la hipoglucemia (bajo contenido de azúcar en sangre) limitan el rendimiento en actividades entre 30`-90`. En pruebas más cortas la fatiga viene causada por la acumulación de productos de desecho(lactato e hidrogeniones) dentro de los músculos. Sistemas energéticos y fatiga. Productos metabólicos de desecho y fatiga. Ácido láctico – Producto de desecho (glucolisis) No es el causante de la fatiga. Si no se consigue eliminar, se disocia convirtiéndose en lactato y produce iones de hidrogeno (hidrogeniones H mas) que conlleva a una acidificación muscular---- Acidosis. El organismo tiene una forma de contrarrestar H mas. Tampones. El más común es el bicarbonato (HCO3). Sin estos, alterarían el pH de las células hasta 1,5 matándola. Por ello en reposo está en 7,1 y en ejercicio nunca pasa de 6,4. 14-11-2011 Causas de la fatiga. Sistemas energéticos y fatiga. Ácido láctico--- producto de descho(glucolisis Los H mas cuando hacen que el pH baje de 6,9 inhibe la acción de la fosfofructoquinosa (PFK) que es una importante enzima glucolítica. Al inhibir esta enzima consigue que disminuya el ritmo glucolitico y por tanto la produccion de ATP. En 6,4 los H mas detiene toda descomposición de glucógeno, lo que nos lleva el agotamiento. Los H mas pueden desplazar el calcio dentro de las fibras condicionando la producción de fuerza contráctil al interferir en los puentes cruzados de actina- miosina. Se suele medir un mmol/l en sangre. Aunque no es una medición directa de los H mas. Causas de la fatiga. Fatiga Neuromuscular. La fatiga puede llegar por aspectos de fuera de los músculos. La incapacidad de activar las fibras musculares nos puede llevar a la fatiga y esta es una función del sistema nervioso. Hay dos mecanismos que pueden alterar el proceso nervioso que lleva a la contracción muscular. Transición nerviosa. Sistema nervioso central. Transición nerviosa: La fatiga se puede dar en la placa motora impidiendo la transmisión nerviosa a la membrana de las fibras musculares. Insuficiencia de transmisión en músculos fatigados. Esta insuficiencia puede ser debida a múltiples mecanismos que han de estudiarse con mayor profundidad. La fatiga se puede dar en el sistema nervioso central, la fatiga puede llegar a ser debida a aspectos psicológicos. Ejemplo: voluntad del deportista de aguantar más dolor. 2º Parte. Adaptaciones metabólicas al entrenamiento. Introducción. 27 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Hemos visto como los cuerpos utilizan los alimentos que comemos y nutrientes que almacenamos para producir energía necesaria para la actividad física. Ahora vamos a ver como utilizar todo esto para conseguir un mejor rendimiento. Veremos las adaptaciones metabólicas para mejorar las capacidades. Veremos los efectos sobre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico. Las adaptaciones se producen por estímulos de entrenamiento aeróbico y conllevan mejoras en la resistencia. Los cambios que se producen a nivel cardiorrespiratorio lo veremos más adelante, ahora nos centraremos en las adaptaciones musculares. Cambios en la potencia aeróbica. Los cambios mas fácilmente identificables son la mejora en la resistencia submáxima y la capacidad aeróbica máxima (VO2 max) aunque hay grandes diferencias individuales. Dependerá de la forma física inicial. Adaptaciones musculares. Las fibras musculares al ser estimuladas de forma aeróbica tienen cambios en su estructura y función. Veremos los siguientes cambios: El tipo de fibra muscular. Aporte capilar. Contenido de mioglobina. Función mitocondrial. Enzimas oxidativas. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico. Adaptaciones musculares: tipo de fibra muscular. La actividad aeróbica media y baja dependen de las fibras ST(fibras lentas). Mayor tamañor entre 7-22% en comparación con las FT (fibras rápidas). Este entrenamiento de resistencia se ha demostrado que no cambia el porcentaje de fibras FT y ST. Se han observado cambios sutiles entre algunos tipos de FT. Tenemos FTa y FTb, FTa tienen una mejor capacidad aeróbica, así que entrenamientos aeróbicos podrían hacer que FTb adopten algunas características oxidativas de las FTa. En entrenamiento de sprint sería a la inversa. Adaptaciones musculares; aporte capilar. El entrenamiento aeróbico incrementa el número de capilares por fibra muscular. Las mejoras mas importantes se producen en las primeras semanas. Se puede llegar a mejorar hasta un 15%. ¿Qué implica tener mas capilares? Tener más capilares permite un mayor intercambio de gases, calor, desechos y nutrientes entre la sangre y las fibras musculares activas. Mejorando la producción de energía. Aeróbico adaptaciones. Adaptaciones musculares: contenido de mioglobina. Cuando el oxígeno entra en las fibras musculares se convina con mioglobina (contiene hierro). Las fibras ST contienen gran contenido de mioglobina, que les da el color característico rojo. Buena capacidad aeróbica. Las fibras FT son altamente glucolíticas por lo que tienen poca mioglobina. Color más blanco. Peor capacidad aeróbica. La mioglobina almacena oxígeno y lo libera en las mitocondrias cuando es necesario, sobre todo al principio del ejercicio, paliando el tiempo en que el sistema cardiovascular se pone al rendimiento óptimo. Entrenando se mejora el contenido de mioglobina entre un 75 y 80%. Aeróbico. Adaptaciones musculares: función mitocondrial. 28 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El entrenamiento de resistencia hace que la mitocondria se adapte mejorando la capacidad de las fibras musuclares de producir ATP. Con el entrenamiento aeróbico en la mitocondria se mejora: Numero. Tamaño. Posible pregunta de examen Eficacia. Con lo que se mejora la capacidad para utilizar oxígeno y producir ATP. Mejora de esta forma el metabolismo aeróbico. Aeróbico: Adaptaciones musculares; enzimas oxidativas. El entrenamiento aeróbico aumenta las actividades de las enzimas encargadas del metabolismo aeróbico. Mejora la homeostasis ya que se utiliza más lentamente el glucógeno de los musculos y reduce la producción de lactato durante el ejercicio a una intensidad dada. Si vemos un ejemplo de cómo actúan las enzimas dependiendo de lo que las estimulemos, tenemos NE-no entrenados, ME-moderado, AE-altamente entrenados. Aeróbico. Adaptaciones que afectan a las fuentes energéticas. El entrenamiento aeróbico requiere de las reservas de glucógeno y grasas. Es lógico que los organismos se adapten para conseguir energía de manera más eficaz para de esta forma reducir el riesgo de fatiga. Veremos como los organismos entrenados metabolizan hidratos de carbono y grasas para obtener energía. Aeróbico. Adaptaciones fuentes energéticas: Hidratos de carbono. El glucógeno se utiliza en gran medida durante cada sesión de entrenamiento. Tras la sesión entran en acción los mecanismos encargados de la resíntesis, reponiendo las reservas de glucógeno. Con un reposo adecuado y una dieta suficiente en hidratos de carbono, los musculos entrenados acumulan una cantidad mucho mas apreciable que los no entrenados. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico. Adaptaciones fuentes energéticas: Grasas. Los músculos entrenados en resistencia mejoran también la grasa que contienen, se almacena como triglicéridos. Estos depósitos están cerca de las mitocondrias por lo que se pueden utilizar fácilmente como energía durante el ejercicio. La actividad de muchas enzimas encargadas de la betaoxidación se incrementan con el entrenamiento aeróbico. Así quema grasas más eficazmente aliviando la demanda de glucógeno muscular. Mejora la velocidad de liberación de ácidos grasos libres de los depósitos en ejercicios prolongados, poniéndolos a disposición del músculo. Los entrenamos tienden a utilizar más grasa que hidratos de carbono para un mismo ritmo. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico. Equilibrio del empleo de los CHO y las grasas. Los CHO son la fuente predominante de energía cuando el nivel de esfuerzo es alto. En el trabajo aeróbico hay una mayor movilización de las grasas a una intensidad dada de ejercicio submáximo. Hasta el 45% del VO2 max predominan las grasas, a partir del 70% predominan los hidratos de carbono. El entrenamiento de fondo hace que las gráficas se desplacen a la derecha, dando más importancia a las grasas y ahorrando CHO. Tema 4. Adaptaciones metabólicas al enrtenamiento. Entrenamiento del sistema aeróbico. 29 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Los entrenados hacen que mejore la capacidad aeróbica máxima, también mejora la capacidad máxima respiratoria (QO2) muscular. Encontramos el VO2 max (consumo máximo de oxígeno del cuerpo) En este punto intentaremos dar luz a como con entrenamientos de resistencia hacen que obtengamos beneficios aeróbicos. Entrenamiento del sistema aeróbico: Volumen. Mejores adaptaciones del entrenamiento con intensidad óptima en sesiones prolongadas en el tiempo. Esta intensidad varia entre sujetos. Alrededor 715-860 Kcal/dia, o lo que es lo mismo, 80-95 km/semana. A partir de estas cantidades se consiguen menos beneficios. El volumen de entrenamiento tiene un límite superior. Entrenar con cargas progresivas te lleva a un nivel máximo tras el cual aunque se incrementen los volúmenes no se mejorara resistencia o VO2 max. Entrenamiento del sistema aerobico: Intensidad. Deportistas que realizan series de ejercicios variables de alta intensidad muestran mas rendimiento que los hacen series lentas, largas y de baja intensidad. El entrenamiento de intensidad puede incluir. Ejercicios intermitentes (interval) o Ejercicios continuos a ritmo cercano al competitivo. Entrenamiento del sistema aeróbico: Intensidad. Entrenamiento Interválico. Se suele utilizar para mejorar la capacidad anaeróbica. Este es un método muy eficaz para mejorar el sistema aerobico. Consiste en fraccionar el entrenamiento dando pequeñas recuperaciones y trabajando a una mayor intensidad. Hace que trabajemos aeróbico tocando algo de glucolítico. El volumen es la clave del éxito de un fondista, por que en este tipo de programas se realizara gran número de repeticiones. Entrenamiento del sistema aeróbico: Intensidad Entrenamiento continúo. La serie única de ejercicios a alta intensidad y larga duración puede dar buenos resultados aeróbicos, tan buenos como el entrenamiento interválico para el desarrollo aeróbico, pero a la mayoría de los deportistas les aburre. Entrenamiento del sistema anaeróbico. ¿Cómo entrenamos el ATP- PC y el sistema glucolítico? Estos sistemas, los anaeróbicos son vitales para muchas especialidades y deportes. ATP-PC. Los entrenamientos centrados en esta via energética consiguen que mejore el rendimiento pero no por la mejor utilización de la via energética si no por la mejora de la fuerza muscular. Esta mejora hace que economicemos más en los esfuerzos, ya que os músculos son eficaces. Entrenamiento del sistema anaeróbico. Sistema glucolítico. Este entrenamiento hace que mejoren las actividades enzimáticas glucolíticas como son: Fosoforilasa, fosfofructocinasa (PFK) y lactatodeshidrogenasa ( LDH) Que aumentan su actividad con este tipo de ejercicio entren un 10 y un 25%. Pero las mejoras apreciables son musculares y no metabólicas en esta vía. Otras adaptaciones. Además de las ganancias de fuerza, ¿ el entrenamiento anaeróbico de esprint nos puede hacer mejorar el rendimiento? 30 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Eficacia del movimiento, hace que reclutemos mejor las fibras musculares, optimizando el rendimiento. Energía aeróbica, el trabajo anaeróbico conlleva un trabajo aeróbico, por lo que los músculos también mejoran la capacidad aeróbica. Por lo que ayudan en el desarrollo de entrenamientos altamente glucoliticos. Capacidad de amortiguación, mejora la capacidad de los músculos de tolerar el ácido que se incorpora en su interior. La amortiguación aumenta entre un 12 y un 50%. Diapositiva que esta en el libro pag 198. Control de cambios en el entrenamiento. ¿Cuál es el objetivo de un programa de entrenamiento? MEJORAR RENDIMIENTO El proceso de entrenamiento puede ser largo y hay que controlar los cambios y resultaos durante el periodo de entrenamiento. Las adaptaciones cardiorrespiratorias y musculares se pueden evaluar con el VO2 max. Aunque es muy cara y no sa todos los datos que necesitaríamos. Otro medio es el lactato en sangre, podíamos determinar el umbral del lactato, puede servir para indicar ritmos de entrenamiento. Indicativo de la resistencia. Los valores se obtienen comparándolos a la velocidad fija del test o entrenamiento. También es caro. Últimamente se está utilizando la urea, viendo la oxidación aminoácidos. 21-11-2011 Vídeo. Run for life. ¿Qué se consigue con el entrenamiento aeróbico? ¿Cuál es el fin? (a parte de todas las mejoras) A un mismo ritmo de trabajo tiramos más de grasas y retardando más el hidrato de carbono. Retardando así la fatiga. 2º PARCIAL Bloque III: Función cardio- respiratorio. Tema 6: Regulación respiratoria durante el ejercicio. 1. Recordatorio (estudio anatómico del Sist. Respiratorio). O. introducción. - El sistema cardiovascular y el respiratorio se combinan para facilitar un eficaz sistema de suministro que lleva oxígeno a los tejidos y elimina el dióxido. 1 Ventilación pulmonar(respiración) 2 Difusión pulmonar. Respiración externa 4 Transporte de oxígeno y dióxido de carbono. 4 Intercambio capilar de gases. Respiración interna Intercambio gaseoso de oxógeno y dióxido de carbono. Intercambio de gases a través de la membrana alveolar: respiración externa. Intercambio de gases en los tejidos: respiración interna. Transporte de oxígeno en sangre. Transporte de dióxido de carbono en sangre. Disociacion del O2 Y CO2 en la sangre. 1 Ventilación pulmonar: Proceso por el que hacemos entrar y salir aire en nuestros pulmones. 31 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Inspiracion Implica al diafragma y a los musculos intercostales. Los musculos intercosatales externos mueven las costillas y el esternón. Las costillas oscilan hacia arriba y abajo, de modo muy similar al movimiento del asa de un cubo. Al mismo tiepo, el diafragma se contrae y se aplasta hacia el abdomen. Estas acciones aumentan las tres dimensiones de la caja torácica, que expanden a su vez los pulmones. Cuando ocurre esto, el aire del interior tienen mas espacio que llenar por lo que la presión dentro de los pulmones se reduce. En acciones deportivas( dorzadas o laboriosas) intervienen los musculos: escalenos (anterior, medio y posterior) Esternocleidomastoideo. Ayudan a levantar costillas. Espiración: Es un proceso que supone la relación de los músculos insipiratorios y el retroceso elástico del tejido muscular. Cuando los musculos intercostales externos se relajan, las costillas y el esternón vuelven a bajar hacia sus posiciones de reposo. Mientras esto sucede la, naturaleza elástica del tejido pulmonar hace que se encoja hasta adoptar su tamaño de reposo. a) Despues de la inspiración: el torax se expande desde la inspiración. vuelven hacia abajo…. Curroo Espiración: Las costillas y el estrenon Espiración: Es un proceso pasivo que supone la relajación de los musculos inspiratorios y el retroceso elástico del tejido muscular. Durante la respiración forzada, la espiración se convierte en un proceso mas activo. Los musculos intercostales internos pueden tirar activamente de las costillas hacia abajo. Esta acción puede ser facilitada por los músculos dorsal ancho y cuadrado lumbar. La contracción musculos de los musculos abdominales aumenta la presión intraabdominal, forzando las vísceras abdominales hacia arriba contra el diafragma y acelerando su regreso a la posición abovedada. Estos musculos también tiran de la caja torácica hacia abajo y hacia adentro. Los cambios en la presión intraabdominal e intratorácica que acompañan a la respiración no solo facilitan la respiración forzada, sino que facilitan también el entorno de la sangre venosa al corazón. Cucando estas presiones aumentan, se transmiten a las grandes venas que transportan la sangre nuevamente hacia el curazon a través de las áreas abdominal y torácica. Cuando las presiones se reducen, las venas vuelven a su tamaño original y se llenan de sangre. Las presiones cambiantes dentro del abdomen y del torax comprimen la sangre en las venas, estimulando su retorno mediante una acción de ordeño. Esta es una parte esencial del retorno venoso. Del mismo modo, las contracciones musculares durante el ejercicio producen también este tipo de acción de ordeño para faciltar el entorno venoso. Difusión pulmonar. El intercambio de gases en los pulmones. Finalidades. 1) Reemplazar el aporte de oxigeno de la sangre que se ha agorado al nivel de los tejidos donde se utiliza para la producción de energía oxidativa. 32 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 2) Elimina el dióxido de carbono de la sangre venosa que regresa. Membrana pulmonar. El intercambio de gases se produce en la membrana pulmonar. La membrana respiratria es muy delgada, midiendo tan solo entre 0,5 y 4,0 micrometros. En consecuencia, los gases en los casi 300 millones de alveolos están muy próximos a la sangre circulantea de los capilares. - Presión parciales de gases. La ley de Dalton: la presiontotal de una mezcla de gases es igual a la suma de las presiones parcales de los gases individuales de esta mezcla. El aire que respiramos: 79,04% de nitrógeno(N2) 20,93% de oxígeno 0,03% de dióxido de carbono. A nivel del mar, la presión atmosférica (o barométrica) es de aproximadamente 760 mmHg.(100%) PN2 en el aire es de 600,7 mmHg. PO2 es de 159 mmHg PCO2 es de 0,3 mmHg. Al aumentar la altitud sobre el nivel del mar, las capas de aire atomosferico son menores y la presionn es menor, asi en la ciudad de mexico 585 mmHg. ¿Qué presión parcial de oxígeno habrá en México? Presion total= al sumatorio de todos las presiones parciales de aire. Presiones parciales de gases. Los gases se disuelven en nuestro cuerpo en los fluidos – como el plasma. Ley de Henry; los gases se disuelven en líquidos en proporción a sus presiones parciales, dependiendo también de sus solubilidades en los fluidos específicos y de la temperatura- La solicitud de un gas permanece relativamente El intercambio de gases entre el alveolo y la sangre dependerá principalmente del gradiente de presión entre los gases en las dos áreas. Intercambio de gases. Si la presión fuera igual entre los dos lados de la membrana se mantendría constante. Difusión pulmonar. Dependerá de la presión de los gases. Intercambio del oxígeno. PO2 en la atmósfera= 159 mmHg. PO2 pulmones= 100 -1005 mmHg. Diferencia de presiones entre la sangre que procede de los tejidos y la que se encuentra en los alveolos (55-65 mmHg menos) El gradiente de presión es de 55- 65 mmHg- producir equilibrio. Por lo tanto la sangre que abandona los pulmones a través de las venas pulmonares para volver al lado sistémico del corazón tiene un rico aporte de oxígeno para suministrar a los tejidos. Intercambio del oxígeno. Aspectos relevantes: El ritmo al que el oxígeno se difunde desde los alveolos hacia la sangre recibe la denominación de capacidad de difusión de oxígeno. En reposo, alrededor de 23 ml de oxígeno se difunden por la sangre pulmonar cada minuto por cada 1 mmHg de diferencia de presión. Esfuerzo máximo, el consumo de oxígeno puede incrementarse hasta 45ml/kg/min en personas no entrenadas y hasta 80 ml)kg/min en deportistas de elite de resistencia. 33 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Mayor gradiente de presión a través de la membrana respiratoria, con mayor rapidez difunde el oxígeno a través de ella. Intercambio del CO2. Gradiente de presión es de 5mmHg. La solubilidad del Dioxido de carbono en la membrana es 20 veces superior que la del oxígeno, por lo que el CO2 puede difundirse a través de la membrana respiratoria con mucha mayor rapidez. Dibujo de curro. Intecambio del CO2. De la arteria pulmonar Aurícula y ventrículo derechos Púlmon A la vena pulmonar Dibujooo ( esquema) Aurícula y ventrículos izquierdos Músculo Transporte de oxígeno y de Dióxido de Carbono. 2% disuelto en el plasma de sangre ------------- No puede atender a las necesidades de los tejidos. En un volumen total de plasma de 3 y 5l de plasma, 9-15 ml. Los tejidos requieren entre 250 ml de O2 por minuto aproximadamente. 98% Hb Permite transortar cerca de 70 veces mas oxigeno Del que puede disolverse en el plasma. Saturación de Hb. O2 O2 Mólecula de Hb O2 O2 O2 mas Hb depende: ….. Un elevado PO2 en la sangre produce una casi completa saturación de la hemoglobina, Esto indica que hay más oxigeno que esta siendo descargado de la hemoglobina en el nivel de los tejidos. (efecto Bohr) Pulmones= Ph alto, afinidad por el O2. Musculo= Ph bajo, provoca que el oxigeno se disocie de la hemoglobina. Mayor aporte a los musculos. La conclusión: la curva se va a ir hacia la derecha debido a la mayor temperatura y al menos PH. Capacidad de la sangre para transportar O2 Depende del contenido de Hb en sangre. 100 ml de sangre – 14 a 18 g de Hb (hombres) 12 a 16 g de hb (mujeres) - Cada g de Hb puede combinarse con 1,34 ml de oxigeno. 16- 24 ml de oxigeno/ 100 ML DE SANGRE (SANGRES SATURADA DE OXIGENO) 0,75 s (alveolo/98% de saturación) Durante el ejercicio el tiempo de contacto en el alveolo disminuye saturación de O2. Anemia: Reduce la capacidad de saturación de la Hb de O2. En compensación se incrementa el gasto cardiaco. En esfuerzo su rendimiento se ve limitado. (volumen de sangre expulsado por minuto del ventrículo). Capacidad de la sangre para transportar CO2. a) Disuelto. CO2 Plasma (7-10%) Espriacion del CO2. H2CO3=… 34 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 b) Iones de Bicarbonato(60-70%) Hmas CO2 Acido carbonico Ion de Hmas. Ion de mas Hb H2CO3 Lo traerá otro dia. (curro) Inestable Ion de bicarbonnato Efecto B Hor. (favorece la descarga de oxígeno) c) La carboxi HB (COHb= es la Hb resultante de la unión con el CO2. Bajo PCO2se unen de nuevo. La carboxihemoblobina es la hemoglobina de la unión con el monóxido de carbono. El CO es toxico poruqe al formarse la carboxihemoglobina, esta ya no puede captar el oxigeno.A menudo la intoxicación por monido de carbono se incluye como una forma de hipoxia anémica porque hay deficiencia de hemoglobina disponible para trasportar oxigeno. La combinación del CO2 de la oxigenación de la hemoglobina (la desoxihemoglobina se combina con CO2 mas fácilmente que la oxihemoglobina) y el CO2 es liberado desde la hemoglobina cuando la PCO2 es baja. Por tanto en los pulmones donde la PCO2 es baja, el CO2 se libera rápidamente de la hemoglobina, entrando en los albeolos para ser espirado. Es el intercambio de O2 entre la sangre procedente de la arteria pulmonar y los alveolos a través de un proceso pasivo que produce un movimiento a favor de gradiende de concentración. Cuando la sangre llega a los capilares pulmonares tiene poco oxigeno. Por difusión el O2 pasa del alveolo al capilar……. La difusión del CO2 se prodce en sentido inverso: desde la sangre capilar(alta concentración)a los alveolos(baja concentración). El CO2 es trasnportado como: disuelto Combinado con la Hb: formando carbaminohemoglobina (HbNHCOOH).Bicarbonato(HCO3) Diferencia arteriovenos de oxigeno. a) En reposo. Arteria Capilar Vena 20ml de O2 4-5 ml de O2 15-16 ml de O2 por 100 Por 100 ml de sangre Por 100 ml de sangre. Ml de sangre. B) Duracion del ejercicio intenso 20 ml de O2 por 100 ml de sangre. 15 ml de O2 por 100 ml de sangre. 5 ml por 100 ml de sangre Diferencia arterio-venosa de oxígeno (dif.a-v-O2) 4-5 ml por 100 ml. Incremento durante el ejercicio 17-18 ml por 100 ml en la musculatura que se contrae. Se entiende por respiración interna el intercambio de gases entre los tejidos y la sangre en los capilares. Intercambio de gases en los musculos Factores que influyen en el trasnporte y consumo de oxígeno. 2. El contenido de oxigeno de la sangre. 98% 3. La intensidad de flujo de la sangre. Mayor flujo de sangre: mejor consumo de oxígeno. 4. Las condiciones locales. Mayor actividad muscular= mayor acidez, mayor temperatura y mayor CO2. Equilibrio constante de estas variables ante el esfuerzo. 1/12/2011 Eliminacion del CO2. 35 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El CO2 sale de las células por simple difusión en rspuesta al gradiente de presión parcial entre la sangre de los tejidos y la sangre capilar. Durante el ejercicio, incrementa la concentración de CO2 CO2 PCO2 Difusion de los musulos a la sangre Resumen de la respiración interna y externa. 1) El aire alveolar, el oxigeno entra 2) en la sangre pulmonar, que se mantiene saturada al fluir 3) las arterias generales. A medida que la sangre pasa 4) por los capilares del tejido,se desprende de parte de su oxigeno y toma dióxido de carbono. La sangre desoxigenada vuelve por 5) el sistema venoso a 6) las arterias pulmonares y los capulres, donde se inicia de nuevo el proceso de…..?¿ Mecanismos de regulación. El centro respiratorio (CR) se encuentra en el bubo raquide y la protuberancia, que es la parte mas baja del tronco del encéfalo. Envian impulsos periódicos a los musculos respiratorio. Establecen el ritmo y la profundidad de la respiración enviando impulsos periódicos a los musculos respiratorios. Tambien aspectos químicos- cambion en los niveles de H mas y CO2. Mecanismos de regulación. Areas sensibles del cerebro, receptores de los niveles de H mas y CO2 quimiorreceptores cayado, sensible a los cambios de la PO2, PCO2, H mas. Un incremento en los niveles de PCO2 no para incrementar la liberación del exceso de CO2 y minimizar los cambios en el ph. Reflejo Hering-Breuer, (estiraiento de pleura, bronquios y alveolos): abrevia duración de inspiración (sobreestiramiento de pleura, bronquiolos y alveolos. Corteza motora primaria, control voluntario de la respiración . Supeditado por el control involuntario. (mantener respiración: PH Y H Ventilacion pulmonar durante el ejercicio. El inicio de la AF va acompañado de un incremento de la ventilación en dos fases: 1) Una elevación inmediata de la ventilación se produce por la mecánica del movimiento corporal. Producida por una actividad de la activación de la corteza motora. 2) De carácter gradual, debido po el incremento de la Tº y el estado quimico de la sangre arterial. El incremento de la actividad muscular (metabolismo) produce mayor Tº, H MAS Y CO2- Mayor descarga de O2 incrementando dif.a-vO2. 3) La ventilación pulmonar vuelve a su estado de reposo a un relativamente lento(basado en el PCO, A LA Tº DE LA sangre y equilibrio acido básico. Irregularidades respiratorias durante el ejercicio. 1. Disnea: es una respiración corta(inducida por el ejercicio características de los sujetos con menor capacidad física). Son producidas debido a los niveles arteriales de CO2 y H mas. Incapacidad para reajustar la PCO2 y los H mas. Mal acondicionamieto de los musculos respiratorios (facilidad de fatiga e imposibilidad de restablecer la homeostasis normal. 2. Hiperventilacion: repentino incremento de la ventilación que rebasa la necesidad metabolica de oxigeno. Respirar en bolsa. Irregularidades respiratorias durante el ejercicio. 1 Maniobra de valsalva: puede ser potencialmente peligroso, se produce cuando el sujeto: Cierra la Glotis (abertura entre las cuerdas vocales) Incrementa la presión intraabdominal contrayendo de manera forzada el diafragma y los musculos abdominales. Incremento de la presión intratoracica contrayendo de manera forzada los musculos respiratorios. 36 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El aire es atrapado y presurizado en los pulmones. Esta maniobra se realiza frecuentemente durante el levantamiento de objetos pesados cuando la persona intenta estabilizar la pared del torax. Equivalente ventilatorio para el oxigeno. ¿Durante la practica deportiva se ajusta la ventilación? Equivalente ventilatorio para el oxigeno =VE/VO2(litros aire respirado y litros de aire cosumidos) En reposo 23-28 litros por litro de oxigeno consumido- Andar: durante la actividad física puede llegar a 30 litros por litro de oxigeno consumido. En generar se puede mantener constante en varias actividades deportivas. 2-12-2011 Punto de máxima tensión ventilatoria tolerable. Debido al incremento de la actividad física (próximo del máximo) se produce un incremento desproporcional del punto de ventilacon en relación al consumo de oxigeno. La ventilación incrementa desproporcionalmente conforme el cuerpo intenta eliminar el execeso de CO2. Punto de inflexión- -via glucolitica:incrementa acido láctico--acido láctico + bicarbonato- -bicarbonato sódico (amortigua el acido)- para formar lactato sódico,agua y CO2. = -Umbral anaeróbico: El desproporcionado incremento de la ventilación sin un aumento del consumo de oxigeno puede llevar a una rápida especulación de que el punto de máxima tensión ventilatoria tolerable puede estar relacionado con el umbral del lactato (el lactato comienza a incrementa por encima de los valores de reposo) Maxima tensión ventilatoria Niveles de CO2 ------- Marcador no invasivo para determinar El umbral anaeróbico CO2 liberado del bicarbonato que amortigua el acido lactatico Las técnicas mas precisa es Ve/VO2 yVe/VCO2. Umbral Anaerobico,Waserman y Maxeroil Regulacion respiratoria del equilibrio acidobasico. 0 7 14 Limites tolerables para la sangre arterial (de 6,9 a 7,5) Los limites se toleran durante pocos minutos R (VCO2/VO2) Agotamiento (6,63) Normal en reposo (7,10) Una concentración de H+ por encima de lo normal recibel el Nombre de acidosis, H+ alcalosis Regulacion respiratoria del equilibrio acidobasico. La regulación corporal del equilibrio acidobasico supone algo mas que el mero control de la respiración debido a la importancia del papel del sistema respiratorio. Para minimizar los efectos de los H+ resultado del metabolismo de hidratos de carbono, grasas o proteínas se combinan con amortiguadores. Los principales amortiguadores químicos son: HCO3 Pi Proteinas (recordar el Hb) +H= Acido Carbonico(elimina acidez de la sangre) CO2 + H2O Regulacion respiratoria del equilibrio acidobasico. La cantidad de Bicarbonato que se combina con los H+ iguala la cantidad de acido amortiguado. 37 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - Cuando el acido láctico hace bajar el pH desde 7,4 hasta 7,0 se ha usado mas del 60% del bicarbonato inicialmente presente en la sangre. En las fibras musculares y en los tubulos de los riñones, Los H+ son amortiguado principalmente por fosfato. Práctica deportiva Liberacion de H+ en sangre Ventilacion H + + bicarbonato=eliminación de CO2 Efectos agudos Reduce H+ y un incremento pH de la sangre. Amortiguadores químicos y Sist. Respiratoria facilitan medios temporales de neutralización de los efectos agudos de la acidosis del ejercicio. Reserva Amortiguadora constante Actividades de máxima velocidad Eliminados del cuerpo por los riñones y por el sistema urinario De H+ y lactato pH muscular Valores inferiores a 6,7 400m: Descenso del pH muscular hasta 6,63 y lactato de 1,2 hasta …..mmol/kg (dificulta la producción de ATP=contracción) .. 60s de prueba H+ y lactato, alcanzan el equilibrio a los 5 o 10 min de recuperación. Intensidad muy altas pueden/requieren recuperaciones de 1 hora. Demanda energética de los musculos respiratorios. Correlacion negativa entre: (correlacion= midiendo dos variables mediante una sube y otra baja x ejemplo) Trabajo respiratorio y el flujo sanguíneo de las piernas. El trabajo respiratorio y el VO2 max de las piernas (gráfica lateral) El porcentaje de VO2 y de las piernas respecto al VO2 total disminuyo al incrementar la carga de los musculos respiratorios (grafica,…) El trabajo respiratorio en esfuerzos máximos compromete el consumo máximo de oxigeno y la perfusión de los musculos locomotores. No se encuentran limitaciones de lactato durante ejercicios máximos en los niveles de lactato.En deportes de resitencia. Fatiga muscular respiratoria . Fatiga de los músculos respiratorio<<imposibilidad de los musculos respiratorios para generar una presión pleural dada>>. A pesar de su capacidad para resistir a la FATIGA descenso disminuye su rendimiento capacidad de ejercer fuerza de estos musculos después del ejercicio de resistencia, y también una disminución después de un trabajo respiratorio muscular intenso. P= indica la probabilidad de que ese hecho se vuelva repetir. (para las graficas) Los musculos respiratorios son resistentes a la fatiga en condiciones no pataogicas y en reposo, pero que durante el ejercicio intenso es posible que esta fatiga muscular se pueda dar. El sist.Pulmonar como limitante del rendimiento en ejercicios de resitencia (lopez-chicharro y lucia) Limitacion de a mecánica pulmonar. (que sepamos que esta también y que también limita) 38 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Limitacion de la difusión pulmonar(I) El incremente del Gasto en deportistas de resistencia. Limitacion en la difusión de gases. Tiempos inferiores 0,25. Limitacion de la difusión pulmonar(II) Relacion entre la desa 9-12-2011 El sistema cardiovascular comprede: el corazón, vasos saguineos y sangre. Funciones: Nutricion, protección, transporte de deshechos. Nunca deja de trabajar y llega a cada parte de nuestro cuerpo. Funciona tanto en reposo como cuando las demandas crecen con el ejercicio. Este sistema es determinante para el rendimiento del deportista, siempre se dice que el corazón es el motor del cuerpo. Lo entenderemo. Estructura y función del sistema cardiovascular. Corazon El corazón tiene dos aurículas (receptoras) y dos ventrículos (emisores). El corazón es la bomba que hace circular la sangre por el sistema vascular. Pag 255 libro. Flujjo sanguíneo a través del corazón. La sangre viaja por el cuerpo llegando a las células y aportando oxigeno y nutrientes, además recoge los productos de deshecho y vuelve al corazón a través de las grandes venas (cava inferior y superior) y llega hasta la auricula derecha. Flujo sanguino a través del corazón. Desde la auricula derecha pasa al ventrículo derecho a través de la calvula tricúspide. Esta bombea a través de la valvula semilunar pulmonar hasta la arteria pulmonar que lleva la sangre hasta los pulmones derecho e izquierdo. Diferencia entre vena y arteria pregunta de examen seguroooo Tras recibir el oxigeo, la sangre vuelve de los pulmones por las venas pulmonares hasta el corazón por la auricula izquierda. Pasa por la valvula bicúspide o mitral al ventrículo izquierdo. Abandona este ventrículo por la valvula aortica semilunar y llega a la aorta que distribuye por el cuerpo. Corazon: Miocardio. Miocardio es el nombre que recibe en su conjunto el musculo cardiaco. Es mas grueso o menos dependiendo de la zona, la función y la tensión. La parte mas fuerte es el ventrículo izquierdo ya que con sus contracciones tiene que distribuir la sangre por todo el organismo. Este ventrículo es mas grande por su hipertrofia. Si además hacemos trabajo aerobico , se hipertrofia todavía mas. El deporte aerobico hace que aumenta la hipertrofia cardiaca. Estructura y función del sistema cardiovascular. Corazon: resumen + video. Corazon: Sistema cardiaco de conducción. El musculo cardiaco tiene la capacidad de generar su propia señal eléctrica. Autoconduccion. Por este motivo se contrae rítmico sin estimulación neural. El nodulo auriculoventricular dirige el impulso desde las aurículas hasta los ventrículos. El impulso es retrasado aproximadamente 0,13 seg. Este retraso hace que las aurículas se contraigan antes que los ventrículos, maximizando el llenado ventricular. Se contra 1º uno y luego otra por eso tarda tanto. Corazon: control extrínseco de la actividad. Hay tres sistemas extrínsecos principalmente: Sistema nervioso parasimpático(visto en sistema nervioso) 39 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Sistema nervioso simpático(visto en sistema nervioso)Sistema endocrino (hormonas) por hormonas liberadas de la medula andrenal: noradenalina y adrenalina. Conocidas como catecolaminas. Estimulan el corazón incrementando su ritmo y suele estar conectado con el sistema simpático. La menor frecuencia cardiaca en reposo de un deportista entrenado es producida por la estimulación parasimpática(tono vagal). Corazon: Arritmias cardiacas. Las alteraciones en la secuencia normal cardiaca llevan a un ritmo irregular del corazón. Arritmia. Pueden ser bradicardia (menos 60 latidos/min) o taquicardia(mas de 100 latidos/min). Sintomas: fatiga, vértigos, mareos y desvanecimientos. Otras alteraciones arrítmicas son: Contracciones ventriculares prematuras, taquicardia ventricular, esta última produce la fibrilación muscular. Esta fibrilación ventricular es causa de la mayoría de muertes cardiacas. El desfribilador se puede usar o mas tarde de unos pocos minutos para que la victima sobreviva. Las adaptaciones de las deportistas no deben confundirse con las arritmias. Estructura y función del sistema cardiovascular. Corazon:ECG. Hay que controlar los cambios del corazón para diagnosticar potenciales problemas cardiacos, esto se hace mediante la actividad eléctrica del mismo. SE mide mediante una maquina que se llama electrocardiógrafo y la impresión se llama electrocardiograma o ECG. Tres componentes del ECG. La onda P El complejo QRS. La onda T. La onda P: Representa la despolarización auricular y tiene lugar cuando el impulso eléctrico viaja desde el nodulo senoauricular a través de la auricula hasta el nodulo auriculoventricular. El complejo QRS: Representa una despolarización ventricular y se prodce cuando el impulso se difunde desde el fascículo auriculoventricular hasta las fibras de Purkinje a través de los ventrículos. La onda T. Representa la repolarizacion ventricular. Corazon: ECG El ECG es un registro del funcionamiento eléctrico del corazón, Un electrocardiograma realizado durante el ejercicio puede revelar trastornos cardiacos subyacentes. Cuestiones sobre el ECG. Frecuencia (taqui- o bradi- cardias): ¿Cuál es la frecuencia de latido cardiaco, esta en el rango normal de 50-100 latidos x min? Es el ritmo regular? Ritmo: (flutter, fribilacion, bloqueos…) Estan todas las ondas normales en forma reconocible? Hay un complejo QRS pro cada onda P? Si lo hay, es el complejo QRS cte en longitus? Si no hay un QRS por cada onda P, contar un latido por cada onda P, luego contar las ondas R y ver si coinciden… Miopatias Cardiacas: Isquemias… Complejos QRS anormales cuando hay zona necrótica por infarto. Corazon; Terminologia de la función cardiaca. Ciclo cardiaco: incluye todo lo que ocurre entre dos latidos consecutivos. Desde la diástole(fase de relajación, llenado de sangre) hasta la sístole (fase de contracción,expulsión sangre) La fase diastólica es mas larga que la sistólica. Volumen sistólico(VS): volumen de sangre que abandona los ventrículos en cada latido. El VS en reposo suele ser de entre 60-80 ml para un adulto. Gasto Cardiaco (Q): Es el resultado del volumen sistólico y frecuencia cardiaca. Volumen total de sangre bombeada por los ventrículos en cada minuto. Si el VS es de 60-80 ml y tenemos una frecuencia cardiaca de 80latidos/mun, el Q será de entre 4,8 y 6,4 l//min. 40 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 15-12-2011 Tema 7: Adaptaciones respiratorias al entrenamiento. 1.1 Resistencia: Muscular y cardiorrespiratoria. Resistencia Muscular: capacidad de un musculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de alta intensidad, repetitivo o estáticos (por ejempo en carreras de 100m, 200m, halterófilo. La fatiga vendrá determinada por la incapacidad muscular. Resistencia CardioRespiratoria: se trata de la capacidad del cuerpo para sostener ejercicio prolongados rítmicos. Por ejemplo ciclista, corredor de fondo. Desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio, y , por lo tanto, con nuestro desarrollo aerobico. 1.2 VO2max: potencia aerobica. La mayoría de los científicos del deporte consideran el VO2 max como representante de la potencia aerobica, como la mejor manerda de medir en laboratorio resistencia cardiorespiratoria. Nota: mayor consumo de oxigeno es mejor para el rendimiento. 1.3 Capacidad máxima para el ejercicio. El VO2 max se expresa en relación al peso corporal, en milímetros de oxigeno consumidos por kg de peso corporal Determinante el ritmo de trabajo. El rendimiento en las modalidades de resistencia supone algo mas que un VO2 max elevado. Nota: tener en cuenta el peso de una persona. 1.4 Esfuerzo anaeróbico y capacidad máxima del esfuerzo anaeróbico. Los métodos mas comunes para estimar el esfuerzo anerobico suponen el examen del exceso de consumo de oxigeno posterior al ejercicio o el umbral de lactato. 0.4.2 Umbral de lactato. Nuestro consumo de oxigeno necesita varios minutos para alcanzar el nivel requerido(estado de equilibrio) en que los procesos aerobicos son plenamente funcionales, pero las necesidades de oxigeno por parte del cuerpo aumentan notablemente en el momento en que comienza el ejercicio. ATP y CP, reservas de oxigeno de la mioglobina y hemoglobina. Eliminar el Execeso de CO2 acumulado de en los tejidos como subproducto del metabolismo. Umbral de Lactato(UL) Indicador del portencial del deportista para el ejercicio de resitencia. Se define como el punto que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente. Se cree que el umbral del lactato refleja la interaccion de los sistemas anerobico s y aerobicos de energía. El umbral representa un desvio hacia la glucolisis anaeróbica, que forma lactato= umbral anaeróbico. El UL, cuando se expresa como un porcentaje del VO2 max, es uno de los mejores determiantes del rirmo de un deportista en pruebas de resistencia tales como carreras y el ciclismo de fondo. 0.4.3 Economia del esfuerzo. Estos dos corredores compitieron en numerosas ocasiones. Durante las carreras de maratón, corrieron a ritmos que les exigieron usar el 85% de su V-O2 max. En corredor A le dio una ventaja de 13 min en estas competiciones. Puesto que sus valores de VO2 max son tan similares, pero sus necesdades de energía tan distintas durante estos encuentros, una buena parte de la ventaja competitiva del corredor A puede atriburise a su mayor eficiencia al corre. Desgraciadamente, no tenemos explicación para las causas subyacentes… 41 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El consumo de oxigeno esta trazado a distintas velocidades de natación. Curiosamente , aunque muchos triatletas tienen capacidades aerobicas notablemente mas elevadas que los nadadores de competición muy pocos podían rendir tan bien como el peor de los nadadores de competición. Varias nadadoras de competición con valores de VO2 max de 2,1 a 2,3 l/min, nadadron 400m con la misma velocidad… Variables determinantes del éxito. El rendimiento en muchas actividades puede verse limitado mas por la habilidad de los deportistas que por su capacidad de producción de energía. El tiempo y el esfuerzo del entrenamiento dedicado a los aspectos mecánicos(técnica) del deporte pueden ser tan importantes como el tiempo dedicado a la mejora de la fuerza y de la resistencia. Pero, para las actividades de resitencia, el éxito parece venir dictado por al menos los factores siguientes: Valor de VO2 max alto. Umbral de lactato alto. Elevada economía del esfuerzo, o bajo valor de VO2 para el mismo ritmo de esfuerzo Elevado porcentaje de fibras musculares ST. 4.1.1 Volumen pulmonar. La capacidad vita. (la cantidad de aire que puede expulsarse después de efectuada una inspiración máxima) aumenta levemente. Volumen residual (la cantidad de aire que no puede expulsarse de los pulmones) muestra una ligera reducción, y los cambios en estos dos volúmenes pueden estar relacionados. La capacidad pulmonar total permanece esencialmente invariable. Despues del enrenamiento de resitencia, el volumen oscilante(la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración normal) no varia en reposo ni a niveles submaximos estandarizados de ejercicio. No obstante, parece aumentar con niveles máximos de ejercicio. 16-12-2011 2.9 El sistema pulmonar como limitante del rendimiento en ejercicios de resistencia (López-chicharro y Lucía, 2006) En sujetos no entrenador o moderadamente entrenados, no parece haber limitación del sistema respiratorio de cara al rendimiento aeróbico o de resistencia. En atletas altamente entrenador en resistencia aeróbico, los valores descendido de PaO2 y aumentados de P (A-a) DO2 y la imposibilidad de mantener la homeostasis del equilibrio ácido-base sugieren la existencia de limitación respiratorio o pulmonar. En este sentido parece que la limitación mecánica y la limitación de la difusión son los factores que con más probabilidad limitaría el rendimiento físico en altas cargas de trabajo. TEMA 7: ADAPTACIONES RESPIRATORIAS AL ENTRENAMIENTO 1.1 Resistencia: muscular y cardiorespiratoria Resistencia muscular: capacidad de un músculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de la intensidad, repetitivo o estático (por ejemplo: carreras 100m, 200m, halterófilo, prueba bomberos dominada) La fatiga vendrá determinada por la incapacidad muscular Resistencia cardiorespiratoria: capacidad del cuerpo para sostener ejercicios prolongados rítmicos. Por ejemplo: ciclista, corredor de fondo 42 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio y, por lo tanto, con nuestro desarrollo aeróbico. 1.2 Potencia aeróbica: La mayoría de los científicos del deporte consideran el VO2 máx. como representante de la potencia aeróbica, como la mejor manera de medir en laboratorio resistencia cardiorespiratoria. FOTO ENTRENADO/NO ENTRENADO 1.3 Capacidad máxima para el ejercicio El VO2 máx. se expresa en relación al peso corporal, en milímetros de oxígeno consumidos por kg de peso corporal Determinante el ritmo de trabajo El rendimiento en las modalidades de resistencia supone algo más que un VO2 máx. 1.4 Esfuerzo anaeróbico y capacidad máxima del esfuerzo anaeróbico Los métodos más comunes para estimar el esfuerzo anaeróbico suponen el examen de oxígeno posterior al ejercicio o el umbral del lactato. Umbral del lactato Nuestro consumo de oxígeno necesita vario minutos para alcanzar el nivel requerido (estado de equilibrio) en que los procesos aeróbicos son plenamente funcionales, pero las necesidad de oxígeno pro parte del cuerpo aumentan notablemente en el momento en que comienza el ejercicio. 43 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Al principio del ejercicio: incremento en las necesidades Posteriormente: meseta, consumo de O constante y lo que aportamos también Al final: las exigencias son menores de lo que el organismo está incorporando Indicador del potencial del deportista para el ejercicio de resistencia. Se define como el punto que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente. Se cree que el umbral del lactato refleja la interacción de los sistema anaeróbicos y aeróbicos de energía. El umbral representa un desvío hacia la glucólisis anaeróbica, que forma lactato = umbral anaeróbico. El umbral de lactato, cuando se expresa como un porcentaje del VO2 máx. es uno de los mejores determinantes del ritmo de un deportista en pruebas de resistencia tales como carreras y el ciclismo de fondo Economía del esfuerzo Estos dos corredores compitieron en numerosas ocasiones. Durante las carreras de maratón corrieron a ritmos que le exigieron usar el 85% de su VO2 máx. En promedio, la eficiencia en la carrera del corredor A le dio una ventaja de 13 min- en estas competiciones. Puesto que sus valores de VO2 máx son tan similares, pero sus necesidades de energía tan distintas durante estos encuentros, una buena parte de la ventaja competitiva del corredor A puede atribuirse a su mayor eficiencia al correr. Desgraciadamente, no tenemos explicación para las causas subyacentes de estas diferencias en la eficiencia. El consumo de oxígeno está trazado a distintas velocidades de natación. Curiosamente, aunque muchos triatletas tienen capacidades aeróbicas notablemente más elevadas que los nadadores de competición muy pocos podían rendir tan bien como el peor de los nadadores de competición. Varias nadadores de competición con valores de VO2 máx de 2,1 a 2,3 l/min nadaron 400 m con la misma velocidad que triatletas masculinos con valores por encima de 5,0 l/min. Las nadadoras de competición eran notablemente más eficientes que los triatletas Importancia de la técnica sobre la eficiencia. Variables determinantes del éxito El rendimiento en muchas actividades puede verse limitado más por la habilidad de los deportistas que por su capacidad de producción de energía. El tiempo y el esfuerzo del entrenamiento dedicado a los aspectos mecánicos (técnica) del deporte pueden ser tan importantes como el tiempo dedicado a la mejora de la fuerza y de la resistencia. Pero, para las actividades de resistencia, el éxito para venir dictado por al menos los factores siguientes: - Valor de VO2 máx. alto Umbral de lactato alto Elevada economía del esfuerzo, o bajo valor de VO2 para el mismo ritmo de esfuerzo Elevado porcentaje de fibras musculares ST 3.1 Volumen pulmonar 44 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 La capacidad vital (la cantidad de aire que puede expulsarse después de efectuada una inspiración máxima) aumenta levemente Volumen residual (la cantidad de aire que no puede expulsarse de los pulmones) muestra una ligera reducción, y los cambios en estos dos volúmenes pueden estar relacionados La capacidad pulmonar total permanece esencialmente invariable. Después del entrenamiento, el volumen oscilante (la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiración normal) no varía ni en reposo ni a niveles submáximos estandarizados de ejercicio. No obstante, parece aumentar con niveles máximos de ejercicio. 3.2 Frecuencia respiratoria: Después del entrenamiento, la frecuencia respiratoria suele bajar en reposo y durante la realización de ejercicios submáximos. Esta reducción es pequeña y probablemente refleja una mayor eficacia pulmonar producida por el entrenamiento. No obstante, la frecuencia respiratoria se incrementa generalmente con niveles máximos de ejercicio después del entrenamiento. 3.3 Ventilación pulmonar La ventilación pulmonar permanece esencialmente invariable o se reduce levemente en reposo, y disminuye ligeramente a ritmos de esfuerzo submáximo estandarizados. La ventilación pulmonar máxima aumenta sustancialmente. Normalmente, los incrementos en sujetos no entrenados son desde un ritmo inicial de 120 l/min hasta un ritmo aproximadamente 150 l/min después del entrenamiento. Los ritmos de ventilación pulmonar pueden incrementar hasta 180 l/min en personas muy entrenadas. Factores: - Mayor volumen oscilante. Mayor frecuencia respiratoria en el ejercicio máximo. 3.4 Difusión pulmonar: (intercambio gaseoso que se produce a nivel alveolar, pulmonar, cambios de gradiente para que se produzca el intercambio) No varía en reposo ni durante la realización de ejercicios submáximos estandarizados después del entrenamiento Aumenta durante la realización de ejercicios máximos El flujo de sangre pulmonar ( la sangre que viene del corazón en dirección a los pulmones) parece aumentar después del entrenamiento, especialmente el flujo hacia las regiones superiores de los pulmones, cuando una persona está sentada o de pie. 3.5 Diferencia arteriovenosa de oxígeno: El contenido de oxígeno en la sangre arterial cambia muy poco con el entrenamiento. Aún cuando la cantidad total de hemoglobina aumenta, la cantidad de ésta por unidad de sangre es la mismo o incluso ligeramente menor. La diferencia arteriovenosa de oxígeno (dif. A-v-O2), no obstante, aumenta con el entrenamiento, especialmente con niveles máximos de ejercicio. 45 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Este incremento es la consecuencia de un menor contenido de oxígeno venoso mezclado. Ello significa que la sangre que vuelve el corazón, que es una mezcla de sangre venosa de todas las partes del cuerpo, no sólo los músculos activos, contiene menos oxígeno del que habría en una persona no entrenada. Ello refleja una mayor extracción de eoxígeno al nivel de los tejidos y una distribución más efectiva del volumen sanguíneo total (una mayor cantidad de la misma va a los tejidos activos). En resumen, el aparto respiratorio tiene una gran habilidad para llevar cantidades adecuadas de oxígeno al interior del cuerpo. Por esta razón, el sistema respiratorio casi nunca es un limitador de los resultados relativos a la capacidad de resistencia. No es extraño que las adaptaciones …. OTRA DIAPOSITIVA MÁS EXPLICATIVA. EN RESUMEN 1. La mayoría de los volúmenes pulmonares estáticos permanecen esencialmente invariables después del entrenamiento. El volumen oscilante, aunque invariable en reposo y durante la realización de ejercicios submáximos, aumenta con el esfuerzo máximo. 2. La frecuencia respiratoria permanece estable en reposo, peude reducirse levemente con ejercicio submáximos y aumenta considerablemente con ejercicios máximos después del entrenamiento 3. El efecto combinado del mayor volumen oscilante y del mayor ritmo respiratorio es el incremento de la ventilación pulmonar en los esfuerzo máximos después del entrenamiento 4. La difusión pulmonar a ritmos de esfuerzos máximos aumenta, problabemente debido a la mayor ventilación y a la mayor perfusión pulmonar 5. La diferencia arteriovenosa (a-v)O2 aumenta con el entrenamiento, especialmente a niveles máximos de esfuerzo, lo cual refleja una mayor contracción de oxígeno por los tejidos y una más efectiva distribución de la sangre. ADAPTACIONES METABÓLICAS 1. Umbral de Lactato: Gráfico entrenados/ no entrenados se desplaza el umbral hacia la derecha. 46 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Este incremento del umbral de lactato parece deberse a varios factores. Entre ellos se cuenta una mayor capacidad para eliminar el lactato producido en los músculos y un incremento de las enzimas de los músculos esqueléticos, junto con un cambio en el sustrato metabólico como consecuencia del entrenamiento. El resultado neto es una menor producción de lactato para la misma intensidad de esfuerzo. La concentración máxima de lactato en sangre en el punto de agotamiento aumenta muy poco después del entrenamiento de resistencia. Este incremento es relativamente pequeño sobre todo al compararlo con la magnitud del incremento observado en el entrenamiento para realizar un sprint. 3.3 Adaptaciones a largo plazo (resistencia) El VO2 máx. se alcanza generalmente antes de 18 meses de intenso acondicionamiento de resistencia. El aumento de la resistencia sin mejoras en el VO2máx. se debe probablemente a la capacidad del cuerpo para rendir a porcentajes crecientes más altos de VO2máx. durante extensos períodos. Un corredor joven que comienza a entrenarse con un VO2 máx de 52 ml/kg/min. Dicho corredor llega a su punto genéticamente más alto de VO2 máx de 71 ml/kg/min 2 años más tarde es incapaz de incrementarlo más, ni siquiera con sesiones más intensas de ejercicio FALTA 3.4 Factores que influyen en la respuesta al entrenamiento areóbico 1. Herencia 47 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Los factores genéticos como los ambientales influyen en los valores del VO2máx. Los factores genéticos probablemente establecen los límites del deportista, pero el entrenamiento de resistencia puede empujar el VO2máx. hasta el límite superior de estos límites. El doctor Per-Olof Astrand, uno de los fisiólogos del ejercicio más reconocidos durante la segunda mitad del siglo XX, ha afirmado en numerosas ocasiones que el mejor modo de llegar a ser un deportista olímpico es ser selectivo a la hora de escoger a nuestros padres. Factor limitante: la herencia. Estudio gemelos: Los dos mejoran por igual 1. La edad Personas con edad elevado obtienen cantidades de VO2máx muy alto por lo que no sería un factor limitante, si no que se baja la intensidad del entrenamiento y como resultado se produce un descenso en la capacidad aeróbica. 2. Género La niñas y las mujeres sanas no entrenadas tienen valores de VO2máx. mucho mejores (entre el 20 y el 25%) que los niños y los hombres sanos no entrenados. No obstante, las deportistas altamente entrenadas en cuanto a su capacidad de resistencia tienen valores mucho más cercanos a los de los deportistas con un nivel de entrenamiento muy elevado…. FALTA Dentro de personas que no son muy entrenados se observa entre el 20 y el 25% de diferencia entre mujeres y hombres; en personas más entrenadas solamente un 10%. Es un factor limitante de la capacidad aeróbica 3. Sujetos que reaccionan y sujetos que no reaccionan No todas las personas reaccionan de igual manera ante entrenamientos similares de resistencia, existen personas sensibles (con grandes mejoras) e insensible (con poca o ninguna mejora) entre grupos de personas que se someten a un programa de entrenamiento idénticos. Factor limitante. 4. Especificidad del entrenamiento Las adaptaciones fisiológicas en respuesta al entrenamiento físico son altamente específicos de la naturaleza de la actividad de entrenamiento. Además, cuanto más específico es el programa de entrenamiento para un determinado deporte o actividad, mayor es la mejora en el rendimiento. El concepto de específicidad del entrenamiento es muy importante para las adaptaciones cardiorrespiratorias. Debe prestarse mucha atención a la selección del apropiado programa de entrenamiento. Debe ajustarse cuidadosamente a las necesidades individuales del deportista para maximizar las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento, con lo cual se optimiza el rendimiento del deportista. 5. Entrenamiento cruzado o concurrente Por entrenamiento cruzo se entiende el entrenamiento para más de un deporte al mismo tiempo, o el entrenamiento para diferentes componentes del fitness (tales como la capacidad aeróbica, la fuerza y la flexibilidad) a la vez. En cualquier programa de entrenamiento cruzado de esta naturaleza, será importante determinar el mejor modo de dividir el tiempo de entrenamiento disponible para optimizar el rendimiento de cada uno de los deportes. EN RESUMEN: 48 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 1. Aunque el consumo de oxígeno máximo tienen un límite superior, el rendimiento en lo referente a la resistencia puede seguir mejorando durante años con un entrenamiento continuado. 2. La dotación genética de un individuo predetermina un rango para su VO2máx que es responsable de entre el 25 y 50% de la variación en los valores del VO2máx. La herencia también explica en gran parte las variaciones individuales en la respuesta a programa de entrenamiento idénticos 3. Las reducciones de la capacidad aeróbica relacionadas con la edad pueden ser en parte la consecuencia de una menor actividad. 4. Las deportistas que tienen un nivel de acondicionamiento de resistencia muy alto tienen valores de VO2máx de solamente un 10% menos que los deportistas con un acondicionamiento de resistencia muy elevado. 5. Para maximizar las ganancias cardiorrespistarioras del entrenamiento, éste debe ser específico del tipo de actividad que suele ejecutar. 6. El entrenamiento contra resistencia en combinación con el entrenamiento de resistencia no parecen restringir la mejora de la capacidad aeróbica y pueden incrementarlo a corto plazo 7. Todos los deportistas pueden beneficiarse de la maximización de sus capacidades de resistencia. 3.6 Modelos de entrenamiento de fondo: Dentro de la capacidad de resistencia existen factores que pueden delimitarla o aumentar su capacidad: - Consumo máximo de oxigeno Factores psíquicos Factores sociales Termorregulación Hábitos nutricionales Factores biomecánicos Composición corporal Otros. 9-1-2012 Bloque: Influencias ambientales sobre el rendimiento. Tema: Regulación Térmica y Ejercicio. Indice. 2 Mecanismo de regulación de la temperatura corporal 3 Respuesta fisiológica al ejercicio. 4 Riesgos para la salud durante la realización de ejercicios en amibientes calurosos 5 Aclimatacion al ejercicio en ambientes calurosos 6 ….. (ai mas puntos) Mecanismos de regulacon de la temperatura corporal. Los humanos somos homeotermicos, lo cual quiere decir que la temperatura interna corporal se mantiene casi constante a lo largo de la vida (fluctuaciones de 1,0 grado) La temperatura corporal muestra un equilibrio entre la producción y la perdidad de calor. Si la producción de calor supera la perdida de calor se incrementa la temperatura interna. Sistemas para transfeir el calor corporal al exterior 49 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Calor metabolico + Calor ambiental = ganancia de calor Una balanza entre los dos Radiaccion+ conducción+ convección+ Evaporacion = perdida de calor La Temperatura corporal se mide con la temperatura rectal ( en investig) porque da mas fiabilidad. 1,1 Conduccion La conducción del calor supone la transferencia del mismo desde un material a otro a través del contacto molecular directo. Por ejemplo: el calor generado en as partes profundas del cuerpo puede ser conducido a través de tejidos adyacentes hasta que llega a la superficie corporal. Puede ser conducido hasta nuestra ropa o hasta el aire que esta en contacto directo con nuestra piel. 1.2 Convencion. La convención supone la transferencia de calor desde un lugar a otro por el movimiento de un gas o de un lliquido a través de la superficie calentada. Aunque no siempre somos conscientes de ello, el aire que nos rodea esta en constante movimiento. Cuando circula a nuestro alrededor, pasando sobre nuestra piel, barre las moléculas de aire que se han calentado por el contacto con la piel. Cuanto mayor es el movimiento del aire( o liquido, como, por ejemplo, cuando estamos en el agua ), mayor es el ritmo de eliminación del calor por convección, …..curro Aunque la conducción y la convección eliminan constantemente el calor corporal cuando la temperatura del aire es inferior a la temperatura de nuestro cuerpo, su contribución en el total de calor corporal eliminado en el aire es relativamente pequeña – de entre el 10 y el 20% - no obstante, si no hallamos sumergidos en agua fría, la cantidad de calor disipado por conducción es casi 26 veces mas grande que cuando estamos expuestos a una temperatura similar del aire. 1.3 Radiación En reposo, la radiación es el método principal de descarga del exceso de calor corporal. A temperatura ambiente normal (normalmente entre 21 y 25 C), el cuerpo desnuedo pierde alrededor del 60% de su exceso de calor por radiación. El calor es liberado en forma de rayos infrarrojos, que son un tipo de ondas electromagnéticas. Irradiacion del calor en todas las direcciones y a todos los objetos (temperatura) Se puede ganar o perder. - Miden si tienen lesiones o molestas con imágenes de termografías para saber si tienen o no, debido a que si tienen habrá mas temperatura en la zona afectada. Si la temperatura de los objetos circundastes es mayor que la de nuestro cuerpo, experimentaremos una ganancia neta de calor a través de la radiación. Con la exposición al sol se recibe una tremenda cantidad de calor irradiado. 1.4. Evaporacion Es el mas importante para eliminación del calor durante el ejercicio 20%% en reposo 80%fisicamente activos Una parte de la evaporación se produce sin que seamos conscientes de ellos, y cuando se evapora, se pierde calor. Esto se denomina perdida de calor inconciente Elimina alrededor del 10% del total del calor metabolico producido por el cuerpo Tº incrementa – sudor incrementa a mayor tº incrementa la importancia de la perdidad de calor con evaporación. 1. Mecanismos de regulación de la temperatura corporal Mecanismo de perdidad de calor Reposo %total kcal/min Coduccion y convección 20 0,3 Ejercicio 15 2,2 50 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Radiacion Evaporacion 60 0,9 1.4 Humedad y pérdida de calor. Durante el ejercicio, la humedad constituye una preocupación importante porque la evaporación es el principal método de perdida de calor (no puede eliminar el calor). Humedad, contiene una elevada cantidad de moléculas de agua ------ Esto reduce su capacidad para aceptar mas agua porque el gradiente de concentración se reduce Humedad, la velocidad de ecaporacion del agua desde la piel es superior a la de producción de sudor, esto dara lugar a que la piel pueda volverse muy seca. Situaciones (32,3ºC) iwual al cuerpo---- 10% De humedad (sudamos pero la evaporación es muy alta) ¿Sudamos? 90% de humedad (sudamos y no se evapora, baño de sudor) 2 Control del intercambio de calor. 2.1 El hipotálamo: nuestro termostato. Dos tipos de termoreceptores: Centrales: se encuentran cerca del hipotálamo, son sensibles a pequeños cambios de temperatura de 0,01ºC (se activan cuando la sangre circula a trabes del cerebro)—activan reflejos. Perifericos:(información al hipotálamo y a la corteza cerebra), se encuentran en la piel. Pueden ofrecer información errónea durante la evaporación (puedes sentir frio pero la temperatura corporal es muy alta). 2 3 4 5 6 Hipertermia Aumento de la temperatura interna de la sangre. Los impulsos van al hipotálamo. Se produce vasodilatacion en los vasos sanguíneos de la piel para perder asi mas calor por la piel. Las glándulas sudoripias se vuelven mas activas, aumentando la perdidad de calor por evaporación. Disminuye la temperatura corporal. Hipotemia. 1 Reduccion de la temperatura de la piel y/o la sangre 2 Los impulsos van al hipotálamo 3 Se produce vasocontriccion en los vasos sanguíneos de la piel para asi emitir menos calor al ambiente. 4 Se activan los musculos esqueléticos, que causan escalofríos para aumentar el metabolismo y generar calor. 5 Aumenta la temperatura. 2 Control del intercambio de calor. 2.2 Efectores que alteran la temperatura corporal Cuando la temperatura corporal fluctua, se puede regular. 1. Las glándulas del sudor. 2. Los musculos lisos alrededor de las arteriolas. 3. Los musculos esqueléticos. 4. Varias glándulas endocrinas. 2.2.1 Efectores que alteran la temperatura corporal. Glandulas sudoríparas. Cuando nuestra piel o nuestra sangre se calientan, nuestro hipotálamo envía impulsos a nuestras glándulas sudoriparas, ordenandoles que segreguen activamente sudor que humedece la piel. Cuanto mas calientes estamos, mas producimos. La evaporación de esta humedad, tal como se ha visto antes, elimina el calor de la superficie de nuestra piel. Musculos lisos alrededor de las arteriolas. Cuando nuestra piel y nuestra sangre se calientan, nuestro hipotálamo envía señales a los musculos lisos de la pared de las arteriolas que abastecen la piel, haciendo que se dilaten. Ello aumenta el flujo de sangre a la piel. La sangre lleva calor desde las partes mas profundas del cuerpo hasta la piel, donde se disipa hacia el ambiente mediante conducción, convección, radiaccion o evaporación. 51 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 10-1-2012 ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR SISTEMA VASCULAR El sistema vascular está compuesto por una serie de vasos que transportan la sangre desde el corazón hasta los tejidos y vuelta. Sistema compuesto por: ArteriasArteriolas capilares vénulas venas EL corazón tiene su propio sistema vascular, se llaman coronarias. El sistema cardiovascular necesita de ayuda para superar la gravedad cuando estamos de pie, sobre todo desde los miembros inferiores. Tres mecanismos: - La respiración La bomba muscular Las válvulas DISTRIBUCIÓN DE LA SANGRE La sangre se distribuye hacia los diferentes tejidos en función de las necesidades inmediatas del tejido específico y de todo el cuerpo. En reposo, principalmente hígado y riñones. En ejercicio, depende del tipo de actividad y las áreas que más requerimientos de sangre tienen. Esto junto con incrementos de gasto cardíaco permite un flujo de sangre hasta 25 veces mayor hacia los músculos activos. Después de una gran comida, el aparato digestivo recibe más cantidad de sangre. Esta rápida distribución es gracias a las arteriolas. Y a mecanismos de control de la sangre como son la Autorregulación (interno) y el control nervioso extrínseco (externo). TENSIÓN ARTERIAL La tensión arterial (TA) es la presión ejercida por la sangre sobre las paredes de los vasos y el término se refiere a la presión sobre las arterias. Dentro de esta tenemos que se expresa con dos números: tensión arterial sistólica (TAS) y tensión arterial diastólica (TAD). EL número más elevado es el TAS. Presión sistólica: presión arterial más alta mediada durante un ciclo cardíaco. Es la presión de las arterias después que la sangre es expulsada del ventrículo izquierdo durante la sístole Presión diastólica: presión arterial más baja mediada durante un ciclo cardíaco. Es la presión de las arterias durante la relajación ventricular, cuando el ventrículo izquierdo no expulsa sangre. Mecanismos de control de la presión arterial: nervioso barorreceptor y hormonal sistema renina-angiotensinaaldosterona. El reflejo barorreceptos si tu aprietas en la zona del cuello para tomar la frecuencia cardíaca por lo que variará y no será la real. SANGRE 52 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 La sangre es una sustancia circulante. La sangre y la linfa son los fluidos responsables del verdadero transporte de materiales entre diferentes células o tejidos del cuerpo. El sistema linfático juega un papel crucial en el mantenimiento de los niveles apropiados de los fluidos en tejidos y en el mantenimiento de un volumen adecuado de sangre, asegura que el fluido intersticial regrese. Es la sangre la que tiene unas funciones importantes sobre todo en el ejercicio, como son: Transporte, regulación de la temperatura, equilibrio acidobásico (pH) El volumen total de sangre varía dependiendo del tamaño del individuo y del nivel de entrenamiento alcanzados. Un gran volumen de sangre está relacionado con grandes tamaños corporales y altos niveles de entrenamiento en resistencia. La sangre se compone de plasma (principalmente agua) y células en suspensión. El plasma constituye el 55-60% del cual el 90% es agua, 7% proteínas plasmáticas y 3% nutrientes celulares, electrolitos, enzimas, hormonas, anticuerpos y productos de desecho. La parte celular constituye el 40-45% tenemos glóbulos rojos (eritrocitos) 99%, blancos (leucocitos) y plaquetas (trombocitos). El porcentaje de volumen total de sangre compuesto por glóbulos rojos se denomina hematocrito. Glóbulos rojos Los glóbulos rojos maduros (eritrocitos) no tienen núcleo, no pueden reproducirse. Se reemplazan por nuevas células. Tienen unos 4 meses de vida. Se producen y destruyen constantemente y al mismo ritmo. Son el elemento de transporte de Oxígeno y CO2 Los glóbulos rojos pueden ser destruidos durante el ejercicio, por desgaste e incluso por choques de la plante del pie contra la zapatilla durante las carreras de fondo. Los glóbulos rojos transportan oxígeno principalmente unido a hemoglobina, globina (proteína) y hem (pigmento). Hem contiene hierro que se combina con el oxígeno. Cada glóbulo rojo contiene aproximadamente 250 millones de moléculas de hemoglobina y cada una de ellas es capaz de unirse a moléculas de oxígeno. La viscosidad se refiere al espesor de la sangre. Cuanto más espeso es un fluido, más resistencia pone a la circulación. La densidad de la sangre suele ser el doble que la del agua, cuanto más hematocrito más viscosidad y más resistencia a fluir. El aumento de glóbulos rojos hace que mejore la movilización de oxígeno, pero sería deseable un incremento similar del volumen de plasma para que no aumente la viscosidad de la sangre. Los problemas de viscosidad llegan cuando el hematocrito supera el 60% o lo sobrepasa. Para la actividad física es deseable disminuir el hematocrito con mayor nivel de glóbulos rojos. Para facilitar el transporte de oxígeno. 53 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO Introducción Nuestro sistema cardiovascular está compuesto esencialmente por corazión y vasos sanguíneos. Durante el ejercicio, las funciones que exigimos al sistema cardiovascular son dumantentalmente tres: - Satisfacer a la célula muscular sus necesidades de Oxigeno y de combustibles. POR NUESTRA CUENTA Frecuencia cardíaca Volumen sistólico Ejercicio Gasto cardíaco Flujo sanguíneo Tensión arterial Sangre Contenido de oxígeno Volumen de plasma en la sangre Hemoconcentración en sangre Ph sanguíneo Adaptaciones cardiovasculares Tamaño del corazón Volumen sistólico Frecuencia cardíaca Gasto cardíaco Flujo sanguíneo Tensión arterial Volumen sanguíneo 11-1-2012 Una diapositiva Respues cardiovascular al ejercicio 54 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Frecuencia cardíaca. FC es uno de los parámetros cardiovasculares mas sencillos e informativos. Medirla implica tomar el pulso. Refleja intensidad del esfuerzo. Reposo: en deportistas de resistencia puede llegar a 28-40 lpm, mientras que en sedentarios la FC suele ser de 60-80 lpm. Ejercicio: El incremento de FC es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio hasta llegar a un punto cercano al agotamiento, donde empieza a nivelarse. FC máxima: valor de FC mas alto que alcanzamos en un esfuerzo hasta el punto de agotamiento. Respuesta cardiovascular al ejercicio. Frecuencia cardiaca. Estado estable de la FC: ritmo optimo del corazón para satisfacer las exigencias circulatorias a un ritmo especifico de esfuerzo. Es un pronosticador valido de la eficacia del corazón. La FC es el principal factor responsable del aumento del gasto cardiaco durante el ejercicio de baja intensidad (volumen sistólico apenas se modifica). Factores que condicionan la respuesta de la FC al ejercicio. - Número y tamaño de grupos musculares implicados. Sexo: a misma carga de trabajo, mayor FC en mujeres. Edad: disminuye con la edad para la misma carga de trabajo. Grado de entrenamiento: menor FC para la misma carga. Condiciones ambientales. Patologías como cardiopatías, anemia, enfermedades respiratorias. Respuesta cardiovascular al ejercicio. Volumen Sistolico: Cambia durante el ejercicio, permitiendo que el corazón trabaje mas eficazmente. Determinado por cuatro factores: a) Volumen de sangre que regresa al corazón. b) Distensibilidad (lo que se puede abrir) ventricular. Que configuran la capacidad de llenado, determnando cuanta sangre jay disponible para llenar los ventrículos. c) Contractilidad ventricular. d) Tensison arterial aortica. Forman la capacidad de vaciado, determinando la fuerza con la que es eyectada la sangre. Respuesta cardiovascular al ejercicio. Volumen sistólico ejercicio: El Vs comienza a elevarse progresicamente con el ejercicio. - En sujetos sedentarios: Elevacion progresiva hasta que se alcanza una intensidad correspondiente al 50-60% del consumo máximo de 02 (VO2 max) De 50-60 ml/kg/min en reposo a 100-120 ml/kg/min durante ejercicio máximo. Despues el VS se estabiliza hasta intensidades de ejercicio muy elevadas. - En sujetos entrenados en resistencia: Capaces de aumentar el VS hasta el ejercicio máximo. De 80-110 ml/kg/min en reposo a 160-200 ml kg min durante ejercicio. Estas difernecncias son devidas a las ariaciones en el llenado diastolicao que deppoenden del Vs el cual es mas elecado en sujetos entrenados (16%) Explicacion del incremento del volumen distolico: - Mecanismo de Frank- Starding: grado de estiramiento de los ventrículos. Cuando los ventrículos se estiran mas se contraerán con mas fuerza. Ayuda el incremento del retorno venoso debido a la redistribución de sangre y vasocontriccion del sistema venoso. - Incremento de contractibilidad sin incremento del volumen diastólico final. Gasto cardiaco: El Q depende de FC y VS, los cuales aumentan durante el ejercicio. 55 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - El Q aumenta en proporción directa al incremento de la intensidad del ejercicio hasta intensidades corresponidentes al60-70% del VO2 max. A intensidad superior el Q solo aumenta a expensas de la FC. Flujo sanguíneo: Rsdistribucion de la sangre. a) Estimulacion simpática de los casos en aquellas áreas donde el flujo de sangre debe reducirse(intestinos, riñones e hígado) produciéndose vasocontriccion arteriolar. b) Dilatacion de los vasos de las arteriolas musculares para permitir el incremento de flujo debido al incremento de acidez, del CO2 y de la temperatura a nivel muscular. Tension arterial. Deportes de resistencia. - Elevacion DE la TAS hasta cifras de 240250 mm de Hg aumentando de forma proporcional con la intensidad del ejercicio. - Incrementos de la TAD por encima de 15mm de Hg son considerados como respuestas anormales al ejercicio. Ya que la TAD cambia poco a nada en deportes de resistencia. Deportes contra resistencia(ejem: halterofilia): - La TA puede alcanzar cifras de 480/350 mm de Hg. En este tipo de ejercicios se suele utilizar la maniobra de Valsalva (cerras todas las respiracions boca, nariz..).. cerrando Boca nariz y glotis y creando presiones internas. Sangre: Cuando el metabolismo aumenta durante el ejercicio, las funciones de la sangre se hacen mas vitales para que el rendimiento sea eficaz. Analizaremos los cambios que se producen en la sangre para satisfacer las demandas incrementadas en el ejercicio. Sangre: Contenido de oxigeno. En reposo: 20ml oxigeno por 100ml de sangre arterial. 14 ml oxigeno por 100 ml de sangre venosa. La diferencia entre estos dos valores se denomina diferencia arteriovenosa de oxigeno, que en este caso tendría un valor de 6ml. En ejercicio: la diferencia arteriovenosa aumenta progresivamente, puede aumentar hasta tres veces desde el reposo hasta niveles máximos de ejercicio. Aunque la sangre que va a los musculos activos puede quedarse a cero, la de los inactivos no, por eso nunca baja de 2-4ml. Sangre: Volumen de plasma. Con esfuerzos prolongados puede producirse una reducción de entre 10 y 20 % o superior en el volumen de plasma. Trabajo de 1´a ritmo agotador reducciones de entre 15% y 20%. Contra resistencia depende de la intensidad teniendo perdidads del 7,7% con ejercicio al 40% de 1RM, hasta el 13,9% entrenando al 70%. Se hay sudoración hay mas perdidas de plasma. Una reducción del volumen de plasma probablemente dificultara el rendimiento llegando a la deshidratación. Sangre: Volumen de plasma. Con esfuerzos prolongados puede producirse una reducción de entre 10 y 20% o superior en el volumen de plasma. Trabajo de 1`a ritmo agotador reducciones de entre 15 y 20%. Contra resistencia depende de la intensidad …… en el libro. Sangre: Hermoconcentracion. Cuando el volumen de plasma se reduce, se produce la hemoconcentración. Por lo que la porción fluida de sangre se reduce. Esta hemoconcentración incrementa sustancalmente la concentración de globulos rojos y por tanto, el hematocrito aumenta entre un 40-50%, no asi el contenido toral de globlulos rojos que cambia muy poco. 56 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 El aumento del hematocrito hace que mejore la concentración de globulos rojos por unidad de sangre y con ellos la hemoglobina. Transporte de oxigeno aumentado. Sangre: pH sanguíneo. El pH sanguíneo cambia considerablemente con la realización de ejercicios de intensidad entre moderada y alta. Actividad hasta el 50% de la capacidad aerobica máxima, pocos cambios del pH . Intensidad por encima del 50%, el pH empieza a reducirse, por ello, la sangre se vuelve mas acida. Es una caída gradual al principio que se acelera cuando nos acercamos a la fatiga. La caída en el pH sanguíneo es consecuencia principalmente de una mayor dependencia del metabolismo anaeróbico. Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio. Pag 278 libro.dibujo. Tamaño del corazón: Aumento del peso del corazón. Aumento del volumen del corazón. Aumento del grosor de la pared del ventrículo izquierdo (hipertrofia) Mayores adaptaciones en deportistas de resistencia, aunque en deportistas de fuerza también se produce adaptación. Volumen sistólico. Pag 282 libro. Grafica naranja de entrenados y no entrenados Se incrementa en el deportista de resistencia tanto en reposo como en ejercicios submaximos y máximos. Esto se debe a dos factores: - Mecanismo de Frank-Starling: incremento del retorno venoso debido a la redistribución de sangre y vasoconstricción del sistema venoso. - Incremento de la contractilidad por hipertrofia de las paredes ventriculares. Frecuencia cardiaca (puede preguntar en el examen) FC en reposo: en entrenamiento de resistencia disminuye de la FC en reposo del deportista probablemente debido al incremento de la actividad parasimpático. FC submaxima: con el acondicionamiento aerobido se consiguen FC proporcionalmente menores a una carga de trabajo especigico. FC máxima: no varia entre individuos entrenados y no entrenados. Recuperacion de la FC: se denomina periodo de recuperación de la FC al tiempo que necesita el corazón para volver al ritmo de reposo tras una actividad fisica. El periodo de recuperación de la FC se acorta con el entrenamiento de resistencia. Gasto Cardiaco. (Q) Recordemos que gasto cardiaco es la unión de volumen sitolico y frecuencia cardiaca. Obtenemos las siguientes adaptaciones con el enrenamiento de resistencia. - El Q en reposo o durante la realización de ejercicios de nivel submaximos permanece invariable o se reduce ligeramente después del entrenamiento. - A niveles máximos de ejercicio aumenta considerablemente. Gracias al gran incremento del volumen sistólico máximo. Reposo Submaximo Maximo Disminu Disminuye se mantiene FC Aumenta aumenta aumenta VS Mantiene mantiene aumenta Q Entra en el examen tal cual. FZ = Frecuencia zancada. AZ= amplitud de zancada. Flujo sanguíneo. Pag 288. 57 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Para satisfacer las necesidades del musculo durante el ejercicio se ponen en marcha tres factores: - Mayor capilarizacion de los musculos entrenados. - Mayor abertura de los capilares existentes en los musculos enrenados. - Mas efectiva redistribución de la sangre. Incluso se puede incrementar el flujo sanguíneo hacia áreas mas activas de un grupo muscular especifico. Tension arterial. Pag 289. - El entrenamiento de resistencia tiene pocos o ningún efecto sobre la tensión arterial durante la realización de ejercicios submaximos o máximos. - Poe el contrario la tensión arterial en reposo suele reducirse con el entrenamiento de resistencia en aquelas personas que se hallan al borde de la hipertensión arterial. Volumen sanguíneo. El entrenamiento de resistencia incrementa el volumen sanguíneo, el incremento será mayor cuanto mas intenso sea el nivel de entrenamiento, consecuencia de un incremento de volumen del plasma sanguíneo. Los globulos rojos pueden aumentar, pero en proporción menor que el volumen de plasma. Esta da lugar a tener mas sangre y que siga siendo fluida. El aumento del volumen plasmático hace que se reduzca la viscosidad de la sangre, lo cual mejora la circulación y la disponibilidad de oxigeno. El aumento del volumen de plasma hace que mejore el VO2 max. Por lo que se trata de uno de los aspectos mas importantes a mejorar con el enrenamiento. Falta una clase de practicas. Respuestas crónicas a la altitud. Si la estancia en altitud se prolonga mas de unas horas o días, se producirán adaptaciones fisiológicas en el organismo para compensar la relativa hipoxia. Adaptaciones que serán mayores o menores dependiendo de la altitud y el tiempo de exposición. Se diferenciaran adaptaciones en respiración, transporte de oxigeno , hormonas y metabolismo muscular. Respiracion: Aumenta la ventilación y permanece aumentada todo el tiempo. Disminuye el bicarbonato compensar la alcalosis respiratoria. Transporte de oxigeno: Mayor producción de eritrocitos debido a que la hipoxia (unas 2/3 semanas de estancia) estimula a la eritropoyetina. Por lo que la capacidad de transporte de oxigeno se ve incrementada. Aumenta el hematocrito pero no de manera alarmante, ya que el organismo regula el volumen del plasma. Respuestas crónicas a la altitud. Transporte de oxigeno. El VO2 max disminuye en el impacto agudo con la altitud, estos descensos se van paliando por la adaptación de nuestro organismo. El VO2 max se ve incrementado en estancias largas en altitud, pero nunca llega a los valores del nivel del mar. Cuando bajamos a nivel del mar tendremos los transportadores y además el oxigeno a nivel del mar es mayor, esto hara que nuestro VO2 max se vea aumentado. Estas mejoras se mantienen unas 2/3 semanas. Dibujo curro. Hormonas. Los resultados de las hormonas son difícil valoración ya qye hay mutitud de factores externos que influyen en personas expuestas a la altitud, por lo que da lugar a resultados contradictorios. Metabolismo muscular. Son las mas interesantes ya que van a influir mucho en el rendimiento de las personas y además son modificaciones de larga duración. 58 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Para poder controlar las mejoras se requieren estudios en los que los grupos hagan el mismo entrenamiento arriba y abajo, además son muy importantes las biopsias musculares. Metabolismo muscular. Masa muscular: Estancias prolongadas en altitud producen perdida de mas corporal, sobre todo de grasa, pero en grandes altitudes( mas de 5000 m) se pierde también masa muscular. Se incrementa considerablemente el metabolismo basal y los requerimientos calóricos. Groso de las fibras: En los pocos estudios que hay en personas, se ha deducido que hay una reducción del grosor de las fibras en estancias en alturas de mas de 4000 msn (metros sobre el nive del mar=,. Por perdida de proteínas miofribilares, pero no se tiene claro que sea por la hipoxia. Mitocondrias: Por ahora los resultados son contradictorios. Metabolismo muscular. Mioglobina: La mioglobina se encarga del trasnporte del oxigeno desde el capilar hasta la mitocondria y además es almacen intracelular del oxigeno. Por lo que es muy importante cuando hay mucha demanda o carencia de oxigeno. Esto es lo que ocurre en sitaciones de hipoxia y ejercicio físico. Según los últimos estudios, parece que el entrenamiento en altitud y cuando el estimulo de entrenamiento es suficiente, produce aumento de la concentración de mioglobina. Metabolismo muscular. Capilares: El entrenamiento de resistencia mejora la densidad capilar muscular del musculo esquelético. Mejor utilización energética y aclaramiento de productos metabólicos de desecho. Los estudios en altitud moderadas muestan una clara tendencia a que aumente la densidad capilar en el musculo esquelético. Utilizacion de sutratos. Parece que entrenamientos bien dirigidos hacia la capacidad aerobica en exposición hipóxica mejoran el metabolismo oxidativo de las grasas y por lo tanto se ahorra el uso de hidratos de carbono. Metabolismo glucolitico: Hay muchas discrepancias en este sentido. Terrados y col.(1988) en un estudio realizado a 2.3000 simulados con un grupo de deportistas de elite y un grupo de mismo nivel que realizaba el entrenamiento al nivel del mar, observo una dismunicion de las enzimas glucoliticas (FFK y LDH) en el musculo de los deportistas que entrenaron en altitud. Metabolismo oxidativo: En el mismo estudio al que nos referimos en el metabolismo glucolitico, tienen tendencia a mejorar las enzimas oxidativas. Parece que el entrenamiento de metabolismo oxidativo hace que se mejore de forma apreciable la cantidad de enzimas oxidativas. Metabolsimo muscular: Capacidad tampón: Parece que los sistemas tampón mejora con el entrenamiento orientado en altitud moderada. En los pocos estudios que hay orientados a este fin, se observo que se mejora el sistema tampón y por lo tanto se mejora el rendimiento en pruebas de corta duración. PRESION BAJA PRESION ATMOSFERICA BAJA, HUMEDAD RELATIVA BAJA, GRAVEDAD Y REST AIRE BAJA, RADIACION SOLAR SUBE, METABOLISMO BASAL SUBE, REQUERIMIENTO CAORICOS SUBEN. Competicion en altitud. Deportes de alto componente aerobico. En las pruebas de fondo que se celebran en altitud el rendimiento se ve mermado por la disminución del VO2 max debido a la hipoxia que se experimenta en altitud. 59 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 Hay deportes como el ciclismo o el patinaje en los la merma de oxigeno se ve compensada en parte con la dismuncion de la resitencia del aire que reduce el coste energético. Dos soluciones : - Llegan justo antes de la competición para evitar disminuciones de rendimiento. - Aclimatacion, de dos a tres semanas. Deportes de velocidad y fuerza. Velocidad: Se mejora el rendimiento debido a la menor fuerza de gravedad y a la menor resistencia del aire. Video. Fuerza: La fuerza muscular máxima no se ve afectada por la hipoxia, el ejemplo mas claro es la halterofilia. En pruebas como son los lanzamienos pesados (peso y martillo) se ven beneficiadas por la menor fuerza de la gravedad y menor resistencia. Introduccion: Actualmente, el entrenamiento en altitud se esta utilizando como posible método para mejorar el rendimiento a nivel del mar. Muchos países ya poseen CAR en altitudes moderadas para ello. Hay muchos enrenadores de prestigio que planifican contando con este tipo de entrenamientos. Es muy importante conocer los principios fisiológicos de la adaptación a la altitud y no dejarse llevar por opiniones de otros entrenadores, ya que hay qe tener en cuenta el entrenamiento realizado, dependiendo de este , las sensaciones serán diferentes. Mejoras metabolicasn e altitud. El entrenamiento en altitud es beneficioso para el metabolismo oxiativo muscular y el rendimiento aerobico, siempre que se mantenga los niveles de entrenamiento del nivel del mar, aspecto complicado. De lo contrario, dicho entrenamiento seria negativo. El entrenamiento anaeróbico se ve favorecido por la altitud(hipoxia) debido al desarrollo de los mecanismos que capacitan la tamponacion. Aplicaciones practicas del entrenamiento de altitud. 1- Mejora de la via energética oxidativa y de la mioglobina. Con esto se mejora la capacidad aerobica. Esto puede mejorar en deportistas de alto nivel aerobico sin que se aprecien mejoras significativas en el VO2 max. Para la mejora de estos aspectos, al ser independientes de los hematológicos puede ser de interés realizar el enrenamientos arriba ( estimulo metabolico) y la recuperación abajo (fase analobica de adaptación y compensación) y de esta forma evitar la inhibición en la síntesis proteica que se produce en hipoxia. Viviendo arriba y recuperando abajo. 2- Mejora del componente de transporte de oxigeno. Es muy importante el efecto tras la finalización del entrenamiento en altitud. La estancia en altura será beneficiosa ya qye hay un aumento de globulos rojos y hemoglobia e incluso una posible mejora de la densidad capilar muscular y mioglobina. Puede ser positivo hacer entrenamiento a nivel del mar (sobre todo calidad) y recuperación en altitud. 3- Mejora de la capacidad anaeróbica: Podria mejora con los entrenamientos en altura siempre que se mantengan los niveles de entrenamiento del nivel del mar y sin interferirlas con el desarrollo de otras cualidades metabólicas. 4- Mejora de la capacidad tampón muscular. Mejora con entrenamientos en altura siempre que estos sean del suficiente nivel de calidad. 5- Mejora la ventilación. Parece que a la vuelta al nivel del mar esta adaptación pede presentar mejoras, pero no esta del todo claro. 6- Posible mejora del metabolismo del amonio y con ello retraso de los mecanismos que producen la fatiga. Recordar al enfocar el entrenamiento en altitud. - Llenar los depósitos organicos de hierro antes de subir a altitud. - Aumentar la ingesta de liquidos compensando la disminución de volumen plasmático. S e aumenta la perdidad de liquido por la hiperventilación y la disminución de la humedad relativa. 60 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com) lOMoARcPSD|38333157 - En altitud individualizar muy bien los entrenamientos y recordar que entre el 3-6 º dia hay una bajada del gasto cardiaco que hace bajar el rendimiento. Intenta seguir la planificación del entrenamiento del nivel del mar pero con modificaciones en los mismos para que asimilen volúmenes e intensidad controlando los fraccionados y recuperaciones. El descanso es fundamental en actitud, ya que la fatiga es mayor. Hay que centrarse en una sola cualidad metabolica, por lo que es muy importante tener claros los objetivos de la estancia en altitud. Hacer estancias de prueba. Pensar si es mejorar entrenar y vivir arriba y abajo en todas sus posibilidades. 61 Downloaded by Jesús Burgos (jesusburgos1337@gmail.com)
