Acreditada mediante Resolución N° 15 del 31 de octubre de 2012
Facultad: Humanidades
Carrera: Lic. Educación Física y Entrenamiento Personal
Asignatura: Fisiología del Esfuerzo
Actividad:
ADAPTACIÓN NEUROMUSCULAR Y EJERCICIO CRÓNICO
Estudiantes: Luis Gomez 8-968-2239.
Jonathan wualta 8-778-1846.
2024
Los tipos de Fibras Musculares
Las fibras musculares son las estructuras que mueven nuestro cuerpo. Te permiten levantar pesas,
correr, caminar e inclusive mueven algunos órganos.
Entre ellas mencionamos: Músculos Cardíaco, Músculos Blandos, Músculos Esqueléticos.
● Músculo cardíaco: son los responsables de hacer nuestro corazón latir.
● Músculo blando: son responsables del funcionamiento de todos nuestros órganos.
● Músculo esquelético: responsables, como su nombre lo dice, de mover nuestros huesos.
Los 2 primeros músculos, el blando y el cardíaco, funcionan de modo involuntario, es decir
funcionan por sí mismo sin que tú se los ordenes. Los músculos esqueléticos por otro lado
funcionan cuando nosotros les ordenamos moverse.
Clasificación de fibras musculares esqueléticas y los tipos de contracciones esqueléticas
Las fibras musculares se dividen en tres tipos distintos:
● Fibra tipo 1: También llamadas rojas debido a su color oscuro. Son fibras de contracción
lenta y son las fibras de menor diámetro. Su contracción es de una velocidad más lenta y la
capacidad que tienen de producir fuerza al contraerse es menor. Contienen gran cantidad de
mioglobina, que es la que le confiere el color rojo que las caracteriza. Tienen altas
cantidades de mitocondrias, que son las centrales energéticas celulares que usan oxígeno
para producir energía.
● Fibra tipo 2: Son fibras de contracción rápida y su desarrollo de fuerza es de 3 a 5 veces
mayor que las fibras de contracción lenta. La fibra tipo 2 se divide, a su vez, en dos tipos:
● Tipo 2 "A": También conocidas como contracción rápida moderada. Son rojas pero de un
color más claro y de un diámetro intermedio. Estas fibras más grandes usan típicamente una
combinación de oxígeno y glucosa como fuente de energía. Esta combinación de oxígeno y
glucosa permite una velocidad de contracción más rápida y una fuerza de contracción mayor
en comparación con las fibras tipo 1.
● Tipo 2 "B": También conocida como fibras de contracción rápida, son de color blanco
debido a su baja capacidad oxidativa. Son, por mucho, el tipo de fibra más grande.
Compensan la falta de capacidad oxidativa al tener niveles extremadamente altos de glucosa
almacenada en forma de glucógeno, produciendo la velocidad de contracción más rápida y
la mayor capacidad de producir fuerza. Sin embargo, la desventaja de este tipo de fibra es
que se cansa rápidamente, agotándose después de 15 a 30 segundos.
Para cualquier actividad, los músculos siguen un cierto patrón de reclutamiento. Las fibras tipo 1,
de contracción lenta y alta resistencia a la fatiga, siempre se activan primero. Cuando las fibras tipo
1 se agotan, se activan las fibras tipo 2 "A", y después de que estas se agotan, se activan las fibras
tipo 2 "B".
Este orden, conocido como el principio de tamaño de Geneman, ayuda a minimizar la fatiga
muscular y permite un control motor preciso utilizando solo la fuerza necesaria para completar un
movimiento.
Comprender los cambios neuromusculares adaptativos en respuesta al entrenamiento
Para comprender los cambios neuromusculares, tenemos que tener en cuenta la adaptación de la
persona al entrenamiento. Es, como su nombre lo indica, la adaptación del sistema nervioso
(neuro-) y el sistema muscular (-muscular).
Durante el ejercicio que el individuo practica, se liberan endorfinas que tienen efectos positivos.
Incluso hasta horas posteriores, se producen efectos a nivel celular y molecular del sistema nervioso
central.
Cuando una persona va a empezar a entrenar, se produce una reacción inicial ante el estímulo del
ejercicio físico. Por ejemplo, cuando salgo del vestuario para correr, se produce una adaptación.
Este tipo de adaptación se produce cuando aparece el estímulo.
Definición de fuerza:
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en
movimiento.
Esta fuerza nos permite vencer una resistencia o oponernos a ella mediante contracciones
musculares.
En educación física, la fuerza es la causa que permite alterar el estado de movimiento o de reposo
de un cuerpo, o que posibilita su deformación. En otras palabras, todo es fuerza; sin fuerza, no
existe movimiento ni nada que se le parezca.
Ejemplos: empujar, arrastrar, sujetar, tirar, atraer.
Todas estas palabras describen la acción de un cuerpo sobre otro y, en física, nos referimos a ellas
como un solo término: "fuerza".
Definición de potencia
La potencia es la capacidad para ejecutar algo o producir un efecto.
La palabra "potencia" tiene varios significados o definiciones dependiendo del tema del que
hablemos.
En Educación Física, la potencia es la capacidad de realizar una tarea o ejercicio con la mayor
fuerza y velocidad posible.
La potencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para generar fuerza en un período de
tiempo determinado.
Es una combinación de fuerza y velocidad, lo que significa que no solo se trata de cuánto peso se
puede levantar, sino también de qué tan rápido se puede mover ese peso. En otras palabras, una
persona con alta potencia muscular puede realizar movimientos explosivos de manera eficiente.
Este concepto es importante en diversos campos, como el deporte, la rehabilitación física y la salud
en general.
Definición de resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para empujar, levantar o tirar de un peso
determinado durante un período de tiempo.
La clave en este concepto está en el tiempo durante el cual se puede realizar el esfuerzo físico.
La resistencia muscular es la cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o mantener una
resistencia. Se llama fuerza.
Esta resistencia puede ser máxima, media o baja, y la velocidad puede ser alta. A la vez, este
esfuerzo puede ser mantenido durante un breve, medio o largo espacio de tiempo.
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para realizar contracciones
repetidas o sostenidas durante un período de tiempo prolongado sin fatigarse demasiado. Implica la
capacidad de los músculos para resistir la fatiga y mantener un rendimiento constante durante
actividades prolongadas.
La resistencia muscular puede ser específica para diferentes grupos musculares y para diferentes
tipos de actividad física, como correr largas distancias, levantar pesos durante períodos prolongados
o realizar actividades de resistencia como el ciclismo o la natación. Se puede mejorar a través del
entrenamiento regular que implique ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas con
repeticiones múltiples o el entrenamiento de resistencia cardiovascular.
Explicación de los mecanismos que sustentan la ganancia de fuerza muscular
La ganancia de fuerza muscular, también conocida como hipertrofia muscular, es el resultado de
varios y complejos mecanismos biológicos que ocurren en el cuerpo al momento de realizar algún
entrenamiento de fuerza.
Aquí te presento algunos de los principales mecanismos que generan esta ganancia:
1. Microlesiones musculares: Durante el ejercicio de resistencia, especialmente cuando se levantan
pesas, las fibras musculares se estiran y se rompen lo que causa microlesiones en las fibras
musculares. Estas microlesiones activan el proceso de reparación muscular.
2. Síntesis de proteínas musculares: Después del ejercicio, el cuerpo envía proteínas musculares
para reparar y reconstruir las fibras musculares dañadas. Este proceso, conocido como síntesis de
proteínas musculares, es esencial para el crecimiento y la reparación muscular.
3. Hormonas anabólicas: Durante el esfuerzo físico o ejercicio, el cuerpo libera hormonas
anabólicas, como la testosterona, el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) y la hormona
del crecimiento. Estas hormonas juegan un papel importante en la regulación del metabolismo de
las proteínas musculares y en la creación de nuevas proteínas musculares.
4. Adaptaciones neuromusculares: El entrenamiento de fuerza también produce conexiones
neuromusculares, que mejoran la capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras y
coordinar la contracción muscular. Esto puede resultar en una mayor activación de las fibras
musculares y, por lo tanto, en una mayor fuerza muscular.
5. Aumento del tamaño de las fibras musculares: Con el tiempo, el aumento en la síntesis de
proteínas musculares y las conexiones neuromusculares conducen al crecimiento de las fibras
musculares ya existentes, lo que resulta en un aumento en el tamaño muscular, o hipertrofia.
6. Inflamación controlada: El ejercicio de fuerza puede causar una respuesta inflamatoria
controlada en los músculos, esto es parte del proceso de reparación y crecimiento muscular. Esta
inflamación genera la liberación de citocinas y factores de crecimiento que promueven la creación
de proteínas musculares y la hipertrofia.
Diseño programa de entrenamiento de fuerza según los principios fisiológicos
Para la creación de un programa de entrenamiento de fuerza, es importante mantener la seguridad y
la efectividad en mente.
A continuacion describire un programa de entrenamiento básico que se adapta a estos principios
fisiológicos:
1. Progresión gradual
2. Ejercicios multiarticulares
3. Frecuencia de entrenamiento
4. Técnica adecuada
Estructura del Programa:
Día 1: Parte superior del cuerpo
Día 2: Descanso o actividad cardiovascular ligera
Día 3: Parte inferior del cuerpo
Día 4: Descanso o actividad cardiovascular ligera
Día 5: Parte superior del cuerpo
Día 6: Descanso completo
Los ejercicios específicos para cada día, dependerá del entrenador calificado tomando en cuenta de
que se trata de un principiante el cual irá en desarrollo progresivamente.
También se debe tomar en cuenta todas las precauciones que se deben de tener al momento de
realizar algún esfuerzo físico, como el estiramiento de los músculos antes y después de la actividad.