Entrenamiento de fuerza para la salud
Cuando nos referimos al entrenamiento de fuerza muchas personas
piensan que se hace referencia solamente a los powerliftings o
levantadores de pesos pesados. Aunque estos también están dentro de
este grupo, también se quiere referir a cualquier actividad que requiera
que el músculo se active y pueda, en términos más específicos:
Deformar un cuerpo o modificar la aceleración del mismo, iniciar o
detener el movimiento aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar
de dirección.
Entonces, también se puede denominar trabajos de fuerza a
actividades como, por ejemplo: Crossfit, Funcional, Entrenamiento
enfocado a Hipertrofia o Resistencia en el gimnasio, Calistenia, entre
otros.
A lo largo de los años este tipo de entrenamiento se fue haciendo cada
vez más realizado por personas de diferentes edades, niños,
adolescentes, adultos, personas de la Tercera Edad. Y esto llevó a que
empiecen a aumentar los estudios sobre su impacto en nuestro cuerpo.
Determinando así sus beneficios y también sus contras.
Algunos de sus beneficios pueden ser:
· Mejora de la fuerza: El entrenamiento con pesas mejora la fuerza
en el atleta, lo cual conlleva a cientos de beneficios en el día a día
de la persona.
· Aumento de la masa muscular: Al someter al músculo a nuevos
estímulos, se generan micro rupturas en las fibras musculares, las
cuales se regenerarán en mayor cantidad y es ahí cuando ocurre el
crecimiento muscular. Este es el famoso proceso denominado
hipertrofia muscular.
¿Por qué hay que enfocarse en la ganancia de masa muscular
más allá de la estética?
Al tejido muscular se lo conoce como el horno metabólico de
nuestro organismo. Se le denomina este nombre ya que el músculo
como ya dijimos es un tejido metabólicamente activo el cual
consume calorías estando en reposo.
Esto quiere decir que al cuerpo le genera un mayor gasto de
energía mantener ese tejido muscular.
+Músculo=+Calorías gastadas
· Aumento de la densidad ósea: El entrenamiento de fuerza puede
aumentar la densidad ósea y además ayuda a la prevención y el
tratamiento de la osteoporosis.
· Previene el Catabolismo muscular/Sarcopenia: Se denomina
Sarcopenia a la pérdida progresiva de masa y fuerza. El
entrenamiento de fuerza evita (con una alimentación correcta) la
pérdida de tejido muscular o catabolismo muscular.
Esto es debido a que, si no entrenamos nuestros músculos, al no
utilizarlos, nuestro cuerpo querrá empezar a deshacerse de ellos.
Ya que este tejido le genera un gasto de calorías muy grande, y por
lo tanto a nuestro organismo no le gusta desperdiciar energía.
· Mejora la estética: Como todos ya sabemos un cuerpo
trabajado es, estéticamente hablando, más lindo que uno no
entrenado. Además de mejorar la estética, el desarrollo de la
masa muscular, mejora nuestra postura.
· Favorece el rendimiento deportivo: Se ha demostrado en
estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el
rendimiento de los atletas de resistencia al incrementar la fuerza
que se aplica en cada despegue del piso.
También diversos ejercicios dan una mejoría en lo saltos
verticales y en la aceleración.
Previene el envejecimiento: El entrenamiento de fuerza ha demostrado
ser la mejor herramienta para combatir los efectos negativos asociados
con el envejecimiento fisiológico de nuestro cuerpo. El colectivo médico
está cada vez más de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es
bueno tanto para hombres como para mujeres, así como para jóvenes
como mayores.
El principal factor a la hora de mantener una postura correcta son los
músculos. Una musculatura fuerte contribuye a mantener una buena
postura sin esfuerzo. Una postura saludable no solo previene dolores y
contracturas de la espalda, cuello y hombros, sino que también mejora la
función del aparato circulatorio y digestivo, entre otros.
Mejora la calidad del sueño.
Reduce la presión sanguínea.
Reduce estrés y ansiedad.
Como todo en la vida el entrenamiento de fuerza también puede tener
sus contras. Mayormente cuando no se realiza los ejercicios de manera
adecuada.
Algunas de sus consecuencias negativas pueden ser:
• Lesiones articulares o músculo-tendinosas
• Deformación de la columna si la técnica es incorrecta.
• Pérdida de velocidad (si se trabaja de forma lenta)
• Aumento de peso, lo cual en algunos deportes es
contraproducente.
En conclusión: Si el entrenamiento de fuerza se realiza de forma
correcta con su debido descanso tiene cientos de beneficios.
Va de la mano ya sea si tu objetivo es Aumentar masa muscular o
perder grasa. Es un gran aliado de los dos objetivos.