Las capacidades físicas básicas son aquellas que se pueden medir por medio de test y pueden ser
mejoradas con el entrenamiento.
FLEXIBILIDAD:
 Se basa en la movilidad articular y elasticidad muscular permitiendo realizar acciones de gran
agilidad y destreza.
 Se trabaja de forma
o Activa → cuando el mismo ejecutante alcanza la posición deseada del grupo
muscular que le interesa.
o Pasiva → cuando un agente externo realiza el estiramiento.
o Estática → cuando se alcanza el máximo alargamiento manteniendo la posición
durante un tiempo.
 No sobrepasar el umbral del dolor, procurar que la zona a trabajar este relajada y antes del
ejercicio calentar.
 Se mide por medio de la flexión profunda de brazos y anterior del tronco.
VELOCIDAD:
 Se basa en el desarrollo de una respuesta motriz en el menor tiempo posible.
 Hay tres tipos de velocidad:
o Desplazamiento → recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
o Reacción → reacción del cuerpo humano frente a un estímulo.
o Gestual → realizar un gesto o movimiento, de un segmento del cuerpo o de todo
el cuerpo en el menor tiempo posible.
 Se mide en una prueba de 30 m lisos o plate and tape*.
*Plate and tape: prueba de velocidad del miembro
superior, se golpean placas durante 25 ciclos.