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20 EJERCICIOS ABDOMINALES
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ABDOMINALES
SUPERIORES
1
2
Abdominales en bicicleta
4
30"
Toque de pies
5
30"
ABDOMINALES
INFERIORES
1
2
2
3
Crunch inverso
4
Levantamiento de
30"
piernas
5
30"
3
OBLICUOS
1
3
Plancha lateral
4
30"
Plancha lateral con rotación
30"
OPCIONAL
5
Abdominales 'tabletop'
30"
V-ups
30"
Abdominales mariposa
30"
Patadas de aleteo
30"
Tijeras
30"
Roll up
30"
Giro ruso
30"
Toques de talón
30"
Plancha con toque de hombros
30"
20 EJERCICIOS ABDOMINALES
TOTAL CORE
1
Dead bugs
30"
2 Plancha
30"
3
4
5
Plancha alta
30"
Escaladores
30"
Paso de oso
30"
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