FULL BODY 1
SEANCE 1 :
Exercices
Séries X Répétitions
ESCALIER
SQUAT MACHINE
CHEST PRESS
5 min
4 X 10
4 x 12
FENTE BULGARE
Tirage vertical
3 X 8 chaque jambe
3x10
ABDOS
CARDIO
Cours video
15 mins
Charges
Récup'
Notes
Récup'
Notes
FULL BODY 2
SEANCE 2 :
Exercices
Séries X Répétitions
ELLIPTIQUE
SUMO SQUAT
CHEST PRESS INCLINEE
FENTES UNLATERALE
TIRAGE HORIZONTAL
ADDUCTION / ABDUCTION
5 min
4 X 10
4 x 12
3 X 20 TOTAL
4 X 10
3 X 15
ABDOS
Cours video
CARDIO
15 mins
Charges
SEANCE 3 :
Exercices
ELLIPTIQUE
HIP THRUST
Séries X Répétitions
5 min
4 X 10
PRESSE JAMBES
DEVELOPPE MILITAIRE
LEG EXTENSION
LEG CURL
CARDIO
3x12
4 X 10
3 X 12
3 X 12
15 mins
SEANCE 4:
Exercices
Séries X Répétitions
ESCALIER: 8 x 1min lent + 1min rapide
Marche tapis: 30 minutes 4-6km/h pentes incliné 10%
ABDOS VIDEO
FULL BODY 3
Charges
Récup'
Notes
CARDIO
Charges
Récup'
Notes