Книга с рецепти с високо протеинови
храни
Открийте колекцията от прости рецепти с високо съдържание на протеини,
включително закуска,обяд, вечеря, лакомства и опции за смути.
https://aestheticbyscience.com
Съдържание
3
4
Испанска тортила от тиквички
6
Завит Омлет
8
Пълнени чушки с яйца и пуешко
10
Омлет с пушена сьомга, фета и аспержи
12
Високо протеинови боровинкови палачинки
14
Яйца, пържени върху домати с риба тон
16
Лятно протеиново смути
18
Спанак Шакшука
20
Тартар от сьомга с авокадо и манго
22
Салата с риба тон обвита в маруля
24
Салата с пиле, портокал и орехи
26
Салата със сьомга и праскова
28
Салата от риба тон и броколи с винегрет от мед
30
Салата с гриловано пиле и ананас
32
Пилешка салата Waldorf
34
Салата с риба тон и киноа
36
Салата със сьомга и кускус
38
Картофени палачинки с извара за след тренировка
https://aestheticbyscience.com
Испанска тортила от тиквички
Порции 2
Начин на приготвяне
1 с.л.зехтин
1.
Загрейте олио в тиган с незалепващо покритие и
запържете картофите и лука на средно силен огън
за около 4 минути. След това добавете тиквичките
и запържете за още 4 минути.
2.
В купа разбийте яйцата и ги овкусете със сол и
черен пипер. Прехвърлете зеленчуците от тигана в
купа и разбъркайте добре.
3.
Използвайки същия тиган, добавете яйчената смес
на слаб огън и се уверете, че всичко е равномерно
разпределено. След около 3 минути прокарайте
шпатула през външните краища на тортилата, за
да се уверите, че не е залепнала за тигана.
4.
След 8-10 минути обърнете тортилата (това може
да отнеме повече или по-малко, в зависимост от
топлината, размера и тигана), като използвате
чиния върху тигана. Плъзнете ненужната част
обратно в тигана.
5.
След още 5-6 минути тортилата трябва да е
готова. Свалете от огъня и сервирайте.
1 малък картоф, обелен,
нарязан
1 малък лук, нарязан
½ малки тиквички, нарязани
на ситно
6 яйца
GF
DF
MP
V
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
03761520
10 мин
25 мин
377
22
22
21
*Nutrition per serving
5
HP
https://aestheticbyscience.com
Завит омлет
Порции 4
Начин на приготвяне
7 oz. (200g) извара
1.
Поставете изварата, кресона и лимоновата кора
във висока купа и пасирайте с ръчен пасатор (или
кухненски робот) до получаване на гладка паста.
2.
Разбийте яйцата с млякото и подправките в
отделна купа.
3.
Загрейте 1 ч. л. олио в средно голям тиган и
запържете ¼ от яйцето на среден огън за 2 минути,
докато яйцето се втвърди, след което обърнете.
Печете другата страна за ½ минута.
4.
Извадете омлета от тигана и го оставете настрана.
Запържете останалите омлети с останалото масло.
5.
За да сервирате, разпределете пастата от извара
върху омлетите и отгоре наредете с пушена
сьомга. Навийте омлета и разрежете на две.
4 шепи кресон
1 лимон, само резенче
6 яйца
¼ чаена чаша(60ml) соево
мляко
1 ч.л. Подправка микс
4 ч.л. Кокосово масло
3.5 oz. (100g) пушена сьомга,
нарязана
GF
DF
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09126954
15 мин
10 мин
237
15
3
20
*Nutrition per serving
7
LC
https://aestheticbyscience.com
Пълнени чушки с яйца и пуешко
Порции 4
Начин на приготвяне
4 яйца
1.
Загрейте фурната до 400°F (200°C).
2.
Яйцата, белтъците и млякото се разбиват, след което се
оставят настрана.
3.
Загрейте кокосовото масло в тиган на среден огън. Добавете
лука и Готвене за 3 минути, докато омекнат и покафенеят.
4.
Добавете пуешката кайма, ригана и кимиона, подправете със
сол и черен пипер. Готвене, докато месото е готово, около 5
минути. След това добавете спанака и разбъркайте, докато
омекне за около 2 минути.
5.
Увеличете котлона и добавете яйцата. Издърпайте яйцата в
тигана с шпатула. Повторете за около 3 минути, докато
яйцата са готови. След това оставете настрана.
2 чаени чаши (60g) спанак,
нарязан
6.
Чушките се нарязват хоризонтално и се отстраняват семките,
след което се пълнят с бърканите яйца и пуешката кайма.
4 червени чушки
7.
Поставете чушките в тава за печене и ги поръсете с настърган
кашкавал.
½ чаена чаша(50g) сирене
(млечно или растително)
8.
Печете във фурната за 15 минути, докато сиренето се разтопи
и краищата покафенеят.
магданоз, нарязан за
сервиране
9.
За сервиране поръсете с наситнен магданоз.
4 белтъка
2 с.л. Бадемово мляко
1 ч.л.кокосово масло
1 малък лук, нарязан
1 lb. (450g) постна пуешка
кайма
2 ч.л.риган
1 ч.л.кимион
GF
LC
MP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09361980
5 мин
20 мин
329
12
11
43
*Nutrition per serving
9
HP
https://aestheticbyscience.com
Омлет с пушена сьомга, фета и
аспержи
Порции 2
Начин на приготвяне
4 oz. (125g) аспержи
1.
Измийте аспержите, отчупете твърдите краища и
изхвърлете (ще се счупят на правилното място).
Нарежете по-меките дръжки по диагонал на около ½ см
парчета.
2.
Сварете в леко подсолена вода за около 2 минути, след
това прецедете и оставете настрана.
3.
В купа разбийте яйцата с млякото, солта и черния пипер.
Добавете аспержи, сьомга и сирене на кубчета,
разбъркайте всичко добре.
4.
Загрейте фурната до 350°F (180°C). Загрейте олиото в
тиган (диаметър около 24 см) на среден огън и изсипете
яйчената смес. Пренаредете гарнитурите, ако е
необходимо. Отгоре се нареждат разполовените чери
домати (отрязаните нагоре).
5.
Покрийте тигана с капак и готвене, докато масата стегне
за около 5 минути. След това се поставя във фурната
(без капак) и Готвене за още 6-10 минути, докато масата
стегне.
6.
За сервиране поръсете с пресен копър и овкусете с
прясно смлян черен пипер.
1 ч.л.кокосово масло
3 големи яйца
5 с.л. (70ml) мляко
2 oz. (60g) пушена сьомга,
нарязана на парчета
¼ чаена чаша(30g) сирене
фета (или бри, камамбер),
нарязано на кубчета
4-5 чери домати, разполовени
копър, за сервиране
Професионален съвет: Продължителността на времето
във фурната ще зависи от размера на тигана и дебелината
на яйчената смес.
GF
LC
MP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
04364689
10 мин
15 мин
302
21
6
20
*Nutrition per serving
11 https://aestheticbyscience.com
Високо протеинови боровинкови
палачинки
Порции 1
Начин на приготвяне
¼ чаена чаша белтъци (около
4 яйца)
1.
Разбийте белтъците и протеина на прах.
2.
Разбъркайте намачкания банан и добавете
боровинките. Ако сместа за палачинки изглежда
твърде гъста, добавете капка бадемово мляко, за
да я разредите.
3.
Загрейте кокосовото масло в тиган на нискасредна степен. Изсипете сместа за палачинки и
Готвене, докато се образуват малки мехурчета
(около 5 минути).
4.
Уверете се, че палачинката е стегнала достатъчно,
преди да опитате да я обърнете, след което
обърнете. Гответе палачинката за още 2-3 минути.
5.
Можете също да направите 3 малки палачинки
вместо 1 голяма.
6.
Сервирайте с любимите си топинги.
1 лъжица (25 г) ванилов
протеин на прах
½ банан, смачкан
бадемово мляко, ако е
необходимо
¼ чаена чаша(25g)пресни или
замразени боровинки
½ ч.л.кокосово масло
GF
LC
HP
V
Q
N
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
02289027
5 мин
10 мин
257
5
18
36
*Nutrition per serving
13 https://aestheticbyscience.com
Яйца, пържени върху домати с
риба тон
Порции 1
Начин на приготвяне
1 голям домат
1.
Обелете домата и го нарежете на кубчета.
1 ч.л.кокосово масло
2.
Загрейте олиото в малък тиган, добавете
нарязания домат и запържете на силен огън за
около 3 минути.
3.
Направете 2 празнини в домата и счупете яйцата в
тях. Подправете със сол и черен пипер.
4.
Отгоре наредете парчета риба тон. След това
поръсете със сух риган и по желание люспи чили.
5.
Запържете още 3 минути или докато белтъците
станат готови. Сервирайте с пресен магданоз.
2 яйца
3 oz. (80g) риба тон в
саламура
Щипка риган
щипка лют червен пипер
магданоз, нарязан, за
сервиране
• Съвети:
• Заменете рибата тон със сирене фета или горгонзола
• За допълнителен тласък на въглехидратите сервирайте с препечен хляб или просо
като опция без глутен
GF
DF
LC
HP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
02287577
5 мин
5 мин
307
15
8
32
*Nutrition per serving
15 https://aestheticbyscience.com
Лятно протеиново смути
Порции 2
Начин на приготвяне
2 средни праскови, нарязани,
замразени
1.
Поставете всички съставки във високоскоростен
блендер и разбийте до гладкост.
1 среден банан, нарязан,
замразен
2.
Разпределете в 2 купи, добавете любимите си
топинги и сервирайте веднага.
¾ чаена чаша(190g)
натурално кисело мляко
½ чаена чаша(125ml)
кокосова вода
1 лъжичка (25g) ванилов
протеин на прах
Топинги по избор:
пресни горски плодове
Годжи Бери
орехи
семена от чиа
мюсли
Забележка: Топингите не са включени в информацията за
макроелементите или списъка за пазаруване.
GF
V
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
08821485
10 мин
0 мин
252
5
36
18
*Nutrition per serving
17 https://aestheticbyscience.com
Спанак Шакшука
Порции 2
Начин на приготвяне
1 с.л. кокосово масло
1.
Загрейте олиото в голям тиган на среден огън.
Добавете лука и чесъна и гответе за 2-3 минути,
докато омекнат. След това се добавят гъбите и
гответе за още 3-4 минути. Подправете със сол и
черен пипер.
2.
Сега започнете да добавяте спанака в тигана,
вероятно ще трябва да правите това на партиди.
Покрийте тигана с капак и оставете да повяхне,
повторете тази стъпка, докато целият спанак е в
тигана. Разбъркайте добре и опитайте за
подправка.
3.
Направете 4 вдлъбнатини ("кладенчета") в спанака
и във всяка счупете по едно яйце. Готвене за 5-6
минути похлупени с капак, докато се стегнат
белтъците.
4.
Поръсете с пресен магданоз и сервирайте.
1голям лук, нарязан
2 скилидки чесън, счукани
4 чаена чаша (300g) гъби,
нарязани
2 чаена чаша (450g) листа
спанак
4 яйца
шепа магданоз, нарязан
GF
DF
LC
V
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09057647
10 мин
15 мин
321
22
19
24
*Nutrition per serving
19 https://aestheticbyscience.com
Тартар от сьомга с авокадо и
манго
Порции 1
Начин на приготвяне
1 малко филе от сьомга
(100g), нарязано на кубчета
1.
Измийте и подсушете сьомгата, след което я
нарежете на малки кубчета. След това нарежете
авокадото и мангото на кубчета и добавете към
сьомгата.
2.
Смесете сока от лайм, лютия пипер и кориандъра.
Подправете на вкус със сол и черен пипер и
разбъркайте добре.
3.
Оставете настрана да се охлади в хладилника за
поне 10 минути, след което сервирайте с препечен
хляб (не е включен в информацията за
хранителните стойности).
¼ авокадо, нарязано на
кубчета
¼ чаена чаша(30g) манго,
нарязано на кубчета
1 с.л. Сок от лайм
⅓ ч.л. мед
Люта чушка за вкус
шепа кориандър, нарязан
GF
DF
LC
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09997709
10 мин
0 мин
282
17
9
26
*Nutrition per serving
21 https://aestheticbyscience.com
Салата с риба тон обвита в
маруля
Порции 2
Начин на приготвяне
1 ¼ чаена чаша(280g) риба
тон в зехтин, отцедена
1.
Сложете рибата тон и половината зехтин от
консервата в купа и смесете с доматеното пюре.
1 с.л. Доматено пюре
2.
Червеният лук се нарязва възможно най-ситно и се
добавя към рибата тон. Нарежете ябълката на 2
части и отстранете сърцевината. Нарежете
ябълката на малки кубчета и също добавете към
рибата тон. Смесете всичко.
3.
Разпределете рибата тон върху 8 листа маруля и
сервирайте като ги обвиете.
1 малък червен лук, нарязан
на ситно
½ зелена ябълка
8 листа от маруля
GF
DF
LC
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
05140282
10 мин
0 мин
286
9
14
38
*Nutrition per serving
23 https://aestheticbyscience.com
Салата с пиле, портокал и орехи
Порции 2
Начин на приготвяне
За дресинга:
1.
Обелете портокала, изрежете пулпата и оставете
настрана. Изстискайте сока от останалия портокал
и го запазете за соса.
2.
Смесете съставките на дресинга в чаша,
подправете със сол и черен пипер.
3.
Пилешките гърди се нарязват на 4 по-малки
парчета, овкусяват се със сол, намазват се със
зехтин и се слагат на сгорещен грил тиган —
печете по 4 минути от двете страни.
4.
Залейте парчетата пиле със с.л. от дресинга и
продължете да печете около 1,5 минути на малко
по-слаб котлон. Обърнете и намажете с друга с.л.
от дресинга и печете на скара за още една минута.
Извадете от тигана и оставете настрана. След като
се охлади леко се нарязва на парчета.
5.
Смесете листата на салатата и я разпределете в
две чинии, след което отгоре наредете портокала и
пилето. Поръсете с нар и печени пекани. Полейте с
останалия дресинг и сервирайте.
3 с.л. мед
2 с.л. горчица
1 с.л.зехтин
1 с.л. Лимонов сок
2 с.л. Портокалов сок
⅓ ч.л.канела
За салатата:
7 oz. (200g) пилешки гърди
4 шепи рукола
¼ айсберг салата
1 портокал
⅓ нар, раздробен
¼ чаена чаша(30g) пекани,
печени
GF
DF
HP
Q
N
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
04873372
10 мин
10 мин
458
20
47
28
*Nutrition per serving
25 https://aestheticbyscience.com
Салата със сьомга и праскова
Порции 2
Начин на приготвяне
За марината:
1.
Комбинирайте ябълковия оцет, зехтин, тамари,
кленов сироп и смлян пипер, за да направите
марината. Поставете сьомгата без кожата надолу в
плоска чиния, залейте с маринатата. Оставете да
престои в хладилника за 20-30 минути.
2.
През това време изпечете царевицата във фурна
или на грил тиган, след това леко охладете и
изрежете зърната, оставете настрана.
3.
След това загрейте фурната до 400°F (200°C) и
поставете сьомгата върху тава за печене. Гответе
за 8-10 минути.
4.
Разпределете листата на салатата в две купи,
отгоре наредете нарязаните праскови, доматите и
печената царевица. Накрая поставете отгоре
сьомгата, или цялото филе, или на люспи.
5.
За да сервирате, поръсете с балсамов оцет и
подправете със сол и черен пипер.
2 с.л. Ябълков оцет
1 с.л.зехтин
1 с.л. тамари
1 ч.л.кленов сироп
½ ч.л.смлян пипер
За салатата:
2 филета от сьомга (5oz./140g
each)
1 кочан царевица, печен
4 oz. (120g) листа салата
1 праскова, нарязана
10 чери домати, разполовени
1 с.л.балсамов оцет
GF
DF
MP
HP
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09918955
30 мин
15 мин
416
25
21
33
*Nutrition per serving
27 https://aestheticbyscience.com
Салата от риба тон и броколи с
винегрет от мед
Порции 2
Начин на приготвяне
За салатата:
1.
Разпределете листата на салатата в две чинии.
Добавете нарязаните репички и парчетата риба
тон.
2.
Препечете хляба и го нарежете на кубчета, след
което добавете към салатата.
3.
Поставете броколите в тенджера с вряща вода и
Готвене за прибл. 5 минути, след което се
прецежда и се добавя към салатата.
4.
В купа смесете всички съставки за дресинга и ги
полейте върху салатата. Поръсете с пармезан и
сервирайте.
2 големи шепи листа салата
3 репички, нарязани
½ чаена чаша(120g) риба тон,
отцедена
2 филийки хляб
100g броколи
2 ч.л.Пармезан, настърган
За дресинга:
2 с.л.зехтин
3 с.л.лимонов сок
1 ч.л.мед
сол & пипер
HP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
04717171
10 мин
0 мин
328
14
26
21
*Nutrition per serving
29 https://aestheticbyscience.com
Салата с гриловано пиле и
ананас
Порции 2
Начин на приготвяне
За салатата:
1.
Смесете съставките на дресинга в купа за салата,
подправете със сол. Добавете спанака и листата
от мента и оставете да почине.
2.
През това време пилешките гърди се разполовяват
хоризонтално (получават се 4 пилешки филенца),
поставят се на загрят грил тиган и всяка пилешка
гърди се покрива с резен ананас, подправя се с
черен пипер. Печете на грил за около 6-8 минути,
след това обърнете и печете на грил за още 5
минути (на този етап извадете ананаса и го
оставете да се пече до пилето).
3.
Свалете от котлона и оставете пилето да почине 3
минути, след което го нарежете на ивици.
4.
Добавете пилето към салатата заедно с резен
ананас и ситно нарязан лук, разбъркайте преди
сервиране.
7 oz. (200g) пилешки гърди
4резени ананас, от консерва
2шепа листа за салата
⅓ чаена чаша(10g) листа от
мента
½ малък лук, нарязан на
ситно
За дресинга:
2 с.л.зехтин
1 ч.л.джинджифил, настърган
1 скилидка чесън, смляна
1 лайм, изцеден
1 ч.л.мед
табаско, по желание
Вегетарианска опция: Заменете пилето на скара с пържено
или печено тофу или сирене фета.
GF
DF
HP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
01397468
10 мин
13 мин
356
16
34
27
*Nutrition per serving
31 https://aestheticbyscience.com
Пилешка салата Waldorf
Порции 2
Начин на приготвяне
3.5 oz (100g) пиле, сготвено,
настъргано или нарязано
1.
Поставете пилето, нарязаните целина и ябълка,
стафидите и орехите в купа. Добавете майонезата,
киселото мляко и лимоновия сок, овкусете със сол
и черен пипер и разбъркайте добре.
2.
Разпределете листата на салатата между
купичките и отгоре сложете плънката. Сервирайте
с прясно смлян черен пипер.
3 стръкове целина, нарязани
1ябълка, обелена, почистена
от семките, нарязана
¼ чаена чаша(40g) стафиди
¼ чаена чаша(30g) орехи,
смлени
1 с.л. майонеза
1 с.л.натурално нискомаслено
кисело мляко
1 с.л. лимонов сок
3 oz. (90g) смесени листа
салата
Вегетарианска опция: Вместо пиле добавете тофу.
GF
MP
HP
Q
N
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
01550887
10 мин
0 мин
354
16
33
20
*Nutrition per serving
33 https://aestheticbyscience.com
Салата с риба тон и киноа
Порции 2
Начин на приготвяне
За дресинга:
1.
Гответе киноа според указанията на опаковката.
1 с.л.зехтин
2.
Комбинирайте съставките за дресинга в малка
купа. След това комбинирайте киноата и
останалите съставки в друга купа.
3.
Полейте с дресинга и разбъркайте внимателно, за
да се покрие.
2 ч.л.червен винен оцет
1 ч.л. Лимонов сок
1 ч.л. дижонска горчица
Сол & пипер, за вкус
За салатата:
1 чаена чаша(185g) сготвена
киноа
¼ чаена чаша(50g) нахут,
изплакнат и отцеден
½ краставица, нарязана
1 с.л. натрошено сирене фета
10 чери домати, разполовени
2 консерви риба тон
(7oz./200g отцедени)
GF
MP
HP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
02397237
10 мин
10 мин
399
11
41
37
*Nutrition per serving
35 https://aestheticbyscience.com
Салата със сьомга и кускус
Порции 2
Начин на приготвяне
За сьомгата:
1.
Загрейте фурната до 400°F (200°C). Натрийте
сьомгата със зехтин и овкусете със сол и черен
пипер.
2.
Поставете сьомгата с кожата надолу върху тава за
печене и изсипете лимоновия сок отгоре. Печете за
10-12 минути, докато свърши.
3.
Междувременно направете дресинга, като
разбиете всички съставки.
4.
Салатата се приготвя като се разпределят
салатата айсберг в купички, отгоре се нареждат
сварения кус-кус, червен лук, домати и сирене
фета.
5.
След като сьомгата е готова, извадете я от
фурната и я поставете върху салатата. Полейте с
дресинга и сервирайте.
2x 4 oz. (115g) парчета сьомга
2 ч.л.зехтин
2 ч.л. Лимонов сок
Морска сол & пипер
За салатата:
2 чаени чаши (150g) айсберг салата,
нарязана
1 чаена чаша(157g) кус-кус, сварен
½ червен лук, нарязан
10чери домати, нарязани
2 с.л. фета сирене
За дресинга:
1 с.л.зехтин
1 с.л. Лимонов сок
½ ч.л. Дижонска горчица
½ ч.л.кленов сироп или мед (по
желание)
морска сол & черен пипер за вкус
MP
HP
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
09504109
10 мин
12 мин
516
29
29
36
*Nutrition per serving
37 https://aestheticbyscience.com
Картофени палачинки с извара
за след тренировка
Порции 1
Начин на приготвяне
За палачинките:
1.
Измийте, обелете и настържете картофите на
тънко. Тиквичката също измийте и настържете.
Поставете в купа и добавете яйцето, шалот, копър,
брашно и сол и черен пипер. Разбъркайте добре,
докато се смесят, за да направите тестото за
палачинки.
2.
Загрейте тиган с незалепващо покритие и
изпържете малки палачинки за 3 минути, след това
обърнете и пържете още 1 минута.
3.
Репичките и другата половина шалот се нарязват
на ситно. Смесете с копъра, сиренето и киселото
мляко. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
4.
Поднесете палачинките топли със сместа от
сирена отгоре.
⅝ чаена чаша(140g) картофи,
обелени и настъргани
¼ чаена чаша(50g) тиквички,
настъргани
1 яйце
½ шалот, нарязан
2 с.л.копър, нарязан
2 с.л. брашно от лимец
За топинга :
⅕ чаена чаша(50g) извара
1 с.л. Натурално кисело
мляко
2репички, нарязани
1 с.л. копър, нарязан
½ шалот, нарязан
V
Q
myfitnesspal
Приготвяне
Готвене
Kcal
Мазнини(g)
Въглехидра
ти(g)
Белтъчини
(g)
04250315
10 мин
10 мин
502
20
56
28
*Nutrition per serving
39 https://aestheticbyscience.com