Александър , това е Вашата
програма в следващите 21 дни.
Закуска
7 – 7:30 часа
½ кофичка кисело мляко + 1 лъжица извара + 2 лъжици чия + 2 лъжици
тиквено семе + 1 лъжица ленено семе + 3,4 ягоди, малини, боровинки
/редуваш ги замразени или ползваш микс замразен/
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
2 бъркани със спанак яйца + парче сирене
Обяд
12 – 13:30 ч.
Зелева салата + пилешки гърди на фурна или скара
Трета закуска
16 – 17: 00
1 ябълка + ½ кофичка Кодидж сирене
Вечеря
20:00
1 купа боб на чорба или печен на фурна + 1 голяма зелева салата
Закуска
7 – 7:30 часа
½ кофичка кисело мляко + 1 лъжица извара + 2 лъжици овесени ядки + 1
лъжица ленено семе + 1 лъжица тиквено семе + 1 ябълка
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
1 филийка хляб Живена намазана с извара + ½ краставица
Обяд
12 – 13:30 ч.
1 порция печени броколи, брюкселско зеле/ морков, сладък картоф/ и
карфиол + 1 риба
Трета закуска
16 – 17: 00
7,8 ядки сурови
Вечеря
20:00
3 кюфтета от тиквички + 1,2 чаши таратор
Закуска
7 – 7:30 часа
1 кафена чаша /от по-големите/ киноа сварена с малко сол и овкусена със
зехтин и сирене
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
2 варени яйца + 2 парчета пилешка или пуешка шунка + 1 домат
Обяд
12 – 13:30 ч.
1 порция яхния от леща с пилешко + 1 голяма зелена салата
Трета закуска
16 – 17: 00
5,6 ядки сурови
Вечеря
20:00
1 порция качамак + парче сирене
Закуска
7 – 7:30 часа
½ кофичка кисело мляко + 1 лъжица извара + 1 лъжица чия + 2 лъжици
тиквено семе + 1 лъжица ленено семе + 3,4 ягоди, малини, боровинки
/редуваш ги/
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
1 филийка хляб намазана с авокадо овкусено с черен пипер и малко сол и
зехтин може и лют пипер по желание
Обяд
12 – 13:30 ч.
2 телешки кюфтета + запечен на фурна боб
Трета закуска
16 – 17: 00
2 кивита + ½ кофичка Кодидж сирене
Вечеря
20:00
1 купа задушена червена леща със домат, чушка, морков + зелена салата
(маруля, пресен лук, репички, 1-2 лъжици царевица)
Закуска
7 – 7:30 часа
1 топка моцарела + 3,4 чери домати + 2 кисели краставички
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
2 яйца на очи + ½ авокадо + 1 филийки хляб
Обяд
12 – 13:30 ч.
Печени зеленчуци на фурна /броколи, карфиол, сладък картоф, гъби/ + 1
риба
Трета закуска
16 – 17: 00
7,8 сурови ядки
Вечеря
20:00
1 порция задушен грах /без брашно/ + 1 зелева салата
Закуска
7 – 7:30 часа
½ кофичка кисело мляко + 1 лъжица извара + 1 лъжица овесени ядки + 1
лъжица тиквено семе + 1 лъжица чия
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
2 бъркани със спанак яйца + парче сирене + 1 домат
Обяд
12 – 13:30 ч.
1 пиле с броколи и овесена сметана + салата от домати и краставици
Трета закуска
16 – 17: 00
1 шепа ягоди + 5,6 ядки
Вечеря
20:00
1 порция запеканка с броколи + млечен сос
Закуска
7 – 7:30 часа
½ кофичка кисело мляко 1 лъжица извара + 1 лъжица чия + 1 лъжица
тиквено семе + 1 банан
Втора закуска
9:00 – 10:00 ч.
1 филийка хляб Живена намазана с извара + 1 яйце + 1 ябълка
Обяд
12 – 13:30 ч.
1 пилешко бутче / без кожата/ + 1 голяма зелева салата
Трета закуска
16 – 17: 00
1 круша
Вечеря
20:00
1 боб на яхния или супа + парче сирене
ВАЖНО:
1.Преди всяка закуска сутрин изпивай по 1 – 2 чаши вода с лимон може и само вода
2. Вечеряй не по-късно от 20.00 по възможност
3. Храната се приготвя със зехтин студено пресован механично отделен от маслините и
минимално количество сол.
4. Количество вода за деня – поне 2,0л.
5. Киселото мляко да е 2,2 % масленост.
6. Изварата да е нискомаслена
7. Пилешкото може да го замениш с изброените по долу меса.
8. Телешки кюфтета има в Лидл, мисля че телешки бургер го водеха.
Списък на необходимите продукти за седмицата:
Плодове и зеленчуци:
- Чери домати
- Цвекло
- Ряпа
- Краставици
- Чушки
- Брюкселско зеле
- Лук
- Зеле
- Тиквички
- Царевица
- Айсберг
-
Броколи
Карфиол
Моркови
Гъби
Ябълки
Малини
Ягоди
Боровинки
Портокал
Авокадо
Киви
Круша
-
Сладък картоф
Сурова туршия
Месо, яйца и риба:
- Пилешко бутче
- Риба
- Пилешки гърди
- Телешко
- Агнешко
- Заешко
- Яйца
Варива и зърнени храни
- Овесени ядки
- Леща
- Ленено семе мляно
- Хляб Живена, Вита или друг черен хляб
- Боб
- Тиквено семе
- Чия
- Киноа
Млечни храни:
- Кисело мляко
- Сирене Кодидж
- Сирене
- Извара