A-FULL BODY 3/W
FUCK LE BRICOLAGE
Programme de Musculation
Routine Full Body – 3 séances par semaine
1- Module 1
Squat 3 x 4-6*, Squat 3 x 8-12**
Développé Incliné Haltères 5 x 8-12**
Rowing Barre 5 x 6-8**
Curl Barre 4 x 8-12***
2- Module 2
Deadlift 4 x 5-6*
Développé Militaire Barre 5 x 6-8*
Tractions ou Tirage Poitrine 5 x 8-12**
Dips ou Extension Barre Triceps 5 x 8-12**
3- Module 3
Front Squat 5 x 6-10*
Développé Couché 3 x 4-6*, Développé Couché 3 x 8-12**
Rowing T-Barre 5 x 6-8**
Curl Haltères 4 x 8-12***
Observations :
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**** 30’’ récupération, *** 1’ à 1’30 récupération, ** 2’ récupération, * 3’ récupération
[Séries Combinées] et [Supersets] = Enchainements de 2 exercices sans temps de repos.
4 x 8-10 = 4 séries de 8 à 10 répétitions
Possibilité de rajouter exercices d’abdominaux en fin séance (Crunch, relevé de genoux, relevé de jambes…)
Rappel : Les temps de repos permettent de garder un rythme et de faire chuter les charges progressivement. Les séries
d’échauffement ne figurent pas sur le programme, mais sont indispensables avant de mettre des charges élevées. Une fois votre
muscle bien échauffé, mettez la charge qui vous permettra de faire le nombre de répétitions indiquées, si la série suivante vous
ne pensez pas faire le nombre de répétitions, alors enlevez du poids. N’hésitez pas à demander conseils aux éducateurs présents
afin d’exécuter les mouvements correctement. Si le programme pose le moindre problème, en avertir la société TNT Sport afin de
faire les ajustements nécessaires [Mises à Jour valable durant 4 semaines].
Liens utiles : Programmes de Musculation : FuckLeBricolage.com / Exercices visibles : YouTube TNT Sport
Compléments alimentaires : https://quadra-force.com, / Chaîne TikTok : Nico_TNT, / Contact : contact@tntsport.fr
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