Гайд по переходу на правильное питание при похудении
Вы наверняка слышали выражение: “Мы – это то, что мы едим”. Потребляемые продукты
напрямую влияют на наше здоровье. Еда является нашим источником энергии, она
полностью обеспечивает жизнедеятельность организма. Именно от того, как мы
контролируем наше питание полностью зависит не только наше самочувствие, но и то, как
мы выглядим.
Каким людям требуется правильное питание?
•
•
•
•
•
Тем, кто ставит целью избавление от лишних килограмм
Тем, кто хочет организовать здоровый образ жизни
Тем, кто занимается фитнесом и спортом
Тем, кто хочет избежать в будущем возможных проблем со здоровьем
Тем, кто хочет с помощью питания минимизировать проблемы со здоровьем
(проблемы ЖКТ)
Само понятие правильное питание (ПП) – это очень разностороннее определение, которое
у каждого из нас, имеет свой собственный смысл.
Для одного ПП – это только дефицит калорий, потому что человек хочет похудеть.
Для другого ПП – это отказ от сахара, полуфабрикатов и добавление большого количества
зелени, чтобы чувствовать себя намного лучше.
Для третьего ПП – это нормализация рациона питания изо дня в день, чтобы чувствовать
себя энергичнее.
В гайде описаны этапы, которые нужно пройти каждому кто решил похудеть.
И так, начнем!
Этап 1: Анализ текущего питания
Для того, чтобы наше индивидуальное, “правильное питание” было максимально
комфортным, мы должны оценить то, на каком уровне мы питаемся сейчас.
Для этого нужно завести дневник питания.
Что это такое?
Это подробный учёт всего, что вы съели в течении дня. Т.е. вам нужно в течении однойдвух недель записывать в дневник всё, что вы съедаете и выпиваете в течении дня.
Позавтракали – записали что именно съели, в какое время и примерно в каком количестве.
Сделали перекус – записали в дневник, сделали тоже самое.
Пообедали – записали в дневник.
Очень важное правило - записывайте абсолютно любую еду и абсолютно любые напитки
(включая воду), которые вы употребляете. Не обманывайте сами себя. Это позволит
посмотреть и взглянуть на ваш реальный рацион питания и понять, что из вашего
ТЕКУЩЕГО рациона можно убрать, а что можно оставить.
Этап 2: Расчет текущей калорийности
После того, как в течении двух недель мы записали всё, что ели и пили. Теперь мы можем
рассчитать примерное БЖУ и калорийность каждого блюда, что позволит нам получить
примерную цифру.
В интернете можно найти БЖУ и калорийность каждого блюда, для расчета цифр или
можете воспользоваться любым онлайн калькулятором продуктов, где расчет происходит
автоматически, нужно только ввести название и вес продукта.
Этап 3: Определите свою норму калорий исходя из вашей цели
Ну и самое главное, что мы должны сделать это понять – а сколько нам нужно есть. В
интернете очень много различных формул, исходя из того, что вы хотите.
Я рекомендую воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта в виде онлайн калькулятора
или же воспользоваться приложением на телефоне FatSecret.
Взависимости от вашего пола, роста, веса и возраста у каждого из вас получится
индивидуальная норма калорий.
Нам остаётся лишь разобрать текущий рацион и подкорректировать его.
Этап 4: Разбор текущего рациона
После того, как мы получили цифры БЖУ и калорийность каждого блюда мы можем
корректировать рацион исходя из нашей цели.
Например, можно убрать высококалорийные продукты из рациона. Это могут быть
сладости, различные полуфабрикаты, заправки (соусы, майонез, масло), хлебобулочные
изделия и т.д.
Всегда плавно убирайте или добавляйте новые продукты в ваш привычный рацион питания,
дайте организму привыкнуть к новому рациону.
Не стоит сразу отказываться от сахара, так вы сделаете только хуже вашему организму.
Лучше убрать пару конфет и шоколадок из рациона и оставить сахар в чае или кофе.
С вами был Олег, ваш личный тренер и эксперт по похудению, желаю удачи!
Подписывайся - https://vk.com/oleg_fitcouch