xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Musculação e Treinamento de Força Portfólio 1 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx Teresina, PI 1988 Atividade referente ao 1º Portfólio Musculação e Treinamento de Força 1) Como o músculo é formado funcionalmente? Resposta: Os músculos são formados por várias fibras musculares, estas dentro delas existe a o moto neurônio alfa e vários funcionamentos químicos e um dos mais importantes funcionalmente falando é o de recrutamento muscular o qual vai dar resposta no estímulo externo. No corpo desde uma inserção local numa peça óssea e a outra no outro ponto do óssea, levando isso mesmo na função de tal. Também cabe mencionar que os músculos têm uma função periférica de proteção dos órgãos do corpo, por isso a importância de estimular. 2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características? Resposta: Temos 3 tipos: 1-Esqueletico:capacidade de resposta voluntária e involuntária pelo sistema nervoso central. Um dos pontos mais fortes são o de mecânica motora para que o individuo possa se alimentar, vestir e viver. 2-Cardiaco:Capacidade de resposta em sua grande maioria involuntária, conduzida pelo sistema autônomo. A característica principal é de vitalidade no indivíduo. 3-Liso:Caracteristica vital para o funcionamento do corpo e em sua grande maioria funciona de forma autônoma. Os três tem funcionalidades e sua grande diferença esta no lugar de atuação e quem comanda o funcionamento. 3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras. Resposta: 1-Fibra tipo 1: São de contração lenta e o sistema energético predominante é o aeróbico, , mais mitocôndrias (vermelhas) e mais duração no funcionamento em base ao estimulo. 2- Fibra tipo 2: Rápidas e tem volume, sistema energético utilizada é anaeróbico, menos mitocôndrias (brancas), predomina em estímulos de curta duração. 3- Fibra tipo 3: Fibras mistas, que reúnem os dois tipos de fibras. Elas dependendo do estímulo, vão gerar ajuda em base ao tipo de treino realizado, se o sujeito treina para longa duração elas vão se adaptar para isso e do contrário para atividades rápidas. 4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. Resposta: 1-Musculo Agonista: É o principal musculo estimulado no movimento corporal dependendo do momento e execução do movimento, sendo dinâmico em base a angulação dele. 2-Musculo Antagonista: Permite o equilíbrio do estímulo e faz o oposto do agonista, assim sempre o musculo vai estar em ação ou como agonista ou antagonista, dependo da angulação, e momento do movimento, sendo na contração concêntrica, excêntrica ou pode ser isocinética, isso é a dinâmica do movimento e resposta fisiológica mecânica do indivíduo. 3-Musculo Sinergista: Tem a função de colaborar no movimento, sem ele o movimento dificilmente poderá acontecer de forma objetiva e sem ter que construir uma compensação mecânica no momento. 5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? Resposta: 1-Plano Sagital: Eixo medial do qual acontecem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão. 2-Plano Medial: Eixo medial no qual acontecem os movimentos de abdução e adução. 3-Plano Transverso: Eixo longitudinal no qual acontecem os movimentos de rotação. 6) O que você entende sobre princípio da adaptação? Resposta: Tubino (1984) os cinco princípios do Treinamento Esportivo são: O Princípio da Individualidade Biológica, O Princípio da Adaptação, O Princípio da Sobrecarga, O Princípio da Continuidade, O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade; Ou seja a adaptação e essencial no treino corporal e sua evolução, respeitando ela vai se controlar o estresse no individuo e podendo construir um crescimento baseado na homeostase do corpo do indivíduo. 7) O que determina a recuperação em um treinamento de força? Resposta: período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER,2006). Determina a duração, do exercício, frequência e duração do mesmo. Ou seja as variáveis dentro do treino distribuído no microciclo, mesociclo ou macrociclo do planejamento do sujeito e o seu objetivo. 8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas. Resposta: Estas são respiração continua, ativa, passiva, bloqueada e combinada. 1-Respiração Continua: Livre independente do momento do estímulo contrátil. 2-Respiração Ativa: Inspira na fase concêntrica e espira na excêntrica. 3-Respiração Passiva: Inspira-se na fase excêntrica e expira-se na concêntrica. 4-Respiração Bloqueada: Não respira até o final do estímulo do exercício (rep). 5-Respiração Combinada: utiliza em qualquer momento do estímulo buscando o conforto do sujeito. Bibliografia BRITO J. ; OLIBEIRA R. , Periodização e técnicas avançadas de treino da força, 2020. Disponível em: https://repositorio.ipsantarem.pt/bitstream/10400.15/3131/1/Livro%20 Digital%20Periodizacao%20e%20Tecnicas%20Avancadas.pdf Acesso: 20/09/2022 FLECK, S.J; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular, 3ª ed. Porto Alegre: Artes Médicas Sul, 2006. MARIANETTI E. Musculação e Treinamento de Força CRC, 2026,Claretiano, batatais. Disponível em: https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/materialnew/visualizarsge/sZdieDP6HVwVf Acesso: 20/09/2022 SHIMURA A. Influência do treinamento físico aeróbio no transporte mitocondrial de ácidos graxos de cadeia longa no músculo esquelético: papel do complexo carnitina palmitoil transferase, 2008. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/FsbVYDkyvrsbyKL7zZHYsDf/abstract /?lang=pt Acesso: 20/09/2022 TEIXEIRA F. Contração Muscular, 2005, Disponível em: https://cesad.ufs.br/ORBI/public/uploadCatalago/15181716022012Fisio logia_Basica_aula_5.pdf Acesso: 20/09/2022 TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição. São Paulo: Ibrasa, 1984.
