O que estudamos foi que nas Flexões de braços quem trabalha é o tríceps junto com peitoral, não
estudamos ou não nos ensinaram doutra forma!
Todos no chão, se alguém precisa de colocar os joelhos no chão pode colocar, o objetivo não são as flexões
de braços em si, o objetivo é experimentarem a intenção e como que a intenção muda a mecânica do
próprio exercício, muda a sua resistência e muda também E MUITO a participação muscular dos músculos
envolvidos.
Colocam os braços lateralmente, mais ou menos a 30º com o corpo da afastada a 90º para o centro do
corpo.
Façam duas ou três flexões de braços, bem devagar, a estar com atenção no que está a acontecer nas
articulações.
Mais duas ou três flexões, bem devagar, a sentir e a ter atenção ao peitoral e aos tríceps e a sentir o que
está a acontecer, internamente, nos músculos.
Agora parem.
1 ª - Agora … façam as duas ou três próximas repetições com a intenção de empurrar/abrir cada uma das
mãos para fora, como se quisessem afastar uma mão da outra, mas não vão afastar uma da outra, a
intenção é descer na flexão e empurrar/abrir para subir e ao mesmo tempo pensar em afastar uma mão da
outra.
Mais uma repetição a descer e a subir e a tentar afastar uma mão da outra, quem quiser pode fazer mais
reps…
2ª - Param e relaxam um pouco
A - Vão fazer as próximas duas ou três ao contrário, ou seja, a tentar aproximar uma mão da outra ao descer
e ao subir.
O que sentiram entre estas duas variações
Podem observar que é interessante que quando estavam a afastar uma mão da outra o tríceps fez quase
exercício sozinho, se se pudesse colocar uma eletromiografia no peitoral o peitoral estaria a trabalhar
menos do que o tríceps
Quando fizeram com a intenção de aproximaram uma mão da outra o bíceps entrou com muita força junto
com peitoral.
NASC ANDR TOMAS VICENT MARIA INES MARC FABIO
tríceps
peitoral
Outrs
Outrs
bíceps
peitoral
Outrs
Outrs
3ª - Vão fazer as próximas duas ou três a tentar levar as mãos na direção dos pés, para baixo, tanto na
subida como na descida.
4ª - Agora vão fazer o contrário, ou seja, levar as mãos na direção da cabeça.
Quem tem problemas no ombro, tem de ter cuidado na execução.
O que sentiram entre estas duas variações
A - Quando tiveram a intenção de levar as mãos em direção aos pés o grande dorsal entrou
Ou seja, o grande dorsal fez parte quase principal nas flexões de braços.
B - Quando tentamos levar, com a intenção de levar a mão para cima, o trapézio entrou e quem tem dores
nos ombros teve uma má experiência.
NASC ANDR TOMAS VICENT MARIA INES MARC FABIO
Ombro
Dorsal
Outrs
Outrs
trapézio
Outrs
Outrs
O resultado no supino desta forma é alterado, porque a intenção de onde eu vou mover, mexe nas forças
mecânicas, que mudam a resultante, mudam a linha da força, mudam o braço do momento e muda a
participação muscular.
Acabamos de inverter, fizemos um exercício bíceps e o peitoral.
Isto serve para mostrar que quando o sócio / PT empurra para fazer exercícios para os músculos peitorais,
nós não sabemos para onde a pessoa empurra, porque a mão está fixa. Não sabemos se empurra para
baixo, para cima, se fecha ou abre, simplesmente não sabemos para onde empurra.
Mas o que a pessoa está a pensar ou se não está a pensar em nada, se está simplesmente a empurrar as
mãos para baixo, para cima, a fazer força para dentro ou para fora?
Embora nós sabemos que as mãos não vão para nenhum lado a intenção de o fazer muda a participação
muscular e por defeito muda o resultado.
Por isto é que é muito importante entendermos a mecânica da contração muscular para que realmente
entregarmos o melhor resultado e o mais seguro para o nosso cliente / PT, e é de todo essencial para o
nosso trabalho, a qualidade do mesmo, a diferenciação sobre todos os outros sítios e a obtenção dos
resultados esperados em segurança.
Com estes exemplos consegue-se mostrar que conseguimos mudar as experiências dos clientes / PTs,
simplesmente ao mudar a intenção na aplicação da mecânica.
Queremos o MELHOR resultado.
O nosso / vosso nome vai mudar o forma como fazemos os exercícios e influenciar drasticamente os
resultados obtidos, simplesmente com as DICAS CERTAS.
Eles não sabem o que está a acontecer dentro do corpo, mas nós sabemos com “”mais”” certezas e vamos
proporcionar a verdadeira experiência do treino e não só a teoria.
Sempre com a visão de fazer o treino dentro dos objetivos e da tolerância de quem treinamos, controlando
o seu esforço, a quantidade e a qualidade do mesmo e o tempo em tensão (TUT).
Quanto tempo vai estar em TUT em cada repetição de cada série, vai ditar o resultado final do objetivo que
“prometemos” entregar e que desta forma, não só o vamos fazer como também seremos, cada vez mais,
referencias nesta área.