Сон в жизни человека
Сон - это один из важнейших компонентов здорового образа жизни. В
этой презентации мы рассмотрим его физиологию, циркадный ритм,
типы и роль в нашей жизни.
Федорова Полина 41а3к
Циркадный ритм
Как его поддерживать?
Важно придерживаться режима дня, спать и гулять в
одно и то же время.
1
2
3
Что это такое?
Почему важно?
Регулярный процесс смены бодрствования и сна,
Поздние ложные и ранние подъемы нарушают ритм и
биологический час человека распределен на 24 часа.
могут привести к проблемам со здоровьем.
Сон и мозг
Как мозг "выключается" во
время сна?
Зачем мозгу нужен сон?
Уменьшается активность в
закрепить изученную
Да, мозг продолжает
области лобной коры,
информацию. Во сне происходит
контролировать функции
ответственной за принятие
очистка мозга от вредных
организма и реагировать на
решений и выполнение задач.
веществ.
внешние раздражители,
Сон помогает мозгу укрепить и
Может ли мозг работать во
время сна?
Разговаривать, двигаться,
например, прозванивающий
воспринимать окружающий мир
будильник.
мы во сне не можем.
Типы сна
Быстрый сон (REM sleep)
Глубокий сон (deep sleep)
Поверхностный сон (light
sleep)
Этот тип сна характеризуется
В период этого сна происходит рост и
быстрыми глазными движениями и
восстановление тканей, укрепление
На этом этапе мы легко можем
интенсивным мозговым активностью.
иммунитета, снижение уровня
проснуться, самый длинный этап сна
Во время этого сна мы видим сны.
стресса.
во время ночи, и наиболее часто
сопровождается сновидениями.
Физиология сна
Во время сна организм проходит через множество физиологических изменений. На этом этапе происходит укрепление
иммунной системы, обмен веществ, обновление клеток.
Адаптация глаз
Снижение сердечного
ритма
Выделение гормона
мелатонина
выполняются сложные процессы
Сердечный ритм замедляется во
Мелатонин помогает нам быстрее
адаптации глаз, чтобы затемнить
время сна, что снижает риск
засыпать, защищает наши клетки от
мир вокруг нас.
возникновения сердечно-
свободных радикалов и
сосудистых заболеваний.
предотвращает преждевременное
После того, как мы закроем глаза,
старение.
Сон и его роль в здоровье
1
Укрепляет
иммунную систему
2
Регулирует аппетит
Недостаток сна приводит
Повышает защиту
к большему выделению
организма от инфекций и
гормона грелина, который
болезней, способствует
вызывает жажду и голод.
выработке антител.
3
Снижает стресс и улучшает настроение
Уменьшает уровень кортизола в крови, который возникает в
стрессовых ситуациях. Также способствует выработке
серотонина - важного гормона удачи и счастья.
Нарушения сна
Бессонница
Сложность начать действительно
Синдром обструктивного
апноэ сна
Сомнабулизм
Осторожно, сомнамбулы! Во время
спать или поддерживать сон в
Во время сна прекращается дыхание,
сна происходит активация частей
течение ночи.
что приводит к частым прерываниям
головного мозга, которые отвечают за
сна.
движения.
Как улучшить качество сна?
1
Психологические приемы
Медитация, йога, расслабляющая музыка могут
Избежание сенсационных новостей
2
помочь снять стресс и улучшить качество сна.
3
Создание оптимального микроклимата
в комнате
Просмотр контент с насилием, войной или
ужасами перед сном может привести к ночным
кошмарам и прерванному сну.
Помещение должно быть достаточно тихим,
Ограничение времени экранов
устройств
Яркий свет экранов телефонов и компьютеров
подавляет выработку мелатонина, что может
приводить к длительному засыпанию.
4
темным и прохладным, это поможет создать
комфортные условия для сна.
Спасибо за внимание!