Пособие по самостоятельному засыпанию @mom_pati Содержание: @mom_pati 1. Структура сна. 2. Режим дня: выстраиваем оптимальный режим дня. 3. Гигиена или условия сна. 4. Ритуал на сон. 5. Причины плохого сна. 6. Совместный сон. «За» и «Против». Частые ночные просыпания. 7. Мягкие и быстрые методики самостоятельного засыпания. 8. Ассоциации на засыпание: их расширение и замена сильных. 9. Продление дневных снов и устранение частых ночных пробуждений. _2_ Всту�ительное слово Прежде всего, хочу обратить внимание дорогих мам и пап, что не стоит пролистывать вниз, стремясь сразу же перейти к методикам, потому что без «фундамента» (режима, ритуалов и тд) они просто не будут работать. Давайте будем терпеливыми и начнем реально смотреть на вещи, даже если такая вещь, как «ритуал» может показаться вам не нужной. Дети любят последовательность во всем, им нравится, когда дни монотонные и похожие друг на друга. Детям нравится знать, какое действие пойдет за едой, сном или купанием. Им нравится быть умными. К тому же, чтобы избежать такого явление, как «колики» (не путать со становлением ЖКТ) первые 3-4 месяца л учше обеспечить ребенку как раз эту монотонность в построении дня. Не режим, но ритм. _3_ Стру�ту�а сна. 1 Первое, на что мне хочется обратить ваше внимание – это на то, что у сна есть своя структура (цикл сна): - быстрый сон (поверхностный) – движение глаз, функция психологической защиты, развитие и рост мозга малыша. Случается так, что из-за ассоциаций на сон (укачивание, сон на груди, соска, бутылка и так далее – сон малыша остается постоянно поверхностным, что не очень хорошо. Далее в пособии будет очень подробно описано, как уйти от каждой ассоциации). - медленный сон (глубокий) –здесь он действительно отдыхает, развивается и накапливает силы. Длинный сон состоит из смены нескольких таких циклов. В первый год жизни происходит самое активное время познания окружающего мира и себя. Мозг и так работает на пределе, поэтому важно иметь распорядок дня. Т.е. для психической уравновешенности и спокойного сна нужно повторять действия друг за другом каждый день: проснулся-поел-поиграл-погулял-заснул, не подгоняя их под четкие временные рамки. Повторюсь – такая монотонность может исключить из жизни малыша колики. Немного отойдем от темы, чтобы понять, что же такое эти самые колики. 1. Первое, что должны знать все родители: колики - это не боли в животе!! Есть боли в животе, которые могут быть связаны с десятком разных причин от рефлюкса до метеоризма. И есть колики. Которые с внешними причинами связаны весьма опосредованно. Алгоритм определения очень прост. Если ребенок плачет и скандалит только в определенное время суток (чаще всего по вечерам, но иногда бывают колики по ночам или под утро), делает это в течение 2-3 часов без остановки, не реагируя ни на прикладывание к груди, ни на укачивание, потом успокаивается и засыпает - а на следующий день все повторяется, причем в тоже самое время, то это колики. С 3 недель. Не реже 3 раз в неделю Не менее 2-3 часов за один эпизод. _4_ Приблизительно в одно и тоже время, без связи с кормлениями. Ребенок может не брать грудь, а маме может казаться, что у нее мало молока, что естественно считается ошибкой. В такой ситуации может помочь: - прикладывание к животику малыша теплой грелки (благо рынок детских товаров сейчас позволяет выбрать лучшее). Также можно просто прогладить утюгом пеленку и положить теплую на животик – желательно на одетого в слип малыша. - Покачивание ребенка, который лежит у родителя животом на его руке (локте). Тем самым мы даем легкое тепло и давление на живот малыша и младенец получает те же ощущения, что и в животе у мамы. Если проблемы у ребенка не укладываются в эту схему - это не колики. Это что-то другое. Педиатр в помощь. 2. Причина колик - незрелость нервной системы ребенка. Дети, как известно, рождаются чрезвычайно незрелыми. С точки зрения биологии, мы рожаем практически недоношенных детей, которые "созревают" только ближе к 4-6 месяцам. В общем, первые 3-4 месяца жизни - это последний, "четвертый" триместр беременности. А теперь представьте. Вы всю свою жизнь провели, используя зрение-слух-обоняниетактильную чувствительность. И вдруг. Внезапно. Ни с того, ни с сего. Без предупреждения. Вы стали "видеть" электромагнитные волны, весь спектр. И гамма-излучение, и радиоволны, и рентгеновские, и еще кучу всего, я не физик. Вы внезапно стали воспринимать кожей магнитное поле Земли. Слышать "гудение" воздушных потоков в стратосфере. Ну и далее, сами придумаете. Как вы будете себя чувствовать? Вы - зрелый, умный, взрослый человек? Нет, несомненно, потом, привыкнув, вы будете очень рады. Но первое время вы будете биться в истерике. Кричать, срываться, бояться и проявлять агрессию. Потому что непонятно. Вот примерно так и чувствует себя ребенок. Он ВСЮ свою жизнь провел в темноте. Слышал ограниченное количество звуков. Не дышал, не ел, пребывал в "невесомости". Не испытывал нужды в дефекации. Получал все целиком и сразу, через пуповину. И вдруг родился. _5_ Кожу трогают!! Вокруг свет!! Звуки!! Запахи!! Надо есть!! Надо какать!! И все это на незрелую психику. Теперь понятнее? К вечеру обилие впечатлений накапливается. И это напряжение надо сбросить. А сбрасывают напряжение дети только плачем! Поэтому если ваш малыш так сильно плачет по вечерам, и теперь вы знаете, что это – «колики», вам стоит просто расслабиться и взять себя в руки. Вы очень сильно сократите по времени этот «фиолетовый плач», если сами будете спокойны и уверены. Обязательно дайте прочитать эту главу каждому члену вашей семьи! 3. От психологии - к неврологии. Незрелость нервной системы ребенка связана, в том числе, с низкой миелинизацией. Миелин - это "изоляция" нервной ткани, не позволяющая "проводке" "искрить". Миелин будет формироваться, обволакивать нервные клетки и к 5-7 годам "защиты" станет достаточно. Но пока нервные импульсы "перескакивают" с одного "провода" на другой. В итоге ребенок не может локализовать место, которое его беспокоит. Так, например, до 7 лет все дети говорят, что живот болит вокруг пупка. Умение понять и почувствовать, где именно болит - вверху живота, посередине, внизу - придет позже. Ну а месячная кроха чувствует неудобство и болезненность буквально всем телом. Ему плохо ВЕЗДЕ. 4. Лечение колик прямо вытекает из всего вышесказанного - никаких лекарств и никаких диет. Это не метеоризм, не аллергия, не рефлюкс, не инфекция... это незрелость нервной системы - все методы помощи - исключительно "физические". Не давать перевозбуждаться в течение дня, стремиться делать дни похожими друг на друга, не нагружать малыша выше необходимого (интенсивные купания, интенсивное закаливание, обучающие программы и прочие). При возникновении коликов стремиться воссоздать внутриутробные условия: положить голым животиком к себе на грудь, покачивать (танцевать со слингом), шипеть на ушко. Можно пытаться перебить обилие впечатлений чем-то однообразным - помогает "белый шум", шум льющейся воды, укачивание при поездке в машине, укачивание на руке, где малыш лежит животиком вниз и т.д. _6_ - как только нервная система хотя бы немного созреет - колики пройдут. Это как зубы. Только один раз в жизни :) – Эта мысль должна поддерживать вас каждый вечер такого вот «фиолетового плача». 2 Режим дня: выстраиваем оптимальный режим дня. Самым первым пунктом в выстраивании режима является фиксация утреннего пробуждения. Стоит понять и принять, что для ребенка НОРМАЛЬНО просыпаться с 6 до 8 утра. Самым первым пунктом в выстраивании режима является фиксация утреннего пробуждения. Далее обычно следует достаточно короткий период бодрствования, и малыш может «попроситься» спать даже без дополнительного кормления. Первый утренний сон, как правило, тоже достаточно короткий. (сейчас говорим о детках до 4-х месяцев). После подъема как с дневного сна, так и с ночного наступает активное время бодрствования. (Если ваш малыш старше 4-х месяцев) Обычно перед активным бодрствованием уделяют время гигиеническим процедурам и кормлению. После чего можно пойти гулять, устроить активные игры дома и все, что вашей душе угодно. За 30-40 мин до сна устройте затишье. Это время отлично подходит для сбора игрушек, расслабляющего массажа, чтения сказок и тихих спокойных игр. Именно последовательные спокойные действия формируют ритуал на сон. После чего малыш спокойно отходит ко сну. Как понять, сколько нужно спать ребенку днем? Все очень просто: опираясь на табличные нормы, экспериментируйте с длиной. То есть если ребенку в 9 месяцев положено 2 дневных сна по 1-2 часа, то смотрим после какого времени он просыпается с наиболее хорошим настроением. Например, первый сон может быть 2 часа, а второй 1,5. При этом малыш после пробуждения не закатывает истерику. Это не значит, что он должен быть в прекрасном расположении духа. Просыпаться дело такое – никому особо не нравится. Все тоже самое проделать и с одним дневным сном. _7_ Как разбудить ребенка с дневного сна, если он вдру� «заспался»? Не стоит его теребить, поднимать и вообще касаться. Это может спровоцировать истерику и как следствие плохое настроение на все время бодрствования до следующего сна. Нужно создать условия для пробуждения: открыть шторы, включить телевизор, открыть дверь в спальню ребенка, разговаривать в полный голос. В общем нужно продолжать вести обычную жизнь, будто никто не спит. Когда малыш выйдет из фазы глубокого сна, он сам проснется. Так же не стоит бежать к ребенку сразу же, как он «завошкается» - ни днем, ни ночью. Это может сформировать неправильную привычку для малыша – требовать все криком. Помним, что мы хотим воспитать спокойных малышей. После того, как вы зафиксировали утро и поняли сколько спать ребенку днем, можно узнать длину ночного сна. И так идем решать простую математическую задачу. Дано: Решение: Ребенок – 9 мес 1 ДС – 2 часа 2 ДС – 1,5 часа Сумма сна за сутки по таблице – 14 часов НС - ? 1) 2+1,5=3,5 (ч) сумма дневного сна 2) 14-3,5=10,5 (ч) продолжительность ночного сна Ответ: продолжительность ночного сна равна 10,5 часов Теперь от времени пробуждения считайте назад длину ночного сна – получите время ухода в ночь. Мы на финишной прямой. Остается только понять продолжительность времени бодрствования. Тут тоже не будет никакого открытия. Вернитесь к табличным нормам, найдите нужный возраст, посмотрите характерное ему ВБ, наблюдайте за ребенком. _ 8_ Пример: Малыш играл, веселился, взаимодействовал с членами семьи. Постепенно он начинает затихать, увлекается одной игрушкой, замедляет действия, может залипать в одну точку. В общем в доме становится тихо, а ВБ по таблице приблизительно подходит к концу. Зафиксируйте это время. В следующий раз за 30 минут до этой цифры начинайте ритуал и укладывайте его спать. Если он уходит в сон без истерики – вы попали в точку. Если же истерика случилась, то пробуйте сокращать/увеличивать ВБ, добиваясь спокойного укладывания. Помните простое правило – ребенку нужно не более 15 минут, чтобы уснуть, если его ничего не беспокоит в физическом плане. Если ребенок устраивает истерику перед сном – это вовсе не значит, что он «испытывает наше терпение», он просто перегулял или ощущает какое-то физическое неудобство. Или же «это колики». Не стоит забывать, что отклонение от табличных норм +/- 1 час считается нормальным и имеет место быть. С какого месяца можно вводить четкий режим сна? С 8-10 месяцев - когда установить режим уже имеет смысл. Четкий режим у ребенка будет только после года, когда останется один дневной сон. Правда, некоторые дети начинают переходить на один сом уже к 10-11 месяцам. При условии, что сон этот длинный, а общая продолжительность сна за сутки не сильно отклоняется от табличных. До 10 месяцем мы говорим о «ритме сна и бодрствования», когда мы придерживаемся необходимого по возрасту ВБ (времени бодрствования).Но всегда желательно фиксировать утреннее пробуждение (будить в одно и то же время) Чаще всего дети, которые спали только по 40 минут, к этому возрасту уже перерастают эту проблему. Но решить ее можно и до 10 месяцев. Как? 1) Ребенок уснул - каким угодно способом из вашего арсенала, желательно без укачиваний и груди. Через 20 минут вы подошли, и попытались чуть подбудить, не разбудить! Или за 2-3 минуты до пробуждения (для этого советую вести дневник сна). _9_ Погладили/подняли ручку-ножку/хлопком в ладоши. Реакция ребенка может быть: открыл закрыл глаза - вздохнул - пошевелился Если в 40 минут (или в 30, смотря какой у вас цикл) малыш собрался проснуться, чуть придержите его, погладьте, зашикайте) Помните - это не магия, это работа, действует не сразу, но действует! 3 Гиг�ена или условия сна. Место для сна: кроватка должна быть удобная, просторная, с жестким матрасом и без одеяла. Одеяло может быть только в том случае, если вы подоткнете его под матрас малышу и будете уверены, что ребенок не накинет себе его на лицо во время сна. Ширина между прутьев не более 6 см, чтоб малыш не просунул между ними голову. Бортики, если есть, то – не «модные инстаграмные подушки с рюшами», а натянутая ткань, чтобы малыш не мог уткнуться в них носом! Температура и влажность: в комнате для сна должен соблюдаться температурный режим в диапазоне 18-22° С и поддерживаться влажность 40-60%. Почему не нужно делать слишком прохладный воздух в комнате? Потому что холодный и влажный воздух может вызвать приступ затрудненного дыхания у деток, склонных к этому. Если малыш покашлял ночью, предложите ему воды. Свет: для того, чтобы у ребенка вырабатывался «гормон сна», необходимо много находиться при дневном свете. Это могут быть прогулки на улице или игровая у окна. В зимнее время даже искусственный свет помогает выработке этого гормона. Но на дневной сон стоит задернуть шторы, приглушая свет. Шум: слышат детки с самого рождения, но вот реагируют на все звуки только с 3-4 месяцев. Как следствие новорожденные могут спать под тихо работающий телевизор. И отлично спать под «Белый шум» и на свежем воздухе. _ 10 _ Одежда для сна: в качестве одежды используйте хлопковую пижаму. Никаких синтетических тканей. Если дома холодно, можно найти хлопковую пижаму с начесом. Но стоит помнить, что кутать ребенка не стоит. Холодные ручки, ножки и носик не являются показателем того, что малыш мерзнет. Потрогайте переносицу или самый низ шеи – если они холодные, тогда стоит задуматься о дополнительном слое одежды. Однажды мне приходилось работать с семьей, ребенок в которой соблюдал все нормы сна и бодрствования, отлично набирал вес, у него не было проблем с самим засыпанием, но малыш крайне плохо спал, постоянно ворочался и просыпался. Мы перепробовали все – изменение режима, места для сна, температуры, влажности в помещении и даже однажды накормили порцией смеси на ужин .. ничего не изменилось. До тех пор пока мама не обратила внимание на ремарку в одном из моих постов и том, что спать следует только в хлопковых одежках. Им же передарили мешок синтетических пеленок (где их вообще отыскали прошлые владельцы остается секретом). Как только синтетику заменили на хлопок – ребенок начал спать. Вот так, просто. У совсем малышей может отекать носик ночью из-за сухого воздуха, нужно закапать физ раствор и только после предложить грудь. Часто родители не могут понять причину ночных истерик и того, что ребенок отказывается брать грудь, хотя видно, что делал к этому попытки – причина проста – отек носик. 4 Ритуал на сон. Ритуалы на засыпания – это четкая последовательность действий, которую вы выполняете перед сном вместе с малышом. Эти действия могут меняться с возрастом, что-то убираться, что-то добавляться. Помните, что ребенок ОЧЕНЬ БЫСТРО привыкает к тому, что вы делаете постоянно, более того, дети очень быстро учатся всему, чему вы бы хотели или не хотели, но так уж вышло, их научить. Больше всего малыши любят повторять за нами. Но самое основное, что вам нужно запомнить, это то, что повторяющиеся действия, привычные для малыша, делают его спокойнее, увереннее, потому что ребенок понимает, какое действие будет следовать, например, за купанием. Это знание позволяет ребенку ощущать себя умным и убирает отсутствие беспокойства. _ 11 _ Ритуалы перед сном для детей от 0 до 4 месяцев Можно начать ритуал с купания Вечерний ритуал, который длится обычно от 40 минут до 1 часа, хорошо начинать почти сразу же после последнего сна, не позволяя малышу разгуляться. Помните, что время бодрствования новорожденного вообще обычно не превышает 20-ти минут, которых хватает только на смену подгузника и кормление. Активное плавание и ныряние лучше перенести на дневное время, чтобы не «перезапустить» ребенка и не возбуждать нервную систему. Подойдет спокойное купание, а после – расслабляющий массаж. Кормите ребенка в затемненной комнате До 4 месяцев засыпание на бутылочке и груди абсолютная норма, но если говорить, например, обо мне, то своего второго ребенка я точно не буду приучать к засыпанию на груди или бутылочке. Можно включить негромкий белый шум, рассказать короткую сказку или произнести не длинную сонную фразу, которую вы будете говорить постоянно перед сном. Одна и та же колыбельная и одна и та же сонная фраза. Комментируйте все, что делаете «Сейчас я надену на тебя пижаму, потом ты покушаешь и будешь сладко спать. Вот ты уже в пижамке, сейчас покушаешь и крепко уснешь». Это успокаивает малыша и настраивает на нужный лад. Сонная фраза – это то, что в будущем будет работать на вас. Обычно достаточно только ее, чтобы ребенок закрыл глазки и погрузился в мир сновидений. Просто важно говорить ее каждый вечер непосредственно перед сном. Пример сонной фразы: «Мамочка и папочка очень любят тебя, поскорее закрывай глазки и засыпай, тебе приснится мир волшебных снов, а завтра мы снова будем весело играть с тобой.» _ 12 _ Ритуалы перед сном для детей в возрасте 4–10 месяцев Привет регресс. Малыши начинают спать, как взрослые, циклами по 40 минут, поэтому и ритуалы стоит немного видоизменять. Что значит «спать циклами» - это значит, что ребенок просыпается каждые 30-40 минут и требует тех же условий, с которыми уснул (укачивание, соска, кормление грудью). Тут нужно понимать, что долго родитель в таком режиме не протянет, и следует постепенно уходить от ассоциаций на сон. Можно отказаться от купания, как части ритуала, так как здесь просто проворонить признаки усталости и взбодрить малыша. Стоит добавить в ритуал действия, которые вы будете выполнять вместе – например задернуть шторы и собрать игрушки, пока малыш у вас на руках, если совсем мал. И самое время ввести игрушку-сплюшку (которая живет только в кроватке ребенка). Или игрушку для засыпания. Некоторые специалисты предлагают – проектор звездного неба, который успокаивает малыша и помогает уснуть. Помните, что такую игрушку можно вводить и в более позднем возрасте. Можно вообще каждый день брать в кровать нового друга, которого ребенок перед сном выбирает сам среди своих игрушек. Это тоже своего рода – часть ритуала. Ритуалы перед сном для детей в возрасте 10 месяцев – 1,5 года Самое время ввести чтение сонных книг, в которых будут присутствовать соответствующие картинки. У вас может быть какая-то только ваша особенно сказка, которую вы каждый месяц по памяти рассказываете малышу), в которых будут присутствовать соответствующие картинки.Книги, в которых главные герои собираются спать и собственно в конце повествования видят прекрасные, красочные сны в своих кроватках. Обязательно! Выделяйте час своего времени, которое мама проводит с ребенком перед сном. Это позволит малышу реже просыпаться ночью в поисках мамы. _ 13 _ Ритуалы перед сном для детей в возрасте от 1,5 лет и старше Начинается самое интересное, и совместное чтение книг с малышом. Многие детки любят, когда мама рассказывает им одну и ту же сказку перед сном. Я рекомендую, что-то короткое. Здесь мы можем выделить 15-20 минут на чтение сказок, которые может выбирать уже сам малыш. Поясняем сразу, что после прочтения книги собираемся ко сну. Закрывает глазки и спим. Важно обозначить, что сказка будет всего одна, а-то так будете до утра сказки читать. Есть одна очень приятная вещь, которая нравится всем детям без исключения: когда у вас есть кодовые фразы, ваш маленький секрет, только между вами и малышом. Например, когда мы выключаем свет, закрываем глазки, то обязательно обмениваемся фразами: - Я тебя очень люблю (Мама) - Я тоже тебя очень люблю (ребенок) - Я тебя никому не отдам (Мама) - И я тоже тебя никому не отдам (ребенок) Подобные приятности позволяют вашему малышу улыбнуться перед сном. Это же так прекрасно. Придумайте что-то свое, например, укладывайте спать вашу игрушку-сплюшку вместе с ребенком. Это то время, которое вы проводите вместе с малышом, постарайтесь перед сном уделять ему столько времени, сколько сможете. И мой вам совет – делайте ритуалы, которые будут интересны и приятны вам самим, ведь с этим жить еще по крайней мере … в общем, долго. 5 Причины плохого сна. СИЛЬНЫЕ АССОЦИАЦИИ НА СОН: - Укачивание - Соска/Бутылочка - Пеленание - Сон в движение (авто, коляска) - Кормление грудью СЛАБЫЕ АСОЦИАЦИИ НА СОН: - Белый шум - Температура/влажность - Поза для засыпания - Обстановка - Предметы (игрушка-сплюшка) _ 14 _ Как понять, что у вас есть такая проблема? Один цикл сна в зависимости от возраста длиться от 40 до 60 минут. Сопоставляем с прошлым абзацем: малыш заснул на груди –» проспал один цикл –» сделал мини-пробуждения –» нет тех условий, под которые он засыпал –» испуг –» плач. И так по кругу. Днем он спит не больше 40 минут, а ночью происходит тысяча пятьсот просыпаний. Как устранить эти проблемы мы разберем позже. Сейчас главное найти вашу причину плохого сна. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ (см.таблицу 1 и таблицу 2 на следующей странице). СКАЧКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ Проще говоря – каждый новый навык: - Переворачивается - садится - встает и тд Малыш может просыпаться между циклами и отрабатывать новый навык, в том числе и ночью. На картинке выше - недели первого года жизни малыша. «Тучи» - это как раз те «грозовые» недели, в которые малыш чаще всего капризничает. Отталкиваться нужно от ПДР. _ 15 _ ВБ до года ВОЗРАСТ ПРИМЕЧАНИЕ ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ ВБ новорожденный 40 - 60 мин 1 месяц 1 час - 1,15 мин 2 месяца 1,15 мин - 1, 20 мин 3 месяца 1,20 мин - 1,35 мин 4 месяца 1,45 мин - 2 часа 5 месяца 2 часа - 2,15 мин 6 месяцев 2,15 мин - 2, 30 мин 6,5 - 7 месяцев 2, 45 мин - 3 часа могут больше 8 - 10 месяцев 3 - 4 часа могут больше 11 - 12 месяцев 3, 30 мин - 4,30 мин могут больше Су�очные нормы сна таблица 1 ВОЗРАСТ новорожденный ДНЕВНОЙ СОН НОЧНОЙ СОН СУММАРНО 1 - 3 часа через могут проспать небольшие 5-6 часов без промежутки перерыва 16-19 бодрствования 1 5-8 часов 8-10 15-17 (4-5 снов по 40 мин -3 часа) таблица 2 _ 16 _ ПРИМЕЧАНИЯ Су�очные нормы сна ВОЗРАСТ 2 ДНЕВНОЙ СОН НОЧНОЙ СОН 5-7 часов (4 сна 9-11 СУММАРНО ПРИМЕЧАНИЯ 14-17 по 40 мин. - 3 ч.) 3 4-5 часов (4 сна 10-12 14-17 10-12 13-16 10-12 13-15 10-12 13-15 Учится сидеть и ползать 10-12 12-15 Страх отделения от мамы по 40 мин.- 2,5 ч.) 4 3-4 часа (3-4 сна по 40 мин.- 2,5 ч.) 5-6 2-4 часа (2-4 сна по 40 мин.- 2,5 ч.) 6-8 2-3 часа ( 2-3 сна по 1-2 часа) 9-11 2-3 часа (1-2 сна (2 сна по 1-1,5ч.) 1 год 2 часа (1 сон) 10-12 12-14 Переход на 1 сон 1,6 года 1-3 часа (1 сон) 10-12 12-14 Переход на 1 сон 1-3 часа (1 сон) 10-11 11-14 Возможны кошмары 1-2часа (1 сон) 10-11 11-13 При отмене дневного сна 2 года 3 года необходимо получать всю суточную норму сна ночью, часто нужны дополнителнительные полчаса сна для компенсации более сильной усталости. 4-7 лет 1-2часа (1 сон) 9,5-11 10-13 _ 17 _ СКАЧКИ УМСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ Когда мир вокруг малыша меняется, это является стрессом. Самым первым подобным скачком принято считать первые попытки улыбнуться и сфокусировать взгляд – конец первого месяца. Ведь чаще именно в пятую неделю малыши, которые родились в срок, начинают плакать по вечерам. И это тоже проходит. Например, яркий пример такого скачка – сепарационный кризис, или «боязнь потери мамы». Обычно наступает в 7-9 месяцев. Ребенок внезапно понимает, что мама – отдельное существо и может в любой момент уйти. Доходит до того, что мама не может встать с кровати и открыть окно, ребенок тут же начинает плакать, будто бы мама собралась в это окно выйти. Этот период нужно просто пережить. Давая малышу временно больше своего внимания, обнимая и успокаивая. Как помочь? - удовлетворять базовые потребности, - радоваться, что ваш малыш растет и развивается - помочь привыкнуть к новому миру - не вводить новые ассоциации на засыпание («а что – теперь качать» - нет, не качать) Самое главное в этих кризисах – сохранять хладнокровие и спокойствие. Потому что дети до 3-х лет полностью зависят от мамы, они чувствуют все то, что чувствуете и вы, они «считывают» и улавливают любое ваше беспокойство и начинают беспокоиться также. ЧАСТЫЕ НОЧНЫЕ ПРОСЫПАНИЯ. - Неправильный режим - Ассоциации на засыпание - Ассоциации на продление сна - В более старшем возрасте – постоянная потребность что-то пить Вы уже определили, какие ассоциации на сон есть у вашего малыша, и что мешает ему засыпать самому или самостоятельно менять фазы сна ночью. Давайте рассмотрим самые простые способы, как их убрать. _ 18 _ Убрать у�ачивания: Мы ведь знаем по себе, как сложно выработать новую полезную привычку (например, приседать каждый день), и как сложно отказаться от старых (например, лопать сладкое). Чтобы уйти от одной привычки - надо принять новую, заменить. Например, если вы укачиваете вы малыша на фитболе, добавьте к этому действию колыбельную и через пару дней начните уменьшать амплитуду качания. Что это значит – вы просто начинаете качать медленнее, а когда малыш закрывает глаза – не качайте совсем – это очень важно. Потом, когда малыш будет засыпать вообще статично - перекладывайте (не спящего, а очень сонного) и продолжайте колыбельную. Нужно добиться такого мастерства, что положив малыша в кроватку - спев один! раз одну и туже (это важно!) колыбельную - малыш уже спит. Убираем засыпание на г�уди/бу�ылочке: То же самое с кормлением/сосанием до расслабления - добавьте колыбельную, постукивание по попке, поглаживание за ушком и тд. Найдите то, от чего малыш просто млеет у вас на руках или лежа в кроватке. Здесь основная проблема – вовремя убрать грудь, когда малыш вот-вот готов уснуть, но еще как бы в пограничном состоянии. Скоро ребенок уже не будет противостоять тому, что засыпает без груди. После кормления можно немного поносить малыша по комнате, напевая, но не качая его. Скоро малыш поймет, что грудь для засыпания ему не нужна. То же самое вы можете начать делать и ночью, если ваш малыш старше 8-ми месяцев, хорошо набирает вес, но продолжает очень часто прикладываться к груди ночью, чтобы уснуть. _ 19 _ Частые ночные просыпания у детей от 1,5 лет Ночные поползновения на «попить», когда это происходит несколько раз за ночь, часто вызывают тревогу у родителей. Многие из них не спят уже третий год, кто-то даже дольше. У кого-то компоты и кефиры стоят у детской кроватки литрами, чтобы протянуть ребёнку 3-ий раз за ночь. «Мой ребёнок просыпается ночью несколько раз и требует компот/кефир/ГВ и тд» мы не спим, никто. Что делать?» Причина: обычно, когда завершают кормление, ребёнку ночью предлагается замена ... казалось бы ... зачем? Родителям кажется, что надо. И все продолжают не спать. И ещё долго не могут отказаться от ночного подгузника, потому, что ребёнок всю ночь пьёт. Согласитесь, проблема решается просто - убирание причины. - Уберите эти компоты/кефиры и вообще ночной рацион. - Комната на проветривание - Увлажнитель Конечно подросшие дети будут сопротивляться, но все это будет длиться максимум неделю. Зачем это делать? Потому что ночью организм ребёнка, который старше 1,5 лет, должен отдыхать, а не перерабатывать в больших количествах выпитое. Если вы продолжаете ГВ и боитесь, что лактация сойдёт на нет - не сойдёт. Для сохранения лактации достаточно одно подутреннее кормление. Потому что пролактин у нас вырабатывается как раз только с 5-8 утра. До какого времени сох�анять дневной сон? До 3-х лет дневной сон необходим малышу. Но многим деткам дневной сон нужен и после 3-х лет, хотя бы несколько раз в неделю, чтобы не перегружать нервную систему ребенка. Если ребенок отказывается от дневного сна – должен получать всю норму суточного сна ночью. Переход с 2-х снов на 1 Обычно переход на один дневной сон занимает несколько недель. Поэтому качели – то 2 сна, то 1 – абсолютно нормальны. Следите за временем бодрствования, не укладывайте малыша слишком поздно на ночной сон. _ 20_ Признаки перехода: - Отказывается от одного из снов (спит хорошо утром, а на второй сон не уложить) - Хорошо спит оба сна, но начинаются «ночные гуляния» Помните, когда остается один дневной сон, он должен быть не меньше 2-х часов, иначе малыша может ждать переутомление. Если сон короткий – уложите кроху раньше в ночь. «ЛОЖНЫЙ» ОТКАЗ ОТ ДНЕВНОГО СНА До 3-х лет дневной сон имеет очень важное значение для развития ребенка. Дети, которые не пропускают дневной сон – лучше спят ночью, сконцентрированы, не страдают потерей внимания и переутомлениями. Решение: - Ранний подъем утром и ранее укладывание в ночь. - «Замедление» перед сном. За час до сна откладываем все подвижные игры, читаем, рисуем, лепим. Затемняем комнату за полчаса до сна. - Соблюдаем привычный для ребенка ритуал - Можно добавить физ нагрузку (прогулка), но не эмоциональную (типа беготни по квартире и воплей индейцев) - Днем продолжайте отдыхать с ребенком 1,5 часа или около того, чтобы малыш уяснил – другого варианта, как спать днем, у него попросту нет. ПОЛЬЗА РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ: - Если ваш малыш уже не спит днем, его желательно укладывать спать не позднее 20:00 - Качество ночного сна (гормон сна под утро перестает вырабатываться) _ 21_ 6 НОЧНЫЕ КОРМЛЕНИЯ. По мнению педиатров абсолютное большинство детей, На ГВ или ИВ к году уже могут спать по 12 часов без пробуждений. Удивительно, но даже новорожденных малыш, который хорошо набирает вес, может спать 5-6 часов ночью без пробуждений. Если кормите грудью – оставляйте одно подутреннее кормление между 6-8 утра. Эти рекомендации актуальны, если ребенок: - здоров 7 - доношен - набирает вес Совместный сон. «За» и «Против». Я являюсь сторонником того, чтобы родители и ребёнок высыпались. Именно поэтому дать однозначного ответа по отношению к совместному сну не могу. Нужно самой подумать, помешает ли малыш в родительской кровати, все ли смогут выспаться? Может стоит задуматься о разделении сна? Ну, а если вас все устраивает, то просто придерживайтесь следующих пунктов: - Кровать - большая, а матрас - ровный и жесткий. Простынь - натяжная - Малыш спит между стеной и мамой. Не между мамой и папой. Если кровать стоит не у стены, ставим бортик (такие бортики сейчас можно заказать на wb, они сборные и их легко можно взять с собой в путешествие.) - Никаких подушек и одеял рядом с малышом - До 3-4 месяцев хорошо, если ребёнок будет спать на специальном матрасике, но ни в коем случае не в коконе маминых рук - Старайтесь не кормить ребёнка лёжа, велика вероятность уснуть во время кормления + заработать привычку «спать на груди» Эта привычка к сожалению влечёт за собой развитие у матери депривации сна из-за того, что ребёнок буквально всю ночь сосет грудь. У ребёнка вырабатывается ассоциация на «продление сна грудью», а когда в 3/4 месяца наступает регресс сна, ребёнок просыпается ночью каждые 40 минут. И из-за засыпания с грудью во рту регресс может перерасти в привычку. Совместный сон хорош только тогда, когда высыпаются все участники процесса, и у ребёнка не формируется сильных ассоциаций на сон и особенно ассоциацией на продление _ 22 Мяг�ие и быстрые методики самостоятельного засыпания. Существуют разные методики обучения самостоятельному засыпанию. Есть быстрые, но стрессовые, а есть мягкие, но долгие. Я приверженец мягких методик, т.к. они не травмирую психику малыша, не влияют на привязанность. Конечно в каждой ситуации нужно искать индивидуальный подход. Есть моменты, когда нужно быстрое решение проблемы со сном. Но я все же настоятельно советую выбирать более мягкие подходы при любой малейшей возможности, дабы не играть в русскую рулетку со здоровьем малыша. Мяг�ие методики. 1. «Put up, put down», «обнял-положил» или «Метод Трейси Хогг» (В моем случае, например, помог именно он. Этот способ считается самым долгим, но и самым «мягким) Положите ребёнка в кроватку. Если он начинает плакать, то сначала попытайтесь успокоить его похлопыванием, голосом или шипением. Если он не перестает плакать, то возьмите его на руки, начните успокаивать привычным методом. Но как только малыш успокоился, положите его снова в кровать. И так поступать до засыпания. Помните, что «взять на руки» - это не обязательно таскать малыша по всей комнате. Вы можете сесть с ним на кровать или в кресло, обнять его, совсем немного покачать, успокоить. Малыш может даже уснуть на ваших руках, в первое время это совершенно нормально. Не стоит слепо следовать на 100% инструментарию каждой методики, в первозданном виде она может вам и не подойти. Адаптируйте ее, оставляя лишь самое важное – итог. Ребенок должен оказаться в кроватке сонным, а не глубоко спящим. 2. «Метод Элизабет Пейнтли» Этот метод как раз является адаптированным «обнять/положить». И подходит более спокойным малышам. Его смысл - поэтапное сокращение помощи. Родителям нужно успокоить малыша до момента, когда он почти спит и положить в кроватку. Через несколько дней положить в кроватку в сонном состоянии, когда понимаем, что малыш заснет уже через 3-4 минуты. В следующий раз успокойте его, не поднимая на руки, потом легким прикосновением, потом словами на расстоянии. Можно сесть рядом с кроваткой, поставить стул для мамы и оставаться в комнате, пока малыш не уснет. _ 23 _ 3. «The shuffle», «медленное отдаление» или «метод Ким Вест» Положите сонного малыша в кроватку. Через каждые 3-4 дня отсаживайтесь дальше от кроватки, успокаивайте его голосом. Тут снова на помощь приходит стул, который вы каждый день отодвигаете все дальше и дальше от кроватки. Это мои любимые методы. Они мягкие, дают малышу понять, что мама рядом, не нарушают психологическую связь мама-ребёнок. Да, результат наступает намного позже, чем в быстрых методиках, но зато стресс сводится к минимуму. 4.Договориться. Часто мне пишут мамы малышей старше 2-х лет. Как уложить спать малыша, который вылезает из своей кроватки и бежит играть. Во-первых, у вас должен быть «авторитет родителя». Если мама сказала «спать» других вариантов быть не может. Ребенок в этом возрасте проверяет границы дозволенного. Если вы позволяете выходить из кроватки вечером, то этот цирк будет продолжаться очень долго. Ребенок считает, что это можно и нормально. Удивительно, но многим деткам подходит вариант «уснуть одному», даже если вам кажется, что ваш-то ребенок точно не уснет один в своей комнате. Поверьте, мне тоже так казалось. Договоритесь с малышом о том, что он закрывает глазки и засыпает, а мама «скоро придет», вот только закончит свои дела, например, на кухне. Уложите сонного малыша в кровать и выходите, оставив дверь приоткрытой и слабый источник света, чтобы малыша не беспокоила темнота. Если ребенок плачет – возвращайтесь и находитесь в комнате пока малыш не уснет, завтра попробуете снова. СОН БЛИЗНЕЦОВ. С близнецами все конечно немного сложнее, как кажется многим. И сложность здесь именно в том, что их двое. Самое главное правило в сне близнецов или двойняшек или тройняшек – синхронизация. Проснулся один – если не удалось продлить сон – просто будим второго. Если этого не делать, то жизнь превратиться просто в непрекращающееся укладывание спать. На выравнивание режимов потребуется время. Но в итоге, когда двойняшки будут есть и засыпать одновременно, ваша жизнь станет проще. - Сначала дети могут будить друг друга. Но со временем это изменится. - С рождения двойняшек можно класть в одну кроватку, но как только они становятся активным, их следует разделить по разным. _ 24 _ - Не бегите на каждый зов. Малыш может всплакнуть и уснуть. А своим вниманием вы только его разбудите. - Днем спите, пока спят дети. Вам необходим отдых. Раз в неделю дом может убрать клининг. А приготовить поесть может и папа после работы. Удивительно, но если следовать этим простым правилам, вы вскоре поймете, что ваших малышей и «пушка не разбудит». Быстрые методики самостоятельного засыпания. Я рекомендую их не использовать, они подходят только самым спокойным деткам, которые не приучены ни в ассоциациям, ни к рукам. 1) Метод Фербера Сам Фербер утверждал, что его просто не поняли, когда в его адрес полетел шквал критики, но факт остается фактом, многие до сих пор советуют учить СЗ именно по его методике. Смысл ее в том, чтобы уложить ребенка в кровать, пожелать спокойной ночи и выйти. Если ребенок плачет – вернуться успокоить и снова выйти, постепенно увеличивая интервал плача. В его книге написано, что если ребенка вырвет, стоит помыть его, поменять постель и … продолжать методику. Если вы действительно обладаете стальными нервами, ОБЯЗАТЕЛЬНО поставьте камеру в комнату малыша, чтобы видеть все, что с ним происходит. Ребенка может вырвать, он может захлебнуться, может встать на высокий край кровати ногами и упасть. В общем .. под конец его плач напоминает «изгнание бесов». Так что я повторюсь – не используйте эту методику. Остальные быстрые методики также подразумевают «одинокий плач малыша». Хорошо, если у ребенка не будет развиваться понимание, что родитель не приходит на его зов, но поймите .. все, что мы получаем быстро в этом случае, не стоит рисков. НОЧНЫЕ СТРАХИ. Пугают больше родителей, чем детей. Ребенок может среди ночи закричать, но по сути – даже еще не проснулся. Реакция: просто будьте рядом, но не будите ребенка Где-то с 2,5 лет ребенку могут начать сниться кошмары. Успокойте ребенка, обнимите, будьте рядом пока снова не уснет. Часто кошмары что-то вызывает. Например, просмотр телевизора перед сном или очень яркие эмоции в течении дня. _ 25_ Эпилог Очень хочется, чтобы вы обратили внимание именно на эти строки, они самые важные во всем пособии. Какую бы тактику вы ни выбрали, какой бы стресс, регресс, скачок роста ни переживали, самое главное – ваше собственное спокойствие. Обычно это приходит только со вторым ребенком, но мне очень хочется, чтобы вы осознали это прямо сейчас. НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ ПРОИСХОДИТ. Сейчас мне хочется, чтобы вы увидели мою ободряющую улыбку и почувствовали руку на плече. Ничего страшного, что ваш ребенок плачет – это пройдет. Так же, как проходят колики, регресс сна и прорезываются зубы. Это пройдет. Но слишком сложно бороться с гормонами и стрессом, связанным с детским плачем, потому, что для мамы этот звук хуже, чем скрежет по стеклу. Как успокоиться самой? Первое и самое главное – не слушать никого вокруг, только если они не говорят вам что-то вроде – «все нормально, ты хорошая мать». Если они говорят про «мало молока», или про то, что «ты что-то не то ешь, поэтому у ребенка болит живот» - шлите в пешее эротическое. 1) Считайте про себя до 10 – это помогает многим 2) Глубокий вдох, задержите дыхание, медленный выдох 3) Выпейте стакан воды, не спеша 4) Включите сильный поток воды в ванной, это успокоит и вас и малыша 5) Поплачьте, если хочется, это помогает Если вас успокаивает музыка – возьмите наушник, если мантры – слушайте их, напевайте, говорите с малышом. Но самое простое – просто заставьте себя успокоиться, поговорите с собой – ведь это последний человек, с кем вы сейчас говорите, так как все ваше внимание направлено ребенку. Скажите себе успокоиться, повторяйте себе – мой ребенок все равно уснет, скачок пройдет, зубы пройдут, колики пройдут, в конце концов он скоро вырастит и … Буду банальна, но самое важное, что мы должны делать для наших детей – это просто любить их. Мы должны построить для них «поезд», чтобы они всегда возвращались к нам в будущем, когда им это будет нужно. Все буду� спать (с) _ 26 _ @mom_pati
