Контроль и мониторинг нагрузок в игровых видах спорта по различным
показателям + отслеживание динамики состояния спортсмена.
Подготовил: Попов М.А. – тренер по физической подготовке Молодежного Проекта ПБК ЦСКА, тренер по
физической подготовке Резервных Сборных России по баскетболу.
Цели и задачи
Главная цель тренировок в игровых видах спорта - повышения мастерства и спортивных результатов.
Общая задача тренировок в игровых видах спорта - тренировка трех отличающихся направлений в рамках единого комплекса:
1.
командно-тактические тренировки;
2.
технические тренировки (формирование разнообразных устойчивых двигательных навыков в профильном виде спорта);
3.
тренировки по физической подготовке (развитие двигательных качеств).
Все три направления в сумме дают большой объем работы и для того, чтобы не тормозить процесс совершенствования и излишне не перегружать
спортсмена нужно учитывать характер распределения объема и интенсивности тренировочных стимулов в каждом из направлений, нагрузка на одном
из направлений скажется и на остальных.
На разных этапах подготовки акценты могут смещаться в сторону одного из направлений, при этом остальные остаются в несколько уменьшенном
объеме.
При адекватном и дозированном распределении тренировочных средств во всех направлениях процесс совершенствования может идти практически
беспрерывно, что будет способствовать определенной динамике развития спортсмена во всех трех направлениях одновременно.
Для этого необходимо предоставлять спортсмену адекватный тренировочный стимул (нагрузку) и учитывать в планирование (как в краткосрочном, так
и в долгосрочном) распределение тренировок по направленности, интенсивности, объему, а также время восстановления.
Тренировочные принципы
Дозирование тренировочной нагрузки – это важнейшая составляющая часть в системе подготовки спортсмена.
Для оценки тренировочной нагрузки применяются различные критерии: объем, интенсивность, процент работы с максимальными и
субмаксимальными усилиями, количество и темп работы, количество и очередность различных упражнений, режимы мышечной деятельности,
интервалы отдыха, время восстановления и прочее.
Главный показатель тренировочной нагрузки – ее адекватность и целесообразность.
Подбор тренировочной нагрузки осуществляется, исходя из самочувствия, возраста, уровня атлета и других показателей.
Мониторинг и контроль нагрузок необходимы для соблюдения границ текущего адаптационного резерва спортсмена.
Рост уровня спортивного мастерства напрямую связан с повышением совокупной тренировочной нагрузки от этапа к этапу и между отдельными
циклами.
Один из ключевых принципов организации тренировочного процесса – это вариативность.
Вариативность предполагает такое распределение нагрузки, которое сводит к минимуму ее монотонность, обеспечивает постоянную ротацию методов,
которые в свою очередь позволяют постоянно совершенствовать физические качества и технические умения.
Видоизменение нагрузки – это залог неуклонного роста спортивных результатов и поддержания оптимального состояния занимающихся,
стимулирования дополнительного интереса к занятиям.
Нагрузка
Для организма тренировочная нагрузка – определенный раздражитель. Любая значительная нагрузка приводит к нарушению гомеостаза в
организме. Организм человека реагирует фазовым изменением своих функций:
1.
вследствие тренировки – происходит накопление утомления, нарушается ряд функций организма;
2.
после получения стресса, на фоне восстановления организма, происходит улучшение функциональных показателей.
Воздействие на организм определяют характеристика нагрузки, ее качественные и количественные показатели.
Для каждого спортсмена, в зависимости от его уровня, объем и интенсивность подбирается индивидуально.
Недостаточный объем спровоцирует недобор результата атлетом, в неполной степени раскроет его потенциал как с позиции совершенствования
физических качеств, так и с позиции совершенствования технического мастерства.
При избыточном объеме нагрузки утомление вызывает ряд сбивающих факторов, которые часто приводят к ошибкам выполнения и не дают
спортсмену полностью реализовывать его потенциал.
Чрезвычайно важно находить для каждого спортсмена не предел объема нагрузки, а оптимум.
Под оптимальной спортивной нагрузкой понимается нагрузка, характер и специфика, объем и интенсивность которой в рассматриваемой ситуации
обеспечивают достижение возможно более высоких спортивных результатов.
Нахождение оптимальных параметров нагрузки – главная задача планирования спортивной тренировки.
Планирование, периодизация, циклирование
Периодизация - вариативность тренинга в процессе времени.
Циклирование представляет собой один из методов дозирования нагрузок в тренировочном процессе. В наиболее общем виде слово «цикл»
представляет собой некий повторяющийся процесс. В построении тренировочного процесса циклирование представляет собой набор методовов и
средств, которые должны повторяться при определенных закономерностях.
Когда стоит цель решить определенную задачу, то, прежде всего, определяется система методов, которая будет использоваться в течение процесса
решения.
В построении тренировочного комплекса все внимание должно уделяться приоритетным целям, которые стоят перед спортсменом.
В процессе тренировок, направленных на повышение результата, максимум внимания должен уделяться слабым местам спортсмена.
На этапе планирования должны быть определены все тренировочные методы и средства.
Они должны анализироваться во время процесса и по его итогу. На основе данных анализа принимается решение о пересмотре определенных
параметров нагрузки. Если задачи определенного тренировочного периода достигнуты, то начинается новый период, предполагающий продолжение
работы или смещение акцентов в направлениях тренинга. Если поставленные задачи не были выполнены нужно пересмотреть подбор упражнений и
спланировать новый цикл с учетом имеющихся данных. Если поставленные задачи достигнуты не в полном объеме, то нужно или увеличить время для
достижения (при сохранении прежних средств и методов) или внести изменения.
Во время планирования нагрузка должна распределяется неравномерно с выделением пиков и спадов. Такая структура является оптимальной для того,
чтобы спортсмен мог выполнять нужный тренировочный объем и реализовывать себя во время соревнований.
Адаптационный механизм
Адаптация - процесс приспосабливания организма к окружающей среде. Адаптированность - результат.
Деадаптация - неспособность индивида позитивно реагировать на предлагаемые/применяемые стимулы; нагрузка и
метаболические требования превышают адаптационный резерв.
Цель тренировки - стимулировать адаптационные механизмы/изменения в организме.
Адаптационный процесс не может продолжаться бесконечно, емкость общего адаптационного резерва организма имеет предел, определяемый
генетическими предпосылками.
Адаптационный резерв - некая величины, в рамках которой возможны положительные фазовые сдвиги и последующая адаптация организма к
физической нагрузке различной направленности и интенсивности.
Главная характеристика адаптационного процесса – оптимизация энергообмена в организме. Именно этот фактор обуславливает такой параметр
атлета, как тренированность. Тренированность же определяет то, насколько быстро спортсмен может восстанавливаться от нагрузок
(восстановительный потенциал), а также то, насколько обширные адаптационные изменения могут произойти за счет стрессора определенной
оптимальной величины (адаптивный потенциал).
Варианты контроля нагрузки.
Контролировать нагрузки можно на тренировках и в отдельных упражнениях, а также непосредственно во время соревновательной деятельности,
такой мониторинг возможен по:
1.
2.
3.
4.
средним показателям ЧСС;
значения пульса по зонам интенсивности;
общей пройденной дистанции;
пройденной дистанции на высоких скоростях.
Для понимания «полноты картины» также контролировать нагрузку нужно и во вспомогательной работе:
1.
2.
3.
4.
тренировочный тоннаж;
КПШ (количество подъемов штанги);
интенсивность (вес отягощений);
скоростные и скоростно-силовые показатели.
Помимо вышеперечисленных вариантов контроля нагрузок можно использовать визуально-аналоговую шкалу (ВАШ) для отслеживания динамики
состояния суставов, а также пользоваться таблицами для оценки психического состояния спортсмена.
Количественные и качественные показатели.
Контроль нагрузки делиться на количественные и качественные показатели:
1.
2.
Количественные показатели (объем) будут показывать объем проделанной работы;
Качественные показатели (интенсивность) будет демонстрировать с какой интенсивностью проведен определенный этап, период или одна
тренировка.
Показатели тренировочного объема и интенсивности дают возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен
реагирует на их повышение и понижение.
Путем расчета качественных и количественных характеристик отдельных тренировочных занятий или в рамках недельных, месячных или более
длительных циклов, можно получать наглядные значения тренировочной нагрузки, чтобы грамотно дозировать ее в дальнейшем.
Методика учета тренировочной нагрузки по зонам интенсивности дает возможность наиболее полно оценивать качественные характеристики
тренировочной нагрузки и соответствующим образом прогнозировать тренировочный эффект.
Собирая и анализируя эти данные можно гораздо точнее планировать тренировочную деятельность и готовиться к соревнованиям. Даже, если вам
доступны только 1 или 2 варианта мониторинга, то лучше пользоваться ими в тренировочном процессе.
Показатели ЧСС/пульса.
Вариант 1. Средний пульс умноженный на продолжительность
тренировки/упражнения («баллы»).
Вариант 2.
Показатели ЧСС по зонам интенсивности за тренировку.
Такой вариант мониторинга - это сочетание количественных и
качественных показателей нагрузки.
Если у вас есть возможность пользоваться пульсометром, то такой
расчет будет одним из наиболее простых и доступных вариантов
контроля.
Такой вариант мониторинга будет демонстрировать качественные
показатели нагрузки.
В отличии от первого варианта у вас будет точная информация в
каких пульсовых зонах работал спортсмен, также вы будете знать
максимальные значения ЧСС.
Владея информацией о максимальных значениях ЧСС можно более
детально отслеживать работоспособность и общее состояние атлета,
что может быть крайне важно, когда спортсмен восстанавливается
после травмы или возвращается в процесс после болезни.
Средний пульс умноженный на продолжительность тренировки/упражнения («баллы»).
Примеры:
Длительность тренировки №1 100 минут, средний пульс 120 уд/мин. 100х120=12000.
Длительность тренировки №2 80 минут, средний пульс 150 уд/мин. 80х150=12000.
Показатели за обе тренировки одинаковые, при этом объем второй тренировки был меньше на 20%, но из-за повышенной интенсивности значения ЧСС
увеличились на 20%.
В целом, можно рассмотреть нагрузку от этих тренировок как равную, при этом если бы вторая тренировка длилась 100 минут, то результат был бы
15000, что показало бы значительное увеличение нагрузки.
Если через какое-то время при выполнении такой же тренировки №1, показатели пульса уменьшились на 5 пунктов, 100 минут, средний пульс 115
уд/мин. 100х115=11500 (до этого было 12000), то можно говорить о плавном росте работоспособности.
Если через какое-то время при выполнении такой же тренировки №1, показатели пульса наоборот резко возросли, допустим на 10 пунктов, 100 минут,
средний пульс 130 уд/мин. 100х130=13000 (до этого было 12000), то можно сделать вывод, что игрок или не успевает восстанавливаться или
расстренирован (если при этом была пауза в занятиях).
Средний пульс умноженный на продолжительность тренировки/упражнения («баллы»).
Также можно замерять показатели пульса в одном и том же упражнении, которое длиться одинаковое время и которому предшествует одинаковая
разминка и отдых.
Рекомендуется делать такой замер сразу после разминки, так как выполнение дополнительной работы может вызвать большее утомление перед
замерами и это скажется на итоговых результатах.
Пример:
Пульс измеряется перед выполнением определенного упражнения, которое, например, длиться 4 минуты, затем сразу после окончания пульс
измеряется повторно и после отдыха производится третий замер.
До выполнения - 90 уд/мин.
Сразу после выполнения - 170 уд/мин.
После 2 минут отдыха -125 уд/мин.
(90+170+125)/3=128 уд/мин.
6х128=768.
Повторяя это упражнение 1-2 раза в неделю на протяжении определенного времени можно будет видеть динамику изменений.
Для того чтобы вносить новый стимул и несколько снижать фактор адаптированности к конкретному упражнению, можно выбрать 2 упражнения и
чередовать их от месяца к месяцу: упражнение №1 используется в сентябре/ноябре/январе и т.д., а упражнение №2 в октябре/декабре и т.д.,
чередование упражнение №1 и №2 от недели к недели нецелесообразно.
Средний пульс умноженный на продолжительность тренировки/упражнения («баллы»).
Так как состав и последовательность упражнений во время тренировок в игровых видах спорта часто меняется, то можно отслеживать и варьировать
нагрузку соответствующим образом зная «баллы». Оценка общих средних показателей команды поможет более грамотному краткосрочному
планированию, по ходу работы можно будет более точно ставить ударные, развивающие, стабилизирующие, технические и восстановительные
тренировки.
Пример недельного цикла:
1.09 - 12000 (100мин х 120уд/мин) развивающая тренировка;
2.09 - 15000 (100мин х 150уд/мин) ударная тренировка;
3.09 - 9600 (80мин х 120уд/мин) техническая тренировка;
4.09 - выходной
5.09 - 13000 (100мин х 130уд/мин) развивающая тренировка;
6.09 - 16000 (100мин х 160уд/мин) ударная тренировка;
7.09 - 7200 (60мин х 120уд/мин) восстановительная/техническая тренировка;
8.09 - выходной.
При отсутствии пульсометра можно замерять пульс вручную, используя схему с определенным упражнением.
Показатели ЧСС по зонам интенсивности.
Рассматриваться будут крайние/высокие зоны интенсивности пульса, т.к. по ним можно сделать выводы о пиковых нагрузках.
Зона 1: ЧСС - 180+ уд/мин;
Зона 2: ЧСС - 160-180 уд/мин.
(зоны интенсивности могут изменяться под индивидуальные характеристики игрока).
Примеры:
За тренировку №1 игрок провел 3 минут в зоне 1 (ЧСС выше 180 уд/мин) + 12 минут в зоне 2 (ЧСС 160-180 уд/мин), суммарная продолжительность
работы при высоких показателях ЧСС - 15 минут.
За тренировку №2 игрок провел 10 минуты в зоне 1 (ЧСС выше 180 уд/мин) + 25 минут в зоне 2 (ЧСС 160-180 уд/мин), суммарная продолжительность
работы при высоких показателях ЧСС - 35 минут.
Зная эти показатели можно более детально рассчитать нагрузку которую получил игрок, это также будет коррелировать с показателями среднего
пульса за тренировку.
Резкое повышение продолжительности нахождения в пульсовых зонах 1 и 2 отдельного игрока на фоне тренировочной группы может
свидетельствовать о том, что нагрузка начинает превышать адаптационный резерв конкретного игрока, и он нуждается в более частых периодах отдыха
(работа через замены в упражнениях).
Ведя динамику максимальных значения ЧСС можно также отслеживать улучшение работоспособности и тренированности.
Показатели ЧСС по зонам интенсивности.
Также как и варианте замеров средних показатели пульса в одном и том же упражнении (с одинаковой продолжительностью и которому предшествует
одинаковая разминка и отдых) можно вести динамику изменений по зонам интенсивности ЧСС.
Пример, упражнение длится 4 минуты:
Игрок выполнил упражнение на неделе №1:
ЧСС 180+: 30сек;
ЧСС 160-180: 90сек;
70сек; улучшение ~ 20%;
ЧСС меньше 160: 120сек.
Макс.ЧСС - 190 уд/мин.
уд/мин; улучшение ~ 4%.
Игрок выполнил упражнение на неделе №4:
ЧСС 180+: 20сек; улучшение ~ 30%;
ЧСС 160-180:
ЧСС меньше 160: 150сек.
Макс.ЧСС - 183
Такие значения ЧСС после замера на неделе №4 говорят о плавном росте работоспособности и оптимальной форме игрока.
Для того чтобы вносить новый стимул и несколько снижать фактор адаптированности к конкретному упражнению, можно выбрать 2 упражнения и
чередовать их от месяца к месяцу; чередование упражнение №1 и №2 от недели к недели нецелесообразно.
Показатели пройденной дистанции.
Вариант 1. Общая пройденная дистанция за тренировку (метры) количественный показатель нагрузки.
Общая пройденная дистанция сама по себе малоинформативна, т.к.
одну и ту же дистанцию можно набрать легким бегом, а также можно
«собрать» из работы на разных скоростях.
Если в вашем распоряжении есть пульсометр, который только
записывает данные ЧСС и общую пройденную дистанцию, то более
информативно будет объединять эти показатели, например, 3000
метров и средний пульс 130 уд/мин, 3000х130=390000.
В целом эти данные не сильно отличаются от показателей среднего
ЧСС умноженного на продолжительность тренировки, поэтому
можно выбрать один из вариантов расчёта и пользоваться им без
дублирования.
Вариант 2. Пройденная дистанция на высоких скоростях (метры) качественный показатель нагрузки.
Чем больше пройденная дистанция на высоких скоростях, тем выше
интенсивность тренировки.
Такой расчёт нагрузки один из наиболее информативных, т.к. в
игровых видах спорта есть тенденция именно к увеличению скорости
передвижений, а не к общему объему пройденной дистанции.
Также скоростные способности игроков восстанавливаются дольше,
чем остальные. Зная точную информацию о пройденной дистанции
на высоких скоростях, можно точнее планировать тренировочный
процесс, и давать скоростную нагрузку, когда игроки готовы к ней в
полной мере.
Такой мониторинг нагрузки особенно важен, когда игрок
восстанавливается после травмы. Очень информативен показатель
максимальной скорости, которую игрок может проявлять во время
упражнения или тренировки, если его текущий показатель ниже
более чем на 10%, то не стоит форсировать его возвращения к
соревновательной деятельности и стоит продолжить реабилитацию.
Пройденная дистанция на высоких скоростях (метры).
В зависимости от датчиков или трекинг систем (Polar, WIMU, Catapult) вы можете настроить какие зоны скорости будут записываться и как.
Как и в работе с пульсометрами информативны будут наиболее интенсивные зоны.
Зона 1: 19+ км/ч;
Зона 2: 15-19км/ч;
(зоны интенсивности могут изменяться под вид спорта или под характеристики команды или игроков).
Примеры:
За тренировку №1 команда в целом пробегала 600 метров на скорости 19+ км/ч и ещё 800 метров на скорости 15-19км/ч, в сумме 1400 метров, это
достаточно большая нагрузка для команды + отдельные игроки могли перемещаться в большем объеме на этих скоростях. Учитывая эти данные,
нагрузку на следующей тренировке необходимо снизить и в зависимости от этапа подготовки нужно будет провести стабилизирующую, техническую
или восстановительную тренировку.
Например, если будет стабилизирующая тренировка, то интенсивность может быть снижена на 50%, и командные показатели будут 300 метров на
скорости 19+ км/ч и 400 метров на скорости 15-19км/ч, в сумме 700 метров.
На технической или восстановительной тренировке игроки могут вовсе не перемещаться на скорости выше 19+ км/ч, а провести всю работу или её
большую часть на гораздо меньших скоростях, это позволит восстановиться и быть готовыми к последующей скоростной работе.
Пройденная дистанция на высоких скоростях (метры).
Также как и вариантах с замерами с ЧСС в одном и том же упражнении (с одинаковой продолжительностью и которому предшествует одинаковая
разминка и отдых) можно вести динамику изменений по скоростным зонам интенсивности.
Пример, упражнение длится 4 минуты и выполняется с перемещениями по всей площадке:
Игрок выполнил упражнение на неделе №1:
Общая пройденная дистанция: 600 метров;
Пройденная дистанция на скорости 19+ км/ч: 120 метров;
Пройденная дистанция на скорости 15-19 км/ч: 200 метров;
Максимальная набранная скорость - 25 км/ч.
Игрок выполнил упражнение на неделе №4:
Общая пройденная дистанция: 600 метров;
Пройденная дистанция на скорости 19+ км/ч: 150 метров; улучшение ~ 20%;
Пройденная дистанция на скорости 15-19 км/ч: 220 метров; улучшение ~ 10%;
Максимальная набранная скорость - 26.2 км/ч; улучшение ~ 5%;
Такие показатели пройденной дистанции на высоких скоростях после замера на неделе №4 говорят об улучшении скоростных способностей, плавном
росте работоспособности и оптимальной форме игрока.
Вспомогательные показатели нагрузки.
Тренировочный тоннаж;
КПШ (количество подъемов штанги);
Интенсивность (вес отягощений);
Скоростные и скоростно-силовые показатели.
Данные показатели относятся к силовой работе в тренажёрном зале, но они имеют высокий перенос на профильную деятельность спортсмена. Если не
учитывать нагрузку от дополнительной силовой работы, то не получится оптимально выстраивать тренировочный процесс, т.к. данная работа
непосредственно влияет на фон усталости и адаптационные механизмы.
Контроль тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, по показателям объема проделанной работы можно
оценить период или этап работы.
Объем нагрузки дает общее представление о выполненной работе. Но такое выражение нагрузки имеет свои недостатки. Оно не позволяет судить о
характере, качестве проделанной тренировочной работы, в частности узнать, с каким весом атлет тренировался.
Тоннаж, КПШ и интенсивность должны варьироваться в зависимости от возраста и уровня спортсмена, этапа подготовки, и предстоящего
соревновательного графика.
Тренировочный тоннаж.
Тренировочный тоннаж - показатель количества проделанной работы за определенный период, представляет собой количество поднятых
килограммов.
Например, атлет выполнил взятия штанги на грудь в 5 подходах по 5 повторений с весом 60кг, тоннаж будет равен 1.5 тонны, (5х5)х60=1500кг.
На следующей неделе атлет выполнил взятия штанги на грудь в 8 подходах по 3 повторений с весом 70кг, тоннаж будет равен 1.68 тонны,
(3х8)х70=1680кг, тоннаж увеличился на ~11%.
Тоннаж можно измерять:
1.
общий за всю тренировку;
так и за ее отдельные части:
1.
работа над кором с отягощением (скручивания, сит-апы, динамические планки, гиперэкстензии, обратные экстензии и т.д.);
2.
основная часть (взятия и рывки штанги, приседания и становые тяги, жимы и швунги штанги и т.д.);
3.
вспомогательная часть (дополнительные упражнения на определенные регионы тела или мышечные группы);
4.
профилактическая/реабилитационная часть.
Общий тоннаж должен уменьшаться перед соревнованиями, возможно сохранение стандартных показателей в отдельных частях, которая не вызывает
большого утомления, например, профилактическая работа + кор.
КПШ (количество подъемов штанги).
КПШ - показатель количества проделанной работы за определенный период, представляет собой общее количество подъемов штанги (термин КПШ
взят из тяжёлой атлетики, где подавляющее большинство упражнений выполняется со штангой, в игровых видах спорта под КПШ подходят подъёмы
любых снарядов: штанга/гантели/гири и т.д.).
Например, атлет выполнил два упражнения: швунг штанги в 4 подходах по 6 повторений в каждом + выпрыгивание со штангой на спине в 4 подходах по
4 повторений в каждом;
КПШ будет равен (4х6)+(4х4)=24+16=40 подъемов.
КПШ можно измерять:
1.
общее за всю тренировку;
так и за ее отдельные части:
1.
работа над кором с отягощением и без (скручивания, сит-апы, динамические планки, гиперэкстензии, обратные экстензии и т.д.);
2.
основная часть (взятия и рывки штанги, приседания и становые тяги, жимы и швунги штанги и т.д.);
3.
вспомогательная часть (дополнительные упражнения на определенные регионы тела или мышечные группы);
4.
профилактическая/реабилитационная часть;
5.
работа с весом собственного тела (отжимания, подтягивания, выпады, наклоны и т.д.).
КПШ должно уменьшаться перед соревнованиями, возможно сохранение стандартных показателей в отдельных частях, которая не вызывает большого
утомления, например, профилактическая работа + кор.
Интенсивность.
Интенсивность (вес отягощений) - качественный показатель, детализированный учет интенсивности дает возможность грамотно распределять нагрузку
для спортсменов, тем самым не перегружая их, но в тоже время позволяет рассчитывать необходимую меру тренировочного стресса для
последующего роста.
Интенсивности может рассчитываться от различных значений повторного максимума (ПМ), например 1ПМ, 3ПМ, 5ПМ и т.д.
Так как в игровых видах спорта не все атлеты умеют и могут выходить на 1ПМ, то такой вариант расчета часто не используется. Выход на 1ПМ также
сильно перегружает спортсмена психически. Гораздо чаще используются варианты с 2-6ПМ.
Интенсивность силовой работы можно измерять:
1.
общую за всю тренировку;
так и за ее отдельные части:
1.
работа над кором с отягощением (скручивания, сит-апы, динамические планки, гиперэкстензии, обратные экстензии и т.д.);
2.
основная часть (взятия и рывки штанги, приседания и становые тяги, жимы и швунги штанги и т.д.);
3.
вспомогательная часть (дополнительные упражнения на определенные регионы тела или мышечные группы);
4.
профилактическая/реабилитационная часть;
Интенсивность в силовой работе перед соревнованиями может сохраняться или несколько уменьшаться, хотя при необходимости может быть
проведена разгрузка.
Скоростные и скоростно-силовые показатели.
Скоростные и скоростно-силовые показатели в работе с отягощением или с собственным весом спортсмена - качественный показатель,
детализированный учет этих показателей дает возможность оценивать общую работоспособность и состояние ЦНС спортсмена.
Также на основе этих показателей можно более точно подбирать оптимальный вес отягощений и дозировать объем работы, в том числе и
плиометрической, в конкретный день для спортсмена.
Для определения данных показателей требуются специальные датчики (акселерометры).
Измеряя среднюю и пиковые скорости во время целого упражнения и отдельных повторений или подходов, можно вести учет данных показателей и
анализировать то, как спортсмен реагирует на предложенную нагрузку. Если с течением времени показатели во время замеров плавно растут - это
свидетельствует об оптимальной нагрузке (интенсивность и объем). Если же спортсмен не улучшает показатели это может сигналом, что нагрузка
подобрана неверно и спортсмен не успевает адаптироваться к ней, также если наблюдается резкий спад в показателях это значит, что утомление от
предыдущей деятельности превосходит адаптационный резерв спортсмена и нагрузка на конкретной тренировке должна быть или снижена (если
показатели уменьшились, но не очень значительно) или нужно отказаться от тренировки и дать спортсмену время для восстановления (если показатели
значительно меньше предыдущих).
Скоростные и скоростно-силовые показатели в большей мере зависимы от оптимального состояния ЦНС, это можно видеть при плиометрических или
баллистических упражнениях.
Эти показатели также могут маркерами при реабилитации спортсмена после травм. Если показатели все еще снижены после определенного периода
реабилитации, то стоит добавить дополнительное время для восстановления и поднять уровень тренированности.
Визуально-аналоговая шкала (ВАШ)
Мониторинг психофизического состояния